Régime des hommes pour perdre du poids à la maison: un menu hebdomadaire

Le contenu de l’article

Nutrition de base pour hommes
Options de menu pour le régime des hommes pour la perte de poids
Classique
Vite
Protéine ou protéine
Quel est le régime alimentaire le plus efficace pour les hommes
Pour sécher le corps
Pour gagner de la masse musculaire

Un beau corps en forme est le rêve de nombreux hommes qui manquent de temps pour faire du sport et mener une vie saine. Entrez leur nombre et brûlez avec le désir de mettre de l’ordre dans votre silhouette sans «casser» la routine quotidienne? Utilisez des recettes pour les régimes les plus efficaces pour les hommes. Les systèmes d’alimentation vous aideront à atteindre votre objectif souhaité. Un estomac bombé, un essoufflement et d’autres problèmes de santé associés à l’embonpoint peuvent être laissés dans le passé.!

Nutrition de base pour hommes

Les caractéristiques du corps masculin déterminent les principaux principes de sa nutrition. Nous vous proposons de les considérer plus en détail sur l’exemple d’un homme ordinaire au physique moyen:

Un représentant d’une forte moitié de l’humanité a besoin de plus d’énergie qu’une femme en raison d’une activité accrue et d’un travail physique intense. La norme de calories pour lui est de 3300 à 3500 kcal. Si un homme est engagé dans un travail physique intense, il a besoin de plus de calories.
Un homme a besoin de consommer plus de protéines que les femmes du sexe opposé. La substance est indispensable pour maintenir le tissu musculaire, les niveaux hormonaux et réguler le métabolisme. La bonne protéine est fournie au corps avec des produits laitiers, de la viande maigre (poulet, lapin, veau), des herbes, divers types de noix.
Le régime alimentaire d’un homme doit inclure des aliments qui contribuent à la production de testostérone pour le fonctionnement normal du système reproducteur. L’ensemble de produits devrait comprendre du phosphore, du sélénium, de la vitamine E et du zinc. La dernière composante est d’une importance particulière, car son absence affecte négativement la puissance.
Les produits qui stimulent la production d’hormones féminines (bière, saucisse, café instantané, aliments instantanés aux protéines végétales, soda) lui sont contre-indiqués. Leur utilisation incontrôlée entraîne la formation d’un abdomen affaissé, même chez les jeunes hommes.

Le bon régime alimentaire pour les hommes est un concept relatif. Il n’y a pas de régime universel unique pour les hommes, ce qui les aide à éliminer le ventre de bière, les flancs affaissés. À cet égard, nous vous suggérons de vous familiariser avec plusieurs régimes efficaces pendant une semaine. Différents ingrédients permettent à chaque membre du sexe fort de choisir lui-même une option de régime, sans crainte de provoquer des allergies et autres effets secondaires.

Classique

Les sportifs et les nutritionnistes pensent que ce régime est très économe. Recommandez-le aux débutants. Il est recommandé de manger des aliments au moins 4 fois par jour dans cet ordre:

Petit déjeuner – 2 œufs durs, salade de légumes avec de l’huile végétale.
Déjeuner – une assiette de soupe chaude cuite sur un bouillon faible en gras.
Snack – baies et fruits frais.
Dîner – viande maigre bouillie ou fruits de mer (crevettes, moules, calamars).

Le respect du régime classique implique l’absence de collations. Après un tel régime, il est conseillé de ne pas manger de plats riches en calories, car l’épaississement redeviendra un problème. L’habitude de manger seulement 4 fois par jour, que vous pouvez vous inculquer avec ce régime, vous évitera les graisses sous-cutanées. La forme physique et les sports plus lourds aideront à restaurer la beauté du corps, son soulagement. Une telle aide serait une telle alimentation pour ceux qui souffrent de lithiase urinaire, de cystite, de prostatite et ceux qui ont souffert d’infarctus du myocarde. Cela aidera en cas de muguet (candidose).

Vite

Il est très facile de récupérer quelques kilos en quelques jours, si vous vous appuyez sur des aliments riches en calories et oubliez le sport – le fondement d’un bon style de vie. Perdre du poids rapidement, cependant, il y a aussi une chance, si vous prenez comme base ce régime de cinq jours pour les hommes. Il est intéressant qu’un tel régime n’implique pas l’utilisation d’un aliment particulier: les hommes peuvent manger ce qu’ils veulent. L’essentiel est de manger de la nourriture dans l’intervalle de 15h00 à 19h00, et le reste du temps pour boire de l’eau minérale, de l’eau propre.

Protéine ou protéine

Les régimes sans glucides sont très populaires parmi de nombreux connaisseurs d’un corps beau et tonique, une presse à soulagement en raison de son efficacité. Ils sont observés, en règle générale, pas plus de 2 semaines, bien que les hommes n’aient pas à refuser la nourriture à base de viande. Un régime approximatif ressemble à ceci:

Petit déjeuner – un sandwich avec de la viande de poulet, des herbes, du thé ou un verre de jus fraîchement pressé. Si vous le souhaitez, le sandwich peut être remplacé par un morceau de viande maigre traité thermiquement (100-120 g).
Déjeuner – côtelette de porc ou poisson faible en gras (150 g), pain grillé, salade de fruits légère, pommes de terre bouillies pour garnir (à remplacer par des pois).
Snack – omelette légère ou pomme de terre bouillie aux haricots.
Le dîner est un steak qui peut être une bonne alternative à la poitrine de poulet, au jambon sec, à la soupe de légumes, à une tranche de pain avec une tranche de thon. Vous devez choisir une chose.

Quel est le régime alimentaire le plus efficace pour les hommes

Une question urgente pour différents représentants du sexe fort, essayant de mettre leur figure en ordre – quel menu est le plus efficace. Il n’existe pas de recette universelle. Certains hommes ont seulement besoin de retirer leur estomac, d’autres ont besoin de développer leurs muscles, d’autres ont besoin d’éliminer le cholestérol du sang et quelqu’un veut simplement perdre du poids en raison du diabète ou d’une autre maladie. Voici les différentes options de régime pour ceux qui cherchent à apprendre à perdre du poids avec un homme à la maison..

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Pour sécher le corps

Il existe plusieurs régimes qui peuvent aider si un séchage corporel pour les hommes est nécessaire:

Régime du Kremlin – limite l’apport en glucides et le remplace par des protéines végétales. Le résultat – le corps dépense plus de réserves d’énergie cachées dans la graisse corporelle et elles sont progressivement éliminées. Certes, un régime pauvre en glucides est contre-indiqué chez les hommes souffrant de maladies des reins, du cœur, de l’estomac et du système circulatoire.
Régime de sarrasin – conçu pour s’assurer que le corps décompose progressivement les graisses internes, car il n’obtient pas les glucides rapides des aliments familiers. Une rigidité accrue limite sa conformité dans la plage de 7 à 14 jours. Tous les hommes ne sont pas prêts à consommer quotidiennement une bouillie de sarrasin. Il est conseillé aux nutritionnistes d’y ajouter un peu de salade légère, d’œufs durs, de yogourt faible en calories, de légumes verts, de sauce soja, de boisson au kéfir (kéfir + jus fraîchement pressé)..

Il existe d’autres régimes, comme le japonais, Dukana, qui visent à brûler la graisse corporelle sans compromettre la masse musculaire. Un régime pour perdre du ventre chez l’homme existe également, et son action, selon de nombreuses personnes, est très efficace. Cela fait référence au régime de kéfir pour les hommes, qui a réussi à gagner en popularité parmi les femmes en quête d’harmonie. Cela vaut la peine de l’utiliser pour ceux qui souhaitent retirer l’estomac d’un homme.

Pour gagner de la masse musculaire

Les athlètes et les hommes qui doivent non seulement perdre du poids mais gagner de la masse musculaire choisissent souvent ce régime. Une alimentation riche est très bénéfique. Il aide non seulement à développer les muscles, mais également à augmenter l’hémoglobine, et le corps d’un homme obtient tout ce dont vous avez besoin. Menu:

Petit déjeuner – fromage cottage faible en gras aux fruits, flocons d’avoine au pamplemousse ou omelette, orange fraîche.
Deuxième petit-déjeuner – fromage cottage à la pomme ou yogourt faible en gras à la pêche.
Déjeuner – poulet bouilli, riz bouilli, salade de légumes.
Snack – banane aux fruits secs (peut être remplacé par du fromage cottage aux noix).
Dîner – poisson faible en gras (100 g) et salade de légumes (il est permis de remplacer le poisson cuit à la vapeur par des spaghettis bouillis).

Suivre ce régime est autorisé presque constamment, en remplaçant certains aliments par d’autres. Par exemple:

Pour le petit déjeuner, il est permis de manger de la bouillie de sarrasin, un verre de lait, du granola au lait à la pomme, de la pêche fraîche, à l’exception des plats ci-dessus.
Pour le déjeuner – poisson au four, poulet dans un gâteau au pain, soupe sur un bouillon de viande maigre.
Pour une collation l’après-midi – banane fraîchement pressée et jus de fraise, salade de fruits.
Dîner – boeuf bouilli (150 g), salade de fruits de mer, fromage cottage aux raisins secs, salade de fruits au yaourt.

La silhouette flasque d’un homme a l’air moche, surtout s’il est encore jeune. Il est possible de corriger la situation à l’aide d’un régime spécial, que nous proposons de découvrir à partir de ce matériel vidéo. Des informations utiles sont la clé du succès pour les représentants du sexe fort qui sont désespérés et ne savent pas comment se débarrasser des plis détestés de la graisse. Regardez, suivez les conseils et restez toujours un homme beau et beau!

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.