Téléchargez correctement la presse pour retirer le ventre à la maison – séries d’exercices pour hommes et femmes

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Chaque fois, en regardant dans le miroir et en voyant son ventre arrondi, les pensées de beaucoup d’entre nous réveillent immédiatement une ardente intention de les traiter de près. La plupart des gens sont retenus captifs par une idée fausse commune. Cela se résume au fait que pomper une presse pour perdre du poids est le meilleur entraînement qui éliminera les graisses, gonflera les muscles et rendra l’apparence parfaite. Tout ce qui se sépare de l’objectif chéri – des classes régulières. En réalité, le processus de perte de poids est beaucoup plus compliqué que vous ne le pensez..

Est-il possible de retirer l’estomac en secouant la presse

Si vous ne voulez pas consacrer beaucoup de temps à la transpiration peu concluante, mais que vous voulez comprendre si les abdos aident à enlever l’estomac, considérez les points suivants: les exercices physiques sur les abdos n’en font pas grossir. Ils n’apportent des résultats que lorsque le pourcentage de graisse sous-cutanée est de 15, et de préférence de 8 à 12% du poids corporel. Dans cette situation, les muscles deviennent visibles et l’apparition de cubes peut être attendue. Cela signifie que vous devez d’abord suivre un régime ou au moins changer votre régime pour brûler des calories.

Muscles abdominaux gonflés chez les hommes et les femmes

Comment nettoyer votre estomac et gonfler la presse

Pour une perte de poids notable, l’abdomen devra réduire la quantité de calories consommées de 10 à 15%. Évitez les régimes qui ressemblent davantage à la famine, car ils font perdre au corps de la masse musculaire, puis encore plus de graisse. Au lieu de cela:

  • Augmentez le nombre de repas, essayez de manger en petites portions 5 fois par jour et ne mangez pas trop deux ou trois fois.
  • Aider à se débarrasser de l’abdomen est fourni en nettoyant le corps et en se débarrassant des toxines. Cela accélère considérablement le métabolisme..
  • Il est faux de donner la charge maximale sur l’estomac, en voulant obtenir rapidement le résultat. Il est nécessaire de travailler avec les muscles dans ce domaine, ainsi qu’avec tous les autres, c’est-à-dire, charge alternée, récupération, renforcement.

Réchauffer

La réponse à la question de savoir comment perdre du poids et pomper la presse sans échauffement ne sera pas complète. L’échauffement est obligatoire avant tout entraînement, même pour des groupes musculaires individuels. Il améliore la circulation sanguine, augmente le pouls, prépare le cœur et le bas du dos à l’effort et favorise la libération de lubrifiant dans les articulations pour éviter les blessures. Les exercices suivants aideront à réchauffer les muscles abdominaux, ce qui est recommandé de le faire environ 10 fois chacun:

  • Flexion du corps. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et étirez vos bras en arrière, et levez légèrement la tête. En gardant un rythme lent ou modéré, changez de pose en vous asseyant sur le sol. Pour ce faire, déchirez simultanément le corps du sol et pliez les genoux. Faites l’exercice avec effort dans l’abdomen. Lorsque vous montez, étirez vos bras devant vous.
  • Puisque le dos et les bras fonctionneront pour nous, pétrissons-les. Pour cela, la déflexion convient. Allongez-vous sur le ventre, gardez vos jambes ensemble, les bras tendus vers l’avant, la tête doit être levée, les yeux baissés. Soulevez votre poitrine aussi haut que possible, tout en déplaçant vos bras sur les côtés. Vous pouvez compliquer en tournant la tête alternativement à gauche et à droite.
  • Vous pouvez terminer l’exercice d’échauffement « Moulin », qui pétrit les muscles obliques de l’abdomen. Il est fabriqué à partir d’une position debout, les bras écartés. Penchez-vous rythmiquement en touchant votre chaussette gauche avec votre main droite et vice versa.

Une fille secoue la presse

Exercices simples pour la presse

Il y a tellement d’exercices simples à la maison qui font monter la presse. Ils diffèrent par leur effet sur différents groupes musculaires, ainsi que par leur efficacité. Voici quelques-uns des plus simples, mais efficaces:

  • Bicyclette. Allongé, levez vos jambes et imitez la pédale de vélo. Gardez vos mains le long du corps, paumes vers le bas.
  • Le torse se soulève. Les jambes peuvent être pliées aux genoux ou enfilées sur le fitball, les mains sur la poitrine ou derrière la tête.
  • Torsion avec un rouleau. Pour ce faire, agenouillez-vous, saisissez le rouleau avec vos mains et faites-le rouler vers l’avant, autant que possible. Dans ce cas, vous ne pouvez pas plier le dos.

Comment faire pivoter la presse pour retirer l’estomac

Le nombre de cours dépendra de l’état de l’estomac. Un entraînement régulier de 15 minutes suffit à quelqu’un, et quelqu’un devra transpirer pendant une heure. Vous pouvez trouver une table de cours prête à l’emploi avec un programme qui répond à vos besoins. Les filles et les femmes qui souhaitent resserrer légèrement leurs muscles s’affaissent peuvent être intensément engagées 2 fois par semaine. Les hommes qui remarquent qu’ils commencent à dépasser leur taille normale et veulent y remédier rapidement devront transpirer 5 fois par semaine. Pour n’importe quel but, incluez des exercices à partir d’une position couchée, debout et sur une chaise.

Exercices abdominaux

De la position couchée, la plupart des exercices de presse de perte de poids sont effectués. Ils vous permettent de forcer votre estomac autant que possible et de le gonfler efficacement. Pour plus de commodité, les jambes sont pliées aux genoux. Voici l’un des complexes:

  • Tendez les bras. Soulevez le boîtier à 45 degrés. En hausse – expirez, lorsque vous abaissez – inspirez.
  • La position des mains, comme pour le premier exercice, mais essayez de soulever le corps de manière à toucher la poitrine des genoux.
  • Gardez vos bras et vos jambes tendus, tout en soulevant vos membres, pliant en deux.
  • Soulevez vos jambes perpendiculairement au sol, puis abaissez-les, mais pas jusqu’à la fin, ce qui provoque une tension constante de l’estomac.

Fille secoue la presse avec un entraîneur

Exercice debout

Pour pomper un ventre plat en position debout, vous n’avez même pas besoin de tapis, tenez-vous droit et répétez les mouvements suivants. Donnez à chacun environ 45 secondes. Concentrez votre attention dans la zone de presse, gardez le dos droit:

  • Torsion verticale. Ils sont effectués en soulevant une jambe perpendiculairement au sol. Les mains qui ont été levées atteignent l’orteil.
  • Lifting diagonal du genou. Les mains, verrouillées dans la serrure, levez vers la droite et vers le haut, pliez le genou gauche. Rassemblez vos bras et vos jambes, puis changez de jambe.
  • Levez la main droite, votre pied droit regarde de côté. Abaissez votre main vers le genou, en vous pliant au niveau du coude, le genou s’étire jusqu’au coude.

Torsion latérale

Pour perdre du poids et donner de belles formes aux lignes latérales et travailler les muscles obliques de l’abdomen, utilisez une méthode telle que la torsion latérale. Lorsque les dépôts de graisse de la taille se détacheront, cet exercice rendra vos formes en relief et belles. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le sol, mettre vos mains derrière votre tête, plier vos jambes au niveau des genoux et les prendre sur le côté, à droite ou à gauche, selon vos besoins. Levez vos épaules jusqu’à ce qu’elles soient à cinq pouces du sol. Pour l’étude des muscles obliques, cela suffit, vous n’avez donc pas besoin de vous efforcer de soulever le corps très haut.

Un homme effectue une torsion

Exercices pour la presse inférieure

Toutes les activités qui consistent à relever le bas du corps mettent l’accent sur la presse inférieure. Il vaut la peine de choisir plusieurs exercices, car cette partie est pompée plus longtemps et plus lourd que le haut:

  • Lifting des jambes à 60 degrés. Allongé sur le sol, levez vos jambes, en les maintenant au point supérieur pendant deux secondes, puis abaissez-les, mais ne touchez pas le sol. Fais-le lentement.
  • Pour le prochain exercice, placez vos mains sous vos fesses. Tirez les jambes pliées aux genoux vers la poitrine, en soulevant légèrement le sol et le bassin.
  • Si vous avez suffisamment de force dans vos mains pour vous accrocher à la barre, levez vos jambes de la position de départ à angle droit par rapport au sol. En haut, attardez-vous une à deux secondes, abaissez.

Presse à chaise

Vous pouvez télécharger la presse amincissante du ventre en mettant l’accent sur la section inférieure sur le lieu de travail et vous n’avez même pas besoin de sortir du fauteuil pour cela. Redressez simplement votre dos, saisissez le siège d’un entraîneur impromptu avec vos mains un peu derrière vous et soulevez vos genoux. Il n’est pas nécessaire de se rendre à la poitrine, mais levez les jambes pour ressentir une tension dans les muscles de l’abdomen. En haut, attardez-vous quelques secondes. Quantité – à partir de 20 fois.

Quand est-il préférable de télécharger la presse

Matin ou soir – ce problème ne joue aucun rôle pour ceux qui pompent la presse pour perdre du poids. Vous devez seulement envisager d’aller au lit, de manger et de ne pas faire d’exercices immédiatement avant ou après avoir mangé. Faites attention à un autre aspect: si vous secouez la presse aujourd’hui, alors demain les muscles de cette zone devraient se reposer. Quand il s’agit de cours généraux dans le gymnase, où travailler les muscles abdominaux n’est qu’une partie de l’entraînement, il est préférable de prendre le temps de le faire à la fin. Un travail de qualité au début d’un entraînement peut entraîner des blessures tout en continuant à faire d’autres exercices de base.

Combien presser

Le résultat n’apportera que de l’exercice régulier et de la patience. Il est recommandé de télécharger quotidiennement une presse amincissante pour le ventre pendant 15 minutes deux fois par jour. Une technique plus professionnelle consiste en trois entraînements intensifs par semaine. Les autres jours, donnez-vous une charge cardio, allez à la forme physique, faites de la gymnastique pendant environ 40 minutes. Si la graisse de l’estomac est lentement absorbée en raison du nouveau programme et du nouveau régime, vous pouvez vous attendre à ce que, après quelques semaines, une partie de la forme de la presse élastique devienne perceptible pour vous.

Faites attention non seulement au nombre d’approches, mais aussi au rythme et à l’intensité du swing. Un bon effet pour ceux qui secouent la presse pour perdre du poids, apportez des levées vigoureuses, alors qu’en 35 secondes vous pouvez facilement faire 15 répétitions. Pas besoin de sauter sur tous les exercices à la fois et d’essayer de les faire autant de fois que possible. Il est important d’augmenter progressivement la charge, sinon une douleur intense dans l’abdomen sera fournie.

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