Exercices efficaces pour la perte de poids de l’abdomen et des côtés, vidéo

Le contenu de l’article

• Quels exercices devraient être faits pour enlever l’estomac
• Exercices pour l’abdomen
• Pour un ventre plat
• Pour la perte de poids d’un estomac et des côtés
• La combustion des graisses
• Mincir le bas-ventre
• Sangle
• Exercices de respiration pour la perte de poids de l’abdomen et des côtés
• Exercices de combustion des graisses pour amincir l’abdomen à la maison
• Ventre plat en une semaine
• Exercices efficaces pour un ventre plat

L’excès de graisse corporelle s’accumule souvent dans la zone de la taille. En règle générale, ce problème survient chez les hommes, mais parfois les filles recherchent également des exercices efficaces pour perdre du poids afin de se faire une presse à plat à la maison en quelques semaines. Vous devez immédiatement vous préparer à ce que le résultat souhaité ne puisse être obtenu qu’après quelques mois d’entraînement et de régime. De réels progrès peuvent être réalisés en réduisant la graisse corporelle et en renforçant les muscles abdominaux.

Quels exercices devraient être faits pour enlever l’estomac

Afin de choisir le bon complexe pour la perte de poids, vous devez comprendre comment vous pouvez obtenir une belle presse. Pour former une belle taille, il faut non seulement commencer à brûler les graisses, ce qui crée des plis sur les côtés, mais aussi renforcer le corset musculaire. Même chez les filles minces, la presse n’est pas toujours plate et dépasse légèrement, cela indique un ton faible du groupe abdominal.

Tous les exercices n’ont pas besoin de développer des muscles pour nettoyer l’estomac. Les objectifs de construction et de renforcement musculaire doivent être partagés. Si vous effectuez uniquement une torsion, la taille non seulement ne diminuera pas, mais augmentera également. Par conséquent, il n’est pas recommandé aux formateurs d’effectuer trop souvent des exercices de presse classiques. Il existe des options plus efficaces pour nettoyer votre estomac avec de l’exercice..

Exercices pour l’abdomen

Pour obtenir une silhouette mince, vous devez vous inscrire à des cours de fitness. Le programme comprend des charges anaérobies et aérobies, qui visent à brûler l’excès de graisse corporelle. Il est impossible d’obtenir une réduction de la couche à un endroit particulier, car le corps perd du poids simultanément à tous les endroits. En raison des caractéristiques anatomiques individuelles de certaines personnes, certaines zones perdent du poids plus rapidement..

L’exercice pour perdre du poids de l’abdomen doit commencer par une charge cardio, qui fournira un effet de combustion des graisses. Cela aidera à démarrer le métabolisme, à améliorer le métabolisme, à saturer les cellules en oxygène et autres substances bénéfiques, à faire décomposer les cellules adipeuses en énergie. L’entraînement de l’abdomen et des côtés peut commencer par:

• faire du jogging sur un tapis roulant ou une rue;
• marche sur un vélo ou une machine d’exercice;
• la natation;
• Pilates.

Pour un ventre plat

Si vous effectuez des mouvements avec un grand nombre de répétitions, vous obtiendrez une croissance musculaire. Cela peut être intéressant pour les hommes qui veulent une presse volumineuse et en relief, mais les filles n’en ont pas du tout besoin. Il aura également un faible effet, si vous ne vous débarrassez pas de la couche de graisse. Pour obtenir une belle taille, vous devez effectuer un exercice pour un ventre plat. Ils visent à renforcer les fibres musculaires et non à construire. À ces fins, vous n’avez pas besoin de sélectionner de nombreuses options, juste quelques-unes pour le complexe. Mettez en évidence ces exercices efficaces pour perdre du poids dans l’abdomen:

1. Torsion classique. Pas le plus efficace, mais une option pour resserrer le ventre. Allongé sur le sol, commencez à étirer votre menton jusqu’à vos genoux. Il est important que vous ne souleviez pas le corps à cause des muscles lombaires, mais que vous tendiez spécifiquement votre ventre. Montez à la sortie et revenez pour inspirer.
2. Pour entraîner les muscles transversaux (côtés), des torsions doivent être effectuées avec rotation. Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête, étirez votre coude droit à votre genou gauche, puis votre coude droit à votre gauche. C’est une bonne option pour pomper les muscles longitudinaux, mais vous ne devez pas vous y impliquer, afin de ne pas augmenter la taille.
3. Rouleau de gymnastique. Il s’agit d’une version difficile de l’exercice pour renforcer plusieurs groupes musculaires à la fois. Une fois fait correctement, vous utilisez les muscles abdominaux, dorsaux et latéraux. Une option simple doit être effectuée, à genoux, étaler quelque chose de doux. Commencez à avancer lentement sur le rouleau, ne touchez pas le boîtier du sol, puis revenez à la position de départ.

Regardez une vidéo avec un ensemble d’exercices pour un ventre plat.

Pour la perte de poids d’un estomac et des côtés

Pour perdre du poids, vous devez suivre un régime et effectuer des exercices qui amorceront le processus de combustion des graisses. Il s’agit d’un entraînement de haute intensité, donc la charge pour perdre le ventre et les côtés ne convient pas. Ce n’est pas un complexe facile mais très efficace qui résultera d’une formation circulaire. Ce programme alterne des exercices pour l’abdomen et la taille et le cardio, ce qui aide à assurer une perte de poids rapide et un renforcement musculaire. Vous pouvez effectuer une telle formation dans le gymnase, rentrez chez vous. Exemple de programme, vous devez répéter 4 à 5 cercles:

1. Corde à sauter environ 3-4 minutes.
2. Inclinaisons latérales, 20 dans chaque direction.
3. Torsions classiques.
4. Saut à la corde.
5. Sangle.
6. Torsion latérale.
7. Inclinaisons latérales, 20 dans chaque direction

La combustion des graisses

En ce qui concerne l’entraînement à la combustion des graisses, un entraînement de haute intensité est implicite. Exercices efficaces pour la perte de poids de l’abdomen – c’est tout cardiozagruzka, accélération des processus métaboliques, métabolisme. Seule une telle option d’entraînement aidera à atteindre une perte de poids et un ventre plat. Les exercices pour brûler les graisses sur l’estomac augmentent la fréquence cardiaque à un niveau tel que le corps commence à extraire l’énergie des graisses et non des glucides (glycogène). Cela ne peut être réalisé que si la durée de l’entraînement cardio est d’au moins 30 à 40 minutes.

Mincir le bas-ventre

Certaines personnes croient à tort que la presse a une section supérieure ou inférieure. Pendant l’entraînement, toutes les pièces doivent être pompées efficacement. L’importance des muscles abdominaux supérieurs ou inférieurs dépend de la capacité de l’athlète à observer la technique. Des exercices pour perdre du poids dans le bas de l’abdomen aideront à souligner la charge dans ce domaine. Voici l’une des options pour effectuer un tel mouvement:

1. Allongez-vous sur le sol, attrapez vos mains sur quelque chose de stable.
2. Commencez à lever les jambes droites.
3. Arrêtez-les lorsqu’il y a un angle de 30 degrés entre eux et le sol.
4. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes..
5. Répétez 4-5 fois.

Sangle

Il existe des options d’entraînement qui aident à rendre vos muscles souples, forts et à les maintenir en forme. La barre d’exercice pour la perte de poids de l’abdomen et des côtés est universelle et statique, elle aide également à entraîner les hanches, les fesses, les épaules, le bas du dos. En même temps, vous ne construisez pas de masse musculaire, mais seulement la renforcez. C’est l’une des options pour des exercices efficaces qui rendront votre ventre plat, même. Les classes de perte de poids de l’abdomen et des côtés doivent obligatoirement inclure une barre. Il fonctionne comme suit:

1. Posez quelque chose de doux sur le sol pour pouvoir vous tenir debout sur vos coudes pendant 2-3 minutes.
2. Mettez l’accent, comme si vous vouliez faire des pompes. Ensuite, abaissez vos paumes vers vos coudes.
3. Gardez le corps parfaitement à niveau, ne vous pliez pas dans le bas du dos ni ne bosse sur le dos.
4. Cette situation oblige les épaules, les abdominaux, le bas du dos, les muscles latéraux, les fesses et les hanches à se fatiguer simultanément..
5. Par le même principe, vous pouvez réaliser la barre latérale, ce qui vous aidera à traiter plus efficacement les côtés.

Exercices de respiration pour la perte de poids de l’abdomen et des côtés

Le yoga est venu de la culture orientale, qui a bien pris racine dans d’autres pays, est considéré comme un entraînement efficace et est populaire à tous les âges. Les exercices de respiration aident à atteindre efficacement une perte de poids avec un exercice approprié. Une option pour un entraînement de combustion des graisses est un aspirateur. Ce mouvement se fait relativement facilement, mais il est important de suivre la technique, car s’il est mal effectué, votre tête peut commencer à avoir des vertiges, des vomissements.

Le vide aide à entraîner l’ensemble des abdos et s’active, augmente le tonus même des muscles profonds, ce qui empêche le ventre de sortir. À l’aide d’une leçon par jour, vous pouvez resserrer les abdominaux, les rendre plats. Le vide est effectué selon l’algorithme suivant:

1. Respirez profondément.
2. Ensuite, coupez l’inspiration par le nez et expirez à nouveau complètement, il ne devrait plus y avoir d’air du tout.
3. Serrez la presse et maintenez dans cet état pendant 10-15 secondes.
4. Ensuite, vous pouvez le détendre et reprendre votre souffle..
5. Répétez 3-4 fois, au fil du temps, le montant peut être augmenté.

Plusieurs nuances doivent être prises en compte lors d’une telle formation:

• il ne sera efficace que. si vous refusez les aliments gras et sucrés;
• après de tels exercices de respiration, vous voudrez peut-être vraiment manger, restreignez cette envie;
• vous ne pouvez pas effectuer trop de vide, si vous sentez que vous commencez à vous sentir étourdi, vous devez être interrompu.

Toutes les variations possibles de la presse d’entraînement sont réduites à deux types de mouvement: torsion et charge statique. Vous n’avez pas besoin de 10 exercices pour perdre du poids dans l’abdomen et les côtés pour faire une presse à plat, comme sur la photo. L’essentiel est d’apprendre à observer la technique, à faire régulièrement de l’exercice et à bien manger. Vous trouverez ci-dessous des options pour les programmes de pompage des muscles abdominaux, mais rappelez-vous que assis devant le moniteur, votre ventre ne deviendra pas plat.

Exercices de combustion des graisses pour amincir l’abdomen à la maison

Ventre plat en une semaine

Exercices efficaces pour un ventre plat

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.