Comment un homme peut se débarrasser de la graisse sur les côtés – régimes et complexes d’entraînement

Le contenu de l’article

• Comment enlever les côtés à la maison
• Régimes
• Des exercices
• Massage
• Comment manger pour enlever les côtés
• Qu’y at-il pour enlever les côtés
• Que refuser en cas de perte de poids
• Comment enlever les côtés d’un homme dans la salle de gym
• Programme d’entraînement pour la perte de poids de l’abdomen et des côtés
• Comment enlever les côtés avec une corde à sauter

De nombreux hommes qui ont atteint l’âge de 30 ans souffrent de problèmes tels que: le surpoids, l’apparition de côtés sur la taille, la graisse sur l’abdomen. Il ne suffit pas de faire des exercices pour pomper les muscles abdominaux pour perdre du poids. La cause des dépôts excessifs dans cette partie du corps réside dans le comportement anormal quotidien d’une personne. Avant de retirer les côtés à la taille d’un homme, de vous débarrasser de la graisse et de perdre du poids, vous devez sélectionner soigneusement des exercices spéciaux.

Comment enlever les côtés à la maison

La «bouée de sauvetage» inesthétique dans la zone de la taille n’est pas si facile à nettoyer pour les personnes qui ne sont pas habituées à un entraînement régulier. Après avoir analysé votre alimentation, vous pouvez identifier de nombreuses raisons à l’apparition d’un excès de graisse à la taille. L’apparition de dépôts contribue à:

• l’alcool (en particulier la bière qui contient l’hormone phytoestrogène);
• glucides simples – tous les produits à base de farine de farine de boulangerie;
• sucre;
• café – la caféine retient le liquide dans les tissus, le café lessive le magnésium et le calcium, ce qui entraîne des problèmes de sommeil;
• aliments frits riches en amidon et en graisses.

Tout le monde sait que les produits ci-dessus provoquent l’obésité, mais jusqu’à présent, beaucoup de gens ne contrôlent pas la consommation de sucre, d’alcool et de glucides, d’où la graisse sur les côtés des hommes et l’apparition d’un abdomen anormalement grand en raison de l’accumulation de graisse viscérale. Vous pouvez obtenir des résultats visibles si vous combinez une bonne nutrition avec une activité physique régulière, mais la nutrition est le fondement à partir duquel commencer.

Régimes

Avant de retirer la graisse sur les côtés des hommes, prévoyez un régime. Restriction dans le régime alimentaire des aliments nocifs – la base de la perte de poids. Une alimentation masculine à partir de l’abdomen et des côtés suggère une bonne nutrition et souvent, en petites portions, et une forte restriction calorique peut conduire à l’effet inverse. Le corps a besoin de ressources sous forme de nutriments de base pour assurer le métabolisme. Par conséquent, le régime pour hommes est un régime complet, mais dans le menu du jour, il est nécessaire d’exclure les produits nocifs qui contribueront à la prise de poids.

Des exercices

Pour comprendre comment enlever les côtés des hommes, vous devez déterminer le niveau de forme physique de la personne, le volume des plis à la taille, dont vous devez vous débarrasser. Les exercices clés pour perdre du poids dans l’abdomen et les côtés pour les hommes sont de gonfler la presse et les exercices aérobies (cardio). Vous pouvez commencer par des exercices simples et en cours d’exécution. Il est difficile pour une personne obèse d’effectuer des exercices immédiatement, leur mise en œuvre doit donc commencer progressivement. Vous pouvez commencer par ce qui suit:

1. Habituez-vous à la randonnée quotidienne. Commencez par 20 minutes par jour, après 2 semaines – atteignez la marque de 1,5 à 2 heures. Il est utile d’abandonner l’ascenseur: vous entraînez également votre corps en montant les escaliers.
2. Une fois que vous vous habituez aux promenades quotidiennes, commencez à faire du jogging – 2-3 tours dans le jogging du stade.
3. Simultanément au début de l’entraînement aérobie, commencez à développer les muscles des abdos et du dos. Le résultat du pompage musculaire à ce stade sera meilleur, car le métabolisme est devenu plus actif à cause du stress quotidien, restez en forme sera plus facile.
4. Semaine 3-4, lorsque vous vous habituez aux charges, ajoutez de la musculation avec des kettlebells, des squats. Afin de vous protéger des blessures, il est préférable de s’engager sous la supervision d’un coach.

Massage

Pour améliorer le résultat, vous pouvez ajouter des massages à l’alimentation, à l’activité physique. Comment enlever les côtés à la taille d’un homme en utilisant un massage? Pour les personnes qui sont incapables d’effectuer des exercices en raison de problèmes de dos, le massage aide considérablement à améliorer leur santé et à accélérer le métabolisme. La méthode de massage sous vide a prouvé son efficacité pour la perte de poids. Il aide à éliminer l’excès de liquide des tissus corporels. Avant de commencer, consultez un entraîneur ou un spécialiste du fitness pour savoir comment nettoyer correctement vos côtés avec un massage à domicile. Les procédures aideront à réinitialiser l’excédent:

• auto-massage à l’aide d’une éponge de massage spéciale; cette procédure peut être effectuée quotidiennement. Lorsque vous prenez une douche, massez les zones à problèmes. Il est utile de combiner un tel massage avec une douche de contraste;
• massage avec pots sous vide – des boîtes de silicone peuvent être achetées dans n’importe quelle pharmacie et, après avoir lu les instructions, vous pouvez faire un massage de drainage lymphatique de l’abdomen, plis à la taille.

Comment manger pour enlever les côtés

La recherche d’un corps idéal conduit de nombreux nutritionnistes et formateurs à faire le bon menu pour la perte de poids dans l’estomac et les côtés. Un menu compilé ne sera pas la seule solution aux problèmes d’excès de poids, car au départ, le régime implique des restrictions qui peuvent finalement affecter la santé de votre corps. Pour ce faire, vous pouvez suivre des règles nutritionnelles simples que tout le monde connaît:

• réduire les portions de nourriture de sorte qu’une légère sensation de faim persiste;
• il y en a souvent, en petites portions, afin d’éviter une sensation de faim sévère;
• exclure du régime tous les types de restauration rapide; aliments de rue, aliments instantanés, plats cuisinés;
• éliminer les glucides rapides, limiter les graisses animales;
• • enrichir le régime avec des légumes, des glucides « lents », des protéines.

Qu’y at-il pour enlever les côtés

Quiconque a essayé de suivre un régime trouve finalement sa propre façon de contrôler le régime: compter les calories, les portions exactes, refuser le sucre ou le sel, la nutrition fractionnée, etc. Vous ne pouvez identifier une méthode efficace pour vous que par la méthode du test. Cependant, il existe un certain nombre de produits qui aideront à réduire la graisse du côté des hommes, si vous commencez à les utiliser régulièrement. Produits pour la perte de poids des côtés et de l’abdomen:

• flocons d’avoine, sarrasin;
• produits laitiers (non gras, avec une teneur en matière grasse modérée – pas plus de 5%);
• agrumes, fruits non sucrés (en particulier le pamplemousse);
• huiles végétales naturelles;
• poisson;
• viande maigre, volaille;
• des œufs
• des légumes.

Que refuser en cas de perte de poids

Se débarrasser de la graisse corporelle excessive implique toujours des limites. Comment enlever les côtés à la taille d’un homme, s’il n’y a aucun moyen de visiter la salle de gym? La première chose que vous devez abandonner est l’alcool, il y a de bonnes raisons à cela:

• • il a une teneur élevée en calories;
  • retient le fluide dans le corps, provoquant un gonflement;
  • ne permet pas d’être assimilé par un certain nombre de microéléments utiles, ce qui aggrave le métabolisme;
  • en grande quantité entraîne des problèmes de qualité du sommeil, exposant le corps au stress, ce qui entraîne une prise de poids.

Des règles nutritionnelles simples vous aideront à vous débarrasser des côtés à la taille. Le chiffre deviendra sensiblement attrayant si les gars s’habituent à manger plus de légumes, de protéines et de fruits, abandonnant toutes sortes de bonbons et de fast-food. Dans ce mode, vous pouvez assécher considérablement le corps en raison de la restriction des glucides sans régimes spéciaux, sans réduire la teneur en calories de l’alimentation quotidienne.

Comment enlever les côtés d’un homme dans la salle de gym

En combinant l’activité quotidienne, une alimentation saine et des exercices simples dans le gymnase, vous pouvez facilement retirer les côtés d’un homme sans charges lourdes. Les exercices de pompage de la presse, en particulier les muscles obliques de l’abdomen, aideront efficacement à brûler les dépôts. Utile pour les muscles du dos, des côtés et des virages abdominaux, des squats avec des coquilles. De tels exercices doivent être effectués clairement selon la méthode, et mieux – sous la supervision d’un entraîneur, afin de ne pas endommager les muscles du dos.

Programme d’entraînement pour la perte de poids de l’abdomen et des côtés

De nombreux exercices et techniques sont disponibles pour tout le monde sur Internet, comment enlever les côtés d’un homme à la taille et pomper une belle presse par lui-même. Si vous ressentez le besoin de faire votre corps, ce programme d’exercices simple pour la presse vous aidera à démarrer:

1. Commencez par vous échauffer. Cardio est le mieux adapté pour cela. Vous pouvez l’exécuter sur un tapis roulant, une corde à sauter ou sur des machines cardio spéciales.
2. L’exercice de départ pour la presse est les pentes avec 1 haltère pour travailler les muscles obliques de l’abdomen. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Inclinez vos bras avec des haltères. Vous devez abaisser votre main au niveau de vos genoux, lorsque vous expirez, revenez à la position de départ. De chaque côté, vous devez effectuer 15 fois, 3 approches.
3. Le prochain exercice est complet. Asseyez-vous au sol, gardez le dos droit, alignez vos jambes devant vous. Les mains reposent sur le sol. Lorsque vous expirez, rapprochez vos jambes du corps le plus près possible, redressez-vous rapidement à la position d’origine. Vous devez jouer intensivement. Pour rendre l’exercice plus difficile, laissez vos jambes à l’horizontale sans toucher le sol..

Comment enlever les côtés avec une corde à sauter

Ce n’est pas pour rien que les boxeurs professionnels apprécient s’entraîner avec une corde à sauter, car sauter avec une corde à sauter aide à préparer efficacement le corps aux charges de puissance, à brûler des calories et à faire sauter les cordes. Vous pouvez faire de la corde à sauter avant l’entraînement, car un tel échauffement exerce le système cardiovasculaire, réchauffe le corps et augmente l’apport d’oxygène aux poumons et au sang. L’utilisation correcte d’un cerceau de gymnastique, d’un haltère et d’une corde à sauter au moins 30 minutes 3 fois par semaine aidera à faire face facilement au problème commun des plis à la taille.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.