Le perfectionnisme est une caractéristique des travailleurs diligents, le désir de tout faire parfaitement. À première vue, cela aide à réussir. Mais en fait, se concentrer sur les détails avec un excellent syndrome étudiant peut vous donner une névrose.
Qu’est-ce que le perfectionnisme
Le sens du mot « perfectionnisme » vient du français « perfection » (perfection). Un perfectionniste est une personne qui veut atteindre l’idéal dans tout ce qu’il fait. Il établit des normes élevées pour tout le monde. Il croit que le travail imparfait n’a pas droit à la vie.
Types de perfectionnisme
Névrosé
C’est une caractéristique destructrice. Une telle personne a surestimé les idées sur les idéaux qui ne peuvent être atteints. Il s’accroche à des tâches secondaires, consacre trop de temps aux détails et ne peut pas atteindre l’objectif principal. Inquiet de se sentir important parce qu’elle veut de la reconnaissance.
A défaut, cesse de jouir du boulot, s’inquiète fort. Déprimé. À l’école, une telle personne a idéalement gardé un cahier, mais n’a pas terminé les tâches.
Adaptatif
Perfectionnisme sain. Une telle personne évalue correctement sa force. Il sait que l’idéal n’existe pas, mais il veut le meilleur. Il peut reconstruire le plan de la campagne de travail et pense à la rétroaction positive, et non à la perfection à tout prix.
Études de perfection
Le premier concept a été utilisé par le psychologue américain Cholender en 1965. Alfred Adler et Karen Horney ont parlé du même sujet. Ils considéraient le problème comme un désir de pouvoir et d’excellence qui découlait de l’infériorité..
Ensuite, les scientifiques occidentaux ont développé la structure du phénomène. Paramètres identifiés. Le psychologue britannique Frost a parlé de l’importance du comportement parental. Il a noté que le désir d’un travail parfait n’est pas toujours une pathologie.
En Russie, la recherche a commencé dans les années 80-90. Un modèle détaillé a été proposé par Natalya Garanyan et D. Hamchek. Ils ont appelé les critères du perfectionnisme sain et pathologique. Le travail de Kholmogorova est toujours précieux. Avec Garanyan, ils ont décrit l’effet du perfectionnisme sur la dépression..
Échelle de perfectionnisme Hewitt-Flette
Il s’agit d’une échelle de questionnaires élaborée par des Canadiens par des scientifiques. Les auteurs s’appuient sur la théorie des trois composantes du perfectionnisme:
- Auto-orientation (lorsqu’une personne se fait trop de demandes).
- Orientation vers les autres (exigences excessives pour les autres).
- Préceptes sociaux (lorsqu’une personne croit que les autres en veulent trop de lui).
La technique consiste en trois sous-échelles de 15 points chacune. Chacun étudie un composant. Le score total indique le niveau de perfectionnisme en général. Seulement 45 questions. Vous devez répondre sur une échelle de 7 points, où 1 – absolument en désaccord et 7 – entièrement d’accord.
Parmi les techniques domestiques, un questionnaire intéressant est Garanyan et Kholmogorova. Il étudie plusieurs éléments de caractère, la perception des autres, les attentes élevées, les revendications gonflées.
Le perfectionnisme est-il une maladie? C’est mauvais?
Hewitt et Flett ont noté que la passion pour un standard élevé n’est pas une pathologie, si la joie des résultats est en corrélation avec les efforts.
Autrement dit, si vous éprouvez du plaisir à partir du résultat qui dépasse vos «difficultés», vous ne souffrez pas d’un mauvais perfectionnisme. Ici, ils disent généralement: « Pas étonnant que j’aie essayé » ou « Ça valait le coup ».
Si vous n’êtes pas satisfait de vous-même ou des autres et que l’estime de soi reste à zéro pendant longtemps, quoi que vous fassiez, vous devez alors consulter un psychologue.
Symptômes et signes de perfectionnisme
Comment se comportent les perfectionnistes:
- Intrigué par leurs lacunes et leurs erreurs.
- Pas sûr de la qualité du travail effectué.
- En attente d’une évaluation de.
- Peur de ne pas répondre aux attentes (perfectionnisme social).
- Se comparer constamment aux autres.
- Ils réagissent vivement aux critiques et sont en colère contre eux-mêmes.
- Ignorer le succès.
- Vivre selon le principe du « tout ou rien ».
Les raisons du perfectionnisme
Comment devenir perfectionnistes?
Les gens se transforment inconsciemment en eux. Affecte l’éducation. Les parents ne font pas l’éloge de l’enfant, ne l’approuvent pas, critiquent souvent. Il est obligé de chercher leur amour. Le penchant pour l’excellence naît avant même l’école ou au primaire.
Le mauvais perfectionnisme est associé au remplacement du monde réel par une sorte d’idéal. Les personnes ayant un complexe d’infériorité qui ont besoin d’une compensation.
Problèmes et conséquences
- Les perfectionnistes souffrent constamment de conflits internes et d’anxiété. Ils ne se pardonnent pas des oublis minimaux.
- Fixé sur approbation. Ayant reçu une excellente note de la société, le perfectionniste y s’efforcera par tous les moyens.
- Un homme ne jouit pas de la vie, ne remarque pas de bagatelles agréables. Les bonnes relations avec les proches et les amitiés disparaissent à l’arrière-plan.
- Les erreurs provoquent du stress. Le perfectionniste vit en tension, ne se permet pas de se détendre.
- Il traite, donc il tombe facilement malade. Peut guérir les maladies cardiovasculaires dues à l’épuisement.
Les perfectionnistes élèvent souvent leurs enfants dans le même style. Ouvrir la voie aux complexes, aux peurs et au névrosisme à un âge précoce.
Comment se débarrasser du perfectionnisme
Il est difficile de vaincre le perfectionnisme en tout pour quelques astuces universelles. Le travail sur le personnage, c’est aussi la communication avec un psychologue. Il aide à identifier les sources et les symptômes..
1. Adieu à vous mou
Raccourcissez la liste des choses qui devraient être «parfaites». Par exemple, si vous devez abandonner le perfectionnisme dans le nettoyage, il n’est pas nécessaire de réorganiser les livres par taille et alphabet, ni trier les choses par couleur dans le placard.
2. Suivez le plan
Les idées où nous voulons être parfaits prennent du temps. Mais cela ne signifie pas que vous devez y penser constamment ou travailler sur le projet pendant des jours..
Supposons que vous ayez un passe-temps qui vous passionne. Développez un programme clair pour vous, où une fois par jour, vous passerez du temps avec lui. Pour le reste – détendez-vous, discutez avec des amis ou participez au développement spirituel.
3. Traitez la vie avec humour
Si vous faites des erreurs mineures, regardez-les avec ironie, imaginez-les sous un jour amusant. Cela aidera à être optimiste et à éliminer le perfectionnisme inutile au travail..
4. Prenez soin de la gestion du temps
Temps limite. Par exemple, vous photoshop et essayez de faire le travail parfaitement. Réglez l’heure exacte pour chaque image..
Trouvez votre vitesse, ce qui sera normal pour une seule photo. Combien de temps pour terminer, laissez tellement. Passez au suivant. Une personne ordinaire ne remarquera pas de petits défauts.
5. Ne partez pas en cycles
Le perfectionnisme entrave les gens, leur fait peur où ils pourraient commettre des erreurs. La crainte d’une table rase est en partie liée à cela – lorsque le résultat du travail ne correspondra pas au plan.
Si vous devez vous débarrasser du perfectionnisme dans la créativité, fixez-vous la tâche de composer ou de créer de nouvelles choses quotidiennement. Ignorez le moment où vous avez été coincé la dernière fois. Pas besoin de stagner
6. Soyez distrait
Lorsque vous arrêtez de vous réjouir de l’entreprise dans laquelle vous voulez être le meilleur, vous devez changer. Si vous êtes obsédé par le travail, vous serez distrait par tout programme culturel ou soins personnels..
7. Faites ce que vous n’avez jamais fait
Reconnaissez que les gens ne vous gronderont pas pour vous faire plaisir..
Un exemple classique est une fille qui se considère laide par rapport à une idole. Elle passe beaucoup de temps sur l’image et le maquillage, pensant que sinon tout le monde va pointer du doigt.
Si elle sort en jean ordinaire, elle sera convaincue que les étrangers ne se soucient pas de son apparence. Tout le monde est occupé par ses pensées..
8. N’ignorez pas le support
En quête d’approbation, une personne ne constate pas de réels succès. Ou, au contraire, le perfectionniste ne s’intéresse qu’à sa perception des résultats, et il néglige les paroles des autres. Il est important de voir de côté.
Si vous êtes un spécialiste du marketing Internet, un artiste, écrivez des textes, créez un blog – montrez votre travail à des amis ou à des membres de votre famille. Ne discutez pas quand ils commencent à louer. Partagez vos réalisations avec vos collègues.
Livres
« Le paradoxe perfectionniste »
Livre de Tal Ben Shahar, un universitaire américain d’origine israélienne. Un travail sur la façon dont la recherche de l’excellence nous éloigne du bonheur.
« Meilleure perfection »
Un livre de la psychologue clinicienne actuelle Elizabeth Lombardo sur la façon de surmonter les critiques internes. L’auteur donne 7 stratégies.
«Travail et personnalité: bourreau de travail, perfectionnisme et paresse»
Un ouvrage majeur pour les psychologues et sociologues sur la perception contemporaine de l’activité professionnelle. Auteur E.P. Ilyin, examine la structure et la genèse du phénomène.
« Désordre efficace »
Livre d’Eric Abrahamson et David Friedman. Une collection d’histoires de vie de personnes célèbres qui ont nié la vérité dont vous avez besoin pour vivre dans la discipline et avec un horaire serré. Les auteurs soutiennent que le trouble modéré aide à tout: de la parentalité au commerce de détail.
Articles similaires
-
Achats impulsifs – 4 façons d’économiser votre argent.
Selon les statistiques, plus de 40% des acheteurs dépensent beaucoup plus d’argent en achats que prévu. Et bien que les achats ravissent initialement une personne,…
-
7 façons éprouvées de reprogrammer le cerveau.
Des chercheurs de la Harvard School of Public Health ont constaté que les femmes qui étaient plus optimistes et restaient vigilantes…
-
Qu’est-ce que la procrastination et comment la surmonter
Beaucoup de gens savent ce que c’est que d’écrire une thèse en un mois ou même en une semaine. Le sujet était connu depuis longtemps, le temps de préparation était un chariot et un étudiant…
Comment puis-je trouver un équilibre entre l’exigence de réussir et la nécessité de lâcher prise ? Quels sont les conseils pratiques pour abandonner le perfectionnisme et embrasser l’imperfection de manière saine ?