8 façons de brûler la graisse du ventre sans courir et suivre un régime

Le contenu de l’article

• En marchant
• Pilates
• La natation
• Yoga
• Entraînement par intervalles
• Entraînement aux poids
• Entraînement vélo
• Saut à la corde

Si vous devez brûler des graisses, vous ne devez pas vous épuiser avec des régimes. L’exercice pour différents groupes musculaires aidera à lutter contre les kilos en trop. Il existe 8 façons efficaces de brûler la graisse du ventre sans régime et sans jogging épuisant. Les bonus de ces exercices seront un corps tonique et une meilleure santé.

En marchant

La charge habituelle pour le corps, recommandée pour la perte de poids à tout âge. Vous pouvez aller n’importe où, vous passer de l’achat d’équipement et de vêtements de sport. Vous devriez commencer par des promenades régulières pendant 30 minutes tous les deux jours. Pour une demi-heure de marche à un rythme modéré (6,4 km / h), une personne pesant 70 kg brûle 167 kcal.

Pilates

Pendant 30 minutes d’entraînement, une personne de 64 kg brûle 170-180 kcal. La réduction de la taille et des hanches sera perceptible avec un entraînement régulier 3 fois par semaine pendant 1,5 heures. Vous pouvez le faire à la maison ou au gymnase. Le Pilates convient aux personnes souffrant de maux de dos et à celles qui souhaitent développer souplesse et plasticité..

La natation

Des visites régulières à la piscine vous aideront à améliorer votre silhouette et à réduire votre poids. Pour une demi-heure de natation, une personne pesant 70 kg brûle environ 233 kcal. L’effet dépend également de la méthode: coup de papillon – 409 kcal, brasse – 372 kcal, sur le dos – 298 kcal. Avantages supplémentaires de la natation – flexibilité améliorée et douleur articulaire réduite.

Yoga

Les asanas renforcent les muscles, aident à se concentrer sur son bien-être, apprennent à contrôler le corps, ce qui permet d’éviter le surmenage et la suralimentation. Une personne pesant 70 kg pour une demi-heure de yoga brûle 150 kcal. Pendant 12 semaines d’une heure et demie de cours, la taille diminue de 4 cm.

Entraînement par intervalles

Exercices alternés avec une grande vitesse et des périodes de récupération entre eux. Un entraînement par intervalles doit être effectué pendant 20 à 30 minutes. Cela suffit pour brûler jusqu’à 200 calories. Le type d’exercice est choisi à volonté en tenant compte des indications de santé. Les mouvements sont effectués avec une efficacité maximale pendant 30 secondes, puis à un rythme lent pendant 1-2 minutes.

Entraînement aux poids

Une personne pesant 70 kg peut se débarrasser de 112 kcal en une demi-heure de cours. En raison de la croissance musculaire, beaucoup d’énergie est dépensée, que notre corps stocke sous forme de graisse.

Entraînement vélo

Pendant une demi-heure sur un simulateur, une personne pesant 70 kg brûle 260 kcal. Lorsque vous roulez à vélo, 298 kcal prennent environ le même temps. Pour une charge optimale, l’intensité du trafic doit être comprise entre 19 et 22 km / h. La vitesse de pédalage dépend du niveau d’entraînement. Il est préférable d’alterner la charge, en changeant le rythme rapide et lent.

Saut à la corde

100 sauts par minute activent tous les muscles du corps. La combustion des graisses se produit en raison de la production supplémentaire d’hormone de croissance. La corde à sauter quotidienne pendant 3 semaines réduit le tour de taille de 2 cm en moyenne. Vous devez faire de l’exercice pendant 4 minutes, en alternant 30 à 60 secondes de saut avec 30 secondes de repos..