Avitaminose

Afin de gagner en force, vous devez être attentif à votre mode de vie et régulièrement contrôlé par des médecins. Une fatigue persistante est le signe d’une maladie grave..

Mais n’assimilez pas la fatigue chronique au manque habituel de sommeil et de panique: faites attention à vous, en tenant compte de tous les symptômes alarmants.
Dans cet article, nous parlerons de la façon de gérer la fatigue, discuterons des principales causes et des moyens de les éliminer..

1. Carence en vitamines

• Si vous êtes déficient en vitamine B12, les nerfs et les globules rouges fonctionnent lentement, ce qui perturbe le transport de l’oxygène vers les tissus métabolisés. La fatigue est parfois associée à un engourdissement des doigts, des larmes et des problèmes de mémoire..

• La carence en vitamine D, qui est produite sous l’influence du soleil, provoque également une faiblesse. Elle affecte le travail du cœur, des vaisseaux sanguins, du système nerveux.

• La carence en fer réduit la production d’hémoglobine. La fatigue apparaît, l’essoufflement, la peau devient pâle et les ongles cassants.

• Vous pouvez ne pas avoir suffisamment d’acide ascorbique ou de minéraux: potassium, magnésium, iode. D’où l’anémie (diminution des globules rouges et de l’hémoglobine) et une fatigue accrue.

Le manque de vitamines montre un test sanguin. Si B12 ne suffit pas, mangez de la viande, des produits laitiers, des œufs. Avec un manque de vitamine D, suivez un régime de poisson, incluez le foie dans le régime, passez plus de temps dans l’air. Les aliments contenant du fer sont la viande, les légumineuses et les crustacés. Après avoir consulté un médecin, vous pouvez acheter des suppléments nutritionnels enrichis..

2. Problèmes thyroïdiens

Les défaillances de la glande thyroïde (hyperthyroïdie) entraînent une modification des niveaux hormonaux. Pour cette raison, des différences de poids se produisent, un gonflement apparaît, des desquamations de la peau, des frissons et des palpitations se font sentir. Les femmes ont des irrégularités menstruelles. L’irritabilité apparaît. Avec l’hyperthyroïdie, la faiblesse n’est que dans les bras et les jambes.

Avec les problèmes de thyroïde, vous n’avez pas besoin de découvrir par vous-même comment gérer la fatigue constante – consultez l’endocrinologue. Il vous préparera un traitement hormonal substitutif. Vous devrez vous asseoir dessus pour le reste de votre vie, mais le coût des médicaments sera payant pour le bien-être..

3. Dépression

Un compagnon fréquent de cette maladie est la faiblesse, la paresse, l’irritabilité, le manque d’appétit ou, à l’inverse, une suralimentation fréquente.

Environ 20% de la population mondiale souffre de dépression. Les raisons sont multiples: déséquilibre des éléments vitaux ou hormones, stress, problèmes émotionnels, pensées négatives, alcool. La névrose, qui apparaît en raison d’expériences déraisonnables, est classée comme une affection similaire à la dépression..

La façon de traiter ce problème le dira au psychologue ou au thérapeute. Vous pouvez suivre un traitement avec des produits pharmaceutiques, travailler sur vous-même et la perception de la vie.

Commencez à faire du sport pour produire naturellement de la sérotonine (l’hormone du bonheur). Lorsque la dépression est déclenchée par de faibles niveaux de dopamine (une hormone qui vous motive à atteindre vos objectifs), continuez à faire ce que vous aimez, même si vous êtes fatigué. Essayez de vous récompenser pour tout succès en affaires.

4. Maladie intestinale

Lorsque les intestins ne digèrent pas les protéines des céréales (gluten), une personne ne reçoit pas les nutriments nécessaires à cause de cela. Après la farine, des ballonnements sévères, des problèmes articulaires et une sensation de fatigue apparaissent – c’est ce qu’on appelle la maladie cœliaque ou la maladie cœliaque..

Allez chez le gastro-entérologue et inscrivez-vous pour un examen endoscopique. Le médecin suggérera un régime difficile mais efficace.

5. Maladie cardiaque

Des accès de faiblesse prolongés qui apparaissent soudainement peuvent indiquer une crise cardiaque potentielle. La crise cardiaque elle-même s’accompagne rarement d’une sensation de fatigue, mais lorsque le muscle cardiaque est intermittent, vous le ressentirez. Faites attention à la respiration, à l’essoufflement, à l’appétit, qu’il y ait ou non une sensation douloureuse dans la poitrine.

Avec cet ensemble de problèmes, allez chez le cardiologue. Il fera un électrocardiogramme, prescrira une échographie cardiaque ou un échocardiogramme. Pour prévenir le développement de symptômes, les médecins vous conseillent de suivre un régime faible en gras et de faire de l’activité physique de manière simple, par exemple la natation ou le yoga.

6. Diabète

Avec un taux élevé de sucre dans le sang, le glucose – et avec lui l’énergie potentielle – traverse en vain le cycle d’échange et disparaît. Plus vous mangez, plus vous vous sentez faible. Cela peut également être le cas avec un diabète potentiel..

Pour comprendre comment gérer la fatigue lors de problèmes de taux de sucre, apportez du sang pour analyse. Le médecin vous prescrira un régime (sans glucides simples, sucre raffiné, farine premium), prescrira des médicaments et de l’exercice, afin de ne pas aggraver l’état.

7. Syndrome de fatigue chronique

Ce syndrome est appelé «maladie des cols blancs». Il est typique des personnes âgées de 25 à 45 ans qui sont constamment stressées au travail ou à la maison..

Il est diagnostiqué lorsque la faiblesse, les problèmes de concentration, de mémoire, de faiblesse dans le corps sont ressentis depuis plus de six mois. Avec une telle fatigue, il peut y avoir des douleurs dans les muscles, les articulations, le manque d’air, les maux de tête, l’insomnie, les troubles psychologiques, l’immunité va empirer.

Pour commencer à faire face à la fatigue chronique, consultez le thérapeute, mais soyez prêt à consulter des médecins de profil étroit. Lorsque vous êtes anxieux ou souffrez d’une surcharge émotionnelle, un psychologue / psychothérapeute s’en occupera. Un neurologue soulagera la tension du système nerveux et un immunologiste vous expliquera comment vous protéger du rhume.

Si vous voulez vous aider, commencez par ajuster votre alimentation: supprimez la caféine, les huiles hydrogénées et le sucre du menu, mangez des légumes et des protéines. Pour réduire le stress, consultez méditations ou phytothérapie. Buvez des infusions, des thés à la camomille, à la menthe, à la mélisse, à la valériane, à la rose musquée. Prenez une douche fraîche, prenez au moins 15 minutes pour faire de l’exercice et promenez-vous le soir.

8. Mauvaise alimentation

La restauration rapide, les plats cuisinés, l’alcool entraînent une sensation de faiblesse – car le régime alimentaire quotidien affecte les hormones, l’humeur et le sommeil.

Souvent, la fatigue apparaît après avoir mangé, alors étudiez votre menu plus en détail. Ne mangez pas de farine, de bonbons, de produits à base de farine raffinée avec des glucides simples, ne buvez pas de café.

Superposer sur les légumes verts, les œufs de poule, le poisson, les graines, les noix. Ces aliments sont riches en vitamine B, sélénium, zinc et contiennent également des acides gras sains..

9. Déshydratation

La déshydratation chronique est un processus latent que vous ne remarquerez pas immédiatement. Vous voudrez peut-être un bonbon, vous endormez mal, vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit, vous souffrez de vertiges. Même une petite baisse du volume d’eau dans le corps de 1,5%, conduit à une grave faiblesse.

Pour vous en débarrasser, vous devez boire plus. De 1,5 à 2,5 litres selon le poids. Essayez de boire de l’eau chaque fois que vous avez soif.

10. Violation des rythmes circadiens

Les rythmes circadiens contrôlent l’activité mentale la nuit et le jour. Le noyau suprachiasmatique du cerveau, qui synchronise les hormones, en est responsable. Pour la majorité, ce noyau stimule l’activité en début de journée, une baisse d’énergie l’après-midi et la somnolence le soir..

La violation des rythmes est la cause de la fatigue diurne, qui ne dépendra pas de combien vous dormez la nuit..

Le volume de rayons atteignant la rétine de l’œil stimule l’ajustement de l’horloge interne: les rythmes s’égarent si nous obtenons peu de lumière le matin et beaucoup la nuit. En conséquence, dans l’après-midi, nous nous retrouvons paresseux.

Si vous le ressentez, essayez de reconfigurer vos rythmes biologiques. Pendant la journée, passez au moins une heure dans la rue et, le soir, éteignez tous les gadgets à 22h00. Abandonnez l’énergie, commencez à pratiquer des sports qui assureront la qualité du sommeil.

11. Mauvais sommeil

La faiblesse est le principal symptôme d’une privation de sommeil normale et généralement de nombreux troubles du sommeil. Ce dernier peut être déclenché par le coucher tardif, l’alcool, le stress, les médicaments, le café sucré ou le café du soir.

Essayez de dormir 7 à 9 heures par jour. Habituez-vous à vous endormir et à vous réveiller en même temps en semaine et le week-end. Avant d’aller au lit, prenez des bains avec du sel de mer, faites de l’aromathérapie avec des bâtons orientaux ordinaires ou des lampes aromatiques. Aérez la chambre régulièrement pendant la nuit, mangez des suppléments de magnésium et visualisez.

12. Mode de vie sédentaire

Le corps humain est concentré sur le mouvement, donc le travail sédentaire affecte le bien-être.

Pour éliminer le stress, utilisez des minutes gratuites au travail pour une courte charge. Achetez un gros ballon d’exercice et remplacez-le parfois par une chaise (surtout si vous travaillez à la maison). Pendant votre pause déjeuner, étirez vos muscles en montant les escaliers. L’activité physique met les hormones dans un état d’équilibre, libère des endorphines, normalise le sommeil.

Conclusion

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Ne vous débrouillez pas vous-même avec la fatigue qui interfère avec votre vie depuis plusieurs mois ou années. Assurez-vous d’aller chez le médecin lorsque cela s’accompagne d’un changement de température corporelle, d’une toux, d’une perte de poids soudaine ou d’une prise de poids.

Si la fatigue ne s’accompagne pas de symptômes graves, essayez d’établir un régime de sommeil, de vous débarrasser des sources possibles de stress, de mauvaises habitudes, de marcher et n’oubliez pas les sports.

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