Le poids reste immobile – que faire pour perdre du poids, comment le faire baisser

Le contenu de l’article

• Qu’est-ce qu’un plateau de perte de poids?
• Pourquoi le poids reste-t-il immobile
• Pourquoi le poids ne disparaît pas avec une bonne nutrition
• Pourquoi le poids ne disparaît pas, mais les volumes sont réduits
• Pourquoi le poids n’est pas réduit lorsque vous faites du sport
• Combien de temps dure l’effet plateau?
• Comment surmonter un plateau alimentaire
• Comment faire perdre du poids au corps
• Changement de régime avec des régimes hypocaloriques
• Changer le programme d’entraînement

Chaque personne à la diète qui assiste à la formation a remarqué qu’après un certain temps, la progression du volume et de la masse s’arrête. Une question brûlante se pose: si le poids reste immobile – que faire?. Un nutritionniste expérimenté peut vous dire que non seulement un métabolisme lent empêche la perte de kilos en trop, mais aussi d’autres facteurs. Souvent ta faute n’est pas là.

Qu’est-ce qu’un plateau de perte de poids?

Le plateau alimentaire, l’effet plateau est un processus de perte de poids, lorsque le poids s’est arrêté, fixé à un certain point et ne bouge pas. La raison est simple. Initialement, une personne perd la majeure partie de son excès de poids corporel au cours des 5 à 15 premiers jours d’un nouveau régime, en suivant une formation. La plupart des régimes visent à réduire la consommation de sel, de sucre et de glucides simples. Le résultat d’une telle nutrition est qu’une personne perd un excès de liquide et des réserves de graisse récemment acquises. Après cela, le corps entre dans une période de stagnation et aucune variation de poids n’est observée..

Pourquoi le poids reste-t-il immobile

La raison du ralentissement de la perte de poids est que votre corps est simplement habitué au sport, à une bonne alimentation. Pendant toute la période de perte de poids, vous pouvez rencontrer l’effet du plateau plus d’une fois. Cela dépend beaucoup du métabolisme. S’il est initialement ralenti, le processus d’élimination des kilos en trop prendra plus de temps. Un nutritionniste certifié vous expliquera pourquoi cela vaut la peine de perdre du poids dans différentes situations..

L’effet d’un plateau alimentaire est nécessaire. Cela peut indiquer que le corps s’adapte à de nouvelles conditions et que le métabolisme se normalise. Pendant un tel retard de poids, le corps s’habitue à de nouveaux aliments, plats et activités physiques intenses. En aucun cas, il ne faut se priver de nourriture pendant ces périodes. N’oubliez pas que des résultats maximaux ne peuvent être obtenus qu’en adhérant régulièrement au régime. Pour ce faire, vous devez faire du sport.

Pourquoi le poids ne disparaît pas avec une bonne nutrition

Une transition rapide vers un régime alimentaire approprié, à l’exclusion des glucides légers, des aliments qui vous sont familiers, peut conduire le corps à un état de stress. En conséquence, le poids ne disparaît pas. Cela peut se produire lorsque vous limitez inutilement votre apport calorique. Jetez un œil au nombre de collations pendant la période de perte de poids. Parfois, nous ne prêtons pas attention aux bonbons mangés, un morceau de chocolat, des fruits, mais cela se reflète dans l’apport calorique quotidien. Le corps peut accumuler un excès de liquide. Le poids peut augmenter chez les femmes pendant les menstruations et 3 jours avant.

Pourquoi le poids ne disparaît pas, mais les volumes sont réduits

Si vous êtes intensément engagé dans le gymnase, vous remarquerez peut-être que les volumes disparaissent et que le poids reste immobile. Dans ce cas, vous devez continuer à travailler et à construire votre corps idéal. La raison pour laquelle votre masse est inchangée est que la graisse est brûlée, mais les muscles commencent à se développer. Vous remarquez une forme corporelle améliorée, mais le poids est constant. Si vous n’observez pas de changements visibles, faites attention au régime de consommation, à la consommation de sel et au régime alimentaire. Des conseils simples aideront votre corps à perdre du poids:

• Mangez suffisamment de protéines (poisson, œufs, viande, sarrasin).
• Limitez votre consommation de sel. Veuillez noter qu’il se trouve dans la sauce soja, conservation.
• Observer le régime de consommation d’alcool – cela éliminera l’œdème.

Pourquoi le poids n’est pas réduit lorsque vous faites du sport

Si vous ne perdez pas de poids pendant l’entraînement, vous devez faire attention à l’alimentation. Peut-être qu’après des sports intenses vous mangez serré, en particulier les aliments qui contiennent des glucides légers. Les erreurs les plus courantes qui interfèrent avec la perte de poids excessive:

• séances d’entraînement irrégulières;
• activité physique insuffisante;
• non-respect du régime alimentaire;
• entraînement à jeun;
• vous vous concentrez uniquement sur les mêmes groupes musculaires.

Combien de temps dure l’effet plateau?

Il n’y a pas de norme spécifique pour la durée du plateau alimentaire. Pour chaque personne, une crise peut survenir à une période de perte de poids différente. Pour certains, le plateau durera quelques jours, tandis que pour d’autres, il s’étirera pendant un mois. En moyenne, sa durée est de 2 à 4 semaines. Si le poids a augmenté, les volumes ne diminuent pas, le processus de perte de poids s’est arrêté – ne vous inquiétez pas, vous faites tout bien. Le corps a juste besoin de s’adapter à de nouvelles conditions. Vous devez clairement suivre un régime, faire de l’exercice et ne pas abandonner.

Comment surmonter un plateau alimentaire

Vous n’avez pas besoin de penser constamment pourquoi le poids n’est pas réduit, pour pomper des pensées désagréables. Besoin d’agir! Il existe quelques méthodes éprouvées et efficaces pour déplacer le processus de perte de poids de l’endroit du plateau alimentaire. Il est nécessaire de limiter la consommation de sel, d’alcool, d’aliments riches en calories (gâteaux, petits pains), de jus, de boissons gazeuses, d’augmenter l’intensité de l’entraînement. Les chocs nerveux et le stress doivent être évités.

Si vous ne pouvez pas surmonter l’effet plateau vous-même, il est logique de demander l’aide d’un diététiste. Le problème réside peut-être dans le métabolisme, le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, l’insuffisance hormonale. Faites attention au poids perdu: peut-être que le corps vous dit que vous avez atteint un point critique. Assurez-vous de tenir des journaux alimentaires pour consigner les aliments consommés, en quelle quantité. Le poids peut être contrôlé de cette façon..

Comment faire perdre du poids au corps

Si vous êtes confronté à un effet plateau, alors vous vous demandez: que faire si le poids ne disparaît pas? En mettant ces recommandations simples en pratique, vous aiderez votre corps à perdre des kilos en trop:

• Un remède éprouvé est un bain avec un massage ultérieur. Une visite régulière au hammam aide à éliminer l’excès de liquide, à réduire le poids. Le massage rétablit la microcirculation dans les muscles, resserre la peau, élimine la cellulite. S’il n’est pas possible de visiter le bain, organisez une douche de contraste à la maison, frottez votre corps avec un gant de toilette dur, utilisez du café, des gommages au miel.
• Essayez de manger plus souvent, avec un intervalle de 3 à 4 heures. Il est préférable de manger la plupart des aliments pour le petit déjeuner: ils chargent le corps de force et d’énergie. Préparez des collations faibles en calories (œuf à la coque, 20 g de fromage à pâte dure, 200 g de kéfir faible en gras, pomme, pamplemousse).
• Renoncez à l’alcool. Il retient le fluide dans le corps, entraînant une augmentation du poids..
• Faites une fois par semaine les jours de démarrage (triche). Pendant cette période, vous augmentez légèrement la teneur en calories des aliments de 25%. Cela aide à suivre un régime. Lors d’une journée bien remplie, vous pouvez vous permettre un mauvais repas (viande frite, pâtes, tranche de gâteau). Cela aidera à soulager le stress émotionnel, puis à reprendre votre alimentation normale..

Changement de régime avec des régimes hypocaloriques

Avec un régime strict, l’effet plateau qui en résulte provoque le désespoir. Le poids ne disparaît pas, perdre même 100 g n’est pas facile et une femme commence à devenir déprimée, ce qui n’est pas nécessaire. Tout mono-régime, le régime de Ducan et autres, sont basés sur le principe d’une sortie douce d’un régime limité. Il est nécessaire de manger non seulement des protéines, mais aussi des glucides complexes, des graisses animales.

Si le régime, avec une observation attentive du menu pendant la journée, a été utilisé pendant une très longue période, en sortir est lourd de gain de poids. La stratégie visant à surmonter l’effet de plateau nécessite l’abandon de restrictions strictes. Augmentez votre alimentation de 150-200 Kcal par jour. Il est nécessaire d’ajouter une petite quantité de noix, de fruits secs et de miel à l’alimentation. Enrichissez votre menu avec de précieuses protéines de poisson, de viande maigre et de produits laitiers

Changer le programme d’entraînement

Pour sortir du régime alimentaire, concentrez-vous sur l’aérobie et la musculation. L’entraînement doit être commencé par des étirements pour réchauffer les muscles, augmenter progressivement la charge. Essayez des méthodes radicales de chargement, telles que Tabata, Body Pump. Vous devez vous entraîner dans le système. Obtenir l’énergie nécessaire vous aidera à faire de l’activité physique le matin. Jogging le matin ou marche rapide – excellent entraînement cardio pour perdre du poids.

Un petit changement dans le programme d’entraînement vous aidera à perdre du poids, à vous donner un coup de pouce. N’oubliez pas de boire de l’eau pour protéger votre corps de la déshydratation. Vous devez entraîner différents groupes musculaires. Les charges énergétiques accélèrent le métabolisme, elles doivent durer au moins une demi-heure. Faites attention, vous vous épuisez peut-être trop, ou vice versa, vous ne vous entraînez pas assez, cela ne change pas le poids.