Flocons d’avoine pour perdre du poids – propriétés utiles, régimes et jours de jeûne sur flocons d’avoine

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La plénitude modérée est une relique du passé. Il était à la mode de ressembler à ceci dans les années 30-60 du siècle dernier, aujourd’hui les jeunes filles ont tendance à briller avec un ventre plat et des jambes tendues. Un régime de flocons d’avoine pour perdre du poids aidera non seulement à éliminer le volume inutile de la taille, mais apportera également des avantages maximaux au corps, même si vous mangez de la bouillie uniquement pour le déjeuner et le petit-déjeuner.

Est-il possible de perdre du poids avec du gruau

Combien de régimes différents existent, il est même difficile de calculer le montant exact. Cependant, les nutritionnistes disent que de toutes les céréales, la farine d’avoine pour perdre du poids est considérée comme la plus utile. Ils contiennent non seulement une masse de vitamines, mais également des fibres, qui jouent le rôle d’un absorbant naturel – éliminent les toxines, les toxines et nettoient les intestins. Par conséquent, si quelqu’un vous demande si la farine d’avoine peut être mangée tout en perdant du poids, n’hésitez pas à répondre à ce dont vous avez même besoin: manger ça fait des merveilles!

Qu’est-ce que l’avoine utile

Comme beaucoup d’autres céréales, la farine d’avoine regorge tout simplement d’oligo-éléments utiles. La composition de ce produit simple comprend immédiatement:

  • magnésium;
  • zinc;
  • fluor;
  • les glucides;
  • protéine;
  • calcium;
  • le fer;
  • poids des vitamines les plus précieuses: E, H, PP et presque tout le groupe B.

L’utilisation de l’avoine est si géniale que cela n’a pas de sens de chanter beaucoup d’éloges. Pensez par vous-même, il est peu probable que les médecins prescrivent ce produit à des personnes présentant un taux élevé de mauvais cholestérol, des quantités excessives de sucre dans le sang ou des problèmes gastro-intestinaux. L’avoine stimule l’activité intellectuelle, il est donc conseillé de donner le petit déjeuner aux écoliers.

Céréales

Régime d’avoine

Il existe plusieurs options pour les régimes herculéens, mais ils s’accordent tous sur un seul principe général – seule la bouillie doit être consommée pendant la journée. Pour que le régime à base de farine d’avoine apporte un maximum d’avantages et donne des résultats visibles, vous devez d’abord nettoyer le corps. La procédure est très simple, à l’aide de grains de riz:

  1. Faire tremper 50 grammes de riz dans un litre d’eau tiède la nuit et faire bouillir les céréales le matin pendant 60 minutes.
  2. Passer ensuite le liquide à travers plusieurs couches de gaze.
  3. Envoyez du riz à la salade et buvez le bouillon.

Pour perdre du poids après un tel nettoyage intestinal, l’essentiel est de mourir de faim au moins dans les 5 prochaines heures. Après le temps imparti, vous pouvez prendre le petit déjeuner en toute sécurité avec les plats habituels. Nous ne devons pas oublier que vous ne pouvez pas manger 3 heures avant le coucher, donc la question « Est-il possible de manger du gruau le soir avec une perte de poids? » pas besoin de demander. Pour que les glucides obtenus soient complètement digérés, 3 à 4 heures doivent s’écouler, sinon ils se transformeront en couche grasse. La nuit, vous ne pouvez boire qu’un verre d’eau plate filtrée ou de thé.

Moins 10 kg par semaine

Ce régime pour la perte de poids peut commencer à être observé le lendemain après le nettoyage des intestins. Ses lois sont très simples: pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner pour perdre du poids, vous devez manger de la farine d’avoine. Pendant les pauses, vous pouvez organiser de petites collations avec des fruits frais ou manger quelques grammes de fruits secs, les pruneaux seront particulièrement utiles. Ajouter du sel, du miel ou du sucre n’est pas souhaitable, mais les portions sont strictement illimitées. Un tel régime à base de farine d’avoine moins 10 kg en seulement une semaine.

Régime de 7 jours

Le régime d’avoine classique pendant 7 jours ou, comme il est communément appelé en diététique, le mono-régime herculéen pour la perte de poids, agit comme un opposant au principe de nutrition Hercules. La règle principale – seule la bouillie d’avoine peut être consommée pendant la journée. Noix, sucre, fruits secs, baies, fruits et légumes sous l’interdiction la plus stricte. Tout au long de la journée, il est permis de boire des décoctions d’herbes ou de thés, mais le kéfir faible en gras préféré de tous n’est pas recommandé.

Fruits secs et noix

Pour 3 jours

Lorsque le surpoids n’est pas critique et que vous avez décidé de suivre un régime pour maintenir une forme physique générale, il n’est pas nécessaire de respecter ces principes toute la semaine. Le régime à base de flocons d’avoine pendant trois 3 jours vous convient. Créez le menu comme suit:

  • Après vous être réveillé le premier jour, préparez le petit-déjeuner à partir de farine d’avoine, et après 2 heures, buvez une tasse de bouillon de rose sauvage et mangez 10 grammes de cerneaux de noix. Pour le déjeuner, offrez-vous à nouveau de la bouillie avec l’ajout d’une cuillère à café de miel, et après un moment, mordez le tout avec une salade légère. Avant d’aller au lit, mangez du gruau à la vapeur, aromatisé avec une poignée de baies fraîches.
  • Le matin du deuxième jour pour le petit déjeuner, faites cuire la bouillie d’avoine et buvez du kéfir sans gras. Pour le déjeuner, c’est le même plat, mais avec l’ajout de baies, et le soir, buvez un verre de smoothie d’avoine et mangez 2 figues, pruneaux ou abricots secs.
  • À la dernière étape du matin, mangez de la farine d’avoine avec du yogourt faible en gras. Au milieu de la bouillie avec du miel, 1 orange et une tasse de thé. Le soir, vous pouvez mélanger des raisins secs avec du gruau pour perdre du poids..

Jour de jeûne à l’avoine

Manger constamment de la farine d’avoine pour perdre du poids n’est pas non plus une option. Vous pouvez donc gagner de l’anémie, une carence en vitamines et de nombreux problèmes digestifs. Il est préférable d’organiser une journée de jeûne au moins une fois par mois. Pour cela, le thé vert, le sarrasin, le fromage cottage ou le riz conviennent. Cependant, le déchargement dans la farine d’avoine sera le plus efficace et le plus utile. Le principe est simple – vous devez manger 200 grammes de bouillie d’avoine par jour.

Pour éviter la tentation de manger quelque chose de savoureux, les experts recommandent de passer de telles journées loin de votre réfrigérateur préféré, par exemple, dans la nature. La journée de jeûne sur le porridge va bien avec un voyage au bain ou au sauna, une baignade dans la piscine et une remise en forme active. Ne vous précipitez pas pour rattraper votre deuxième coup, votre corps peut se rebeller et réagir avec une indigestion ou une lourdeur. L’option idéale pour le deuxième jour est la même céréale pour le petit déjeuner, l’après-midi un œuf avec une salade fraîche et un dîner léger.

Comment faire cuire la bouillie d’avoine

Une question courante qui intéresse la plupart des femmes est de savoir s’il est possible de perdre du poids avec du gruau avec du lait. Si pendant des jours, il n’y a qu’une telle bouillie, alors en soi, c’est possible, mais quelle sera l’utilité d’un tel régime? Pour la cuisson, il est préférable d’utiliser de l’eau plate, de plus, sa teneur en calories sera beaucoup plus faible – seulement 69 kcal. Si vous mettez un morceau d’huile, le nombre de calories augmentera considérablement et deviendra 88 calories. Le sucre, le sel et d’autres additifs augmenteront ce ratio..

Faire cuire des flocons d’avoine pour perdre du poids, ce n’est pas seulement faire cuire des céréales sur la cuisinière. Ils font de merveilleux cocktails et boissons diététiques, et les céréales conviennent également à la vapeur facile. Cela permettra d’économiser un plus grand nombre de nutriments actifs et de vitamines. Les recettes suivantes vous diront non seulement comment cuisiner de l’avoine pour perdre du poids en utilisant différentes méthodes, mais aideront également à rendre le régime plus savoureux..

Gruau aux baies

Kissel

La première de la liste des plats utiles pour la perte de poids est la gelée d’avoine. Cette boisson n’est pas nouvelle, elle peut être qualifiée d’ancienne de recettes russes, car elle a commencé à être préparée au XIIe siècle. J’ai adoré le cocktail à l’époque soviétique, mais maintenant tout le monde a oublié la boisson saine. Kissel n’est pas seulement bon pour la perte de poids, il stimule le système immunitaire et aide même à normaliser la formule sanguine.

Ingrédients:

  • flocons – 2 cuillères à soupe;
  • eau – 1 l;
  • pain de seigle – 2 tranches.

Méthode de cuisson:

  1. Verser les céréales dans un pot ou d’autres ustensiles, remplir d’eau, ajouter des tranches de pain.
  2. Sans fermer le couvercle, mettez le récipient de côté pendant une journée.
  3. Après 24 heures, lorsque le contenu de la vaisselle change de couleur et qu’une odeur aigre apparaît, la masse doit être filtrée à travers une passoire.
  4. Mettre les céréales trempées avec du pain dans une étamine, presser doucement tout le liquide.
  5. Mélanger à nouveau les deux côtés de la boisson et filtrer, mais à travers une passoire fine.
  6. Mettre la casserole avec le liquide sur un feu lent, en remuant constamment, faire bouillir pendant 3-4 minutes.
  7. La gelée prête se révèle très acide, mais comme vous ne pouvez pas y ajouter de sucre avec un régime, mélangez la boisson avec de la canneberge en purée.

Gelée d'avoine à la cannelle dans un verre

Smoothie

Cette boisson légère, comme aucune autre, aide les femmes à garder une trace de leur silhouette. Il peut être bu non seulement à jeun avec un régime, mais aussi comme ça. Une caractéristique du smoothie à la banane et à l’avoine est qu’il n’y a pas de règles strictes dans la recette. Si vous aimez les boissons acides, n’hésitez pas à ajouter des oranges, du jus de citron ou d’autres agrumes. Un smoothie aux pommes ou une pincée de cannelle moulue fera un merveilleux dessert sucré.

Ingrédients:

  • flocons – 2 cuillères à soupe. l.;
  • yaourt sans gras – 150 ml;
  • eau – 2 cuillères à soupe. l.;
  • banane – 1 pc .;
  • mandarines -2 pcs.

Méthode de cuisson:

  1. Faire bouillir les flocons avec de l’eau bouillante. Couvrir le récipient pour que la bouillie ait le temps de cuire à la vapeur.
  2. Peler les fruits. Coupez la banane et coupez les mandarines en tranches.
  3. Mettez tous les ingrédients dans un bol mixeur, versez le yaourt.
  4. Battre les produits jusqu’à ce qu’ils soient lisses à haut régime.

Smoothies dans des verres

Avec du kéfir

Quand vous n’avez pas le temps de préparer un petit déjeuner complet, ou quand une autre bouillie amincissante est en travers de la gorge, vous pouvez essayer de cuisiner un repas léger. Flocons d’avoine paresseux dans une banque pour perdre du poids – une option rapide et un bon début de journée. Les céréales sont simplement mélangées avec du kéfir, du yaourt ou du lait le soir, le matin des baies fraîches sont ajoutées au plat et le rafraîchissement est prêt. Plus d’informations sur la cuisson des flocons d’avoine pour perdre du poids sont décrites dans la recette suivante avec une photo.

Ingrédients:

  • flocons – 3 cuillères à soupe. l.;
  • son – 1 cuillère à soupe. l.;
  • framboises – 50 g;
  • banane -? partie;
  • yaourt – 1 cuillère à soupe;
  • lait 0% -? st.

Méthode de cuisson:

  1. Rincer abondamment, filtrer l’eau à travers une passoire.
  2. Retirer la pelure de la banane, couper la pulpe en petits cubes.
  3. Verser l’avoine et le son dans un bocal avec couvercle, ajouter les fruits, le lait et le yogourt.
  4. Fermer le couvercle et bien agiter.
  5. Nettoyez dans un endroit frais..

Gruau au kéfir

Avec du miel

Lors du maintien d’un régime lâche pour la perte de poids sur la farine d’avoine, il est important de pouvoir choisir les bons additifs pour la bouillie. Divers petits fruits et fruits frais apporteront de nombreux avantages, mais ne rendront pas les aliments sucrés. Et ceux qui aiment se faire plaisir avec de tels petits déjeuners? Apprenez à faire Hercules avec du miel à partir de la recette suivante. La farine d’avoine avec du miel n’est pas un régal simple, elle nettoiera tous les anciens dépôts dans les intestins et les vaisseaux sanguins du corps.

Ingrédients:

  • céréales – ? st.;
  • miel liquide – 1 cuillère à soupe. l.;
  • eau – 1 cuillère à soupe.

Méthode de cuisson:

  1. Faire bouillir l’eau dans un bol en émail.
  2. Ajouter de l’avoine et réduire la chaleur.
  3. Remuer de temps en temps, cuire environ 7 à 10 minutes.
  4. Laisser le gruau refroidir directement dans une casserole, puis transférer dans une assiette et assaisonner avec du miel.

Porridge au miel

Avec pomme

Essayez de cuisiner le petit-déjeuner selon une recette simple, où le gruau n’est pas cuit, mais languit lentement dans l’eau bouillante. Cette option est bonne si, pour une raison quelconque, vous ne savez pas comment faire cuire des flocons d’avoine pour perdre du poids, ou si le plat s’avère simplement insipide. Il faut dire tout de suite que les céréales instantanées ne conviennent pas ici. Vous devez acheter du gruau marqué «Extra» ou du gruau ordinaire dans le magasin.

Ingrédients:

  • flocons – 3 cuillères à soupe. l.;
  • flocons de noix de coco – 1 cuillère à café;
  • eau – 150 ml;
  • pomme – 1 pc.

Méthode de cuisson:

  1. Versez les céréales dans une assiette creuse et versez de l’eau bouillante.
  2. Couvrir l’assiette pendant quelques heures pour infuser les flocons.
  3. Après environ 4-5 heures, lavez et épluchez la pomme.
  4. Coupez les fruits en petits cubes ou broyez-les mieux.
  5. À ce moment, le gruau cuit à la vapeur sera prêt, retirez le couvercle.
  6. Ajouter la pomme à la bouillie, mélanger.
  7. Garnir de noix de coco et manger tout de suite.

Bouillie de lait à la cannelle et aux pommes

Sans additifs

Il est préférable d’acheter de la vraie farine d’avoine pour la cuisson, ce qui prendra environ 10 minutes à préparer. L’essentiel est que ces flocons d’avoine ne subissent pas un nettoyage spécial de la coquille avant la vente, ce qui signifie que les flocons d’avoine amincissant d’un traitement thermique prolongé ne perdront pas leurs propriétés nutritionnelles. Pour ceux qui n’ont jamais fait ce plat par eux-mêmes, cela vaut la peine de maîtriser la recette de base.

Ingrédients:

  • flocons – 150 g;
  • eau – 2 cuillères à soupe.

Méthode de cuisson:

  1. Verser l’avoine dans de l’eau bouillante froide et réduire le feu à moyen.
  2. En remuant de temps en temps, faites bouillir les grains pendant environ 7 à 10 minutes.
  3. La farine d’avoine sur l’eau pour perdre du poids, en règle générale, n’est pas assaisonnée avec de l’huile, mais vous pouvez mettre une poignée de raisins secs dans de la bouillie.

Contre-indications

La farine d’avoine pour la perte de poids ne profitera pas à tout le monde et, dans certains cas, peut causer des dommages importants. S’il n’y a aucun moyen de demander conseil à la nutritionniste, étudiez indépendamment toutes les contre-indications et les effets secondaires de la farine d’avoine lors de la perte de poids. Par exemple, si vous ressentez une faiblesse, des étourdissements, des nausées ou une perte de conscience, vous devez immédiatement cesser d’observer le régime alimentaire, consulter un médecin et normaliser votre régime alimentaire. Il est strictement interdit de mourir de faim:

  • les personnes handicapées endocriniennes;
  • les enfants de moins de 16 ans;
  • les mères qui allaitent ou les femmes enceintes;
  • patients cancéreux ou patients après chimiothérapie;
  • mono régime pour la perte de poids est contre-indiqué dans la gastrite et autres troubles digestifs.
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