Le poids a augmenté – comment faire perdre du poids au corps et surmonter l’effet de plateau

Le contenu de l’article

• Qu’est-ce qu’un plateau pour perdre du poids
• Pourquoi le poids reste-t-il immobile tout en perdant du poids
• Pourquoi le poids ne disparaît-il pas lorsque vous faites du sport?
• Pourquoi le régime stagne
• Pourquoi le poids ne disparaît pas avec une bonne nutrition
• Pourquoi les volumes vont-ils et le poids
• Combien de temps dure l’effet plateau?
• Comment déplacer le poids du sol
• Changement de régime
• Rétablir l’équilibre hydrique du corps
• Changer le programme d’entraînement

Lors d’une perte de poids prolongée, presque tout le monde est confronté au problème du poids gelé. Quelles sont les raisons pour lesquelles le poids a augmenté – comment faire perdre du poids à nouveau au corps, que faire du régime et du programme d’entraînement? En diététique, ce phénomène de perte de poids est considéré comme tout à fait normal. Combien de temps peut durer cette période, comment ne pas perdre une attitude positive et quand le poids recommence à disparaître?

Qu’est-ce qu’un plateau pour perdre du poids

Lorsque, lors d’un régime intensif, la flèche des écailles s’est figée au même endroit pendant plusieurs jours, c’est l’effet d’un plateau lors de la perte de poids. C’est un résultat parfaitement normal et vous devez vous y préparer à l’avance. L’arrêt de la perte de poids est dû au fait que votre corps est habitué à un nouveau régime, ce qui réduit la vitesse des processus métaboliques et consomme la quantité d’énergie correspondante.

Pourquoi le poids reste-t-il immobile tout en perdant du poids

Dans des tentatives désespérées de faire perdre du poids à votre corps, vous vous demandez encore et encore pourquoi le poids a augmenté et ne disparaît pas? La principale raison pour laquelle le poids s’est arrêté pendant la période de perte de poids, les nutritionnistes considèrent le ralentissement des processus métaboliques. En raison de l’appauvrissement du menu quotidien et de la réduction du nombre de calories consommées, le corps «hiberne» inconsciemment et passe à un mode de consommation de calories modifié.

D’autres raisons pour lesquelles le poids a augmenté, les experts comprennent:

• perturbations hormonales (typiques pour les femmes avec un poids corporel très important);
• rétention d’eau dans le corps, troubles de l’équilibre hydrique;
• perturbations du métabolisme lipidique dues à une mauvaise alimentation avant le régime;
• manque ou manque total d’activité physique.

Pourquoi le poids ne disparaît-il pas lorsque vous faites du sport?

Il arrive que vous continuiez un entraînement physique intensif et augmentiez même la charge, alors que le poids est serré. Les raisons pour lesquelles l’exercice ne fait pas perdre du poids peuvent être multiples:

• vous perdez de la masse grasse, mais gagnez du muscle;
• les classes ne sont pas alignées correctement: la charge est soit excessive, soit insuffisante;
• les exercices sont effectués avec des erreurs;
• vous ne faites pas attention à la fréquence cardiaque et à cause de cela vos séances d’entraînement sont inefficaces en termes de combustion des graisses.

Avant de commencer tout type d’entraînement, assurez-vous de calculer votre zone de fréquence cardiaque de combustion des graisses et de surveiller attentivement votre fréquence cardiaque pendant la séance. Les surcharges atroces ne donnent aucun résultat en termes de perte de poids, car avec une impulsion de plus de 160 battements par minute, le corps cesse de fournir de l’oxygène aux tissus et la combustion des graisses s’arrête. Assurez-vous de surveiller votre pouls et qu’il ne quitte pas la zone de combustion des graisses.

Pourquoi le régime stagne

Vous avez choisi un régime, planifié un régime, et tout semblait aller bien, les kilogrammes sont partis tous les jours, et tout à coup – un plateau sur le régime. Pourquoi le poids a-t-il pris du poids tout en perdant du poids? Les raisons peuvent être les suivantes:

• élimination trop lente de l’eau du corps;
• régime trop strict;
• restructuration fonctionnelle du corps;
• ralentissement des processus métaboliques.

Si les raisons pour lesquelles le poids a augmenté sont liées à la rétention d’eau, alors abandonnez la consommation de sel pour que le corps perde de nouveau du poids. N’oubliez pas que si vous buvez un peu, cela n’entraîne pas l’élimination des liquides, mais leur accumulation. Si le nombre de calories provenant des aliments est trop petit et ne couvre pas leur consommation quotidienne, vous devez revoir l’apport calorique afin de disperser les processus métaboliques.

Pourquoi le poids ne disparaît pas avec une bonne nutrition

Vous êtes passé aux principes d’une bonne nutrition, mais vous ne pouvez plus faire perdre du poids au corps. Pourquoi le poids ne va-t-il pas au PP? Si vous êtes activement impliqué dans le sport et que ces actions n’étaient pas régulières, la raison de l’effet du plateau sur une bonne nutrition peut être que vous avez commencé à gagner de la masse musculaire tout en perdant de la graisse. Le processus de construction musculaire peut s’accompagner d’une rétention d’eau, qui ne contribue pas non plus à la perte de poids..

Pourquoi les volumes vont-ils et le poids

Ne vous attardez pas sur la perte rapide de kilos en trop. Si le poids est, les volumes sont réduits – le processus de perte de poids se poursuit et il n’y a aucune raison de paniquer. Le plateau peut être dû à un grand nombre de raisons, jusqu’à la phase du cycle menstruel de la femme. Le corps est un système très complexe, l’harmonie du corps n’est pas le seul résultat que vous obtiendrez à l’aide d’un régime. Faites un effort et forcez-vous à être positif si vous voulez que le poids recommence à baisser.

Parfois, un rôle énorme dans le fait que le poids a augmenté est joué simplement par une perfusion psychologique. Ne vous tourmentez pas avec la famine et d’autres méthodes débilitantes, passez simplement à un régime fractionné avec un niveau adéquat de protéines et un apport lent en glucides. Entrez dans le menu des produits plus savoureux et sains. Pour rester en forme et en parfait état, il suffit de marcher au grand air pendant une heure et demie par jour..

Combien de temps dure l’effet plateau?

Lorsque le poids s’est arrêté en raison de l’effet de plateau, il peut être très difficile de maintenir l’humeur pour continuer à travailler sur vous-même. Cette étape de perte de poids peut durer, selon les raisons de son apparition, de trois semaines à trois mois. La chose la plus importante dans cette période est de continuer à suivre le bon régime (ou de passer à un régime rigide, s’il est devenu la cause du plateau), de continuer à s’entraîner et, finalement, de s’assurer que les kilos en trop recommencent à partir..

Comment déplacer le poids du sol

Vous continuez à suivre un régime et à faire de l’exercice, mais c’est cool sur l’effet plateau. Comment redonner du poids au corps? Tout d’abord, revoyez votre alimentation. Si le menu est trop rare et que vous obtenez moins de calories que vous n’en dépensez, alors le métabolisme doit être artificiellement dispersé. Vous pouvez le faire de plusieurs manières, qui seront décrites plus en détail dans la section suivante de l’article..

Modifiez votre programme d’entraînement. Ajoutez du jogging ou des promenades quotidiennes en plein air à la salle de sport. Faites des exercices le matin – une charge longue et sérieuse n’est pas nécessaire, 6 à 10 exercices simples ou des poses de yoga immédiatement après le réveil aident à accélérer les processus métaboliques. Ajoutez une activité physique inhabituelle: pendant les mois les plus chauds, vous pouvez vous rendre au travail à vélo, par exemple. De plus, pour disperser le métabolisme, une visite au bain, au sauna ou au spa est super.

Changement de régime

Si vous ne pouvez pas forcer le corps à perdre du poids à nouveau, il est nécessaire de revoir le régime alimentaire. Lorsqu’un régime trop rigide devient la cause d’un poids gelé à un moment donné, un zigzag de calories pour perdre du poids peut aider à accélérer les processus métaboliques. Il existe plusieurs options:

• Jour «gourmand» ou de jeûne – modifier fortement le nombre de calories consommées vers le haut ou vers le bas pour démarrer l’accélération du métabolisme;
• «Food swing» – calculez votre apport calorique quotidien et en déviez de 200 à 300 kcal, soit vers le haut, soit vers le bas;
• passer à la nutrition fractionnée – repas fréquents, collations toutes les trois heures;
• s’il vous plaît le corps avec quelque chose d’interdit – une fois par semaine, il est prévu de vous permettre de manger n’importe quel plat nuisible préféré – un morceau de gâteau, une portion de pommes de terre frites, tout ce que vous voulez.

Surveillez attentivement non seulement le nombre de calories, mais également le pourcentage de BJU (protéines, lipides, glucides) et la quantité de sucre. Il est strictement interdit de boire de l’alcool et des boissons sucrées. La quantité de calories dont vous avez besoin d’être surestimée tout le temps en fonction du stade de l’alimentation et des activités quotidiennes, car à mesure que vous diminuez de poids et de volume, vous commencez à avoir besoin de moins de calories pour maintenir votre vitalité.

Rétablir l’équilibre hydrique du corps

Il est tout aussi important de maintenir l’équilibre hydrique dans le corps. N’oubliez pas que limiter la consommation d’eau conduit à la stagnation et non à l’élimination des fluides dans le corps. Par conséquent, la norme quotidienne de deux litres minimum doit être respectée par vous nécessairement, et il ne s’agit que d’eau, à l’exclusion du thé, du café et d’autres liquides. Limitez strictement ou excluez complètement le sel de l’alimentation, car il retient l’eau dans le corps.

Changer le programme d’entraînement

Pour continuer à perdre du poids, changez votre routine d’entraînement. Alterner les charges aérobies et de puissance, ou changer complètement le type de charge. Alternez le tapis roulant avec la natation, la marche avec le vélo, l’aérobic avec le yoga. L’essentiel est de continuer l’entraînement actif, car sinon vous ne pourrez pas sortir de la période d’arrêt de la perte de kilogrammes et faire recommencer à perdre du poids.