Comment faire un ventre plat en une semaine: un ensemble d’exercices efficaces

Le contenu de l’article

• Les secrets d’un ventre plat
• Comment faire un ventre plat à la maison
• Exercices efficaces pour un ventre plat
• Ventre plat en 2 mois
• Ventre plat pendant un mois
• Ventre plat en 2 semaines
• 3 semaines d’estomac plat
• Ventre plat en une semaine
• Ventre plat sans cubes

Lorsque l’été approche à grands pas et que les centimètres indésirables de l’abdomen ne veulent pas partir, il est temps de commencer un entraînement intensif et de revoir votre alimentation. On sait que la graisse ne disparaît pas localement, et il est impossible de perdre du poids uniquement à la taille. Découvrez dans cet article comment obtenir un ventre plat et trouver une belle silhouette avec de l’exercice.

Les secrets d’un ventre plat

Un ventre serré, une taille fine – le rêve de la plupart des femmes. Rapprocher la silhouette de l’idéal souhaité et se débarrasser des kilos détestés aidera les secrets simples d’un ventre plat:

1. Méfiez-vous des aliments qui piègent les fluides et provoquent des ballonnements (viandes fumées, alcool, malbouffe et aliments gras).
2. Exercice – La moitié du succès sur la voie d’une taille délicieuse.
3. Le massage anti-cellulite aide à améliorer le tonus musculaire.
4. Faire un «vide» – un exercice efficace basé sur une bonne respiration et une contraction des muscles abdominaux.

Les filles utilisent souvent de petites astuces qui aident à rendre l’estomac visuellement plat. Par exemple, des vêtements correctement sélectionnés jouent un rôle important à cet égard – les chemisiers larges et les robes à taille haute peuvent cacher délicatement une silhouette imparfaite. Si vous voulez porter des vêtements serrés, mais que vous vous inquiétez des plis peu attrayants, le shapewear rendra la silhouette plus mince.

Essayez de détourner l’attention du problème – si vous n’avez pas eu la chance d’avoir un ventre plat, essayez de vous concentrer sur d’autres avantages. À l’aide de vêtements, vous pouvez souligner de beaux seins ou des jambes élancées qui occultent l’imperfection de l’abdomen. Jouant avec des fleurs et des imprimés de robes, vous pouvez réduire visuellement la taille, donnant à la silhouette une coupe slim.

Utilisez les secrets d’un ventre plat, mais n’oubliez pas que vous ne pouvez obtenir une silhouette vraiment belle et un corps sain qu’avec l’aide de sports systématiques et d’une nutrition équilibrée. Prenez soin de vous, prenez le temps de vous reposer activement, évitez le stress, mangez des aliments sains et votre silhouette deviendra certainement belle et tonique.

Comment faire un ventre plat à la maison

Il est possible de trouver un ventre plat à la maison – il n’est pas nécessaire d’aller dans les centres de fitness s’il n’y a pas d’argent ou de temps pour cela. Pour que les devoirs soient efficaces, vous devez respecter plusieurs règles:

• lorsque vous faites des exercices, ne forcez que vos abdominaux, en laissant vos jambes et le bas du dos détendus;
• gardez votre dos arrondi, sans déflexion du bas du dos;
• répéter les exercices pour plusieurs approches pour brûler les graisses dans la région abdominale;
• n’oubliez pas de vous étirer après une séance de fitness, de bien vous plier dans le dos, tout en alternant correctement respirations et expirations.

Exercices efficaces pour un ventre plat

Voulant avoir un ventre plat à la maison, les filles s’épuisent par erreur avec des régimes, oubliant l’importance de l’entraînement. Un programme d’exercices bien conçu pour perdre du poids n’est pas moins important qu’une alimentation saine et équilibrée. En étudiant systématiquement à la maison, vous pouvez obtenir des résultats incroyables. Les exercices suivants pour l’abdomen à la maison rendront la taille mince et la presse – tonique et belle.

Ventre plat en 2 mois

Deux mois est le meilleur moment pour remettre votre corps en forme. Ayant réduit les bonbons, les aliments gras, les produits à base de farine, la restauration rapide et l’alcool dans votre alimentation, vous vous débarrasserez automatiquement des graisses. Puisqu’il ne suffit pas d’avoir un ventre plat, optez pour des muscles toniques et les beaux abdos sont beaucoup plus attrayants. Il est assez réaliste de faire un ventre plat en 2 mois en effectuant le complexe d’exercices physiques simples indiqués ci-dessous.

Lifting des jambes. Position de départ: allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, pliez les genoux, levez les jambes. Serrer la presse, soulever légèrement les fesses du sol, s’attarder quelques secondes, puis revenir en arrière. Le dos est pressé contre le sol, la respiration est profonde, mesurée. Faites 3 séries de 10-13 répétitions, détendez-vous entre elles, respirez correctement.

Cercles du pied. Allongez-vous, appuyez le dos au sol, les mains le long du corps. Une jambe est levée, verrouillée verticalement. L’orteil s’étire, le talon est tourné vers l’intérieur. Le haut du dos est détendu. Suivez les cercles avec votre pied, sans l’abaisser. Gardez la presse sous tension, n’oubliez pas une respiration profonde appropriée. Le nombre de répétitions – 3 fois, 10 en alternance avec chaque pied.

Bicyclette. Allongé sur le dos, levez les jambes pliées, rapprochez les pieds du bassin. Gardez vos mains derrière la tête, écartez les coudes. Tendre les muscles abdominaux, déchirer vos épaules du sol et redresser une jambe à un angle de 45 degrés, en étirant l’autre épaule jusqu’au genou de la jambe pliée. L’exécution des mouvements est fluide. Répétez 12 à 15 fois en 2 séries, en prenant de courtes pauses.

Ventre plat pendant un mois

Lorsqu’elles se demandent comment faire un ventre plat, les filles pensent souvent aux termes qui seront nécessaires. Un ventre plat en 30 jours est une tâche difficile mais réalisable. Si la situation n’est pas critique et que vous avez juste besoin de soulager votre estomac, un mois suffit pour les premiers résultats tangibles. S’il y a beaucoup de graisse corporelle à la taille, alors dans un mois, vous pouvez commencer le processus de perte de poids et vous débarrasser de quelques centimètres.

Aux exercices ci-dessus, ajoutez-en un plus complexe – une torsion avec une fente. À partir d’une position couchée, tirez vos jambes vers le bassin, tenez vos mains derrière votre tête. Soulevez doucement vos épaules du sol, ressentant une tension dans les muscles abdominaux. Vous devez tirer le genou vers la poitrine, puis étirer la jambe. Faites 3 séries de 10 à 15 fois alternativement pour chaque jambe. Respiration profonde, mesurée, tendez la presse.

Ventre plat en 2 semaines

Voulant obtenir un ventre plat en 2 semaines, vous devrez travailler deux fois plus dur. L’activité physique devrait augmenter – marcher plus, participer à des jeux actifs, courir le matin. Évitez l’alcool, les boissons gazeuses, car le liquide persistera et il deviendra beaucoup plus difficile d’obtenir le résultat souhaité. La technique des exercices et la méthode d’exécution changent – si vous voulez voir rapidement le résultat, augmenter le nombre de séries et de répétitions, utiliser des poids pour les jambes.

Diluez votre entraînement habituel avec des exercices de fitball qui vous aideront à trouver rapidement un abdomen tonique. Asseyez-vous sur le ballon, placez vos pieds sur une petite largeur, croisez vos bras sur votre poitrine. En avançant, abaissez doucement votre dos sur le ballon. Gardez votre tête sur le poids, les jambes doivent être pliées aux genoux. À partir de cette position, tournez lentement, en appliquant les efforts des muscles abdominaux, alternativement: tête, épaules, dos. Revenez lentement à la première position. Faites l’exercice 12 fois 3 séries.

3 semaines d’estomac plat

Pour remettre votre silhouette en forme et avoir un ventre plat en 3 semaines, mangez correctement, prenez le temps de vous entraîner et faites régulièrement des exercices pour le ventre plat ci-dessus. Ajoutez-leur l’exercice efficace «planche», et un beau abdomen ne tardera pas à attendre. La planche est une position à la fois sur les chaussettes et les coudes, lorsque les fesses ne montent pas en hauteur, les muscles abdominaux sont tendus. Commencez à tenir la barre pendant une minute, ajoutez progressivement trente secondes par jour.

Ventre plat en une semaine

Vous ne réussirez probablement pas à trouver l’estomac parfait en une semaine, mais vous pouvez essayer de resserrer les muscles abdominaux et de retirer quelques centimètres de la taille. Éliminez la malbouffe de l’alimentation, faites de l’exercice, en vous concentrant sur les muscles de la presse, et les changements vous plairont sûrement. Portez une attention particulière aux différents types de torsion – avec un rouleau, sur un fitball, avec les bras tendus, les jambes levées, la torsion inversée. Faites l’exercice «vide» pour les muscles abdominaux, en utilisant la bonne technique de respiration, et après une semaine d’entraînement, le ventre deviendra élastique.

Ventre plat sans cubes

Beaucoup de filles veulent apprendre à faire un ventre plat sans cubes ni renforcement musculaire. Un ventre plat sans cubes est le résultat d’une alimentation équilibrée et de séances d’entraînement bien conçues. Pour que le soulagement n’apparaisse pas, mais en même temps la taille reste mince et la peau est tendue, assurez-vous de vous étirer après l’exercice. Si vous vous entraînez dans le gymnase, ne faites pas de charges lourdes, votre silhouette restera féminine et votre ventre sera plat, sans apparence de cubes.