Façons d’éliminer la graisse entre les jambes

Le contenu de l’article

• Comment retirer l’intérieur de la cuisse
• Nutrition adéquat
• Faire du sport
• Massage
• Wraps
• Exercices pour l’intérieur de la cuisse
• Les ciseaux
• Bicyclette
• Squats
• Fentes

Perdre du poids dans les fesses et l’intérieur des cuisses est le plus difficile, mais il existe des moyens d’éliminer les graisses entre les jambes – elles sont représentées par l’alimentation et l’exercice. Bien que certaines procédures cosmétiques aident également à réduire le volume de cette zone. Même avec une épaisse couche de graisse, la partie intérieure des cuisses se prête bien à toutes les méthodes ci-dessus, mais il est important de les appliquer correctement. En savoir plus sur la façon de combler l’écart entre les hanches, décrit ci-dessous..

Comment retirer l’intérieur de la cuisse

Peu importe où se trouvent les dépôts graisseux, il existe plusieurs façons de les gérer. Il est important de changer le régime alimentaire, d’intégrer l’activité physique dans votre régime. Diverses procédures faciles à réaliser à domicile ne seront pas superflues. Il s’agit notamment de massage et enveloppements corporels qui aident à réduire la taille de la zone à problème. Chacune de ces zones, décrivant comment enlever la partie intérieure de la cuisse, l’affecte d’une certaine manière:

• nutrition – élimine les toxines et l’excès de liquide;
• sport – renforce la masse musculaire, aide à brûler les graisses;
• enveloppements – enlevez également l’excès d’eau;
• massage – améliore la circulation sanguine, resserre la peau.

Nutrition adéquat

Perdre du poids et éliminer l’excès de graisse ne fonctionnera pas sans changer les principes de la nutrition. Il n’est pas nécessaire de vous tourmenter de faim. Vous avez juste besoin de bien manger. En passant à une alimentation équilibrée, vous pouvez éliminer les graisses non seulement entre les jambes, mais dans tout le corps dans son ensemble. Les principes de base de la nutrition pour les filles sont les suivants:

1. Glucides simples et rapides. Vous devez les exclure. Cela comprend les bonbons et autres produits à base de sucre, la farine, le maïs, les pommes de terre, l’alcool, le pain.
2. Glucides complexes. Au contraire, il faut se concentrer sur eux. C’est du blanc et du chou-fleur, de la salade, des concombres, des épinards, du pamplemousse et toutes les céréales.
3. Écureuils. Leur nombre doit être augmenté. Dans ce cas, la majeure partie de l’alimentation est constituée d’aliments non gras à haute teneur en protéines. La poitrine de poulet, le saumon, le kéfir et le fromage cottage faibles en gras, les œufs de poule, les viandes maigres et le poisson conviennent à cette catégorie. La quantité de protéines par jour devrait être d’environ 1,5 à 2 g par kilogramme de poids.
4. Apport calorique. Pour perdre du poids, il est nécessaire de créer un déficit calorique de 300 à 400 kcal, c’est-à-dire vous devez dépenser plus que manger en une journée.

Faire du sport

Le deuxième secret, comment éliminer la graisse entre les jambes, est dans le sport. L’activité physique aide à dépenser plus d’énergie par jour, ce qui crée le déficit calorique nécessaire. De plus, en raison du sport, le corps est resserré et la combustion des graisses est accélérée, qui est progressivement remplacée par les muscles. Pour obtenir un résultat sous la forme d’un écart entre les jambes, vous devez vous entraîner au moins 3 fois par semaine, en vous accordant un repos de 1 à 2 jours entre les entraînements. Les exercices les plus efficaces pour obtenir la distance entre les hanches sont les suivants:

• squats, y compris plie et sumo;
• fentes impliquant presque tous les muscles des jambes;
• des ciseaux et un vélo, également destinés à travailler les muscles de la presse;
• gymnastique sous forme d’étirements ou d’exercices simples le matin, qui aident à sécher les hanches complètes et à rendre la silhouette belle et mince.

Massage

Une autre façon d’éliminer la graisse entre les jambes est de masser la zone à problème. Ils fournissent le flux sanguin aux tissus, c’est pourquoi les volumes commencent à «fondre» plus rapidement. Il existe plusieurs options de massage:

1. À l’aide d’un gant de toilette dur. Effectué sous la douche en utilisant des mouvements circulaires de frottement. Il est préférable que le gant de toilette soit en fibres naturelles. Après cette procédure, vous pouvez également créer des masques ou des enveloppements.
2. Mon chéri. Une option très efficace. Pour ce faire, du miel légèrement chauffé est appliqué sur les zones à problèmes, après quoi il est massé avec des mouvements de tapotement. Après une légère rougeur, la peau doit être lavée à l’eau tiède..

Wraps

Les enveloppements aident à éliminer la cellulite, à éliminer l’enflure et à tonifier la peau. L’essence des procédures consiste à appliquer un mélange anti-cellulite sur la peau, puis à envelopper la zone à problème avec un film alimentaire. Après cela, vous devez mettre quelque chose de chaud et attendre environ une heure, puis rincer le tout et appliquer une crème hydratante. Voici quelques recettes pour emballer des mélanges:

• 3-4 gouttes d’huile de cannelle, d’orange ou de romarin;
• 3 cuillères à soupe de varech sec, dilué avec de l’eau jusqu’à obtention d’un mélange visqueux;
• quelques cuillères à soupe d’argile, également diluée avec du liquide pour obtenir une crème sure épaisse.

Exercices pour l’intérieur de la cuisse

Le problème de la façon de faire l’écart entre les jambes est difficile, car il est difficile d’utiliser les muscles de l’intérieur de la cuisse. Il y a peu d’exercices qui aident à réduire et à resserrer cette zone. Il s’agit notamment des balançoires et des squats classiques. Tout aussi efficace est un ensemble d’exercices avec un ruban de gymnastique, qui donne une charge supplémentaire aux muscles. Une autre option consiste à serrer entre les genoux d’une petite balle jusqu’à ce qu’elle brûle.

Les ciseaux

Le premier exercice efficace, décrivant comment faire un écart entre les jambes, porte le nom inhabituel de «ciseaux». Tout cela à cause des mouvements caractéristiques qui ressemblent au travail de cet outil. L’exercice est le suivant:

• allongé sur le sol, les bras s’étendent le long du corps;
• élever les jambes d’environ 30 à 40 cm;
• effectuer des balançoires sous forme de mouvements croisés, rappelant le travail des ciseaux;
• continuer pendant au moins 30 secondes.

Bicyclette

L’exercice suivant est également nommé en raison des mouvements caractéristiques qui sont effectués lors de la conduite d’un vélo. Ce n’est que dans ce cas qu’ils peuvent être effectués à domicile. Pour ce faire, vous devez:

• allongé sur le sol, les bras tendus à nouveau le long du corps;
• jambes pour se lever, plier les genoux;
• continuer à effectuer des mouvements comme si vous faisiez du vélo, en essayant de rendre l’amplitude aussi grande que possible;
• maintenez pendant au moins 30 secondes, augmentant progressivement ce temps de temps en temps.

Squats

Pour travailler les muscles des jambes, les squats sont considérés comme classiques, avec toutes leurs variétés. Selon le type de cet exercice, il permet de pomper l’un ou l’autre groupe de muscles des membres inférieurs. L’option la plus simple est de faire des squats classiques. Il est plus efficace d’éliminer la graisse sous-cutanée à l’intérieur des cuisses avec un pli ou un sumo. Ces deux types d’exercices n’ont pratiquement aucune différence. La différence réside uniquement dans le réglage des jambes. Avec plia, elles sont au maximum tournées vers l’extérieur, comme des ballerines, comme le montre la photo. Avec le sumo ce n’est pas nécessaire.

Après avoir réglé correctement la largeur des épaules des pieds, vous pouvez procéder à l’exercice:

• tout en inspirant, accroupissez-vous lentement à angle droit au niveau des genoux, en vous assurant qu’ils ne dépassent pas des chaussettes;
• puis expirez rapidement, c’est-à-dire revenir à la position de départ;
• répéter encore 8-10 fois.

Fentes

Un autre exercice efficace qui aide à sécher la zone entre les jambes est la fente. En les exécutant, vous ressentez vraiment la tension de la partie intérieure de chaque cuisse. De plus, les mouvements brusques impliquent la surface du dos, les fesses, les quadriceps et les petits muscles des jambes, qui sont difficiles à pomper. Au stade initial, vous pouvez effectuer des exercices sans poids. Lorsque les volumes commencent à diminuer, il convient d’introduire une charge supplémentaire sous forme d’haltères. L’exercice lui-même est effectué comme suit:

• tenez-vous droit, les bras doivent être placés sur la ceinture;
• avec votre pied droit, faites un pas en avant et pliez-le à angle droit au niveau des genoux, tout en gardant le dos droit et en observant afin que le genou ne dépasse pas le niveau du pied;
• puis revenez à la position de départ;
• répéter 8-10 fois sur chaque jambe.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.