Gymnastique énergétique des moines tibétains, revues d’exercices, vidéo

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Les moines tibétains sont les «pionniers» d’exercices énergétiques uniques et efficaces. Cette gymnastique a été inventée il y a plusieurs millénaires, mais reste d’actualité aujourd’hui. La gamme d’activités a un effet rajeunissant, renforce la santé et prolonge la vie.

Gymnastique énergétique tibétaine

Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre condition, d’améliorer votre santé et de changer pour le mieux. La gymnastique énergétique des moines tibétains est considérée comme l’une des méthodes les plus efficaces et éprouvées dans ce domaine. Elle a des critiques plus positives et est beaucoup plus efficace que le yoga. Pour sa mise en œuvre correcte et l’obtention de résultats positifs, vous devez respecter ces règles:

  1. Les exercices pour le corps et l’âme doivent être réguliers.
  2. Il est recommandé de ne pratiquer que dans des vêtements confortables et amples. Il ne doit pas contraindre, écraser, retenir les mouvements.
  3. La charge d’énergie est effectuée tôt le matin, avant le premier repas (de six à huit heures du matin – c’est le meilleur moment).
  4. Une attention particulière doit être accordée à la respiration. Elle doit être profonde et correcte. Sinon, au lieu des avantages de la formation, il n’y aura que des conséquences négatives..
  5. La surface de pratique doit être aussi rigide que possible..
  6. Une autre règle importante de la gymnastique énergétique tibétaine est que le corps et l’âme sont détendus. Si les pensées d’une personne sont occupées par la négativité, elle éprouve du stress, de l’anxiété, alors il vaut mieux ne pas commencer l’exercice. Vous devez d’abord vous former. Pour effacer le monde intérieur de l’énergie négative et ensuite seulement passer à des exercices pratiques.

La gymnastique des moines tibétains aide à atteindre les résultats suivants:

  • soulagement de la tension musculaire;
  • relaxation psychologique;
  • l’élimination de la tension nerveuse est également le résultat de la gymnastique énergétique tibétaine;
  • améliorer la concentration de l’esprit;
  • normalisation du fond hormonal;
  • la gymnastique énergétique est responsable de la stabilisation du système cardiovasculaire;
  • maintenir la libido et le flux d’énergie sexuelle;
  • remplit le corps d’énergie, de vitalité;
  • améliore la vue et l’ouïe;
  • sature les cellules d’oxygène;
  • améliore l’humeur, donne une poussée de force;
  • garantit la restauration de l’harmonie de tous les systèmes de la vie humaine.

La jeune fille est engagée dans la gymnastique

Pour perdre du poids

Si vous avez besoin de perdre du poids et d’améliorer le corps dans son ensemble, alors la gymnastique tibétaine énergétique pour la perte de poids sera une excellente option. La technique de Qigong est des exercices physiques qui doivent être effectués en conjonction avec des exercices de respiration. Le Qigong rétablit activement l’harmonie émotionnelle, physique et intellectuelle, active les capacités physiologiques du corps, aide à nettoyer les vaisseaux sanguins, stimule l’immunité, normalise le métabolisme.

La base de la gymnastique Qigong est les exercices suivants:

  1. Grenouille. Besoin de s’asseoir sur une chaise. Pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, rassemblez les doigts de la main gauche dans un poing. Saisissez-le avec votre main droite. Penchez-vous en avant, placez vos coudes sur vos genoux. Abaissez la tête vers les mains, détendez les muscles abdominaux. Respirez profondément et expirez en forçant le péritoine pour qu’il gonfle.
  2. Vague d’énergie. Allongez-vous face visible sur une surface dure. Pliez les membres inférieurs au niveau des genoux, appuyez fermement sur les pieds. Un membre supérieur est situé sur la poitrine, le second – sur l’estomac. Inspirez en rétractant le sternum et en gonflant l’estomac. Effectuez 20-25 répétitions.
  3. Lotus. Il faut s’asseoir par terre en position « lotus », fermer les yeux. Exactement, inspirez / expirez profondément pendant cinq minutes. Cette gymnastique énergétique se fait pendant 15 minutes avec une courte pause..

Dans le lit

Il est recommandé de réaliser ce complexe énergétique-gymnastique directement sur le lit, presque immédiatement après le réveil. Le moment idéal pour la gymnastique tibétaine du matin au lit est avant six heures du matin. Pour que les cours soient efficaces, 10 minutes par jour suffisent. La chose la plus importante est de faire les exercices dans une certaine séquence sans manquer aucune des pratiques. Vous devez effectuer 30 répétitions. Avec l’aide du complexe du matin, vous pouvez obtenir les succès suivants:

  • renforcer le système immunitaire;
  • recharger le corps en énergie pendant longtemps;
  • améliorer l’activité cérébrale;
  • nettoyer le corps humain des toxines, toxines;
  • se débarrasser de l’excès de graisse sur l’estomac et corriger la posture.

Algorithme d’actions:

  1. Avant de se coucher, il est conseillé de bien ventiler la pièce. Le matin, après le réveil, ouvrez les yeux, respirez profondément, étirez-vous.
  2. Frottement à la main, paume à paume (10 secondes). La peau doit se réchauffer. Si le chauffage ne s’est pas produit, alors c’est un signal de dysfonctionnements dans le corps. Dans tous les cas, continuez à terminer le complexe. Après quelques jours, le corps devrait redevenir normal..
  3. Les paumes chaudes doivent être pressées contre les yeux, tout en effectuant 30 légers mouvements de ressort (palming). Maintenez les membres supérieurs dans cette position pendant une à deux minutes.
  4. Couvrez les oreilles avec vos mains. Appuyez sur les coussinets pour les pouces contre la zone située derrière les oreilles. Faites 30 gestes palpitants (1 par seconde).
  5. Mettez vos pouces sous vos oreilles et le reste sur vos oreilles. Les paumes descendent le menton. Remettez ensuite les paumes vers les oreilles en tirant doucement sur la peau.
  6. Ensuite, pliez vos paumes ensemble (gauche – haut), attachez-vous au front. Frottez toute la zone au-dessus des yeux avec des mouvements actifs de gauche à droite.
  7. Les mains ne se séparent pas. Déplacez-vous vers la couronne, soulevez au-dessus des cheveux. Déplacez les paumes repliées de l’arrière de la tête vers le front sans déranger la peau. Faites ensuite trente répétitions d’une oreillette à l’autre (au-dessus).
  8. Mettez la paume droite sur le cou, plus près de la glande thyroïde, couvrez la droite avec la gauche. Avec la main supérieure, effectuez des mouvements actifs sur le corps du cou au nombril et vice versa. Ne déplacez pas votre paume inférieure.
  9. Après avoir effectué 30 répétitions de l’exercice énergétique précédent, connectez les membres supérieurs en descendant vers le nombril. Disposition des paumes: paume droite sous la gauche. Faites des mouvements circulaires en frottant l’estomac avec une légère pression.
  10. Soulevez les membres supérieurs et inférieurs vers le haut (verticalement). Les paumes et les pieds doivent rester horizontaux. Décrivez 30 cercles avec les jambes et les mains à la fois. Puis pliez et dépliez les mains et les pieds autant de fois.
  11. Asseyez-vous sur le lit. Effectuer un léger massage des pieds, des orteils.
  12. Avec des mouvements doux et doux, caressez les membres inférieurs des hanches aux genoux, puis aux pieds.
  13. Faites ensuite un massage plus intense. Frottez la peau des jambes jusqu’à ce qu’elle soit chaude.
  14. Les exercices matinaux tibétains donneront des premiers résultats garantis dans quelques jours.

Détente matinale

Gymnastique Hermes Trismegistus

Une autre technique populaire de rajeunissement et de guérison, qui appartient aux complexes populaires les plus anciens, est la gymnastique d’Hermès Trismegist. Il porte le nom de l’ancien prêtre et médecin égyptien. Lorsque les scientifiques ont découvert le papyrus avec sa description détaillée, ils ont été très surpris par l’efficacité et la validité physiologique. Beaucoup de gens ont déjà essayé cette technique unique, les critiques à ce sujet ne sont que positives..

La catégorie d’âge la plus optimale pour effectuer est de 23 à 70 ans. En effet, à un jeune âge et après 70 ans, la surcharge et les pratiques respiratoires peuvent nuire au corps et au corps humain. Dans le processus d’exécution de la technologie égyptienne ancienne, il est nécessaire de respirer correctement et de suivre strictement les instructions. La gymnastique Hermes inhabituelle pour femmes et hommes comprend trois étapes. Exercices de force en premier.

« Traverser »:

  1. La position initiale consiste à écarter les membres inférieurs à la largeur des épaules, à étirer les bras le long du corps et à se détendre. Le souffle est calme et libre..
  2. Prenez une grande inspiration avec votre nez, en serrant vos doigts sur vos mains en poings. Dans ce cas, les membres supérieurs doivent être rapidement séparés sur les côtés et ramenés derrière.
  3. Inclinez la tête en arrière, pliez le corps au maximum, resserrez tous les muscles.
  4. Retenez votre souffle dans cette position pendant quatre secondes.
  5. Bruyant, expirez rapidement par la bouche. À l’expiration, pliez fortement le corps vers l’avant de sorte que les mains atteignent pratiquement le sol.
  6. Suit ensuite le balancement des membres supérieurs en travers et revient à la position de départ.

Exercice de gymnastique « Axe »:

  1. Pieds écartés à la largeur des épaules, penchez-vous légèrement vers l’avant.
  2. Les mains sont librement suspendues. Le corps est complètement détendu, la respiration est uniforme.
  3. Inspirez brusquement le nez, redressez votre dos. Reliez les membres supérieurs au château, jetez vers le haut derrière la tête en cercle à travers le côté droit.
  4. Penchez-vous en arrière, inclinez la tête, resserrez les muscles du corps. Arrêtez de respirer pendant quatre secondes.
  5. Expirant bruyamment avec une bouche, avec soulagement. Abaissez rapidement vos bras en cercle, avec un tour par le côté gauche.
  6. Retour à la position de départ.
  7. Faites deux répétitions gauche et droite.

Exercice de hache

Exercice de gymnastique « Diskobol »:

  1. La position de départ est la même que dans les deux premiers exercices.
  2. Il est nécessaire de se détendre autant que possible, pour égaliser la respiration. Respirez rapidement avec votre nez, serrez les poings.
  3. Jetez votre main droite dans une position légèrement pliée vers l’avant au niveau de votre front. Prendre le membre supérieur gauche vers le bas et le dos.
  4. Tournez le torse vers le lancer simulé. Prenez la position de la personne qui s’apprête à lancer le disque.
  5. Serrez les muscles dans tout le corps au maximum, ne détachez pas les membres inférieurs du sol. Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
  6. Pour prendre la position initiale sur une expiration instantanée, tout en tournant sur le côté droit le long d’une ligne hélicoïdale.
  7. Faites deux « lancers » avec chaque main.

Quatre exercices de gymnastique pour une répartition uniforme de l’énergie font également partie intégrante du complexe. La première leçon est la suivante:

  1. Écartez la largeur des épaules des membres inférieurs. Inclinez votre corps vers l’avant.
  2. Paumes repliées et étirées vers l’avant.
  3. Effectuez une respiration énergique et douce avec votre nez (environ 4 secondes) comme si l’air était pompé vers l’intérieur. À ce moment, les membres supérieurs s’écartent doucement, replient le tronc.
  4. À la fin de l’inspiration, il est nécessaire d’atteindre une tension maximale dans tout le corps. Retenez l’air pendant quatre secondes.
  5. Expirez lentement avec votre bouche (pendant quatre secondes). Lorsque vous expirez, le torse légèrement en avant, ramenant les membres supérieurs à leur position d’origine.
  6. Lors de l’exercice, la respiration doit être calme, même.

Le deuxième exercice de l’ancien complexe:

  1. Position de départ – membres inférieurs espacés de la largeur des épaules.
  2. Inclinez le haut de votre corps vers l’avant, abaissez vos mains librement pour que vos doigts touchent vos doigts sur les pieds.
  3. Ne pliez pas les genoux, détendez votre corps au maximum.
  4. Respirez doucement pendant quatre secondes tout en redressant le corps.
  5. Les mains s’étirent lentement vers l’avant, s’arrêtent au niveau de la poitrine.
  6. Ensuite, soulevez-les immédiatement au-dessus de votre tête en vous penchant en arrière. Dans ce cas, tous les muscles du corps doivent être tendus..
  7. Retenez votre souffle pendant quatre secondes.
  8. Expirez doucement, en douceur, par la bouche, en prononçant le son «XO». Retour à la pose expiratoire d’origine.

S'étirer dans la nature

Troisième exercice énergétique:

  1. La position initiale du corps est identique à la précédente. Seuls les membres supérieurs doivent être séparés sur les côtés.
  2. Le corps se détend, calme, respire uniformément.
  3. Respirez avec votre nez pendant quatre secondes, remplissant progressivement les poumons.
  4. En même temps, tournez à droite à l’extrême pour voir les objets derrière.
  5. Les membres inférieurs ne doivent pas être arrachés du sol. En même temps, tendez le corps au maximum.
  6. Retenez l’air pendant quatre secondes.
  7. Puis expirez lentement sa bouche (en 4 secondes), en prononçant le son «XO». Retour à la position de départ.

Quatrième exercice:

  1. Allongez-vous sur le sol face visible. Les membres inférieurs se rapprochent.
  2. Mains sous la tête dans le cou.
  3. Respirez lentement mais vigoureusement de l’air en quatre secondes. Levez vos jambes en même temps (à un angle de 90 degrés par rapport au sol).
  4. Muscle autant que possible.
  5. Retenez votre souffle pendant quatre secondes, tout en effectuant deux mouvements de rotation des membres inférieurs dans le sens horaire.
  6. Expiration floue pendant 4 secondes.
  7. À l’expiration, ramenez les jambes à leur position initiale.
  8. Il est nécessaire de faire deux mouvements de rotation dans le sens horaire et deux contre.

La troisième étape de l’énergie de la gymnastique égyptienne antique est la stabilisation de l’énergie acquise dans le corps. Pour ce faire, vous avez besoin d’une douche de contraste. Afin de fixer correctement et de manière fiable l’énergie à l’intérieur, il est nécessaire de prendre alternativement des douches chaudes et froides (deux minutes chacune). Le contraste du débit d’eau devrait augmenter légèrement. Après trois mois de gymnastique énergétique, elle, ayant atteint le chiffre maximum, sera constante. Le temps total de traitement de l’eau doublera naturellement.

Apprendre à se détendre

Gymnastique énergétique selon Zeland

La prochaine méthode efficace pour améliorer et renforcer le corps, pour développer des compétences pour améliorer votre niveau d’énergie personnel est la gymnastique énergétique selon Zeland. La base de cette méthode d’amélioration de l’apparence et du monde intérieur est une technique efficace pour remplir le corps humain de flux d’énergie libres, qui se trouvent dans l’environnement.

Grâce à ce complexe, les canaux fins et centraux peuvent être libérés autant que possible pour une circulation d’énergie sans entrave à travers le corps. Il est enregistré dans la sphère énergétique qui apparaît autour d’une personne. En conséquence, la coque précédemment endommagée est restaurée, ce qui a provoqué une perte d’énergie. La nouvelle zone protégera contre les problèmes, les troubles, la survenue de la maladie. Elle est également responsable de la montée en puissance et de l’émergence d’une harmonie intérieure absolue.

Les exercices Zeland sont effectués comme suit:

  1. Respirez doucement, en imaginant qu’à ce moment un puissant flux d’énergie de la terre suit dans la région inguinale. Puis il se déplace lentement le long de la colonne vertébrale, atteint la tête et va dans l’espace.
  2. Avec une expiration tranquille, vous devez présenter l’image suivante: un flux d’énergie se déplace du ciel, qui pénètre dans la tête, et de là à travers le dos et les membres inférieurs retourne à la terre.
  3. Ensuite, vous devez imaginer que ces deux piliers d’énergie se déplacent simultanément l’un vers l’autre, mais ne se croisent pas.
  4. Ensuite, vous devez sentir votre peau avec tout votre intestin autant que possible, transformant cette merveilleuse sensation en une sphère.
  5. La gymnastique énergétique à Zeland donnera des résultats après une semaine d’exercice régulier.
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