Qu’est-ce qui affecte le sommeil d’une personne? – 17 choses qui enlèvent le sommeil

Sans sommeil, votre santé – mentale et physique – ainsi que votre capacité à vous concentrer rapidement et pendant longtemps souffrent sérieusement. Des études récentes ont montré que lorsque vous dormez moins de huit heures par jour, vous êtes plus susceptible de souffrir d’anxiété et de souffrir de dépression fréquente. De toute évidence, sans suffisamment de repos, aucun de nous ne peut profiter pleinement de la vie..

Il existe plusieurs façons éprouvées et réelles d’obtenir une nuit de sommeil confortable et de haute qualité. Par exemple, vous ne devez pas utiliser de caféine après une certaine heure ou garder des gadgets fonctionnels dans la chambre. Mais il y a aussi des facteurs qui gâchent les précieuses heures de votre sommeil, même lorsque vous ne vous y attendez pas du tout. Lisez à propos de certains des saboteurs les plus secrets de votre sommeil. De la lune à l’état matrimonial et ce qui affecte le sommeil d’une personne?

1. Âge

Une revue de la littérature scientifique de la revue médicale Neuron a montré que les scientifiques pensent que lorsqu’une personne grandit, les parties du cerveau qui travaillent avec la régulation du sommeil ralentissent en fait la décomposition. Cela provoque une diminution du sommeil bénéfique à ondes lentes. De tels changements avec un rêve peuvent commencer avec vous et vos proches plus tôt que vous ne le pensez: venez célébrer le 35e anniversaire.

2. Génétique

Si vous avez tendance à vous endormir tard, cela peut être dû à une mutation de vos gènes. Des scientifiques de l’Université Rockefeller de New York ont ​​examiné un gène appelé «CRY1». Il aide à contrôler nos rythmes circadiens et détermine notre sensation de fatigue. Les personnes soumises à des changements CRY1 ont un cycle circadien plus long que les autres, elles restent donc éveillées pendant longtemps..

3. Sexe 

Les études du neurologue Jim Horne montrent que les femmes doivent rester plus longtemps à Morpheus que les hommes, en raison de processus plus complexes qui se produisent dans leur cerveau pendant le sommeil. Les femmes ont tendance à dormir 15 à 20 minutes de plus que les rapports sexuels plus forts, en particulier pour les filles de moins de 45 ans.

4. Profession

Qu’est-ce qui affecte le sommeil d’une personne? – Bien sûr, une profession. Les gens qui travaillent par roulement – médecins, pompiers, barmans – commencent à dormir selon un horaire, sinon ils seront simplement expulsés en raison d’un horaire inapproprié. Mais il y a des professions dans certaines industries dont on ne s’attend pas à une collision avec le problème du sommeil. Une étude récente du CDC (Agence fédérale du ministère de la Santé des États-Unis) a montré que le groupe à risque le plus élevé, où le sommeil est perturbant, est celui des travailleurs de la communication, de la logistique et des chemins de fer..

5. Week-end 

Après 5 à 6 jours fatigants au travail, votre corps cherche naturellement à se détendre autant que possible. Mais dormir le samedi et le dimanche sans restrictions peut être dangereux: cela entraîne des troubles du sommeil le reste de la semaine en raison du syndrome chronique de changement de fuseau horaire (décalage horaire).

6. Votre ville natale 

L’une des études les plus récentes de l’agence fédérale du département américain de la Santé a porté sur les habitudes de sommeil des personnes de tout le pays. Il s’est avéré que les résidents du Dakota du Sud ont le meilleur repos la nuit. Mais le plus dur est de s’endormir à Hawaï.

7. État matrimonial

L’étude du CDC a également examiné des personnes de différents horizons pour savoir dans quelle mesure les personnes interrogées ayant un statut relationnel différent dormaient. L’observation a révélé que les personnes en couple dormaient mieux que les célibataires. Soixante-sept pour cent des personnes mariées ont dormi sept heures ou plus, contre 62% des personnes qui n’étaient pas du tout mariées et 56% de celles qui étaient divorcées, divorcées ou veuves.

8. Niveau d’éducation

Le CDC a également constaté que «un sommeil sain à long terme est plus susceptible de se produire chez les répondants ayant un diplôme collégial ou universitaire». Ce chiffre est 71,5% plus élevé. Donc, si vous lancez et tournez pendant longtemps la nuit, il pourrait être utile d’envisager la possibilité d’une formation avancée en cours ou d’obtenir un diplôme.

9. Votre choix de dentifrice ou de boissons en soirée

La menthe poivrée est l’un des principaux assistants pour maintenir l’attention et la concentration. Si vous êtes déjà endormi, mais que vous devez respecter le délai, le thé à la menthe poivrée sera une solution utile pour vous aider à vous réveiller. Mais si vous voulez prendre des boissons apaisantes avant le coucher, utilisez d’autres recettes. Évitez simplement les nectars d’agrumes qui ont un effet de menthe poivrée. Il est probablement également judicieux d’aller à la baignoire pour des soins du soir hygiéniques plus tôt que d’habitude.

10. La pleine lune

Oui, en fait, cela semble incroyable, mais le satellite de la Terre affecte également notre bien-être. En 2016, une étude internationale et à grande échelle a été menée avec la participation des États-Unis, du Canada, de la Chine, du Brésil et de huit autres pays. Une étude des données sur les modes de vie des enfants a notamment montré que le sommeil des adolescents (soit 5 000 répondants) est souvent perturbé par certaines phases de la lune. Encore plus tôt, en 2013 en Suisse, la relation entre les cycles lunaires et le sommeil a été étudiée. Il s’est également avéré que pendant la pleine lune, les gens dorment de moins en moins bien, et il est encore plus difficile pour eux de s’endormir et d’atteindre la phase REM.

11. État de l’environnement

Un projet de l’Université de Harvard a récemment découvert un lien entre le réchauffement climatique et les problèmes de sommeil. Des observations récentes ont révélé que la pollution de l’air, comme le dioxyde d’azote, nuit à notre capacité de dormir profondément toute la nuit..

Les résidents des grandes villes, par exemple, sont en ce sens exposés à un risque maximal en plus des autres contraintes inhérentes aux centres métropolitains bruyants. La pollution de l’air a augmenté de 8% dans le monde depuis 2011, selon l’Organisation mondiale de la santé publiée l’année dernière..

12. Animaux

Une étude à la clinique Mayo a permis de constater que les avantages du sommeil lorsque vous laissez le chien dormir dans votre chambre ne le sont que lorsque l’animal a son propre lit. Il n’est pas surprenant que de nombreux participants à l’étude aient eu de grandes perturbations du sommeil lorsque leur chien a sauté sur le matelas avec eux et les a empêchés de se reposer et de se détendre..

13. Portes et fenêtres fermées

Vous pouvez penser qu’une porte fermée empêche le bruit extérieur d’entrer dans la chambre de l’extérieur et empêche votre sommeil d’être dérangeant. Mais en réalité, il s’avère que c’est l’ouverture d’une fenêtre et d’une porte qui peut vraiment nous aider.

Dans une étude de 2018 publiée dans le magazine InDoor Air fin avril, 17 volontaires ont été étudiés. Il a été possible d’établir que l’ouverture des fenêtres et des portes dans la chambre avant d’aller se coucher peut réduire le niveau de dioxyde de carbone dans la pièce, ce qui affecte négativement la qualité du sommeil. Les chercheurs ont trouvé un lien entre le microclimat de votre chambre et la profondeur optimale de sommeil efficace, ainsi que moins de réveil pendant la nuit.

14. Votre oreiller

Si vous posez votre tête sur un oreiller qui ne vous soutient pas suffisamment, cela peut entraîner des douleurs dans le cou, le dos et les épaules. En fin de compte, cela augmente les difficultés respiratoires, le ronflement et affecte la posture pendant une journée joyeuse..

Si vous voulez comprendre combien de temps durera votre oreiller, voyez comment il change de forme lorsque vous fouettez ou exercez une pression sur votre poids. Si l’oreiller n’accepte pas son état initial complet, le moment est venu d’acheter un remplacement.

15. ton corps

Une récente enquête de Women’s Health, de l’American Sleep Association et de Thrive Global a montré ce qui suit. Jusqu’à 99% des personnes interrogées ont déclaré que les problèmes avec le corps, allant des allergies aux douleurs musculaires, des brûlures d’estomac à une glycémie basse, de la faim aux fréquentes aller aux toilettes, les dérangent même la nuit. Mais il existe toujours des options pour améliorer la situation. Pour dormir mieux et plus calme, vous pouvez faire des choses comme:

• remplacer le matelas pour soulager les maux de dos;

• utilisez un pouf spécial pour relever l’abdomen et affaiblir le reflux;

• manger une cuillère à soupe de miel une demi-heure avant le coucher pour supprimer la faim.

16. Votre relation de travail

Lorsque vous rentrez chez vous, il peut être difficile de vous déconnecter complètement du travail, mais il ne s’agit pas de choses comme les tâches restantes et les délais brisés. Selon une étude récente de l’Université de l’Iowa, lorsque 600 employés aux États-Unis et en Chine ont été interrogés, les éléments suivants.

Quand les gens se sentaient mal au bureau – ils étaient en colère, se sentaient coupables, si quelque chose allait mal, potins sur quelqu’un derrière leur dos – ils ne pouvaient pas s’endormir à la maison parce qu’ils continuaient à penser aux marqueurs de stress et aux problèmes de la journée et ne donnaient pas votre esprit pour se détendre.

17. Neurones dans votre cerveau

Ce n’est pas seulement un souci qui tourne dans votre tête et vous tient éveillé la nuit. Il s’est avéré que le véritable fonctionnement physique interne de votre cerveau peut interrompre votre sommeil. En moyenne, les gens peuvent se réveiller environ 100 fois par nuit pendant 15 secondes, toutes les cinq minutes environ. Mettant en œuvre une étude, le professeur de physique, Ronnie Barcha, soutient que la raison de ces perturbations nocturnes réside dans les neurones.

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