Comment prendre de la nutrition sportive pour perdre du poids

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Si une personne commence à inclure une formation pour la mise en forme du corps dans son horaire, l’instructeur peut lui conseiller d’utiliser la nutrition sportive afin de perdre du poids plus rapidement, mais quel médicament est plus efficace et en raison des substances qu’il travaille n’est pas toujours expliqué. Est-il possible de choisir indépendamment un bon produit et comment le prendre pour obtenir un résultat positif?

Qu’est-ce qu’un régime sportif pour perdre du poids

Les compléments alimentaires dont la composition et le principe d’action diffèrent en raison de cela, unis uniquement par leur objectif – c’est ce qu’est la nutrition sportive. Selon les composants utilisés pour les créer, ils peuvent:

  • contribuer à l’amélioration des indicateurs d’endurance;
  • aider le corps à tolérer plus facilement les charges de puissance;
  • provoquer la croissance musculaire;
  • accélérer le métabolisme.

La seule caractéristique commune à toute nutrition sportive est sa concentration: ces compléments nutritionnels sont conçus pour les personnes exposées à l’effort physique. En l’absence d’entraînement, ils ne travaillent pas, ou ils peuvent donner le résultat inverse, ce qui arrive souvent à ceux qui utilisent la nutrition sportive pour brûler les graisses sans faire d’exercice au gymnase ou à la maison..

Est-il possible de perdre du poids sur la nutrition sportive

Un certain nombre de médicaments destinés aux athlètes ont la propriété de réduire la quantité de masse grasse, mais «perdre du poids» et «perdre du poids» dans ce cas ne sont pas synonymes, car la plupart des représentants de la catégorie nutrition sportive ont en outre pour fonction de développer le volume musculaire. Cependant, les brûleurs de graisse parmi ces médicaments sont effectivement présents et représentent une catégorie distincte qui aide à perdre du poids à dessein. D’autres options de nutrition sportive fonctionnent différemment: supprimer la faim ou accélérer la dégradation des nutriments entrants.

Fille boit une boisson protéinée

Comment fonctionne la nutrition sportive avec la perte de poids

Le principe de fonctionnement de ces produits et additifs dépend de la composition et de l’orientation: parmi la nutrition sportive, vous pouvez trouver des brûleurs de graisse classiques, des bloqueurs d’appétit, des accélérateurs de dégradation des nutriments, etc. Il existe des options conçues pour remplacer les repas sans compromettre la santé: ce sont des complexes nutritionnels avec une bonne teneur en calories, mais sans oligo-éléments qui vous empêchent de perdre du poids (par exemple, des protéines). Les aliments sportifs pour la perte de poids peuvent prendre la forme de barres, de mélanges pour la préparation de soupes et cocktails, de gels.

Pour brûler les graisses

Les propriétés clés de ces médicaments, conçues pour réduire la quantité de masse grasse, sont l’accélération du métabolisme, ralentissant l’absorption des glucides et abaissant le niveau de liquide. Une qualité supplémentaire qui aide à perdre du poids est leur capacité à convertir les molécules de graisse en énergie. Les brûleurs de graisse sportifs ne font leur travail que pendant l’effort physique auquel une personne est soumise, ils ne sont donc pas efficaces sans entraînement.

Parmi ces types de nutrition sportive qui aident à perdre du poids, il y a:

  • thermogénie – substances chauffantes;
  • lipotropes – fractionnement des graisses;
  • bloqueurs de calories.

L-carnitine

Un autre nom pour ce supplément est la lévocarnitine. C’est le principal brûleur de graisses en nutrition sportive, qui intéresse tous ceux qui veulent perdre du poids en toute sécurité. La L-carnitine est une substance produite par le cerveau et les reins, cependant, une quantité suffisante de celle-ci n’est formée que chez les personnes qui adhèrent à une alimentation saine en mettant l’accent sur les protéines animales. Si une personne vise à perdre du poids avec un régime strict, le médecin peut prescrire un apport supplémentaire de L-carnitine en gélules pour compenser sa carence.

Ce médicament n’est pas tant une nutrition sportive qu’un complément nutritionnel qui:

  • aide le corps à transporter les acides gras vers la zone de clivage;
  • nécessaire pour qu’une personne puisse perdre du poids naturellement, car Une carence en L-carnitine conduit à l’obésité;
  • transforme les graisses en énergie;
  • aide à réduire le cholestérol;
  • empêche la formation de nouvelle graisse corporelle.

L-carnitine

Comment prendre de la nutrition sportive pour perdre du poids

Tous ces outils qui vous aident à perdre du poids ne fonctionneront que si vous connaissez 2 règles. Tout d’abord, vous devez suivre un régime, c’est-à-dire oubliez les aliments malsains (glucides simples, cancérigènes) et buvez beaucoup d’eau propre. Deuxièmement, vous devez vous entraîner, sinon vous ne perdrez pas de poids, et à partir de certains types de nutrition sportive, vous pouvez commencer à prendre du poids. Les nuances restantes sont déterminées par le produit que vous décidez d’utiliser:

  • Prenez de la nutrition sportive protéinée afin de perdre rapidement du poids, dont vous avez besoin la nuit et au lieu du petit déjeuner ou du déjeuner. Vous pouvez utiliser des protéines comme collation, mais les portions doivent être petites: 15 g chacune.
  • Les substituts d’aliments pour sportifs sont principalement utilisés comme collations et ne peuvent pas être une alternative à la nourriture classique..
  • Afin de perdre du poids, toute nutrition sportive doit être prise conformément aux instructions médicales, sans dépasser la dose d’un gramme, quelle que soit la vitesse et l’intensité que vous souhaitez effectuer ce processus..

Comment choisir la nutrition sportive pour perdre du poids

Les personnes en surpoids (pas 2-3 kg, mais plus de 10 kg sont impliquées), un médecin devrait donner des recommandations sur la sélection et l’utilisation de la nutrition sportive. Souvent, au début, il est conseillé de perdre du poids avec le régime alimentaire standard correct avec l’introduction de préparations complexes avec de la L-carnitine et d’autres oligo-éléments, puis d’ajouter des charges élevées et de prendre une nutrition sportive pour perdre du poids efficacement. Si vous décidez de choisir un tel médicament vous-même, vous devez vous familiariser avec les principales catégories de ces médicaments.

Brûleurs de graisse efficaces

Aujourd’hui, l’assortiment de médicaments de ce type est énorme, mais leur origine naturelle reste la clé. Grâce à eux, la nutrition sportive pour brûler les graisses pour la perte de poids est la même pour les hommes et les femmes, et les filles n’ont pas besoin de sélectionner des complexes séparés pour elles-mêmes. Selon les médecins, l’efficacité maximale est fournie par:

  • guarana;
  • caféine;
  • naringine;
  • tyramine;
  • dopamine.

Fruit de guarana

Acides aminés BCAA

Perdre du poids avec ce type de nutrition sportive ne sera pas aussi évident qu’avec les brûleurs de graisse mentionnés ci-dessus – principalement les BCAA travaillent sur la croissance musculaire et ont un effet anti-catabolique. Contrairement à d’autres acides aminés, ils ne se forment pas seuls dans le corps. Le contenu de BCAA est le suivant:

  • isoleucine;
  • leucine;
  • valine.

En tant que nutrition sportive pour perdre du poids, le BCAA est rarement utilisé, car les effets de ces acides aminés sur la graisse corporelle ne sont pas scientifiquement prouvés. Les experts discutent également de l’augmentation des indicateurs de force et même de la croissance musculaire. Le seul avantage de BCAA est l’augmentation des résultats de la prise d’autres types de nutrition sportive, ils sont donc utilisés comme élément supplémentaire, et non comme principal.

Protéine pour la perte de poids et le gain musculaire

Selon les statistiques, la nutrition sportive la plus populaire pour perdre du poids rapidement est la protéine. C’est le seul supplément qui peut vous aider à atteindre tous vos objectifs – de la croissance musculaire et une endurance accrue à un effet anti-catabolique. La protéine contient des mélanges de protéines nécessaires au tissu musculaire et pas seulement. Le nombre de fonctions qu’elles remplissent dans le corps d’une personne qui décide de perdre du poids est très important, donc si vous avez un objectif spécifique, vous devez choisir un type distinct de nutrition protéique:

  • Ceux qui veulent perdre du poids, il est conseillé d’utiliser des protéines de lactosérum ou de la caséine: ces dernières appartiennent au groupe des protéines lentes, qui sont absorbées pendant 8 heures. Certains experts mentionnent la protéine de soja, mais l’efficacité de ce type de nutrition sportive est contestée.
  • La protéine de lactosérum est également utilisée pour la croissance musculaire, mais plus activement que pour perdre du poids. La protéine de viande est également appelée option naturelle et efficace..

Apport en L-carnitine

Selon les médecins, pour utiliser la nutrition sportive pour perdre du poids, vous n’avez besoin qu’en combinaison avec une activité physique, cependant, la L-carnitine est une exception: elle est autorisée à la prendre même pour les personnes qui ne sont pas familières avec le sport. Les schémas posologiques varient en fonction de ce facteur:

  • Pour que les athlètes et ceux qui assistent à la remise en forme (et à d’autres exercices aérobies) perdent du poids, il est conseillé aux médecins d’utiliser jusqu’à 1200 mg de L-carnitine par jour. La quantité spécifiée est divisée en 2 parties: 600 mg sont divisés en 3 doses, chacune – avant les repas. Les 600 mg restants doivent être pris avant l’exercice (en une demi-heure), il est conseillé qu’ils proviennent d’une ampoule, pas d’une capsule.
  • S’il n’y a pas de sport dans votre vie, mais que vous essayez différents suppléments sportifs pour perdre du poids, la posologie de L-carnitine sera plus faible: pas plus de 6 gélules par jour, 2 avant chaque repas. L’augmentation de la dose pour perdre du poids efficacement n’est autorisée qu’aux personnes en surpoids – elles peuvent boire jusqu’à 12 capsules.

comprimés et liquide de l-carnitine

Complexe de vitamines et minéraux

Les plus sûrs, mais en même temps les moins efficaces sont les moyens, qui sont des complexes de vitamines et de minéraux essentiels pour le corps, conçus pour répondre à leur besoin avec des régimes stricts. Ce ne sont pas des brûleurs de graisse sportifs efficaces, mais des suppléments nutritionnels qui aident le corps à fonctionner correctement afin d’éviter toute perte de poids. Pour les femmes et les hommes, ces médicaments doivent être sélectionnés séparément.

Avantages et inconvénients de la nutrition sportive pour la perte de poids

Le principal point positif de la prise de tels fonds est qu’une personne peut perdre du poids sans perdre la qualité de son corps – tous les types de nutrition sportive, même avec un effet de combustion des graisses, n’affectent pas négativement le tissu musculaire. Comparés aux «brûleurs de graisse» de pharmacie, principalement des laxatifs, ils frappent directement les dépôts de graisse, ne perturbent pas la digestion, mais ne sont pas non plus sûrs.

Les principaux inconvénients des médecins sont un grand nombre d’effets secondaires:

  • La L-carnitine provoque une augmentation de l’appétit, car provoque une accélération des processus métaboliques, donc une personne qui veut perdre du poids doit faire jusqu’à 6 repas et être sûr d’inclure des glucides complexes dans son alimentation.
  • L’apport fréquent de nutrition sportive protéinée peut contribuer au développement d’une microflore pathogène dans l’intestin et altérer la fonction hépatique et provoquer la constipation.
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