Des moyens rapides pour perdre du poids à la maison

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Lorsqu’il n’y a pas assez de temps pour aller dans les clubs de fitness et les développeurs de régimes, une fille sera aidée par des moyens efficaces pour perdre du poids à la maison, sans nuire au corps. Les méthodes populaires comprennent les régimes amaigrissants, la gymnastique, les restrictions alimentaires et les soins de beauté. Il vaut la peine de connaître les caractéristiques de chaque méthode de perte de poids, les règles de la procédure à la maison.

Comment perdre du poids à la maison

Il est connu que la perte de poids à la maison se produit si vous obtenez moins de calories pendant la journée que vous n’en brûlez. S’il y a plus de nourriture, alors la fille prend du poids, vous devez chercher des moyens de perdre un excès de poids. Par conséquent, les règles simples pour perdre du poids sont les restrictions alimentaires et l’augmentation de l’activité physique..

Régime pour perdre du poids

Lors de la limitation de la nutrition, une personne doit savoir que les règles de base pour perdre du poids sont l’apport équilibré de calories dans le corps par la nourriture. Leur quantité doit satisfaire les besoins quotidiens d’une personne, contenir des protéines, des graisses et des glucides, des vitamines. Calcule le contenu calorique quotidien de l’alimentation pour perdre du poids à l’aide de calculatrices spéciales. Sur la base des données saisies sur l’âge, le sexe et le poids, vous pouvez savoir combien de calories sont autorisées à consommer par jour.

En plus de cette méthode pour perdre du poids, il existe d’autres règles qui fonctionnent à la maison:

  • manger 5-6 fois, mais en petites portions;
  • équilibre: petit déjeuner et déjeuner copieux, dîner léger, collations nutritives;
  • accent sur les aliments sains, interdiction des aliments nocifs;
  • une combinaison de protéines avec des fibres, le rejet des aliments frits;
  • jours de jeûne hebdomadaires;
  • dîner 3 heures avant de s’endormir;
  • bilan hydrique.

Fille tient une assiette avec salade

Ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger avec une perte de poids

Pour un résultat efficace, vous devez accélérer le métabolisme, afin que le corps brûle les calories plus efficacement. Allouez les aliments autorisés et interdits lors de la perte de poids à la maison, accélérant et ralentissant le métabolisme. Les aliments recommandés comprennent:

  • fibres grossières (pain à grains entiers, son, légumes);
  • boissons naturelles (eau, boissons aux fruits, thé, café, boissons aux fruits, jus fraîchement pressés);
  • poisson maigre, viande et volaille;
  • des œufs
  • céréales, produits laitiers faibles en gras.

Sous l’interdiction de perdre du poids à la maison:

  • porc gras;
  • Mayonnaise;
  • produits préparés par mise en conserve, fumage;
  • boissons gazeuses;
  • Fast food;
  • pâtisserie, aliments à forte concentration en sucre;
  • riz blanc, pommes de terre;
  • de l’alcool;
  • fruits sucrés, confiserie;
  • Lait.

Mode de vie de perte de poids

Parfois, vous devez changer complètement votre mode de vie afin de perdre du poids. Son équilibre aidera à normaliser le rythme biologique du corps de la femme. Pour cette raison, l’absorption des nutriments est normalisée, le travail de l’estomac s’améliorera, le métabolisme augmentera. Développer un horaire clair de sommeil-éveil-petit-déjeuner-déjeuner-dîner aidera le corps à se remettre en ordre et à perdre du poids.

Pour le mode de vie doit être revu et l’activité physique. Faites du sport trois fois par semaine à la maison, ou passez de cinq mille pas chaque jour. Cela préservera le volume musculaire, mais éliminera l’excès de graisse corporelle. Un mode de vie sain nécessite également de se débarrasser des mauvaises habitudes (alcool, tabac), de se débarrasser du stress et des maladies chroniques..

Fille court

Méthodes minceur à la maison

Il existe différentes méthodes pour perdre du poids à la maison, qui sont réduites à une restriction de l’alimentation, des sports actifs et des méthodes supplémentaires. Il existe plusieurs conseils utiles pour bien manger:

  • réduire l’apport calorique des aliments en réduisant les graisses et les glucides, garder des protéines normales;
  • pour perdre du poids, n’abandonnez pas l’huile végétale;
  • refusent l’utilisation excessive d’épices, ils stimulent l’appétit;
  • à la maison, manger lentement, mâcher à fond;
  • abandonner les collations sur la route.

Régimes

Un des moyens efficaces consiste à suivre un régime pour perdre du poids à la maison. Si vous les observez, vous pouvez perdre jusqu’à plusieurs kilogrammes par semaine. Pour s’assurer que le poids n’est pas garanti pour revenir, il est optimal de ne pas perdre plus de 150-200 g par jour. Il existe des régimes stricts qui limitent le régime à 1000-1200 kcal, mais il est préférable d’utiliser des méthodes modérément strictes afin de ne pas nuire au corps lors de la perte de poids.

Les régimes populaires à la maison sont appelés protéines Ducane, sarrasin, grenade, avec des éléments de famine. Les nutritionnistes développent de nouvelles méthodes – Atkins, Kremlin, 5/2, un favori de sept jours. Lors du choix d’un régime, faites attention aux contre-indications, la quantité de nourriture – trop petite ne saturera pas, entraînera une dépression nerveuse et un épuisement, et non une perte de poids. Une alternative à un régime sera un jour de jeûne – une fois par semaine, limitez votre alimentation, ne prenez que du kéfir, des pommes ou des oranges. Il va secouer le corps et accélérer le métabolisme..

famine

Pas plus de trois jours peuvent durer un jeûne pour perdre du poids à la maison, car il menace d’intoxication endogène. En l’absence de nourriture, l’organisme dépense ses réserves internes, les graisses sont rapidement décomposées, libérant des toxines. Par conséquent, la procédure de perte de poids doit être effectuée sous la supervision de médecins et soigneusement préparée, refusant au moindre risque de préjudice corporel.

La sortie du jeûne est censée être longue et prudente – après un manque de nourriture, le corps s’habitue au travail. Pour ce faire, le premier jour après avoir perdu du poids, buvez un bouillon aux herbes le matin, dînez avec une salade de légumes, dînez avec des légumes vapeur ou cuit à la vapeur. Le troisième jour, il est permis d’ajouter du lait et de la viande maigre, mais limitez les portions. Après une semaine, revenez à la façon habituelle de contrôler votre alimentation.

Pour perdre du poids à la maison, il est permis de mourir de faim de deux manières, qui sont prescrites avec la recommandation d’un médecin:

  • sec – exclusion de l’eau de l’alimentation, une méthode controversée, car il existe un risque de déshydratation;
  • humide – la nourriture est interdite, mais il est permis de boire 2,5 litres d’eau (peut être remplacé par du thé vert, du jus) par jour.

Assiette, fourchette et couteau

Séances d’entraînement à domicile

Une approche intégrée en plus de l’alimentation comprend des exercices pour perdre du poids à la maison. Idéal pour les effectuer tous les deux jours le matin. Mangez deux heures avant votre séance d’entraînement. Au démarrage, étirez vos jambes pour réchauffer les muscles à la température souhaitée, le flux sanguin et réduire la morbidité des articulations. L’échauffement peut inclure la corde à sauter, la course en place, la rotation du cerceau. Cinq minutes plus tard, passez à la charge principale. Répétez chaque exercice 15 fois et 4 approches, ou organisez un entraînement circulaire – faites une leçon sans repos entre les éléments pour augmenter la charge.

Des exercices exemplaires disponibles pour les athlètes de tous niveaux dans la lutte pour perdre du poids:

  • les ciseaux;
  • squats
  • sangle;
  • burpee;
  • torsion;
  • des pompes;
  • fentes;
  • balancer les jambes.

Frappé protéiné

En raison de la restriction calorique, le corps peut souffrir d’un manque de protéines. Ils sont nécessaires avec une activité physique intense, de sorte que pas les muscles, mais les réserves de graisse sont brûlées. Pour compenser la carence en substances pendant la perte de poids, vous pouvez boire un shake protéiné à la maison. Avec une charge sportive, il est bon de le prendre une heure avant l’entraînement et deux après, et sans lui, remplacer une collation par une boisson ou l’un des principaux repas.

Le shake protéiné se compose de nutrition sportive – protéine. Vous pouvez choisir du soja, des œufs ou de la caséine. Divisez la norme quotidienne de la poudre (environ 30 g) en deux parties, diluez avec de l’eau chaude ou du jus et buvez. Si vous ne souhaitez pas utiliser la nutrition sportive, vous pouvez la remplacer par des produits laitiers pour perdre du poids à la maison:

  • kéfir, cannelle et miel;
  • yaourt aux fruits;
  • lait avec du fromage cottage et du blé germé;
  • lait cuit fermenté avec graines de lin et fraises;
  • kéfir avec café instantané pour l’énergie.

Restauration de l’équilibre hydrique

Lors de la perte de poids, il est important d’observer l’équilibre hydrique de l’organisme, car l’eau affecte tous les processus métaboliques. Si une personne perd activement du poids et brûle des graisses, le corps perd beaucoup de liquide. Il est important de compenser – pour cela, buvez chaque jour 1,5 litre d’eau plate. Ce montant ne comprend pas les thés, le café, les soupes et autres boissons. Buvez pour perdre du poids, vous avez besoin d’eau fraîche ou tiède, à jeun tous les matins, buvez un verre avec une tranche de citron et une cuillerée de miel.

L'eau dans un verre

Préparations pharmaceutiques

Des médicaments efficaces et modernes pour la perte de poids sont disponibles à l’achat en pharmacie et sont activement annoncés. Ils peuvent être achetés sans ordonnance, mais les fonds ont des contre-indications. Un choix compétent de pilules amaigrissantes comprend la familiarisation avec la composition et les promesses du fabricant. Ne croyez pas si une perte de poids extrême sans restriction nutritionnelle est déclarée – c’est un canular.

Les médicaments populaires dans le segment de la pharmacie sont les médicaments suivants qui promettent une perte de poids à la maison:

  1. Les capsules Reduxin et Goldline affectent les récepteurs de satiété, ralentissant la faim.
  2. Xenical et Orsoten – les capsules bloquent l’enzyme digestive lipase, annulent l’absorption des graisses, leur accumulation.
  3. Turboslim – toute une gamme de compléments alimentaires qui éliminent les fluides du corps.

Traitements Spa

Les procédures cosmétiques pour perdre du poids à la maison sont également populaires, comme moyen supplémentaire de se débarrasser de la cellulite et de resserrer la silhouette. Ceux-ci inclus:

  1. Enveloppements amincissants – renforce l’immunité, réduit le volume de tissu sous-cutané, active le processus de fractionnement des graisses, débarrasse le corps des toxines. Le processus d’utilisation: utilisez un gommage pour exfolier la peau sur les zones à problèmes, appliquez un mélange de miel, de chocolat liquide, d’algues ou d’argile médicale. Un emballage alimentaire aidera à améliorer la pénétration des substances bénéfiques dans la peau – enveloppez-vous dedans et couvrez-vous dans une couverture. Après 35 minutes, retirer le mélange sous la douche, utiliser une crème anti-cellulite pour tonifier. Les enveloppements font une fois tous les deux jours, un cours de 10-15 procédures.
  2. Bains chauds pour perdre du poids – éliminer les toxines, accélérer le métabolisme. Vous pouvez ajouter de la soude, du sel marin, des décoctions naturelles d’herbes, des huiles essentielles à l’eau. Lorsque vous plongez, gardez la zone du cœur au-dessus du niveau de l’eau. Prenez un bain pendant 20 minutes avec un cours de 10 traitements tous les deux jours. Obtenir des résultats en perte de poids ne vous fera pas attendre.
  3. Auto-massage pour perdre du poids à la maison – affecte le dépôt de graisse, élimine la cellulite, raffermit la peau. Pour effectuer, vous pouvez utiliser des pots à vide, d’autres appareils, de l’huile pour une glisse puissante et efficace.

Enveloppements minceur

Les méthodes traditionnelles de perte de poids à la maison

Fréquent est la perte de poids des remèdes populaires à la maison, effectuée sur la base de teintures à base de plantes, de décoctions. Avant utilisation, il est préférable de consulter un médecin pour éliminer les contre-indications et réduire le risque d’effets secondaires. Quelques façons de perdre du poids à la maison:

  • boire du vinaigre de cidre de pomme, dilué avec de l’eau, avant de manger pour perdre du poids;
  • boire du jus de chou à jeun;
  • ajouter de la poudre de gingembre au thé;
  • prendre du charbon actif pour nettoyer les intestins des toxines et éliminer l’excès d’eau;
  • l’utilisation des frais cholérétiques et diurétiques: immortelle, pissenlit, volodushka.

Le moyen le plus rapide de perdre du poids à la maison

Les nutritionnistes disent que la perte de poids la plus rapide à la maison est réduite à un déficit calorique de l’apport alimentaire, jusqu’à un tiers des dépenses énergétiques quotidiennes. Cette façon simple permet de perdre du poids sans situations stressantes, sans dégradation musculaire. Le déficit énergétique est compensé par des réserves de graisses, le résultat restera longtemps. Pour calculer le contenu calorique quotidien, vous pouvez utiliser des tableaux ou des calculatrices spéciales.

Comment perdre du poids à la maison sans régime

En plus de réduire le régime alimentaire, les secrets et règles de base suivants pour perdre du poids sans régime à la maison sont distingués:

  • observer les jours de jeûne;
  • N’abandonnez pas l’huile végétale;
  • faire des portions fréquentes mais petites;
  • effectuer un entraînement en force;
  • effectuer des enveloppements corporels et des massages afin d’éliminer l’affaissement;
  • manger des aliments cuits à la vapeur;
  • garder l’équilibre de l’eau.
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