9 techniques de massage avec une balle de tennis

Le contenu de l’article

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• Comment masser avec une balle de tennis
• Cou
• Épaules
• Retour
• Fesses
• Les hanches
• Muscles de la cuisse avant
• Ischio-jambiers
• Caviar
• Pieds
• Fixation des résultats

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À la maison, les muscles tendus se détendent avec un rouleau en mousse ou une petite balle. Le tennis est idéal: il est serré et petit, il est pratique pour eux de travailler. Avec son aide, il est facile de masser les points de déclenchement – des zones avec des spasmes musculaires qui causent de la douleur. L’article est adapté pour travailler dans n’importe quelle zone du corps humain: du cou aux pieds..

Comment masser avec une balle de tennis

La technique principale consiste à faire rouler l’équipement le long du groupe musculaire. Il est important d’éviter toute pression sur l’os, en particulier sur les vertèbres: cela peut entraîner des blessures. Ne fonctionne qu’avec des tissus mous. Si vous trouvez une zone douloureuse, réduisez la pression, mais augmentez le temps de massage..

La thérapie est basée sur la relaxation de la zone spasmodique, donc les ecchymoses ne doivent pas apparaître.

Cou

Le massage de cette zone élimine les maux de tête, ce qui provoque des tensions musculaires et resserre les vaisseaux qui alimentent le cerveau.

Effectuez la procédure quotidiennement lorsque vous rentrez chez vous, assurez-vous de déterminer le lieu de transition vers les épaules.

Les muscles trapèzes se trouvent ici, qui deviennent très obstrués par ceux qui restent longtemps au bureau..

Pour faire le massage, allongez-vous le dos sur une surface plane et dure, placez une balle de tennis à la jonction du cou avec l’arrière de la tête. Lentement, avec une légère pression, tournez la tête vers la droite, puis vers la gauche. De chaque côté, maintenez pendant 30 secondes. Faites rouler la balle le long de la colonne vertébrale pendant 1-2 minutes, d’abord d’un côté, puis de l’autre.

Épaules

Pour la plupart des gens, c’est le domaine le plus problématique: en raison d’un mode de vie sédentaire, du travail devant un ordinateur, du transport de lourdes charges et d’autres facteurs externes. Les muscles des épaules obstrués près du cou peuvent provoquer des migraines. Pour vous détendre avec un massage, allongez-vous sur la balle de tennis avec la zone à problème et commencez à la déplacer avec une légère pression.

Essayez de ne pas affecter les omoplates: ne traversez que les muscles. Vous pouvez tenir le ballon sous l’aisselle et le faire rouler ici pour détendre l’articulation.

Retour

Lorsque vous travaillez avec le thorax et le lombaire, comme avec le cou, il est important de ne pas affecter la colonne vertébrale. Travaillez des deux côtés. Il vaut mieux prendre 2 boules à la fois, les placer dans une chaussette longue: puis pendant le massage elles iront en parallèle. Attachez-le au milieu pour empêcher l’inventaire de rouler.

Positionnez les boules de façon à ce qu’elles soient de chaque côté de la colonne vertébrale. Avec une légère pression en position couchée, montez et descendez. Si nécessaire, tournez à gauche ou à droite pour améliorer l’effet de massage pour les points problématiques. Effectuez la procédure pendant 5 à 10 minutes jusqu’à ce qu’une chaleur agréable apparaisse dans les muscles.

Utilisez une balle de tennis pour vous masser le dos tous les jours avant de vous coucher..

Fesses

Entre les muscles de cette zone se trouve le nerf sciatique. Leur tension est dangereuse par pincement, douleur intense. Lorsque vous faites un massage fessier avec une balle de tennis, travaillez de chaque côté séparément pendant 3-5 minutes.

Ajustez le niveau de pression en fonction de vos sensations – ici une étude approfondie des muscles est autorisée.

Asseyez-vous sur une balle de tennis avec votre fesse droite, pliez vos genoux et posez vos mains derrière votre dos et vos pieds. Roulez-le de haut en bas, poussez plus fort à un point particulièrement tendu. Pour faire un massage en profondeur et mieux étirer vos muscles, placez votre pied droit sur votre gauche, en appuyant votre cheville contre l’avant de la cuisse. Le genou doit détourner le regard. Faites de même pour la fesse gauche.

Les hanches

Pendant le travail sédentaire, les muscles fléchisseurs et abdominaux deviennent tendus et raides. Pour se débarrasser des manifestations de leur surcharge (douleur, sensation de raideur), pour restituer toute l’amplitude des mouvements, faites rouler une balle de tennis le long de l’extérieur de la cuisse.

Allongez-vous sur le côté, penchez votre main devant le corps et faites un massage profond pendant 2-3 minutes.

Muscles de la cuisse avant

Il est préférable de travailler avec cette zone à l’aide de 2 boules prises dans un petit orteil tricoté. Le groupe est large et large, se détend durement, le massage vaut la peine d’être fait en profondeur. Pliez votre jambe droite au genou, posez le bas de votre jambe sur le sol. Appuyez sur les balles avec la surface avant de la cuisse de la jambe gauche, roulez lentement de l’aine au genou.

Portez une attention particulière au sommet.

Ischio-jambiers

Un grand groupe de muscles à l’arrière de la cuisse nécessite une relaxation active chez les athlètes. Une balle de tennis est placée sous la fesse, la jambe de travail est tirée vers l’avant et l’autre est pliée. Derrière l’accent est mis sur les mains. La balle roule le long de l’arrière de la cuisse jusqu’au genou d’avant en arrière très lentement. Il est conseillé de ne pas arracher le talon du sol. Plus la pression sur l’inventaire est importante, plus le massage sera profond..

La procédure est effectuée jusqu’à la sensation de chaleur..

Caviar

Massez avec une balle de tennis à l’arrière de la jambe inférieure de la même manière que lorsque vous travaillez avec les muscles de la cuisse. Cela aidera à soulager la douleur, à soulager le stress après une longue marche, une course et d’autres charges. Assurez-vous de marcher le long de l’extérieur de la jambe, en la tournant dans le processus.

N’appuyez pas trop fort sur le tendon d’Achille pour éviter tout dommage..

Pieds

Le massage dans ce domaine est très utile pour les athlètes coureurs et ceux qui passent beaucoup de temps sur leurs pieds. Surtout les femmes qui portent des talons hauts. Pour améliorer l’effet, au lieu d’une balle de tennis, vous pouvez prendre des clous en caoutchouc dur. Il met plus de pression sur les points biologiquement actifs. Tenez-vous avec la voûte plantaire sur le ballon, transférez-y le poids du corps et roulez de vos doigts au talon.

Effectuez un massage pendant 1-2 minutes. Il vaut mieux le faire plusieurs fois dans la journée..

Fixation des résultats

Pour rendre le traitement plus efficace, ne donnez pas de charges corporelles dans les 24 heures après.

Lorsque vous avez terminé le massage, allongez-vous pendant 30 à 60 minutes et couvrez la zone traitée avec une couverture, de préférence en laine.

Des progrès significatifs seront perceptibles si, après avoir travaillé dans chaque zone, étirez et étirez manuellement les muscles.