Comment perdre du poids avec un homme à la maison et au gymnase

Le contenu de l’article

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• Comment perdre du poids avec un homme à la maison
• Motivation
• Régimes
• Des produits
• Produit de perte de poids
• Exercices à domicile
• Comment perdre du poids
• À 25 ans
• À 30 ans
• À 40 ans
• À 50 ans
• Comment perdre du poids dans l’estomac
• Comment perdre du poids dans le gymnase

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L’excès de poids est devenu un problème générationnel et il dérange non seulement les femmes mais aussi les hommes. Il existe plusieurs façons de réduire le poids, qui diffèrent par la durée et le degré des restrictions alimentaires, les mauvaises habitudes. Le principal avantage pour les hommes est qu’il leur est beaucoup plus facile de perdre des kilos que les filles.

Comment perdre du poids avec un homme à la maison

Pour une bonne perte de poids, plusieurs règles doivent être suivies. La perte de poids est un complexe d’actions qui comprend la normalisation du régime de la journée, la nutrition, l’augmentation de l’activité physique et la motivation personnelle. Si vous voulez perdre du poids à la maison, vous devriez commencer par revoir votre alimentation, car la raison principale de la croissance de l’abdomen est généralement un excès de calories. Ils se transforment en graisse viscérale (s’accumule autour des organes, pas sous la peau), ce qui est extrêmement difficile à éliminer..

Vous pouvez perdre du poids à la maison même sans aller au gymnase. Tout le monde n’accepte pas de se balancer de manière épuisante et de développer ses muscles, vous pouvez donc commencer avec le bon style de vie:

1. Pour perdre du poids, vous ne devez pas mourir de faim. La teneur en calories des aliments est un point important dans la perte de poids, mais le manque de certains éléments peut entraîner une diminution du métabolisme dans le corps. Cela entraînera un mauvais métabolisme et la nourriture ne sera pas convertie en énergie, mais encore en graisse. Vous n’avez pas besoin de mourir de faim, il est préférable de diviser l’apport quotidien en 4-5 réceptions et de manger toutes les 2-3 heures.
2. Allez vous coucher à l’heure, ne vous asseyez pas devant le téléviseur ou l’ordinateur. La restauration de la vitalité la plus efficace se produit à partir de 23 heures, essayez de vous endormir à cette heure.
3. Ne pas trop manger – cela entraîne un étirement de l’estomac et une sensation de faim plus forte. La saturation survient dans les 15 minutes suivant le repas, vous devez donc avoir un peu faim pour vous lever de la table.
4. Afin de ne pas perdre votre alimentation, faites équipe avec quelqu’un qui veut aussi construire. Ensemble, il est toujours plus facile de suivre un régime et un régime.
5. Oubliez la bière et autres alcools, le tabagisme. Ces facteurs ralentissent considérablement le processus de perte de poids..

Motivation

Le désir de changer de corps est l’étape la plus importante sur le chemin de l’harmonie. Vous pouvez acheter des brûleurs de graisse spéciaux et des suppléments nutritionnels, mettre un vélo d’exercice à la maison, mais sans objectif sérieux, la détermination ne sera pas suffisante pendant longtemps. La motivation sur la voie d’un corps idéal n’est pas moins nécessaire qu’un programme d’entraînement ou un régime alimentaire de haute qualité. Chaque gars doit déterminer lui-même ce qui va le déplacer vers le but, en règle générale, c’est:

• un exemple d’un athlète en musculation;
• un indicateur de poids spécifique (par exemple, 70-75 kg);
• envie de plaire à une fille;
• s’adapter à votre costume de graduation, etc..

Toutes les vraies méthodes pour perdre du poids sont nécessairement basées sur leur propre volonté. Quand un gars n’a pas assez pour refuser la farine, l’alcool, cela indique une motivation insuffisante. La première étape vers une belle silhouette est un fort désir de changer votre corps et une exposition maximale. Toutes les autres étapes de la perte de poids deviennent un catalyseur: activité physique, alimentation, abandon des mauvaises habitudes.

Régimes

La nutrition sera au centre de la problématique de la perte de poids ainsi que des activités sportives. La réduction du nombre de calories entraînera le fait que l’excès de nourriture ne sera pas déposé sous forme de tissu adipeux et que l’homme commencera à perdre du poids. Cela ne signifie pas que vous devez vous affamer, le régime masculin est très différent de celui des femmes. Le métabolisme du corps d’un jeune homme est plus élevé que celui des femmes, le besoin d’énergie aussi. Il existe plusieurs options de régime pour la moitié forte:

1. Diète faible en glucides. Ce régime pour hommes est conçu pour brûler rapidement les graisses. De sérieuses restrictions sur les aliments sont introduites, presque tous les produits à base de farine sont exclus, il ne reste que de la viande bouillie, des céréales et des céréales. Il n’est pas recommandé aux hommes d’utiliser du sel et des épices chaudes pendant la cuisson. Vous ne pouvez pas vous asseoir dessus pendant longtemps, car les ressources du corps sont épuisées. Il existe de nombreuses contre-indications pour cette méthode..
2. Régime protéiné. Conçu pour maintenir la masse musculaire, souvent utilisé par les athlètes lors du séchage (réduction maximale de la graisse corporelle tout en préservant les muscles). Le régime alimentaire comprend de la volaille, des œufs, des céréales et des produits laitiers (fromage cottage, yaourts), tous qui contiennent beaucoup de protéines. Exclut toute farine, épicée, grasse et frite, produits de boulangerie.
3. Régime classique. L’essentiel est d’éliminer les produits nocifs et d’augmenter la consommation d’eau, de légumes et de fruits. La tâche principale est de réduire l’apport calorique, afin que l’apport calorique ne dépasse pas leurs coûts.

Des produits

En règle générale, les représentants du sexe fort subissent un effort physique plus important, ils ont donc besoin d’énergie. Pour cette raison, les produits diététiques n’ont pas de restrictions strictes. Le programme de nutrition pour hommes est conditionnellement divisé en plusieurs catégories de produits:

• sous serrure stricte (rouge);
• autorisé uniquement avant le déjeuner (jaune);
• autorisé sans restrictions (vert).

Rouges

Cette catégorie comprend les aliments qui doivent être complètement exclus de l’alimentation. Vous ne pourrez pas construire rapidement et obtenir les résultats souhaités si vous n’abandonnez pas la mayonnaise, le lait, la restauration rapide, les boissons alcoolisées, le saindoux, les pâtisseries à la levure, la crème glacée, les aliments trop gras (frites, viandes rouges, etc.). Tous ces aliments contribueront à la prise de poids..

Jaune

Ce groupe comprend des options que vous pouvez manger, mais en petites quantités et seulement jusqu’à 2-3 heures par jour. Le corps d’un homme a encore besoin d’une certaine quantité de glucides pour maintenir l’apport énergétique nécessaire. Vous pouvez manger des fruits sucrés, des pâtes, des fruits secs, des saucisses, de la viande diététique (volaille, boeuf, dinde, agneau), des pâtisseries salées, du chocolat, du fromage cottage avant le dîner..

vert

Il n’y a pas de restrictions dans cette catégorie, ce groupe constitue l’essentiel de l’alimentation. Ceux-ci inclus:

• produits laitiers fermentés;
• Fruit de mer;
• des légumes;
• des œufs
• sarrasin;
• pommes
• groseille;

Produit de perte de poids

Ce sont des suppléments nutritionnels, des pilules ou des boissons supplémentaires qui aident à étouffer la faim et à perdre du poids. Cela augmente la probabilité que le gars ne perde pas son alimentation et maintienne un faible nombre de calories. Avant de boire un produit amaigrissant, assurez-vous de lire les contre-indications et les effets secondaires. De nombreux comprimés affectent le fonctionnement du tube digestif et ne doivent pas être pris en cas de problèmes dans ce système. Il est conditionnellement possible de diviser tous les fonds en combien de groupes:

1. Suppléments sportifs. Ils sont utilisés pour maintenir la masse musculaire, augmenter l’endurance et la réserve d’énergie. Dans certains cas, ils jouent le rôle d’un repas complet si vous êtes au travail et que vous ne pouvez rien cuisiner d’utile. Il s’agit notamment de protéines, de créatine. Ils ne contiennent pas de graisses, glucides et autres éléments nocifs qui contribuent à la prise de poids..
2. Comprimés coupe-faim. Ce sont des remèdes plus durs qui atténuent la sensation de faim, réduisant le nombre de calories par jour. La prise de ces médicaments doit être convenue avec un nutritionniste.
3. Des vitamines. Dans certains cas, une mauvaise digestion est associée à un manque d’oligo-éléments et de minéraux. Les complexes de vitamines aideront à améliorer le métabolisme et auront généralement un effet positif sur le corps..

Exercices à domicile

Pour peser moins, vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase. Il existe des exercices spéciaux qui peuvent être effectués même dans un appartement d’une pièce. La tâche principale d’une telle formation est d’augmenter la fréquence cardiaque (fréquence cardiaque) et de démarrer le processus de combustion des graisses. La perte de poids à l’aide de l’entraînement en force ne fonctionnera pas, vous n’aurez donc pas besoin de poids supplémentaire. À la maison, vous pouvez faire les exercices suivants:

1. Saut à la corde. Des exercices réguliers le matin avec ce simulateur vous aideront à obtenir suffisamment d’exercice anaérobie pour stimuler votre métabolisme. Pour chaque leçon, 20 minutes de sauts suffiront (par intermittence).
2. Burpy. Un exercice efficace qui comprend le travail d’un grand nombre de groupes musculaires et fournit une charge cardiaque palpable. En position debout, vous vous accroupissez, posez vos mains sur le sol, puis sautez en arrière avec vos pieds, en prenant une position de push-up. Effectuez un push-up, revenez à la position accroupie, puis sautez haut, en tapant des mains sur votre tête. Il s’agit d’une répétition, celle-ci doit être effectuée 10-15 en un cycle, qui doit être de 2-3.

Comment perdre du poids

Lorsque vous décidez de changer votre apparence, n’oubliez pas que dans toute entreprise, vous devriez rechercher un terrain d’entente. Perdre du poids à un homme plein est plus facile, mais la réduction de poids ne doit pas dépasser 4 kg par mois, afin de ne pas créer de situation stressante pour le corps. Une diminution trop rapide peut nuire à certains systèmes. Le régime ne doit pas être trop strict, un rejet brutal des protéines, des glucides entraînera des migraines, une faiblesse générale, affectera l’activité cérébrale et les performances globales.

La meilleure option serait un repas fractionné, la quantité totale de nourriture devrait être divisée en 5-6 repas par jour. Perdre du poids sera plus facile si le corps n’a pas faim. Vous ne pouvez pas vous passer de sport si le gars veut un beau corps. Contrairement aux filles, les gars doivent juste être minces, il faut être musclé. La perte de poids est plus facile avec le jogging, la gymnastique et les exercices anaérobies intenses: vélo d’appartement, tapis roulant. formation circulaire.

À 25 ans

L’âge compte vraiment pour perdre du poids, car les processus métaboliques s’aggravent avec le temps et la perte de poids devient plus difficile. Perdre du poids à 25 ans peut se faire rapidement et sans trop de difficultés. Des recommandations simples doivent être suivies, décrites ci-dessous:

1. Réduction des glucides. Pour perdre du poids, refusez le sucré et le gras (biscuits, tartes, brioches). Le jeune corps fait facilement face au reste de la nourriture, vous pouvez manger régulièrement des pâtes, mais privilégiez le sarrasin, la farine d’avoine. Le tabac et l’alcool devraient être exclus. Le dîner doit avoir lieu au plus tard 4 heures avant le coucher..
2. Augmentation de l’activité physique aider à accélérer les processus métaboliques. Bon à ces fins est en cours d’exécution en plein air, une formation circulaire dans le gymnase. Il est important d’augmenter les coûts en calories par jour afin qu’ils dépassent l’apport alimentaire.
3. Il vous aidera à perdre du poids un bon repos. Essayez de vous coucher avant 23h00, évitez les fortes émotions, le stress.

À 30 ans

Si nécessaire, vous pouvez perdre un demi-kilogramme par semaine, si vous réduisez simplement le nombre de calories consommées. Perdre du poids à 30 ans n’est toujours pas difficile, car le taux métabolique est toujours à un niveau élevé. La raison de la prise de poids réside généralement dans une diminution de l’activité physique, vous devez donc commencer à faire du sport. Il n’est pas nécessaire d’aller au gymnase 4-5 fois, vous pouvez commencer à perdre du poids avec des promenades ordinaires à l’air libre pendant 40-60 minutes. Ensuite, allez faire du jogging pendant 15-20 minutes.

En règle générale, pour perdre du poids, vous devez réduire le régime alimentaire quotidien de 500 à 600 calories et le poids commencera à diminuer immédiatement. Vous ne pouvez pas retirer la viande du régime, mais vous devez commencer à la cuire à la vapeur ou à la cuire. Une personne reçoit la part du lion des calories des bonbons (biscuits, bonbons, pâtisseries), il est donc nécessaire de réduire sa consommation autant que possible. La combinaison d’une bonne nutrition et d’un exercice modéré vous aidera à perdre 4 à 6 kg par mois.

À 40 ans

Au fil du temps, tous les processus dans le corps humain commencent à ralentir. Pour cette raison, perdre du poids à 40 ans est plus difficile qu’auparavant. Les changements hormonaux, qui conduisent à une crise d’âge moyen, jouent un rôle important. Souvent, il devient une cause de mécontentement d’un homme avec son corps et sa figure. Avec un changement radical de style de vie, le résultat ne se révèle pas toujours positif, donc le processus doit être démarré par étapes:

1. Le sport est un must. L’intensité des cours dépend de la préparation initiale, s’il y a eu une longue pause, alors vous devriez commencer par une marche intensive. Lorsque vous sentez que vous avez cessé d’étouffer en même temps, vous pouvez faire du jogging. Le jogging quotidien aidera à brûler les calories excédentaires. Si vous le souhaitez, vous pouvez effectuer des entraînements cardio dans le gymnase: un vélo d’exercice, un orbitreck, un entraînement circulaire avec des poids. Il est important de toujours surveiller votre rythme cardiaque afin de ne pas surcharger le système vasculaire.
2. Les repas doivent être équilibrés.. Il est recommandé de réduire au minimum la quantité d’aliments frits. Tous les autres articles coïncident avec ce qui précède: plus de fruits et légumes, moins de farine et de sucré.

À 50 ans

Plus une personne vieillit, plus elle doit surveiller attentivement son propre poids. Dans de nombreux cas, un excès de graisse corporelle entraîne une mauvaise santé: diabète, insuffisance cardiaque, problèmes articulaires. Perdre du poids à 50 ans devient plus difficile, mais il faut le faire. Des précautions doivent être prises pour que la charge sur le corps n’entraîne pas l’effet inverse..

1. L’entraînement actif n’est plus recommandé. Une excellente alternative serait de longues promenades en plein air, des exercices réguliers le matin. Pour maintenir le tonus musculaire et perdre du poids plus rapidement, vous pouvez effectuer des exercices de hatha yoga. Au fil du temps, vous pouvez opter pour un jogging facile, mais il est préférable de le faire après avoir consulté un médecin.
2. Pour réduire la probabilité de développer des pathologies, il est recommandé de suivre un régime spécial. Le choix d’un régime doit être basé sur votre bien-être. Dans la plupart des cas, vous pouvez perdre du poids.Si vous excluez les aliments sucrés et gras et les produits à base de farine, vous devez boire plus d’eau..

Comment perdre du poids dans l’estomac

C’est le principal problème où la graisse corporelle excessive s’accumule. Chez les femmes, les jambes et les fesses sont plus susceptibles de souffrir, et les hommes réfléchissent à la façon de retirer un ventre épais. Les débutants croient à tort que vous pouvez perdre du poids dans un domaine spécifique. La perte de poids dans l’estomac ne fonctionnera qu’avec une réduction générale du poids. Afin d’obtenir une presse belle et plate, vous devez vous engager activement dans le sport. Manger pour que les principaux éléments arrivent dans les proportions suivantes:

• glucides – 30%;
• graisses – 20%
• protéines – 50%.

Incluez des céréales, des fruits frais, des légumes et du pain à grains entiers dans votre alimentation. N’oubliez pas qu’avec une diminution des calories, la quantité de graisse corporelle commencera à diminuer, mais le corps aura l’air flasque. Le sport aidera à tonifier les muscles, à maintenir la masse musculaire. Il est recommandé de travailler tout le corps, mais spécifiquement pour l’entraînement abdominal, utilisez les exercices suivants:

• torsion classique;
• torsions latérales;
• exercice « bar »;
• entraînement de roue de gymnastique.

L’exercice doit être effectué jusqu’à ce que les muscles commencent à «brûler». Ce n’est que de cette manière que vous pourrez perdre du poids et pomper un bel estomac uniforme. Augmentez progressivement le nombre de séries et de répétitions pour que les muscles s’habituent aux charges. Une bonne nutrition et une activité physique active vous aideront à perdre du poids et dans quelques mois, vous porterez des vêtements de plusieurs tailles plus petites.

Comment perdre du poids dans le gymnase

Le gymnase a toutes les conditions pour un entraînement complet pour réduire le poids. Il s’agit du deuxième élément principal de la perte de poids (le premier est la nutrition). Une variété de simulateurs et d’équipements permet de choisir le meilleur programme. L’équipement cardio et l’entraînement circulaire vous aideront à perdre du poids dans le gymnase. Après l’échauffement, vous pouvez vous entraîner sur le tapis roulant, les débutants peuvent utiliser le schéma suivant:

1. Premier pas. 2 minutes de course et 2 minutes de marche. Durée – 15-20 minutes.
2. Seconde phase. 2 minutes de course à pied 1 minute de marche. Durée 15-20 min.
3. Troisième étape. 5 minutes de course à pied 1 minute de marche. Durée 20-25 minutes.
4. 4ème étape. Courir sans s’arrêter pendant 20-30 minutes.
5. 5 étages. Augmentez votre jogging personnel.

Il est utile de faire une formation circulaire. Le principe est que vous sélectionnez 5 à 6 exercices simples avec une légère pondération pour différents groupes musculaires et que vous les exécutez d’affilée sans répit. Pour la formation doit se faire 3-5 cercles, entre lesquels le reste ne dépasse pas 2-3 minutes. C’est un excellent moyen de perdre du poids si vous ne voulez pas passer plus de 40 minutes sur des sports (y compris l’échauffement).