Combien vous pouvez manger après l’exercice et boire

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Afin de répondre correctement à la question de savoir combien vous pouvez manger après une séance d’entraînement, vous avez besoin d’informations pour comprendre de quoi et quand le corps a besoin à la fin de la séance pour perdre du poids ou, inversement, prendre du poids. Les caractéristiques nutritionnelles pour la perte de poids ou la construction musculaire varient. Ceci est facilité par divers processus biochimiques dans le corps associés à l’entraînement, au sommeil et à la nutrition. La violation d’un élément de la liste met en péril l’ensemble du parcours d’entraînement et le résultat sportif souhaité.

Quelle est la bonne nutrition après l’exercice

À la fin de l’entraînement, le corps a besoin de nutriments pour restaurer l’énergie dépensée, détruit les cellules musculaires. La nutrition après l’entraînement implique la reconstitution des oligo-éléments qui doivent être obtenus par un processus interne actif. Le manque de glycogène contenu dans les muscles doit être rempli d’hydrates de carbone, à la fois simples (miel, confiture, yaourt, banane, pain) et complexes (bouillie, légumes, fibres). Les premiers fournissent rapidement du matériel pour la restauration, tandis que les seconds soutiennent le processus et s’enrichissent d’énergie.

En plus des glucides, pour la reconstruction des fibres musculaires endommagées, des protéines (viande, blanc d’oeuf, poisson) sont nécessaires à la nouvelle croissance. À la fin de l’activité physique, la consommation d’acides aminés est très importante, pour laquelle de nombreux athlètes consomment ce nutriment sous forme de poudre de protéines (diluée avec des glucides – jus) ou sous forme de comprimés. Sportpit est une source supplémentaire de structure protéique et glucidique, il est utilisé pour augmenter la vitesse d ‘«arrivée» des substances nécessaires aux muscles avec du sang (il n’y a pas de temps consacré à la digestion et à la division de l’estomac).

Est-il possible de manger après l’entraînement

La réponse à la question de savoir si manger après une séance d’entraînement – oui, c’est un élément indispensable du bon régime sportif. Combien d’heures puis-je manger après une séance d’entraînement? Le chiffre dépend du type de charge – cardio ou puissance, du résultat souhaité – perte ou gain de poids. Les faits suivants témoignent de la nécessité de manger après les cours:

  • Les scientifiques ont prouvé que dans les 60 premières minutes après l’exercice, ce n’est pas seulement nécessaire, mais extrêmement nécessaire. Pendant cette période, le corps ouvre des fenêtres de protéines et de glucides – un manque d’énergie et de substances pour la reconstruction des fibres. La nutrition est la seule source d’éléments essentiels pour le corps et la santé. Si vous ne fournissez pas d’acides aminés et de glucose pendant cette période, le résultat souhaité de la formation ne sera pas.
  • À la fin de la séance, l’athlète est affaibli et épuisé. Il est nécessaire de reconstituer l’approvisionnement en énergie, en eau.

Fille mange une pomme

Que manger pour brûler les graisses

Vous pouvez brûler les graisses de différentes manières: intervalle, course monotone, entraînement circulaire de haute intensité. À la fin de toute activité sportive, la graisse est brûlée pendant encore 2 heures. L’athlète se repose déjà et les kilos en trop fondent toujours. Et ici, l’athlète a le choix: soit il ferme la fenêtre anabolique, mais la combustion des graisses s’arrête, ou attend 2 heures, puis déjeune. L’une ou l’autre option dépend des résultats que l’athlète souhaite obtenir: un beau corps sculpté avec une perte musculaire minimale ou tout simplement maigre.

Si après les cours vous ne fermez pas les fenêtres protéines et glucides, le corps perd sa qualité: peau inélastique, perte des volumes nécessaires (épaules, fesses). Un tel résultat en musculation ou en fitness professionnel est inacceptable, car ce n’est qu’avec un séchage approprié que les muscles peuvent être préservés. Mais dans ces circonstances, une personne perd du poids plus rapidement, ce qui est très attrayant pour les filles. Le programme de combustion des graisses variera en fonction des heures de cours. Si vous vous entraînez le soir:

  • Pour le petit déjeuner, glucides mixtes (flocons d’avoine + sucré, noix et autres noix ou fruits – banane, grenade, pomme verte).
  • Déjeuner – protéines naturelles (viande faible en gras, blanc d’oeuf, omelette avec 1 jaune d’œuf, poisson) + jusqu’à 30 g de glucides complexes (céréales, légumes).
  • Snack – légumes.
  • 2e déjeuner répète le 1er, mais sans glucides (90 minutes avant l’entraînement).
  • Dîner (2 heures après l’entraînement) – protéines (viande bouillie, œufs) + légumes.
  • Dîner tardif – kéfir faible en gras ou fromage cottage.

Si vous vous entraînez le matin, le régime sera le suivant:

  • Petit déjeuner (2 heures après l’entraînement) – glucides mixtes.
  • Déjeuner – protéines naturelles (viande maigre, blanc d’oeuf, poisson) + jusqu’à 30 g de glucides complexes (sarrasin, riz, millet, orge perlé, légumes).
  • Snack – légumes.
  • 2e déjeuner répète le 1er, mais sans glucides (les crudités peuvent).
  • Dîner – protéines (viande bouillie, œufs) + légumes, vous pouvez manger des haricots.
  • Dîner tardif – kéfir faible en gras ou fromage cottage.

Pour brûler uniquement de la graisse sans toucher les muscles, il est nécessaire de fermer la fenêtre anabolique. Les aliments après une séance d’entraînement pour perdre du poids devraient contenir des glucides et des protéines rapides. Le premier peut être obtenu à partir de bonbons, qui sont interdits à manger à d’autres moments. La seconde est la poudre de protéines, ou protéine rapide – œuf. Pourquoi pouvez-vous manger des bonbons uniquement pendant la période de la fenêtre anabolique? Parce que pendant cette période (pendant la première heure) tout ce qui est mangé est dépensé pour des processus de récupération et n’est pas stocké dans les graisses.

Le café, le thé et les autres boissons contenant de la caféine (même les boissons protéinées au chocolat) ne doivent pas être bu après les cours pendant 2 heures. Ils inhibent l’apport de glycogène aux muscles, c’est pourquoi les fibres musculaires sont utilisées à la place des glucides. Avant le processus de formation, le café revigorera et s’enrichira d’énergie, ce qui est suffisant pour toute la leçon et avant de manger.

Fromage cottage aux fraises dans une assiette

Pour gagner de la masse musculaire

Il est connu que gagner de la masse implique d’obtenir plus de calories que vous n’en dépensez par jour. Mais cela dépend de la qualité de la nutrition que le corps gagnera – graisse ou muscle. Après l’entraînement, vous ne pouvez pas mourir de faim – nous fermons la fenêtre anabolique avec des glucides et des protéines. Il sera idéal si l’athlète dîne un tiers d’heure après le cours, puis complète le déjeuner dans une à deux heures. Le prochain repas après l’entraînement devrait contenir des protéines (viande, œufs, poisson) et des glucides pour gagner de la masse musculaire (bouillie, légumes).

Puis-je boire après l’entraînement?

Assurez-vous de boire après une séance d’entraînement. Pendant les cours, la sueur laisse l’eau avec des minéraux, qui servent de catalyseurs à tous les processus nécessaires pour perdre du poids ou prendre de la masse. Par conséquent, une excellente option consiste à boire 200 à 500 ml d’eau minérale immédiatement après la formation. Pendant le processus de formation, boire est également possible et nécessaire. Toute eau purifiée dans la quantité dont le corps a besoin pour étancher votre soif convient. Vous pouvez boire après chaque approche de l’exercice dans le gymnase ou pendant l’exercice aérobie.

Quand manger après une séance d’entraînement

La réponse à la question de savoir combien de temps vous pouvez manger après la formation dépend des objectifs du stagiaire. Si le résultat attendu est un corps en forme athlétique, un soulagement, une masse et une force physique, alors vous devez manger immédiatement après les cours. Si l’objectif est de perdre du poids, c’est-à-dire de réduire le volume et peu importe la masse musculaire et sa qualité, le repas devrait être 2 heures après les cours.

La nutrition pendant l’exercice est de l’eau ou des acides aminés. Ce dernier est nécessaire et utile pour préserver le tissu musculaire, si après un exercice l’athlète fait du cardio. Combien puis-je manger après cet entraînement? Les règles pour manger à la fin des cours « power + cardio » sont les mêmes que pour le reste, effectuées séparément. L’essentiel est de se fixer des objectifs et de manger selon eux..

Fille avec haltère et chou

Après l’entraînement cardio

À la fin de l’entraînement cardio et de musculation, la fenêtre anabolique est ouverte. Le premier type est utilisé pour la perte de poids, mais le hic est que les muscles sous une telle charge sont détruits. Combien puis-je manger après une séance d’entraînement de type cardio? Pour manger immédiatement avant et après la cardiotraining, vous avez besoin d’une protéine à digestion rapide – œuf (ou protéine de lactosérum, ou acides aminés en comprimés). Cela empêchera le corps de brûler les fibres musculaires. Les glucides (complexes – céréales) peuvent être consommés 1,5 heure plus tard que le jogging ou un autre type de charge cardio.

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