La course aide-t-elle à perdre du poids

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Il y a quelques décennies, le jogging léger était considéré comme une panacée pour toutes les maladies. Aujourd’hui, la popularité de ce sport s’est quelque peu estompée, mais en vain – disent les entraîneurs et les médecins. Des exercices de jogging réguliers aideront non seulement à renforcer l’immunité, à augmenter le tonus musculaire, mais aussi à se débarrasser des kilos ennuyeux. Intéressé par? Découvrez ensuite si la course à pied aide à perdre du poids, combien de temps devrait durer l’entraînement, où il est préférable de donner des cours et combien de calories seront dépensées lors d’une course..

Est-il possible de perdre du poids en courant

Cela ne veut pas dire que courir et perdre du poids sont deux parties intégrantes. Vous pouvez perdre des kilos en trop en pratiquant un sport actif, mais cela ne signifie pas que le jogging n’aura aucun effet. Un jogging léger le matin, courir sur place ou sur un terrain accidenté augmente la consommation d’énergie, accélère le métabolisme, grâce auquel les calories sont brûlées. De plus, avec l’aide de la course, vous pouvez resserrer vos hanches, renforcer vos mollets, retirer votre ventre, rendre les fesses élastiques.

Quels muscles fonctionnent

Lors du jogging, plusieurs groupes musculaires seront impliqués à la fois, y compris la presse inférieure, supérieure et les biceps. Les deux dernières paires de muscles peuvent ne pas fonctionner aussi activement que la hanche, mais les dépôts graisseux y diminueront sensiblement avec le temps. Quant aux muscles actifs pendant la course, ils comprennent:

  • Muscles de la cuisse. Situé à l’arrière de la cuisse sous la forme de quatre faisceaux entrelacés. Ils sont responsables de la flexion-extension en douceur des genoux.
  • Fesses. Aide le corps à maintenir l’équilibre, est responsable de la largeur et de la forme des hanches.
  • Quadriceps. Ils sont situés devant l’articulation de la hanche et sont responsables du mouvement du genou, répartissent correctement la charge sur les articulations lors de la marche ou de la course.
  • Caviar Situé tout en bas des jambes, sert d’amortisseur lors du jogging et stabilise la pression en marchant.

Combien de calories brûlent

La course à pied aidera-t-elle à perdre du poids? La réponse est oui. Une autre chose est que, selon le taux métabolique, le processus de perte d’un kilogramme se déroule différemment. Par exemple, les personnes dont le métabolisme est lent dépenseront moins de calories que celles dont le métabolisme est accéléré. De plus, l’intensité de la formation ne doit pas être négligée:

  • si vous prévoyez de faire du jogging pour perdre du poids, préparez-vous au fait que vous dépensez 500 à 600 kcal par heure de formation;
  • un fonctionnement rapide sur de courtes distances nécessite encore plus de réserves d’énergie – 700-900 kcal;
  • pour perdre du poids en faisant du jogging sur un terrain accidenté, vous devez dépenser de 650 à 750 kcal par heure;
  • l’efficacité du fonctionnement à intervalles sera si la perte moyenne par heure est de 750 à 800 kcal.

Avec des haltères dans les mains

Comment courir

Beaucoup de gens pensent que vous pouvez simplement sortir du canapé et courir, mais tout est un peu plus compliqué. Même un exercice aussi simple peut entraîner de nombreux problèmes si vous faites des erreurs lors de son exécution. Pour que la poursuite d’une silhouette mince et d’un corps sain n’entraîne pas de tristes conséquences avant de commencer un entraînement de perte de poids, vous devez faire attention aux choses suivantes:

  • Chaussures et vêtements de sport. Pour courir c’était confortable, il est très important de choisir les bonnes chaussures. Ce devrait être des baskets spéciales avec un talon amortisseur. Les vêtements sont mieux d’acheter une coupe gratuite à partir de tissus naturels..
  • Équipement. Au stade initial de la formation, un smartphone avec un programme pour compter les kilomètres parcourus et un itinéraire convient. À l’avenir, il est préférable d’acquérir des gadgets professionnels qui contrôleront votre fréquence cardiaque, votre vitesse de course et d’autres indicateurs.
  • Réchauffer. Cette partie de la formation est particulièrement importante pour les débutants. Vous ne pouvez courir que sur des muscles bien chauffés et des articulations bien développées, sinon vous pouvez vous blesser.
  • Nutrition adéquat. Le jogging ne vous aidera pas à perdre du poids si immédiatement après une séance d’entraînement, vous allez tout confiture avec des petits pains, des saucisses, du chocolat, de la malbouffe ou d’autres produits nocifs..
  • Équipement. Il est important de réaliser que votre objectif n’est pas de courir un marathon, mais de perdre ces kilos en trop et de brûler les graisses. Choisissez un mode de course modéré et gardez le rythme tout au long de la course..

Quand

Vous pouvez aller courir à tout moment de la journée et c’est vrai. L’entraînement du matin, si ce n’est pas une longue période, aide à remonter le moral, à se réveiller et à démarrer tous les processus nécessaires dans le corps. Courir dans le parc avant le coucher du soleil aidera à soulager le stress et la tension. Il améliorera le métabolisme et aidera également à brûler les calories excédentaires gagnées par jour. Après un tel entraînement pour perdre du poids, vous vous endormirez plus facilement et vous vous réveillerez le matin de bonne humeur.

Quelle que soit l’heure que vous choisissez pour une course, l’essentiel est de toujours garder le rythme défini. Vous ne devez pas reporter ce qui était prévu si le temps se détériore soudainement dans la rue ou si l’humeur a disparu. Il vaut mieux se maîtriser et s’entraîner à la maison. Cela vous permettra de développer la discipline et le corps de s’habituer au stress constant et de se brancher sur la perte de poids. Un stress excessif dû au jogging non planifié peut conduire à des résultats complètement opposés..

Combien

Si vous commencez tout juste à apprendre à courir dans le but de perdre du poids, vous ne devriez pas essayer immédiatement de courir une grande distance en peu de temps. Le corps aura besoin d’un peu de temps pour s’adapter à ce qui se passe. Les entraîneurs expérimentés conseillent de commencer à courir pour une perte de poids ne dépassant pas 10 à 20 minutes à un rythme moyen. Augmentez ensuite progressivement le rythme: après trois jours, ajoutez encore 10 minutes, puis 15 et ainsi de suite. Si vous ressentez de la fatigue, des douleurs musculaires ou des difficultés à respirer pendant l’entraînement, passez à l’étape.

La fille court

Quelle course est plus efficace

Il est connu que pour obtenir de l’énergie à partir des aliments, vous devez obtenir environ 2000-2100 kilocalories par jour. De plus, si votre objectif est de perdre du poids, vous devrez brûler au moins 500 kcal et réduire en même temps l’apport quotidien à 1500-1700 kcal. Il convient de garder à l’esprit qu’un type différent de course affectera le tissu adipeux à sa manière..

Intervalle

Ce type est le plus efficace pour perdre du poids. Son essence réside dans le fait qu’à différents stades de la distance, le rythme passe de intense à moyen ou faible. La course à intervalles avec perte de poids permet de brûler plus de calories que tout autre type de jogging. Si vous voulez sculpter une figure comme sur la photo des stars de la pop mondiale, alors en plus de tout, vous devrez réduire le contenu calorique total des plats de 300 à 400 kcal et augmenter l’apport en protéines de 1,8 à 2 grammes..

Il est préférable de faire de la course à intervalles pour perdre du poids non pas tous les jours, mais 1 à 2 fois par semaine, le reste du temps est consacré à la remise en forme ou à tout autre entraînement. En raison du fait que vous devrez parcourir certaines distances le long du parcours, la durée de la formation sera réduite. Pour les débutants, il est conseillé aux entraîneurs de consacrer 30 à 40 minutes par jour à la course à intervalles, tout en prenant 20 minutes pour accélérer..

À la maison

Imiter la course à pied pour perdre du poids en un seul endroit n’est pas aussi bon que l’entraînement par intervalles, mais cela sera toujours utile. Si le temps est mauvais ou si vous n’avez pas le temps d’aller au gymnase, cette option sera la meilleure solution. Tout ce qu’il faut: un mètre carré d’espace libre et des vêtements confortables. Pour une minute d’entraînement, vous devez faire de 40 à 60 levées de jambes, tout en gardant votre fréquence cardiaque à l’intérieur de 50 à 80% de la fréquence cardiaque maximale..

Dans les escaliers

Si vous avez déjà maîtrisé l’intervalle de course pour perdre du poids, essayez de compliquer la tâche et optez pour une course avec des obstacles. Si dans l’accès proche, il n’y a pas de terrain rocheux pour la formation, un escalier ordinaire sera une bonne alternative. Il est important de maintenir une vitesse élevée, mais de suivre le pouls – il ne doit pas dépasser 140 battements par minute.

Dans les escaliers

Le jogging

Si vous ne pouvez consacrer qu’un peu de temps à l’entraînement le soir, vous devriez faire attention au jogging. Il brûle parfaitement la graisse sous-cutanée, favorise une meilleure circulation sanguine et accélère le métabolisme. La vitesse intense peut être alternée avec des périodes d’accalmie courte: optez pour un rythme rapide pendant 10-15 minutes, puis marchez le même montant. Vous pouvez ainsi éviter un stress excessif sur le cœur, mais en même temps brûler suffisamment de calories.

Comment perdre du poids

Comment construire un horaire de cours? Quoi de mieux à emmener avec vous à l’entraînement? Où et quand faire? Ces questions ne donnent en aucun cas du repos à tous ceux qui ont envie de perdre du poids. Tout d’abord, vous devez déterminer le moment de l’entraînement: on pense que le moyen le plus efficace de courir pour perdre du poids le matin, mais avec le bon exercice, vous pouvez brûler les graisses sous-cutanées le soir. Pour la formation, vous devez apporter un lecteur avec de la musique, une bouteille d’eau et un smartphone avec un itinéraire.

Du matin

Si vous décidez de faire une course pour perdre du poids le matin, afin d’accélérer votre métabolisme et de vous réveiller plus rapidement, immédiatement après le réveil, il est recommandé de boire un verre d’eau avec du citron. La formation doit toujours commencer en même temps. Idéal si vous pouvez vous réveiller et faire de la course à 6 ou 7 heures du matin. Avant le cours, mieux vaut ne rien manger, vous pouvez prendre un copieux petit déjeuner après une course. Vous devez prendre une douche deux fois: la première est froide pour se réveiller, la seconde immédiatement après une course est chaude, pour calmer les muscles chauffés.

Dans les soirées

Pour faire du jogging le soir, vous devez déterminer l’itinéraire à l’avance. Il vaut mieux choisir des endroits bien éclairés où il n’y a pas de grande foule. Un jogging en soirée aidera à soulager la fatigue après une dure journée de travail, à compléter le métabolisme principal, à soulager le stress et à se préparer au sommeil. Le dîner après une telle formation devrait être aussi simple que possible: une salade de légumes, de la viande maigre, un verre de kéfir avec des biscuits.

Sur un tapis roulant

En hiver ou par mauvais temps, il est préférable de déplacer vos séances d’entraînement à l’intérieur. Vous pouvez toujours faire du jogging sur place, cependant, des actions similaires sur le tapis roulant feront plus de bien. Vous pouvez ajuster la piste pour vous-même, choisir le rythme, la vitesse et l’inclinaison appropriés. De plus, une machine intelligente aidera à calculer correctement le kilométrage parcouru, le nombre de calories brûlées et le pourcentage de graisses brûlées.

Tapis de course

Contre-indications

Il faut comprendre que courir dans le but de perdre du poids ne profitera pas à tout le monde. Pour certains, de telles activités peuvent causer des dommages irréparables à la santé. Il devrait être particulièrement prudent d’approcher la course à la perte de poids à tous ceux qui:

  • porte une maladie chronique sous forme grave;
  • a des problèmes avec le système cardiovasculaire;
  • a récemment souffert d’une maladie bronchique ou la maladie est actuellement en rémission;
  • souffrant d’ulcère gastro-duodénal ou de gastrite;
  • a des blessures aux jambes de gravité ou de pathologie de la colonne vertébrale variables;
  • souffre de varices;
  • a les pieds plats.
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