10 façons de garder vos jambes en forme à tout âge

Le contenu de l’article

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• Exercice
• Charge cardio
• Entraînement de puissance
• Élongation
• protection solaire
• Hydratez votre peau
• Utilisez un gommage
• Faites une épilation régulière
• Laser
• La cire
• Pédicure pour de belles jambes
• Thermes
• Massage et soins anti-cellulite
• Ajuster le régime
• Prenez soin des varices
• Choisissez les bons vêtements

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Les cors sur les talons, la «peau d’orange» sur les hanches, le relâchement cutané ne donnent pas d’attrait à la femme. Vous pouvez résoudre le problème des jambes moches si vous suivez 10 règles simples. L’exercice régulier, le bon régime alimentaire ou d’autres astuces aideront à marcher facilement et attireront les regards admiratifs des hommes..

Exercice

L’exercice régulier aidera à maintenir un ajustement parfait. Les exercices pour les jambes minces peuvent être développés indépendamment ou en complexe avec un entraîneur. Pour obtenir des muscles musclés, des chevilles élancées et de belles jambes, il est important de combiner la musculation avec des entraînements cardio..

Charge cardio

Les exercices aérobies accélèrent le rythme cardiaque, la respiration et aident à réduire la graisse autour des hanches. Étant donné que le surpoids dans le bas du corps des femmes brûle plus fort que dans la région abdominale, les entraînements cardio doivent être administrés de 45 à 60 minutes 3 à 5 fois par semaine. Pour garder vos jambes en bonne forme, faites attention aux exercices comme le vélo ou la course, le saut, l’exercice sur des vélos elliptiques..

Courir

Une petite course est idéale pour le tonus musculaire. Le jogging n’est efficace que pour les athlètes professionnels. Si votre objectif est de garder vos jambes en forme ou de perdre du poids, optez pour le jogging à intervalles. Courez à une vitesse maximale de 30 secondes, puis ralentissez à un rythme calme pendant 1 minute pour vous détendre. Une fois le temps écoulé, continuez à nouveau le sprint pendant 30 secondes. Répétez ces étapes 10 à 15 fois.

Un autre exercice utile pour les jambes est de monter les escaliers. Trouvez une montée libre avec 30 marches. Montez un vol, puis descendez calmement. Augmentez progressivement la distance de 2 à 3 travées.

Cela devrait prendre jusqu’à 20 minutes pour terminer la course..

Faire du vélo

Comme la plupart des autres activités physiques, une balade à vélo aidera non seulement à garder vos jambes en parfait état, mais renforcera la santé de tout le corps. Cet exercice développe les muscles du mollet et de la hanche. Vous pouvez choisir un vélo d’appartement stationnaire pour faire du sport à la maison ou rouler à l’extérieur.

Un trajet de 30 minutes – 500 calories brûlées.

Vélo elliptique

Des cours de fitness dans le gymnase sur des simulateurs spéciaux pour la marche renforcent les muscles des hanches, des jambes, des bras et du dos. En commençant par une marche tranquille, augmentez progressivement le rythme..

Saut à la corde

Cet exercice entraîne les mollets, les rend minces et élastiques. Seulement 400 sauts par jour aideront à garder vos jambes en parfait état et soulageront la cellulite. De plus, une telle formation stimule l’endurance..

Entraînement de puissance

Pour vraiment gonfler vos jambes, vous n’avez besoin que de 15 minutes par jour pour vous consacrer à un entraînement amélioré. Pour les cours, des squats intenses, des fentes latérales, des poids oscillants avec des squats simultanés conviennent. Seulement 5 séries de 12 répétitions garderont vos jambes en grande forme. Après l’entraînement en force, les muscles ont besoin de repos. Faites ces exercices seulement 2-3 fois par semaine.

Élongation

Il s’agit d’une gamme complète d’exercices visant à développer la flexibilité musculaire, la mobilité articulaire. Les étirements conviennent aux exercices matinaux ou aux échauffements avant les entraînements cardio. Si vous voulez des jambes minces, maîtrisez ces exercices d’étirement:

• Prendre 1 pied en arrière. Placez vos paumes sur le mur. Pliez un peu votre jambe avant au niveau du genou, transférez-y le poids corporel. Restez dans cette position pendant 10-30 secondes.
• Asseyez-vous sur vos genoux avec vos chaussettes face au dos. Abaissez vos mains derrière votre dos. Penchez-vous lentement en soulevant vos genoux.
• Tiens toi droit. Pliez votre jambe droite au genou, posez votre orteil sur le sol de sorte que la cheville regarde vers le bas. Maintenez la position pendant 10-30 secondes.

protection solaire

Un corps bronzé est beau, mais les rayons ultraviolets affectent négativement l’état de la peau et peuvent provoquer le cancer. Pour protéger vos pieds du soleil, avant de sortir en été, utilisez un écran solaire avec un filtre 30 SPF.

Pour un beau bronzage, les experts recommandent d’utiliser une crème spéciale avec un bronzer..

Il n’est pas aussi nocif pour la peau que la lumière ultraviolette, mais il aide à maintenir la couleur de la peau..

Hydratez votre peau

Pour que les jambes du mannequin soient parfaites lors d’un défilé de mode ou d’une séance photo, elles sont enduites d’huile de noix de coco. Il donne non seulement un éclat tentant, mais nourrit également activement la peau. L’huile de coco peut être utilisée à la maison. Pour maintenir la douceur, hydrater la peau, après le bain, assurez-vous d’utiliser une lotion pour le corps à la glycérine.

Appliquer de la crème sur toutes les jambes, y compris les pieds.

Les lotions aideront à adoucir les talons et à prévenir les fissures..

Pour augmenter l’effet des crèmes hydratantes, mettez des chaussettes en coton sur vos pieds avant de vous coucher. Pour éviter les infections fongiques, n’appliquez pas une couche épaisse de crème entre vos doigts.

Utilisez un gommage

Le corps humain rejette constamment les cellules mortes de la peau. Les pieds ne font pas exception. Pour restaurer la peau, utilisez un gant de toilette dur sous la douche ou un gommage spécial, en accordant une attention particulière à la peau des genoux et des talons. L’exfoliation réduira la probabilité de poils incarnés, améliorera l’effet des lotions hydratantes ou des huiles corporelles. Nettoyez votre peau au moins 3 jours par semaine.

Faites une épilation régulière

L’idéal de beauté chez les femmes est des jambes lisses et glabres. Vous pouvez utiliser un rasoir comme épilateur. C’est le moyen le moins cher mais le plus efficace de gérer l’excès de végétation sur les jambes. Son seul inconvénient est la possibilité d’avoir une blessure cutanée et un risque élevé de poils incarnés. Des jambes parfaites peuvent également être obtenues en utilisant une épilation au laser ou à la cire..

Laser

Il s’agit d’une procédure de longue durée qui permet de se débarrasser des poils des jambes pendant des mois, voire pour toujours. L’épilation au laser est totalement indolore, adaptée à tout type de peau. Il n’y a pas de sécheresse, d’irritation ou d’hypersensibilité après la procédure. L’épilation s’effectue en 6 à 8 séances.

Les inconvénients de cette méthode d’épilation sont peu nombreux:

• Contre-indications. La procédure n’est pas effectuée pour les maladies cutanées infectieuses, le diabète sucré ou les coups de soleil sévères..
• Le laser ne convient pas à tous les types de cheveux.. La méthode sera inefficace si vous avez des poils trop fins, clairs ou gris sur le corps.
• Période de réhabilitation. Après l’épilation, il est interdit de prendre le soleil pendant 2-3 semaines, vous devez porter des vêtements fermés pendant plusieurs jours, éviter de visiter le sauna.
• Risque de brûlure thermique. Un appareil obsolète ou une faible qualification d’un cosmétologue peut entraîner des lésions cutanées ou une hyperpigmentation (l’apparition de taches sombres sur les jambes).

La cire

La procédure est idéale pour ceux qui ont un seuil de douleur élevé ou qui souhaitent maintenir la beauté de leurs jambes pendant une longue période – de 1 à 2 mois. La procédure est très rapide. Un cosmétologue enlèvera complètement l’excès de végétation en 20-30 minutes. Épilation à la cire réduit la quantité de cheveux repoussés, aide à se débarrasser de la peau morte.

Les inconvénients de la procédure:

• Possibilité d’irritation. Certaines femmes ont la peau très sensible aux jambes ou sont allergiques à la cire..
• Une mauvaise épilation peut déclencher l’apparition de poils incarnés. Choisissez soigneusement un salon pour la procédure pour être complètement confiant dans le résultat.

Pédicure pour de belles jambes

Surveillez toujours l’état des ongles. Une pédicure élégante, des ongles soigneusement coupés et du vernis à ongles aideront à garder vos jambes en parfait état. Vous pouvez effectuer le traitement à domicile, s’il existe un ensemble d’outils de haute qualité, ou contacter le maître.

En hiver, vous devez effectuer une pédicure une fois par mois, et en été, lorsque les jambes sont toujours en vue, – une fois toutes les 2 semaines.

Thermes

Pendant la pédicure, il est important de bien manipuler non seulement les ongles, mais aussi les talons. Pour lisser les pieds, vaporisez la peau à l’eau tiède, marchez dessus avec une lime spéciale ou une pierre ponce. Bien soulager les bains de fatigue avec une décoction de camomille, sauge, menthe poivrée. Pour augmenter le tonus vasculaire, utilisez des bains de contraste – alternez eau chaude et eau froide 5-7 fois.

Si vous avez les pieds grossiers, utilisez cette recette:

1. Versez 4–5 litres d’eau (38–43 ° С) dans le bassin.
2. Ajouter le jus d’un demi citron, 2-3 c. cannelle en poudre, 2 c. l huile d’olive, ? Art. Lait.
3. Trempez vos pieds dans l’eau aux chevilles.
4. Maintenez la position pendant 10-15 minutes.
5. Traitez les talons avec de la pierre ponce et du savon doux.
6. Sécher avec une serviette de bain avant d’appliquer la crème pour les pieds..

Massage et soins anti-cellulite

Le journal de l’Académie européenne de dermatologie et de vénéréologie a publié les résultats d’une étude récente. Selon eux, 80 à 90% des femmes souffrent de cellulite au niveau des fesses ou des hanches. Les esthéticiennes ont développé des produits spéciaux et des méthodes thérapeutiques pour lutter contre la cellulite.

À la maison et dans les salons de beauté, les procédures suivantes sont utilisées:

• Correction de la forme des jambes par cryolipolyse. Il s’agit d’une méthode de traitement matériel dans laquelle les dépôts graisseux sont lissés. Pour former des cuisses chic et des fesses élastiques, une buse à vide est appliquée sur la zone à problème. Elle suce la peau et la traite avec froid. Pour voir le résultat, vous avez besoin de 8 à 10 procédures.
• Cavitation. Les dépôts de graisse sont dispersés par ultrasons. Le médecin gère les cercles problématiques avec une buse spéciale, ce qui rend la peau plus lisse. Pour un résultat à long terme, 5 à 10 procédures sont nécessaires.
• Soins à domicile, massage. Les crèmes et enveloppements spéciaux aident également à resserrer la peau et à maintenir la forme parfaite des hanches. Choisissez des aliments qui comprennent des grains de café, des piments forts et du rétinol. Terminez la procédure avec un massage manuel. Il aide non seulement à dégrader la graisse corporelle, mais améliore également la circulation sanguine..

Ajuster le régime

Si vous êtes engagé dans le fitness depuis longtemps et que vous sentez que vos jambes ont été bien pompées, mais que vos bosses ne se présentent pas bien, il est temps de changer votre alimentation. Équilibrez votre alimentation pour les protéines, les glucides et les graisses. Leur correspondance est de 60–30–10%.

Il est important de respecter le régime de consommation (1,5 à 2 litres d’eau par jour, sans compter le liquide fourni avec les aliments) et l’apport calorique – jusqu’à 1800 kcal / jour.

Si vous voulez perdre du poids non seulement les jambes, mais aussi le reste du corps, excluez ces produits du menu:

• de l’alcool;
• viande grasse, poisson;
• lait entier, crème sure, beurre;
• Fast food;
• cuisson du beurre;
• pommes de terre;
• sucre et sel.

Prenez soin des varices

Les veines entrantes sur les jambes ou les veines d’araignée sont non seulement inesthétiques, mais peuvent également provoquer un inconfort douloureux. Il existe de nombreuses théories sur l’apparition des varices – malnutrition, hérédité, port prolongé des talons. Les veines convexes dans les jambes ne sont pas une phrase. Il existe plusieurs options pour remédier à la situation:

• Exercices physique. Faites de l’exercice régulièrement pour améliorer la circulation des jambes.
• Porter des sous-vêtements de compression. Vous pouvez acheter des bas ou des collants spéciaux qui soutiendront les veines en place.
• Procedures médicales. Avec la phlébectomie, les vaisseaux convexes sont retirés par de minuscules incisions. Dans l’ablation au laser ou par radiofréquence, le médecin insère un cathéter à travers lequel un laser ou un courant est appliqué pour sceller la paroi veineuse. Ces procédures ont des inconvénients: coût élevé et contre-indications (thrombose, inflammation dans la zone touchée).

Choisissez les bons vêtements

Vous pouvez souligner de belles jambes en choisissant la bonne garde-robe.

Les hanches larges ou étroites peuvent facilement être masquées dans des jupes tombantes en tissus légers. Si vous préférez porter un pantalon, choisissez évasé vers le bas, et pour eux – chaussures à talons hauts.

Une telle image va étirer visuellement vos jambes, aider à cacher les proportions imparfaites de la figure.

Les jambes féminines longues et gracieuses mettront en valeur toutes les robes ou minijupes. Pour réduire la croissance en utilisant des vêtements, utilisez une technique simple – choisissez des tissus à rayures horizontales ou de grands motifs. Réduire visuellement la distance entre le torse et les pieds aidera le contraste de couleur entre les parties supérieure et inférieure de la robe ou du costume.