Propriétés de la créatine monohydrate – quoi prendre, composition, effets secondaires et prix

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L’effet positif de la créatine sur le corps humain a été remarqué il y a longtemps, mais l’utilisation des propriétés de ce produit n’a commencé qu’au siècle en cours. Il a été prouvé que la créatine monohydrate, prise sous forme de comprimé ou de poudre, améliore les performances athlétiques des athlètes (sprinters, haltérophiles) et les performances physiques des culturistes. Maintenant, le produit est populaire auprès des athlètes.

Qu’est-ce que la créatine monohydratée?

Il s’agit d’un complément alimentaire qui est utilisé pour augmenter l’endurance du corps pendant un effort physique intense (pendant les séances d’entraînement exténuantes dans le gymnase). En compétition, le produit aide à améliorer les résultats lors de la course sur une courte distance ou dans les sports motorisés. Ce n’est pas un stéroïde et il est presque impossible d’identifier son utilisation, il est donc considéré comme un complément alimentaire légal en nutrition sportive.

Banque avec monohydrate de créatine

Composition et forme de libération

La substance est un composé organique – l’acide carboxylique. La créatine (créatine monohydrate) contient des acides aminés liés aux peptides (arginine, glycine, méthionine) qui contiennent des molécules d’eau. Un complément alimentaire sous forme de comprimés, de capsules ou de poudre blanche est produit, des boîtes en plastique ou en métal sont utilisées pour l’emballage.

La substance a d’abord été synthétisée sous forme de monohydrate de créatine, et maintenant cette forme est la plus populaire. D’autres suppléments de créatine sont connus:

  • Krekalin;
  • Chlorhydrate de créatine;
  • Phosphate de créatine;
  • Tricreatin Malate.

Comment fonctionne la créatine

La créatine monohydrate est synthétisée naturellement dans le corps par les enzymes des reins, du foie et s’accumule entre les fibres musculaires et les tissus nerveux. Dans les cellules musculaires, il est contenu sous forme de phosphocréatine. En petites quantités est présente dans la viande d’animaux et de volaille, le poisson. La substance joue le rôle de:

  1. Réducteur de l’adénosine triphosphorique – un matériau énergétique utilisé dans la contraction musculaire. La quantité de créatine produite par le corps est limitée. Lorsque vous dépensez tout l’approvisionnement en substance nécessaire à la libération d’énergie, la force musculaire est épuisée. En l’absence de créatine, le glycogène est utilisé pour restaurer l’ATP, mais une telle réaction prend plus de temps. Le complément alimentaire reconstitue l’équilibre de la créatine et augmente les ressources corporelles.
  2. La substance peut lier de grandes quantités d’eau et favoriser la construction musculaire..
  3. La créatine neutralise l’acide lactique libéré lors de la contraction musculaire. Il accélère la récupération des athlètes.

L’usage de drogues

Les culturistes utilisent la créatine pour développer les muscles. La substance accumulée est consommée par le corps pour améliorer les performances dans les sports qui impliquent l’utilisation de la puissance de pointe sur de courtes périodes de temps. L’utilisation du médicament est recommandée:

  • lors de l’exécution d’exercices d’entraînement intensifs;
  • lors de l’exécution de courtes distances;
  • dans un sprint à vélo;
  • en haltérophilie;
  • en sautant;
  • joueurs de hockey, joueurs de football, joueurs de tennis;
  • aux végétariens.

Guy s'accroupit avec haltères

Comment prendre du monohydrate de créatine

Pour une bonne assimilation et élimination des effets indésirables, ils utilisent un additif avec une grande quantité de liquide. La poudre est diluée dans de l’eau et les comprimés et les capsules sont lavés. Une solution de poudre et de liquide est préparée avant utilisation. La substance a une faible solubilité, par conséquent, un mélange complet est nécessaire. Il vaut mieux acheter une poudre à petites particules. Lors de l’utilisation d’un complément alimentaire, les éléments suivants doivent être pris en compte:

  1. Le produit est un complément alimentaire et apporte des résultats en combinaison avec une alimentation et des exercices appropriés..
  2. Il est préférable de le prendre le matin 30 à 40 minutes avant de manger.
  3. La digestibilité de la substance augmente avec l’augmentation de la libération d’insuline (elle remplit des fonctions de transport), il est donc préférable de l’utiliser avec du glucose. Pour ce faire, ajoutez du sucre à la solution ou utilisez du jus de raisin au lieu de l’eau.
  4. Certains athlètes boivent des boissons protéinées..
  5. De fortes doses de café peuvent réduire l’efficacité du produit, car la caféine aide à éliminer les fluides du corps..
  6. La capacité d’une substance à retenir le liquide peut affecter la silhouette mince d’une femme.Par conséquent, avant la saison des plages, il est préférable d’annuler la prise du produit.

Dosage du médicament

Il existe deux façons de consommer un complément alimentaire: le chargement d’une dose de charge ou la saturation progressive. Pendant la phase de chargement, les athlètes prennent de la créatine monohydratée par 0,3 g pour 1 kg de poids pendant la semaine – cela équivaut à 20-30 grammes par jour. Pour une bonne assimilation et élimination du risque d’effets secondaires, il est préférable d’établir un calendrier en quatre temps pour consommer une dose quotidienne de 5 g (une cuillère à café). Après saturation du corps, la dose est réduite à 5 g / jour. Avec une administration progressive, la dose est de 5 à 10 g / jour. La phase de chargement n’est pas recommandée pour les femmes.

Effet de la créatine

Le produit a non seulement la capacité d’augmenter l’endurance des athlètes à l’entraînement, d’améliorer leurs résultats en compétition, mais a également un effet bénéfique sur le corps. Complément alimentaire:

  • aide à réduire le cholestérol plasmatique, les triglycérides, les lipoprotéines;
  • a un effet anti-inflammatoire;
  • a un effet positif en protégeant le système nerveux d’un manque d’oxygène;
  • avec l’introduction de la créatine dans le sang, elle reprend la fonction contractile du muscle cardiaque;
  • augmente les niveaux de testostérone chez les hommes;
  • utiliser la capacité de retenir l’humidité protège le corps contre la surchauffe;
  • améliore l’état du patient atteint d’atrophie musculaire.

Medic effectue un test sanguin

Effets secondaires

Les effets secondaires suivants sont possibles après avoir pris un complément alimentaire:

  • allergie (éruption cutanée, démangeaisons de la peau);
  • œdème associé à une sortie de liquide retardée;
  • empoisonnement du corps, altération de la fonction rénale, apparition d’une insuffisance rénale – avec une utilisation excessive du produit;
  • fragilité accrue des os – avec une utilisation régulière;
  • dyspepsie, troubles digestifs (parfois ces phénomènes sont observés lorsqu’ils sont pris avec un liquide insuffisant).

Contre-indications

Il y a des conditions corporelles dans lesquelles vous devez abandonner l’utilisation d’un complément alimentaire. Il ne doit pas être utilisé par les athlètes en présence des contre-indications suivantes:

  • réactions allergiques, asthme;
  • maladies chroniques ou aiguës des reins, du foie, du pancréas;
  • les enfants et les adolescents de moins de 18 ans;
  • pendant la lactation et la grossesse.

Prix ​​de la créatine monohydratée

Vous pouvez acheter le produit à la pharmacie ou sur le site Internet de la boutique en ligne. Son coût dépend de la forme de libération, de l’emballage et du fabricant. Les prix de la créatine monohydratée sont indiqués dans le tableau:

Fabricant

Formulaire de décharge

Emballage

Prix ​​(roubles)

Soyez le premier

capsules

120 pièces

302,40

Soyez le premier

poudre

300 grammes

403,85

biotechnologies

poudre

300 grammes

433

biotechnologies

comprimés

200 pièces

888

Nutrition optimale

poudre

150 g

360

Nutrition optimale

capsules

100 pièces

830

Nutrition optimale

capsules

200 pièces

1399

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