Cubes sur le ventre – comment gonfler la presse en une semaine

Le contenu de l’article

• Combien de cubes abs une personne possède-t-elle?
• Comment gonfler la presse en cubes
• Cubes de presse chez les filles
• Presse de secours pour hommes
• Comment pomper une presse à bosses
• Comment gonfler les cubes inférieurs
• Comment pomper les cubes de presse supérieurs
• De combien avez-vous besoin pour pomper la presse pour faire des cubes
• Que faire des cubes sur le ventre
• Exercices abdominaux
• Nutrition pour une presse à cubes

Un ventre plat et tendu avec des abdos magnifiquement sculptés est le rêve de nombreuses filles et hommes. Trouver un corps sportif et obtenir l’apparence de cubes sur le ventre n’est pas facile, mais une nutrition appropriée et un entraînement régulier aideront à obtenir des résultats même à la maison. Apprenez à embosser votre presse dans cet article..

Combien de cubes abs une personne possède-t-elle?

Les cubes de presse sont le résultat d’un muscle rectus abdominis développé. Trois tendons traversent le muscle, formant quatre sections verticales jumelées ressemblant à des cubes. Autrement dit, une personne a huit cubes de presse – ils sont clairement visibles sur la photo des athlètes professionnels. Il est plus facile de pomper les six cubes supérieurs que les deux inférieurs, car le sommet de la cavité abdominale a plus de tissu musculaire. Théoriquement, il y a dix cubes abs, mais une telle structure musculaire est très rare.

Comment gonfler la presse en cubes

Pour trouver un estomac proéminent, vous devez systématiquement faire du sport et manger des aliments sains. Les cubes sur l’abdomen des filles, en raison de caractéristiques physiologiques, peuvent se cacher sous une couche de graisse. Les hommes pompant le soulagement de l’abdomen sont beaucoup plus faciles. En plus des exercices pour la presse, faites attention aux charges cardio – course, natation, aérobic, marche, saut à la corde, danse, vélo. Cela aidera à éliminer la graisse et rendra automatiquement le relief de la presse plus prononcé.

Cubes de presse chez les filles

La silhouette féminine est moins sujette à la manifestation de muscles prononcés que la silhouette masculine. Mais de plus en plus, les femmes veulent avoir non seulement un abdomen plat et resserré, mais une presse de soulagement. Pour que les cubes des filles deviennent visibles, vous devez vous entraîner intensivement, en respectant un régime protéiné, qui aidera à brûler la couche de graisse dans la zone de la taille. Il ne faut pas oublier qu’en secouant la presse, vous ne rendrez pas l’estomac plus mince, mais ne lui donnerez qu’une bosse, à condition que le pourcentage de graisse sur le corps soit minime.

Presse de secours pour hommes

Les cubes de la presse pour les gars existent initialement – les muscles du corps masculin sont ainsi disposés. Tout le monde ne peut pas voir les cubes – la raison en est la graisse recouvrant les muscles abdominaux. Si vous voulez trouver de beaux abdos, adoptez une alimentation équilibrée, en éliminant les aliments malsains de l’alimentation et passez du temps à des sports intenses. Ne balancez pas seulement les muscles abdominaux – faites un entraînement complet pour différentes parties du corps, la couche de graisse disparaîtra et les cubes deviendront visibles. Faites de l’exercice avec du poids pour un résultat rapide – cela augmentera la charge, aidera à brûler les graisses plus rapidement et à développer les muscles.

Comment pomper une presse à bosses

Les cubes dans la presse sont le rêve chéri de la plupart des personnes impliquées dans le sport. Pour presser est devenu en relief, vous devez lui donner 15 minutes de toute la durée de la formation. Commencez à faire des charges cardio, mangez bien, effectuez régulièrement une série d’exercices pour la presse, et vous trouverez un soulagement de l’estomac. La technique correcte et la sensation de tension dans les muscles abdominaux sont beaucoup plus importantes que le nombre de répétitions.

Comment gonfler les cubes inférieurs

Exercices pour les muscles abdominaux inférieurs pour aider à gonfler les cubes:

1. Torsion avec les jambes surélevées. Position de départ: allongé sur le dos, levez le bassin perpendiculairement au sol, pliez les jambes aux genoux. Lorsque vous expirez, tendez la presse, soulevez le haut du corps. Les pieds ne sont pas abaissés. Effectuez 3 séries de 13 à 15 fois.
2. Élévation du boîtier 90 °. Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées aux genoux sont à la largeur des épaules. Les mains derrière la tête, les coudes divorcés. En expirant, soulevez le haut du corps jusqu’aux genoux. Fixez le corps à un point perpendiculaire, abaissez-le lentement vers l’arrière, en sollicitant le plus possible les muscles abdominaux. Faites 2 séries de 15 fois.
3. Torsion droite. Position de départ: allongé sur le dos, faites des levées incomplètes de la partie supérieure du corps, en appuyant le bas du dos et les pieds sur le sol. Gardez vos mains derrière votre tête, ressentez la tension musculaire. Répétez 15-20 fois en 3 séries.

Comment pomper les cubes de presse supérieurs

Exercer les muscles supérieurs de la presse ne doit pas être moins prudent que l’oblique et inférieur. L’entraînement des cubes supérieurs ne prend pas beaucoup de temps, l’essentiel est de forcer les muscles abdominaux jusqu’à une sensation de brûlure. Effectuez ces exercices pour les muscles abdominaux supérieurs:

1. « Les ciseaux ». Allongez-vous sur le dos, levez les jambes redressées de 30 °. Tendre les muscles abdominaux, effectuer des oscillations transversales horizontales en alternance avec le pied gauche et droit. Faites 3 séries de 27-30 fois.
2. Torsion inverse. Allongé sur le dos, les bras tendus le long du torse avec les paumes vers le bas, levez les jambes perpendiculairement au sol et pliez les genoux. Soulevez le bas du corps, en tirant les genoux vers le menton, maintenez les omoplates et les paumes pressées. Effectuez 20 répétitions en 3 séries.
3. « Canif ». Allongé, les bras tendus paumes derrière sa tête. Expirez, soulevez le corps et les jambes, en tenant les fesses. Les doigts doivent toucher les chaussettes. Répétez 20-25 fois en 2 séries.

De combien avez-vous besoin pour pomper la presse pour faire des cubes

Le temps nécessaire pour que les cubes apparaissent sur l’estomac est calculé individuellement pour chaque personne. Tout le monde a une presse, même les gros, mais elle n’est visible que lorsque le pourcentage de réserves de graisses dans le corps ne dépasse pas la norme. Pour faire un soulagement à la maison, vous devez régulièrement faire de l’exercice et manger correctement, en réduisant les glucides dans l’alimentation.

Pour une personne complète, le processus sera long – vous devez perdre du poids pour que les cubes deviennent visibles. Pour ceux dont le poids ne dépasse pas la norme, la vitesse d’apparition du résultat dépendra de l’intensité et de la cohérence de l’entraînement. Vous ne remarquerez aucun changement notable en une semaine, mais si vous pratiquez quotidiennement avec un dévouement complet, dans quelques mois, vous pourrez vous vanter de cubes pompés.

Que faire des cubes sur le ventre

Si vous voulez faire une belle presse en cubes, suivez quelques règles de base:

• bien manger – les protéines doivent prévaloir dans l’alimentation, l’apport de glucides simples doit être limité;
• faire des exercices cardio – la course, l’aérobic et la natation vont commencer le processus de combustion des graisses;
• travailler avec des poids et un poids supplémentaire pour développer les muscles;
• buvez beaucoup d’eau pour compenser la perte de liquide pendant l’exercice;
• repos, permettant aux muscles de récupérer après l’effort;
• n’oubliez pas le dos – si vous ne pompez que les muscles de l’abdomen, la colonne vertébrale souffrira d’une charge inégale;
• augmenter progressivement la charge, changer périodiquement le programme d’entraînement afin que les muscles ne s’habituent pas aux mêmes exercices.

Exercices abdominaux

Pour embosser la presse, faites-le de manière complète – entraînez tous les muscles du corps, faites des exercices cardio, mangez équilibré. Donner un soulagement à une figure féminine est beaucoup plus difficile que masculin, donc les exercices pour les cubes sur le ventre d’une fille peuvent sembler inefficaces. Si vous vous entraînez dur, vous pouvez obtenir un beau soulagement. Les exercices à domicile efficaces pour la presse sont:

• exercice de respiration « vide » pour les muscles abdominaux transversaux;
• torsion de toutes sortes;
• « bicyclette »;
• exercice « bar »;
• levées de jambe;
• exercices de fitball.

Nutrition pour une presse à cubes

En essayant de faire rapidement un beau ventre, la plupart des gens surestiment l’importance de l’exercice, oubliant l’importance d’une alimentation équilibrée. Un régime pour les cubes de presse implique le rejet des bonbons, des produits à base de farine, des aliments gras, des aliments à indice glycémique élevé. Les protéines devraient prévaloir dans l’alimentation – un brûleur de calories et l’assistant principal dans le choix de la masse musculaire. Les glucides simples doivent être consommés de manière limitée, car ils provoquent la faim et la suralimentation.

Un entraînement régulier sans nutrition adéquate ne veut rien dire. Vous pouvez pomper des cubes, mais vous ne les verrez pas sous une couche de graisse, si vous n’abandonnez pas l’alcool et la malbouffe nocive. Les personnes souffrant d’obésité abdominale (la graisse ne s’accumule pas sous la peau, mais près des organes internes), il est recommandé de perdre du poids en utilisant une alimentation équilibrée et cardio, puis de commencer à s’entraîner pour la presse.