Programme de 4 semaines pour se débarrasser de la graisse du ventre sans régime

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Conditions d’obtention des résultats – changements de style de vie, introduction d’habitudes saines. La couche de graisse autour de la taille fournit des réserves d’énergie, protège les organes internes. Chez les femmes, il accumule des œstrogènes, nécessaires au fonctionnement normal du système hormonal. Pour vous débarrasser de l’excès de graisse sans régime, utilisez un programme conçu pour 4 semaines. Les recettes sont simples, ne nécessitent pas de dépenses et d’efforts importants..

Première semaine

Pourquoi ne peut pas perdre du poids

Pour se débarrasser de la graisse de l’abdomen, il n’est pas nécessaire de réduire la quantité de calories consommées en utilisant un régime alimentaire, pour forcer pendant les entraînements à domicile. Vous devez faire attention non pas aux muscles, à la nourriture, mais à votre état interne.

Activités de la première semaine du programme:

  • Dormez plus de 6 heures par jour. Cela vous aidera à vous débarrasser de trois centimètres supplémentaires autour de la taille..
  • Soulager le stress, augmentation des niveaux de cortisol. L’hormone favorise le développement de l’inflammation, inhibe le processus de combustion des graisses. Les nutritionnistes conseillent d’éliminer les situations stressantes dans lesquelles les gens se retrouvent souvent coincés..
  • Essayez de dîner tôt, se coucher au plus tard 23 heures.
  • Ne pas vérifier le tour de taille, le poids tous les jours. Vous ne pouvez pas constamment vous regarder dans le miroir. L’effet n’est pas immédiatement perceptible et son absence peut provoquer apathie, déception. Les échelles mesurent votre poids, pas vos muscles. Pour un résultat objectif, il est préférable de prendre des photos chaque semaine, puis de comparer les photos.
  • Marchez plus souvent. Le manque de soleil entraîne une carence en vitamine D. Le manque de cette substance augmente la quantité de graisse dans l’abdomen. La vitamine peut être obtenue à partir d’aliments, de préparations spéciales..

Deuxième semaine

Alimentation équilibrée

Si vous voulez vous débarrasser des graisses, analysez votre alimentation. Plus vous mangez de chocolat, de petits pains et de pâtisseries, plus il est difficile d’avoir un ventre plat. Le corps utilise les calories entrantes pour remplir ses fonctions. Tout excès est déposé dans les cellules adipeuses, qui sont souvent situées autour de la taille.

Le programme d’action de la deuxième semaine prévoit un changement de régime:

  • Le régime devrait inclure des légumes riches en nutriments, des sources de protéines, des glucides bruts. Commencez à manger des épinards, du chou, du brocoli et des carottes. Mangez de la viande de dinde; le poulet, qui est presque sans gras, a une faible teneur en calories. Les végétariens peuvent manger du tofu, des amandes, des noix de cajou, des graines de citrouille, des tournesols. À partir des glucides, ajoutez du riz, des pommes de terre, du quinoa au menu.
  • Limitez votre consommation ou éliminez les aliments entièrement transformés qui sont riches en calories, en glucides en raison du sucre, des graisses.
  • Renoncez à l’alcool. Avec la dégradation de l’alcool, les réserves d’énergie du corps sont reconstituées et l’excès s’accumule sous forme de graisse.
  • Éliminez les sauces et les vinaigrettes qui ont des calories cachées, remplacez-les par des herbes, des épices.

Troisième semaine

Exercices pour les abdos

Il est incorrect de considérer que les exercices abdominaux aident à se débarrasser de la graisse corporelle. Ils peuvent être utilisés lors d’un échauffement ou dans le cadre d’un complexe. Ils renforcent les muscles, mais sont inefficaces pour perdre du poids, car ils brûlent peu de calories. Le programme devrait inclure un entraînement cardio avec des poids libres – poids, haltères, haltères..

Essayez de sauter, exercez le grimpeur – course horizontale avec ses bras reposant sur le sol, entraînez-vous sur un simulateur qui simule l’aviron. Les cours doivent être de haute intensité. Cela conduira à brûler les calories excédentaires, éliminant la graisse corporelle. Pour constater rapidement le résultat, commencez par 30 minutes tous les deux jours, augmentez progressivement le temps d’entraînement, leur nombre.

Quatrième semaine

Les principales sources de fibres

Si toutes les recommandations du programme sont respectées, mais qu’il n’a pas été possible de se débarrasser de l’excès de graisse, il peut y avoir un problème dans les bactéries Firmicutes. Ils vivent dans le tube digestif, avec une accumulation excessive, ils stimulent le corps à absorber plus de calories. Cela rend la combustion des graisses difficile. Pour normaliser la microflore intestinale, mangez des aliments riches en fibres, limitez votre consommation de sucre.

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