Vide d’exercice abdominal

Le contenu de l’article

• Qu’est-ce qu’un vide pour l’abdomen
• Comment faire le vide d’exercice dans l’estomac en position couchée
• Comment faire un exercice assis sous vide
• Comment faire un exercice sous vide pour l’abdomen en position debout
• À quelle fréquence la rétraction abdominale
• La gymnastique sous vide est-elle sans danger pour l’abdomen

Toutes les filles ne peuvent pas se vanter d’une taille fine et exprimée, d’un ventre plat. Si vous avez une silhouette imparfaite, il y a un excès de graisse sur les côtés, ne désespérez pas! Le vide aidera à se débarrasser de la couche détestée, à affiner la taille, à réduire le ventre. Familiarisez-vous avec la technique de sa mise en œuvre plus.

Qu’est-ce qu’un vide pour l’abdomen

Un exercice inhabituel est recommandé par de nombreux moniteurs de fitness pour ceux qui commencent juste à améliorer leur silhouette et ceux qui le font depuis longtemps. C’est une erreur de croire que pour réduire la taille, il suffit de gonfler la presse – dans ce cas, la couche de graisse restera en place et l’estomac deviendra visuellement plus gros. Pour amincir le corps, vous devez d’abord retirer la graisse. Pour cela, la technique du vide dans l’estomac a été inventée. L’exercice peut être utilisé par des personnes minces qui peuvent également avoir un affaissement musculaire..

Exercer le vide pour l’abdomen – un ensemble de techniques qui sont effectuées d’une certaine manière. L’entraînement pour la presse est pratiqué dans le yoga, la flexion corporelle, le fitness et est également idéal pour le faire vous-même à la maison. L’essence de l’exercice est de tirer l’estomac au maximum, de le maintenir en tension pendant environ 30 secondes avec la bonne technique de respiration.

Le résultat de l’exercice est un énorme vide abdominal. Il aide à renforcer les muscles transversaux, qui sont chargés de s’assurer que l’estomac ne dépasse pas, est plat. Un entraînement régulier aide à brûler la graisse viscérale, est une excellente prévention du prolapsus des organes internes, améliore la digestion. De plus, ils aident les intestins à fonctionner correctement, forment une taille, une presse à plat, améliorent considérablement la posture. Si vous faites les exercices correctement, tous les organes sont enrichis en oxygène, ce qui rend une personne plus gaie et plus confiante.

Comment faire le vide d’exercice dans l’estomac en position couchée

Notez que tous les débutants ne peuvent pas charger correctement. Pour vous habituer à la technique, vous pouvez commencer par la variété la plus simple – la position couchée. Il est conseillé de s’engager à côté du miroir afin de contrôler l’exactitude de l’action. Lorsque le corps s’habitue à cette pose, vous pouvez aller jusqu’aux genoux. Instruction étape par étape:

• pliez vos jambes aux genoux en position couchée, placez vos mains le long du corps ou écartez-les;
• tenez votre dos bien droit;
• se détendre, commencer lentement à expirer de l’air;
• lorsque les poumons restent vides, aspirez les muscles abdominaux aussi profondément que possible, ne respirez pas;
• imaginez que vous devez toucher le nombril de la colonne vertébrale;
• restez dans la position pendant environ 20 secondes, après le temps spécifié, prenez une petite respiration et maintenez la même quantité;
• expirez se détendre se détendre respirer.

Comment faire un exercice assis sous vide

En position assise, l’exercice pour perdre du poids est plus difficile à faire, car les muscles stabilisateurs du dos sont inclus dans le travail. Vous devez d’abord vous asseoir sur une surface dure ou fitball. Actions supplémentaires:

• mettez vos paumes sur vos genoux;
• mettez vos jambes à un angle de 90 degrés;
• laissez les pieds sur le sol;
• expirez, tirez le nombril jusqu’à la colonne vertébrale;
• essayez de maintenir la tension pendant au moins 30 secondes;
• expirez, répétez 3 fois;
• lorsque des étourdissements surviennent, la respiration ne peut pas être retardée ou raccourcie.

Comment faire un exercice sous vide pour l’abdomen en position debout

D’excellents résultats sont obtenus en faisant l’exercice en position debout. Il existe 2 variantes: quand une personne se redresse, baisse les bras, les jambes écartées à la largeur des épaules et quand elle s’appuie sur quelque chose, inclinant légèrement le corps vers l’avant. La dernière pose est souvent utilisée par les culturistes. Technique du ventre sous vide:

• prendre une pose;
• expirez par la bouche, libérant tout l’air;
• détendez vos lèvres, ne tenez pas le tuyau;
• assurez-vous que les poumons restent vides, puis serrez bien l’abdomen;
• s’attarder pendant au moins 30 secondes, ou mieux – environ une minute.

À quelle fréquence la rétraction abdominale

Pour une perte de poids rapide, une réduction de la taille, l’entraînement doit être effectué régulièrement, de préférence plusieurs fois par jour. Le meilleur moment est le matin à jeun, le soir. Dans un mois, les résultats seront visibles. Au tout début, il est recommandé de répéter l’entraînement dans la position sélectionnée au moins 5 fois pendant 10 à 15 secondes. Après s’être habitué au nombre d’étapes et le temps devrait être augmenté, par exemple, retenez votre souffle pendant jusqu’à 30 secondes.

La charge peut être effectuée toute la journée, par exemple, en faisant la queue ou assis sur le lieu de travail. Au fil du temps, les muscles s’habitueront à l’état de tension, gagneront en tonus. S’il est initialement difficile de faire le nombre spécifié d’approches, vous pouvez commencer avec un nombre plus petit. L’essentiel est de travailler, respirer correctement, travailler constamment sur soi et renforcer la presse.

La gymnastique sous vide est-elle sans danger pour l’abdomen

Les exercices de respiration sont utiles pour renforcer les muscles abdominaux, réduire la taille, perdre du poids et améliorer le fonctionnement des organes internes. Pour obtenir des résultats significatifs, cela doit être fait régulièrement à tous, quels que soient l’âge et le sexe. Hélas, l’exercice de vide abdominal a des contre-indications. Ils seront nocifs s’ils sont effectués pendant les jours critiques, immédiatement après l’accouchement ou pendant la grossesse. Les contre-indications sont des maladies des poumons, du cœur et des reins. Un exercice efficace pour perdre du poids n’est pas pratiqué avec un ulcère duodénal.