Remise en forme pour les femmes enceintes en trimestres. Les femmes enceintes peuvent-elles faire du sport et de la gymnastique à la maison

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Le sport et le roulement sont-ils compatibles? Cette question se pose certainement chez les futures mères qui ont l’habitude de maintenir leur corps en forme grâce à l’entraînement. Découvrez quelles sont les caractéristiques de la forme physique pendant la période d’attente du bébé, quels types d’entraînement peuvent être utilisés dans les premiers stades et qui seront utiles peu de temps avant l’accouchement.

Puis-je faire du sport pendant la grossesse?

Lorsqu’une femme découvre qu’elle deviendra mère dans quelques mois, ce fait apporte beaucoup de changements à sa routine de vie habituelle. L’une des premières questions se pose concernant la correction du régime d’activité physique afin de fournir les meilleures conditions possibles pour la formation du bébé dans l’utérus de la mère. Peut-on continuer à pratiquer des sports intensifs pendant la grossesse? Comment vous maintenir en forme pour que l’accouchement se passe bien et après eux trouver rapidement la forme optimale?

La bonne réponse à la question de savoir s’il est possible pour les femmes enceintes de faire du fitness n’est possible qu’après avoir consulté une future mère avec leur médecin traitant. Il ne faut pas oublier que le corps de chaque femme est individuel. Certaines femmes, en prévision d’un enfant à naître, peuvent aller au gymnase jusqu’aux dernières semaines de gestation, tandis que d’autres, afin d’éviter la menace d’une fausse couche, peuvent être recommandées au repos au lit. En règle générale, les femmes en position présentent une activité physique modérée, mais leur type et leur intensité doivent être déterminés en consultation avec un spécialiste.

Une fille enceinte fait des exercices à la maison.

Quel genre de sport peut être enceinte

Bien que les futures mères soient sujettes à la fatigue, elles devraient essayer de maintenir un équilibre entre les sports actifs et le repos inactif. Si la routine d’une femme comprend la gymnastique pour les femmes enceintes et la marche régulière, cela ne profitera qu’au bébé. Ces charges modérées amélioreront efficacement la circulation sanguine du corps de la mère, ce qui permettra au fœtus de recevoir la quantité d’oxygène et de nutriments nécessaires au développement normal. Un bon effet sur le cours de la grossesse aura également les ensembles d’exercices de yoga fitness, Pilates, aquagym.

Pour que les activités sportives pour les femmes enceintes n’apportent que des bénéfices à la fois à une femme et à un bébé dans son ventre, il est nécessaire de se souvenir de certaines contre-indications. La future femme ne peut pas faire d’exercices visant les muscles abdominaux – par exemple, faire des torsions ou balancer la presse. Des éléments de fitness tels que le saut, les virages en arrière, les oscillations brusques et tous les mouvements caractérisés par une intensité élevée affecteront négativement l’état de la femme enceinte. De plus, pendant la période de gestation, en raison du risque très élevé de complications, les complexes d’exercices de force ne peuvent pas être effectués.

Squats de grossesse

Ce type d’exercice, lorsqu’il est correctement effectué, apportera de nombreux avantages à une femme. Les squats pendant la grossesse renforcent non seulement les muscles des hanches et du dos, mais aident également les articulations de la ceinture pelvienne à devenir plus flexibles, ce qui est très utile pendant l’accouchement. Pour que, pendant l’exécution de ces exercices, la charge soit répartie uniformément, vous devez les faire en douceur et encore mieux pour vous accroupir avec du soutien. À la maison, vous pouvez utiliser une chaise à cet effet. Il est encore plus pratique et efficace de faire des squats dans des salles spécialement équipées, sous la supervision d’un coach.

Une fille enceinte s'accroupit

Aqua gymnastique pour femmes enceintes

Ce type d’activité physique est non seulement sûr, mais également très utile pour les femmes enceintes. La mise en place de complexes d’exercice en milieu aquatique est facilitée, ce qui améliore non seulement la condition physique, mais aussi l’humeur de la femme. Dans la plupart des cas, l’aquagym est pratiquée pour les femmes enceintes sous la direction d’instructeurs expérimentés, ce qui garantit une répartition correcte des charges pendant l’entraînement. Même la natation volontaire sans mouvements brusques et intenses est un excellent sport pour les femmes enceintes, dès les premiers stades et jusqu’aux dernières semaines avant l’accouchement.

Fitness pour femmes enceintes – 1 trimestre

Une condition importante pour une femme qui souhaite poursuivre un mode de vie actif au cours des premiers mois de l’accouchement est de recevoir des recommandations détaillées à ce sujet de la part de son médecin. Afin de combiner avec succès la grossesse et le sport au cours du premier trimestre, un spécialiste doit confirmer l’absence de toute contre-indication à cela. Encore faut-il tenir compte de la nature des exercices qui seront effectués. Pour que la forme physique pendant la grossesse soit sûre dans les premiers stades et ne provoque pas d’hypertonicité utérine, une femme ne doit pas se fatiguer l’estomac, faire des torsions aiguës, se plier, se balancer les jambes.

Fitness pour femmes enceintes – 2 trimestre

Pendant cette période, de nombreux risques physiologiques associés au processus de gestation sont réduits, le bien-être de la femme s’améliore, la toxicose disparaît. Cette période de temps est très appropriée pour faire du fitness pour les femmes enceintes et bien préparer le corps à l’accouchement. Les sports au deuxième trimestre devraient viser à renforcer les muscles du dos, du bas du dos, de l’abdomen, des hanches. Vous devez savoir que pour éviter une carence en oxygène du fœtus et des étourdissements chez la femme enceinte elle-même, elle ne doit pas faire d’exercice en étant allongée sur le dos – vous devez choisir la position du corps en mettant l’accent sur les genoux et les bras.

Fille enceinte faisant des exercices d'étirement

Fitness pour femmes enceintes – 3 trimestres

Si tardivement, les femmes sont préoccupées par la naissance prochaine. Le sport au troisième trimestre est conçu pour l’aider à préparer son corps à cet important processus responsable. Les femmes enceintes doivent faire attention à l’activité physique au cours des dernières semaines de gestation, afin de ne pas provoquer le début du travail avant la date prévue. Pour cette raison, il est déconseillé de faire du fitness seul, il est préférable de faire des exercices sous la supervision d’un moniteur expérimenté.

Vous devez savoir qu’au cours du troisième trimestre dans le corps d’une femme enceinte, l’hormone relaxine est activement produite, qui agit sur les articulations, les rendant plus souples. Si la future mère fait intensément des vergetures, elle peut même provoquer une luxation. Pour cette raison, au cours des dernières semaines de grossesse, les cours de fitness devraient avoir lieu sans mouvements brusques. Une femme doit se rappeler qu’elle ne fait pas un tel complexe dans le but de perdre du poids ou d’obtenir d’autres résultats sportifs – elle détend uniquement les muscles qui ont la plus grande charge et se prépare à l’accouchement.

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