Massage de la zone du col – comment faire à la maison. Technique de massage du col, vidéo

Le contenu de l’article

• Les bienfaits du massage du col cervical
• Les indications
• Contre-indications
• Comment masser la zone du cou et du col à la maison
• Utilisation d’un masseur de collier
• Indépendamment

Lorsqu’une personne passe beaucoup de temps devant un ordinateur ou assise à une table, la colonne cervicale souffre souvent. Le prix de ce mode de vie est l’ostéochondrose, des maux de tête fréquents. Le massage de la zone du dos et du col peut vous éviter de telles sensations désagréables..

Les bienfaits du massage du col cervical

En raison d’une mauvaise posture, de selles inconfortables, le corps devient engourdi, les muscles s’enflamment. Dans le cou, ces symptômes peuvent entraîner une diminution du flux sanguin vers le cerveau, une somnolence, des brûlures dans les muscles, des douleurs. La procédure de massage de la zone du col est importante non seulement à des fins thérapeutiques, mais également à des fins préventives, afin de prévenir le développement de la maladie. Le massage régulier du cou et du haut de la poitrine a de tels effets bénéfiques:

• soulage les poches;
• augmente le tonus musculaire;
• soulage les crampes musculaires;
• réduit l’épaisseur de la couche de graisse;
• conduit à une mobilité normale de la colonne cervicale;
• normalise la respiration;
• améliore le flux sanguin vers le cerveau;
• corrige la posture;
• élimine l’hypertonie;
• augmente les performances mentales et physiques.

Les indications

Il convient de garder à l’esprit que le massage de la zone du col est nécessaire pour les enfants pas moins que pour les adultes. Un long séjour au bureau, pas toujours la bonne posture, conduit à un gonflement des muscles du cou, des maux de tête. La procédure doit être effectuée à des fins préventives à la fin de la journée de travail (après les cours). Les médecins recommandent de mener des séances d’ostéochondrose et de scoliose, cela aidera dans le traitement de la plexite, de la névralgie, de la névrite. Massage utile de la zone du col cervical avec:

• ARVI;
• chute de cheveux
• l’athérosclérose cérébrale;
• colite;
• la sclérodermie;
• emphysème;
• troubles de la ménopause;
• maladies gastro-intestinales.

Contre-indications

Tout massage peut avoir des conséquences négatives avec une technique incorrecte, le non-respect des règles de la procédure. Il est interdit de masser le cou avec:

• maladies du sang;
• décompensation du cœur, des reins, du foie;
• dermatose chronique;
• hypertension artérielle;
• thrombose;
• maladies infectieuses aiguës;
• pathologies oncologiques;
• lésions cutanées infectieuses.

Comment masser la zone du cou et du col à la maison

Il est nécessaire de masser la zone du col cervical en utilisant les mêmes types de mouvements que ceux utilisés pour d’autres parties du corps. La procédure comprend les types de techniques suivants:

• caressant;
• broyage;
• pétrissage
• en l’absence de déplacement vertébral – vibration (tapotement).

L’intensité, la profondeur, l’amplitude et la vitesse des mouvements varient en fonction des objectifs. Il existe trois types principaux de ce massage: thérapeutique, relaxant, classique. Pour mener à bien la procédure, il est nécessaire que la personne soit allongée sur le dos ou assise sur une chaise, la tête et les mains sur la table. Cela fournira le niveau de relaxation nécessaire et facilitera les mouvements du masseur..

Le temps de massage pour la zone du col ne doit pas dépasser 30 minutes, s’il s’agit d’une option pour enfants – 15 minutes. Il est recommandé de mener des sessions d’au moins 3 cours de 10 à 15 procédures. En règle générale, une position assise est utilisée pour le massage. Le schéma de la session pour différents types de la même chose, seulement l’intensité et l’amplitude de l’impact. Le massage est effectué selon ce principe:

1. Caressant. Cette technique ouvre toujours la procédure. Des mouvements doux sont effectués dans les directions allant du cou aux omoplates. À ce stade, la préparation de la peau pour un effet plus intense est en cours. Amélioration de la circulation sanguine et de la nutrition tissulaire.
2. Frottement. Des mouvements plus intenses de haut en bas, qui sont effectués à l’aide des paumes, des poings, des phalanges des doigts pliés. Il a un effet chauffant sur les tissus, les couches supérieures des muscles, améliore la circulation sanguine en eux.
3. Pétrissage. Les muscles trapèzes sont fléchis avec le pouce, l’index et le majeur. L’enflure de cette partie du cou provoque souvent des maux de tête. Les pouces travaillent les longs muscles du cou, ce qui améliore le flux sanguin vers le cerveau (par conséquent, l’exposition est contre-indiquée en cas d’hypertension).
4. En l’absence de douleur, vous pouvez effectuer des tapotements du bout des doigts. Cela aide à éliminer la stagnation des graisses. Ces mouvements augmentent le tonus du système nerveux, soulagent les tensions.
5. Pressant. Mouvement à partir d’une option de massage thérapeutique et sportif. Un autre nom pour cette technique est la pression. Il est produit sur une partie distincte du corps, puis les paumes descendent du cou jusqu’aux omoplates, remontent jusqu’aux épaules le long des muscles deltoïdes. Un massage entièrement thaïlandais est construit sur le même principe de pression..
6. Glissez. Mouvement facile pour terminer la procédure. Les paumes touchent un peu la peau, des coups arbitraires de la zone massée sont effectués. Il est effectué pour apaiser la peau, des sensations agréables.

Utilisation d’un masseur de collier

Lorsqu’il n’y a personne qui pourrait faire un massage du cou et que vous ne souhaitez pas vous rendre régulièrement aux procédures, le masseur de col sera la solution. Il existe plusieurs types, mais les plus performants sont les versions électriques des appareils. Il existe trois types principaux:

1. Masseurs à main. Ils ont une conception ergonomique, fonctionnant souvent sur batterie, ce qui est pratique si vous transportez l’appareil avec vous. Le masseur effectue une exposition aux vibrations et aux infrarouges, ce qui vous permet d’agir sur les couches supérieures et profondes des muscles.
2. Cape sur la chaise. Une chose irremplaçable pour les employés de bureau, les automobilistes. Il s’agit d’un appareil qui se porte sur une chaise / chaise, connecté au secteur. Vous pouvez continuer à conduire ou à travailler tout en bénéficiant d’un massage relaxant. Il existe des modèles uniquement pour la zone du col et pour tout le dos.
3. Masseur sous la forme d’une sacoche. Il est placé sur un dos, dispose de 4 vibromoteurs qui effectuent la procédure.

Indépendamment

L’automassage de la zone de la tête et du col est une tâche difficile, mais réalisable. Une personne détermine indépendamment le degré d’intensité des mouvements qui sont optimaux pour le corps. Avec l’auto-massage, il est important de suivre strictement la séquence d’actions. Seul le cou pourra bien fonctionner, les muscles trapèzes, les deltas, la zone proche des omoplates resteront inaccessibles. Vous pouvez effectuer des actions avec deux ou une main. Le schéma d’auto-massage est le suivant:

1. Mouvements caressants dans la zone de l’œdème, de l’inflammation ou de l’inconfort 2 minutes.
2. Bord de la paume ou du bout des doigts – mouvement avec pression.
3. Peau tiraillement en frottant. Direction – à la colonne vertébrale des côtés.
4. Pétrir les muscles. L’intensité est plus élevée que lors des mouvements précédents, mais il ne devrait pas y avoir de douleur.
5. Répétition du premier mouvement.

Il est nécessaire d’effectuer 5-7 mouvements pour chaque article. Cela prend, en règle générale, 20-30 secondes pour chacun. La procédure est bonne pour la relaxation musculaire, l’amélioration de la circulation sanguine, mais avec l’ostéochondrose, il est extrêmement difficile de l’exécuter qualitativement. Si un tel diagnostic est posé, il est préférable de recourir à l’aide d’un spécialiste, car la maladie peut entraîner des conséquences désagréables sans traitement approprié.