Comment éliminer la graisse sous-cutanée pour un homme ou une femme à la maison – régimes et exercices

Le contenu de l’article

• Qu’est-ce que la graisse sous-cutanée?
• Pourcentage de graisse corporelle
• Comment brûler les graisses sous-cutanées
• Régime sous-cutané de combustion des graisses
• Comment enlever la graisse du ventre
• Comment brûler la graisse sous-cutanée sur le ventre d’un homme
• Comment brûler la graisse sous-cutanée sur le ventre d’une fille
• Comment enlever la graisse sous-cutanée des jambes

Êtes-vous mécontent de votre silhouette? Choisissez-vous toujours des pantalons ou des jupes à taille haute? Le moment est venu de résoudre ce problème esthétique. Apprenez tout sur la façon d’éliminer la graisse sous-cutanée, de réduire l’affaissement de l’estomac et de perdre du poids rapidement d’ici l’été. Exercices réguliers et correctement sélectionnés en combinaison avec un régime spécial – vous devez toujours avoir fière allure.

Qu’est-ce que la graisse sous-cutanée?

Un tablier adipeux, un estomac affaissé ou, comme les gens l’appellent, presque chaque personne a un airbag. Même les pires personnes ne peuvent se vanter de son absence totale. Qu’est-ce que la graisse sous-cutanée et est-il nécessaire de l’enlever complètement? Contrairement aux viscères, qui enveloppent les organes internes, peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé, la graisse sous-cutanée est une énergie de réserve que le corps utilise en cas d’urgence.

Pourcentage de graisse corporelle

Pour qu’une importante source d’énergie ne se transforme pas soudainement en une couche de graisse, vous devez contrôler son niveau avec compétence. Il est impossible de déterminer le poids corporel idéal par des méthodes standard, où la taille et le poids sont pris en compte. Une pesée hydrostatique est nécessaire – qui mesurera également le pourcentage de tissus mous et d’os. Cette méthode est utilisée même dans les sports professionnels..

Pour les hommes avec un physique athlétique, le pourcentage normal de graisse sous-cutanée doit être compris entre 6 et 13%. Les représentants du sexe fort avec 14-17% peuvent parler en toute sécurité d’une bonne forme physique, de plus de 18% – le physique masculin moyen, et un excès de plus de 25% sera appelé obésité. Pour les femmes, ce pourcentage est quelque peu différent:

• 14-20% – physique athlétique;
• 21-24% – corps sportif;
• 25-31% – niveau moyen des femmes;
• montant supérieur à 32% – obésité.

Comment brûler les graisses sous-cutanées

Vous pouvez vous débarrasser des kilos inutiles de différentes manières, y compris médicales. Par exemple, une méthode d’augmentation de la thermorégulation ou de la liposuccion aide à brûler la graisse sous-cutanée des hanches, cependant, personne ne peut garantir qu’avec le temps, tout ne reviendra pas à sa place. Il est plus efficace d’aborder le problème à fond, de choisir une approche intégrée qui comprend une bonne nutrition avec un comptage des calories et une activité physique active.

Régime sous-cutané de combustion des graisses

Comment éliminer la graisse viscérale sur l’estomac et en même temps perdre la sous-cutanée? Il est nécessaire de réduire la teneur en calories des aliments et d’abandonner les desserts sucrés. Les saucisses fumées, les saucisses tendres et même les pommes de terre frites sont des produits non grata. Au lieu de cela, il vaut la peine de s’appuyer avec diligence sur les protéines: fromage cottage, viandes maigres, yaourts et autres produits laitiers. N’oubliez pas les bienfaits des légumineuses riches en fibres, du poisson.

Il ne faut pas oublier que le régime pour brûler les graisses sous-cutanées ne doit pas être strict. Idéalement, le régime devrait être réduit de seulement 300 kilocalories et ajouter un peu d’activité physique. Si de la masse totale 40% des calories seront constituées d’aliments protéinés, la combustion des graisses sous-cutanées ira plus vite. Il est préférable de manger des glucides sous forme de céréales diverses le matin et de boire au moins un litre et demi de liquide par jour. Les jus, café ou soda sont également interdits.

Comment enlever la graisse du ventre

Vous ne pouvez pas graver une couche inutile avec des régimes seuls, vous devrez vous inscrire à une salle de sport ou faire du fitness actif à la maison. Pour éliminer la graisse sous-cutanée de l’abdomen, le beau sexe sera aidé par des sports légers: fitness, Pilates, entraînement aérobie, natation et même danse. Les représentants d’une forte moitié de l’humanité devraient mettre l’accent sur le type d’entraînement cardio et anaérobie: télécharger la presse sur des simulateurs ou pratiquer des sports de puissance.

Comment brûler la graisse sous-cutanée sur le ventre d’un homme

L’affirmation selon laquelle un homme peut brûler de la graisse sous-cutanée sur son estomac avec des exercices abdominaux est fausse à la racine. De cette façon, vous pouvez obtenir un résultat négatif – la presse deviendra élastique, mais le gros ventre restera en place. Pour la brûlure, les plus efficaces sont considérés comme des exercices de force de base. Essayez d’inclure dans le programme standard:

• squats complexes avec des poids;
• développé couché debout, assis ou sur le sol;
• soulevé de terre;
• des pompes.

Comment brûler la graisse sous-cutanée sur le ventre d’une fille

Les femmes modernes s’efforcent également d’avoir un ventre beau et plat. En raison de la fonction génitale, la graisse chez les femmes s’accumule principalement dans le bas de l’abdomen et les hanches, et ces zones sont considérées comme les plus problématiques. Trois exercices simples aideront à brûler la graisse sous-cutanée sur le ventre de la fille:

1. Allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains derrière votre tête. Soulevez le corps pour que la poitrine soit arrachée du sol et que les jambes continuent de se reposer. Ainsi, non seulement vous resserrez votre ventre, mais vous renforcez également votre dos.
2. Retournez-vous, placez vos mains parallèlement au torse. Soulevez lentement les jambes redressées à un angle de 30 degrés, congelez pendant 30 secondes, puis détendez-vous. Pour plus d’efficacité, vous devez effectuer 10 à 15 approches à la fois.
3. Fermez les yeux, montez sur vos orteils, croisez les mains sur votre ceinture. Effectuez 8 à 10 exercices de swing d’abord avec votre pied gauche, puis avec votre droite.

Comment enlever la graisse sous-cutanée des jambes

En accordant une attention particulière à la zone abdominale, il est impossible de se débarrasser de l’excès de graisse dans tout le corps par le volume des hanches ou de la taille. La condition principale pour son retrait est que plus les groupes musculaires seront impliqués pendant l’entraînement, plus la consommation d’énergie sera élevée et plus le résultat sera visible. Pour augmenter l’efficacité, vous devez effectuer divers exercices sur les abdominaux, le dos et les épaules. La course, les squats et les étirements aideront à éliminer la graisse sous-cutanée des jambes. Ceux qui n’aiment pas du tout faire du sport sont recommandés des promenades quotidiennes à un rythme rapide, de la danse, du ballet corporel ou du yoga.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.