Perte de poids avec de l’eau, un bain, un régime, des exercices de combustion des graisses et des programmes d’entraînement

Le contenu de l’article

• Qu’est-ce que la perte de poids?
• Comment les athlètes perdent du poids
• Perdre du poids en une semaine
• Perdre du poids rapidement
• Eau de perte de poids
• Comment perdre du poids dans un bain
• Régime pour une perte de poids rapide
• Que puis-je manger
• Apport diurétique
• Prendre des laxatifs
• Lavage intestinal
• Programme de formation
• Combinaison thermique pour perdre du poids

Il y a des situations où en très peu de temps il est nécessaire de réduire le poids corporel. Surtout souvent, les athlètes-combattants sont confrontés à ce besoin, car ils fonctionnent dans une certaine catégorie de poids. Comment perdre du poids rapidement: retirer l’excès de liquide et brûler quelques kilos, s’il est en avance sur la compétition? Vous pouvez résoudre le problème de différentes manières, mais il est préférable d’aborder la question de manière globale.

Qu’est-ce que la perte de poids?

En quelques jours, un lutteur peut perdre 4 à 6 kg sans nuire à la santé et retourner les kilos perdus à la compétition. Ces manipulations sont effectuées avant la pesée, car selon les règles, les athlètes hommes et femmes doivent avoir approximativement le même poids corporel. La perte de poids est un ensemble d’actions visant à la perte rapide de kilogrammes. Une semaine ou quelques jours avant la pesée, un boxeur, un représentant du powerlifting ou des arts martiaux entame une action sur la perte de poids d’urgence.

Comment les athlètes perdent du poids

Perdre des kilos en trop est nécessaire pour que les caractéristiques de puissance restent au même niveau. Comment conduire des kilos intelligemment? L’athlète doit se rappeler que l’écart entre son taux normal et celui requis pour la compétition ne doit pas dépasser 4-5 kg. Dans ce cas, le combattant pourra atteindre le nombre souhaité en peu de temps. La perte de poids sans perte de force s’effectue de la manière suivante:

• Limiter ou arrêter la consommation de liquide. Cette méthode peut être pratiquée pas plus de 24 heures. Environ 3 kg sont perdus par jour.
• Stimulation de la transpiration. Sauna sec et fluide, douche et bain chaud, entraînement cardio bien. Pendant une journée, une perte de 2-4 kg se produit.
• Nettoyage intestinal. La méthode permet de se débarrasser de 2 kg sans perte de performance. À l’aide d’un lavement ou de laxatifs doux, les toxines accumulées sont éliminées.
• Régime. Pour qu’un combattant ressente sa force, il a besoin de tout le complexe de protéines, de glucides, de graisses et de nutriments. Vous devez manger, mais la quantité et la qualité des aliments sont complètement différentes de celles d’une alimentation adéquate et régulière.
• Réception de diurétiques. Les médicaments diurétiques excrètent 4 à 5 kg de liquide. La méthode peut provoquer un déséquilibre des électrolytes, une diminution des indicateurs de puissance.

Perdre du poids en une semaine

Sept jours pour perdre du poids corporel suffisent avec la tête pour atteindre l’objectif. Pendant cette période, vous pouvez recourir à une alimentation diététique, une légère restriction hydrique et une stimulation de la transpiration. Comment perdre du poids avant la compétition en une semaine sans conséquences pour les résultats de la compétition et la santé? Commencez par la correction nutritionnelle – concentrez-vous sur les aliments riches en protéines et les graisses. Prenez une douche chaude tous les jours, faites de l’exercice à haute intensité.

Perdre du poids rapidement

En quelques jours, vous pouvez réduire le poids corporel en éliminant l’excès de liquide du corps et en nettoyant les intestins. Environ 5 kg peuvent effectivement être retirés du tube digestif à l’aide de laxatifs. Le nettoyage des intestins est plus doux que la prise de diurétiques, car il n’y a pas de fardeau pour les reins et le cœur. Des informations plus détaillées sur la façon de perdre rapidement du poids avant la compétition sont décrites ci-dessous..

Eau de perte de poids

Perdre du poids de cette manière est souhaitable sous la supervision d’un spécialiste et ne convient qu’aux athlètes professionnels. Comment grossir avec une consommation d’eau accrue? Vous devez commencer 5 jours avant la pesée. Le mécanisme de la perte de poids est le suivant: pendant une courte période, le corps est «pompé» avec de l’eau, alors vous ne pouvez pas boire le liquide avant de le peser. Le jour de la restriction d’eau, vous devez vous rendre plusieurs fois aux bains et effectuer une petite formation.

Le schéma de l’apport hydrique:

• jour 1? 8 litres;
• D 2? 4 litres;
• d. 3? 4 litres;
• d. 4? 2 litres;
• d. 5? 1 litre;
• d.6 (pesée)? limiter l’apport hydrique.

Le corps s’habitue à éliminer beaucoup de liquides, donc le jour où vous arrêtez de boire de l’eau, le système urinaire fonctionne toujours à pleine puissance. Le résultat renforce un voyage aux bains ou prendre un bain chaud (pas plus de 10 minutes à la fois). Les aliments et les graisses riches en protéines doivent être consommés à partir des aliments. La quantité de glucides est réduite à 50 g par jour. Le sucre, l’amidon, les fruits et le sel ne peuvent pas être consommés.

Comment perdre du poids dans un bain

Si vous souhaitez maintenir la santé cardiaque, visitez les bains publics pas plus de 1 à 2 fois par semaine. Comment perdre du poids en utilisant un hammam? Commencez la procédure environ un mois avant la pesée. Un voyage aux bains publics dans des conditions normales (pas après avoir perdu un excès de poids corporel avec de l’eau) permet de se débarrasser de 1 à 3 kg. Vous pouvez rapidement perdre du poids dans le hammam en respectant les règles suivantes:

• Pour activer le processus de transpiration, vous aurez assez de 5-7 minutes pour une course. Quelques courtes séances avec un repos de 15 à 20 minutes valent mieux qu’une longue visite. Temps total dans le bain – jusqu’à 30 minutes.
• Ne buvez pas d’eau pendant la cuisson à la vapeur. Si la soif est très forte, rincez-vous la bouche avec une boisson acidifiée. Essayez également de ne pas boire d’eau pendant environ 3 heures après la procédure..
• Pour réduire le poids corporel, ne nagez pas dans la piscine et ne prenez pas de douche après le bain. Si vous faites tout correctement, votre exemple vous apprendra à conduire 2 kg en 1 jour.

Régime pour une perte de poids rapide

Afin de perdre un excès de poids corporel, vous devez adhérer à un système de nutrition spécial. Pour 1 kg, vous devez consommer 30-45 kcal, 4-4,5 g de glucides, 1-2 g de lipides et 2,4-2,5 g de protéines. Ces indicateurs devraient être atteints progressivement. À l’approche de la pesée, la quantité de glucides diminue à 50 g par jour, tandis que le pourcentage de protéines augmente. Un régime pour perdre du poids devrait être riche en fibres, ce qui aidera à éviter la constipation. 1-2 jours avant la compétition, la quantité totale de nourriture ne dépasse pas 1-1,5 kg.

Que puis-je manger

Une activité physique élevée d’un athlète nécessite une grande quantité d’énergie. Un combattant l’obtient à partir d’aliments protéinés, de graisses et d’une petite quantité de glucides simples. Que pouvez-vous manger lorsque vous prenez du poids et séchez votre corps:

• viande maigre, poulet;
• poisson et fruits de mer faibles en gras;
• Cottage cheese;
• des œufs
• fromage à pâte dure;
• les graines de soja;
• kéfir;
• légumes frais non féculents, fruits (oranges, pommes, pruneaux).

Apport diurétique

Cette méthode doit être utilisée dans les cas extrêmes, lorsque d’autres méthodes sont inefficaces. Comment réduire en toute sécurité le poids corporel et récupérer rapidement? Utilisez des diurétiques naturels – cynorrhodon, feuille d’airelle rouge, décoction d’aneth sec, bourgeons de bouleau. Avant utilisation, assurez-vous que vous n’êtes pas allergique à ces ingrédients. Diurétiques chimiques populaires: Furosémide, Novurit, Uregit, Lasix. Certains d’entre eux sont interdits par le CIO.

Si vous décidez toujours de recourir à cette méthode, vous devez connaître les caractéristiques de l’utilisation des diurétiques. 5-6 heures avant la pesée, vous pouvez boire le médicament, puis l’élimination intensive des liquides commencera. La dose est choisie individuellement. La méthode de perte de masse est dangereuse car les sels de potassium et de magnésium nécessaires au métabolisme normal sont éliminés du corps. Cela peut déclencher des troubles gastro-intestinaux, le développement d’une insuffisance cardiaque..

Prendre des laxatifs

Faire fuir la masse en prenant des laxatifs puissants n’est pas une méthode pour un athlète professionnel. Avec une bonne nutrition, les intestins se videront. En cela, de l’eau pure ou 1-2 cuillères à soupe l’aideront. l huile végétale à jeun. Il aide à libérer le contenu intestinal de l’écorce de nerprun, de l’huile de ricin et de la racine de pissenlit. Navet, flocons d’avoine, kéfir, pruneaux, son – produits qui affectent bien le péristaltisme. Dans les cas extrêmes, vous pouvez boire du laxatif Fortrans pour perdre du poids. Prenez-le selon les instructions.

Lavage intestinal

Une autre mesure extrême est un lavement. Vous pouvez y recourir si le corps n’est pas déshydraté. Le lavage des intestins est mieux fait avec une solution saline: 4 cuillères à soupe pour 1,5 l d’eau. l sel. Pour maintenir le poids, un liquide chaud doit être introduit lentement dans le rectum, allongé pendant 15-20 minutes et vider les intestins. La procédure est préférable de faire le matin. Dans les établissements médicaux, les professionnels pratiquent l’hydrocolonothérapie, introduisant jusqu’à 10 litres de liquide dans les intestins. La manipulation aide à perdre du poids de 5 à 10 kg.

Programme de formation

Vous pouvez mettre votre corps en parfait état en faisant un entraînement de haute intensité. Courir sur les collines, marcher, sauter à la corde, faire des exercices de boxe, l’entraînement circulaire augmente la transpiration. Les exercices de force pour perdre du poids sont également efficaces, impliquant les plus grands groupes musculaires du corps – jambes, poitrine, dos, abdominaux. Il est nécessaire d’utiliser des poids légers et de faire un grand nombre de répétitions. Après l’exercice, les muscles doivent «brûler», puis au repos ils pourront perdre du poids en brûlant des graisses.

Combinaison thermique pour perdre du poids

Un équipement spécial crée un effet de vide, ce qui augmente la transpiration de 70%. Les vêtements de sport pour la perte de poids sont en nylon spécial qui ne laisse pas passer l’air. Le matériau est léger, n’entrave pas le mouvement, ne provoque pas d’allergies. Comment perdre du poids s’il n’y a pas de combinaison thermique spéciale? Robe plus chaude – deux survêtements chauds, une écharpe, un chapeau, des gants. La couche inférieure est un tissu en coton qui absorbe la transpiration. Assurez-vous qu’il n’y a pas de surchauffe, car une forte augmentation de la température corporelle charge le cœur.