Comment récupérer rapidement une fille à la maison

Le contenu de l’article

• Caractéristiques de puissance
• Que manger pour aller mieux – un régime riche en calories
• Menus et recettes de la semaine pour hommes et femmes
• Exercices efficaces pour une prise de poids rapide
• Comment puis-je prendre du poids en utilisant des remèdes populaires?

Ceux qui souhaitent récupérer rapidement sont beaucoup moins nombreux que ceux qui veulent perdre du poids, mais ils sont confrontés à une tâche plus difficile. Une alimentation déséquilibrée pour la prise de poids peut entraîner une augmentation de la masse due principalement au dépôt disproportionné de graisses dans certaines parties du corps, ce qui peut défigurer la silhouette. Si vous souhaitez savoir comment récupérer rapidement, n’oubliez pas: les principaux éléments d’une prise de poids correcte sont une alimentation compétente et un ensemble d’exercices physiques spéciaux. Vous pouvez également recourir à des remèdes populaires – les décoctions contribuent à une augmentation de l’appétit.

Caractéristiques de puissance

La nutrition pour aller mieux devrait être riche en calories, c’est évident. Si l’apport calorique quotidien d’une femme ordinaire est de 1500 à 2000, alors les femmes minces avec un métabolisme accéléré devraient manger deux fois plus pour s’améliorer dans leur visage et leur corps – leur alimentation devrait contenir 3000 à 4000 calories. Il est difficile de digérer une telle quantité de produits avec une habitude, il est donc préférable d’organiser un repas fractionné pour prendre du poids, qui comprend une collation 1,5-2 heures après chacun des principaux repas.

Afin de récupérer rapidement et de ne pas nuire à la santé du corps ou aux conséquences désagréables de la silhouette, vous devez équilibrer votre alimentation et respecter les règles suivantes:

1. Choisissez les bons produits. Malgré le fait que vous devez privilégier les aliments riches en calories, les aliments doivent être sains: récupérer rapidement grâce à la restauration rapide n’est pas la décision la plus prudente. Il est préférable d’inclure activement les produits laitiers, les noix, les graines, divers types de viande (y compris le poulet maigre), le beurre, le halva, les cookies, le pain.
2. Vous ne devriez pas aller mieux dès le premier jour après la prise de décision, manger une énorme quantité de produits. Augmenter l’apport calorique doit être progressif. Calculez combien vous avez besoin de manger pour retrouver rapidement le résultat souhaité, venez à cette quantité de nourriture en trois à quatre jours.
3. Pour stimuler l’appétit, buvez un verre de jus de fruit à chaque fois avant de manger.
4. Pour que les aliments consommés soient mieux absorbés, après un dîner copieux, vous devriez vous reposer un peu.
5. L’eau aide également à s’améliorer, alors buvez-la en quantité suffisante (environ 2-3 litres par jour). La croissance des tissus adipeux et musculaires a lieu avec la participation de l’eau, comme tous les processus du corps humain.

Que manger pour aller mieux – un régime riche en calories

Le régime alimentaire des personnes qui souhaitent récupérer rapidement devrait être basé sur des aliments riches en glucides et en protéines. C’est bien qu’ils se complètent à chaque repas. À coup sûr, le poisson, la viande, les œufs, les produits laitiers doivent être présents dans l’alimentation d’une personne qui souhaite prendre du poids. Cette nourriture est particulièrement riche en protéines..

L’utilisation de boissons protéinées aidera à récupérer rapidement: il est recommandé d’utiliser à la fois les mélanges achetés et ceux préparés de manière indépendante. Par exemple, cette recette: prenez un verre de crème, un paquet de fromage cottage, quelques cuillères à soupe de confiture et mélangez bien le tout dans un mixeur. Savoureux et sain à la fois – une excellente raison de se faire plaisir.

Les salades sont bien assaisonnées avec de l’huile d’olive, de tournesol ou de soja, car ces produits sont de riches sources de graisses. Mais le pain blanc, les pommes de terre, les pâtes, les bonbons, le miel, le sucre contiennent dans leur composition une quantité suffisante de glucides nécessaires pour récupérer. Le régime alimentaire quotidien doit être équilibré par rapport à la présence de minéraux et de vitamines. Ils établissent tous les processus dans le corps, améliorent l’appétit, aident à prendre rapidement du poids..

Menus et recettes de la semaine pour hommes et femmes

Afin de récupérer rapidement, les hommes et les femmes peuvent utiliser les mêmes aliments, mais leur nombre sera différent, car le corps masculin dépense plus d’énergie, ce qui signifie qu’il a besoin de beaucoup plus de calories pour prendre du poids. Nous portons à votre attention une alimentation équilibrée pendant une semaine pour ceux qui veulent récupérer rapidement.

Les premier et cinquième jours du régime avec lesquels vous devez vous améliorer.

• Matin: bouillie de blé au poulet, sandwich au fromage et jambon, café.
• Snack: noix, biscuits.
• Déjeuner: soupe aux pois, pommes de terre au four avec de la viande, salade de légumes au beurre.
• Soirée: omelette au fromage, champignons et viande, thé.

Les deuxième et sixième jours: pour aller mieux, il faudra manger beaucoup.

• Matin: flocons d’avoine au lait, sandwich au beurre et fromage, cacao ou café.
• Collation: fruits, pain.
• Déjeuner: méli-mélo, pâtes à la viande de porc, compote.
• Soirée: poulet avec un plat d’accompagnement, une casserole ou une tarte au fromage, une tasse de thé.

Les troisième et cinquième jours offriront un menu varié, dont le but est de vous permettre de vous améliorer à la bonne vitesse.

• Matin: bouillie de sarrasin au beurre, sandwich au jambon, thé ou café au miel, sucre.
• Snack: pomme, banane, yaourt gras.
• Déjeuner: bortsch ukrainien avec de la viande, pommes de terre au poisson frit, compote
• Soirée: pilaf au boeuf, viennoiseries, noix, une boisson sucrée de votre choix.

Le quatrième jour, qui est considéré comme une sorte de course de jeûne pour aller mieux.

• Matin: pommes de terre et viande maigre, cacao au lait, sandwich au fromage.
• Snack: biscuits ou un petit pain avec du thé.
• Déjeuner: soupe aux pois avec viande, boulettes, fruits, compote sucrée.
• Soirée: pâtes à la viande frite, quelques œufs durs, thé sucré ou lait.

Exercices efficaces pour une prise de poids rapide

Ainsi, les personnes qui veulent savoir comment récupérer rapidement et ne pas nuire à leur santé ou à leur silhouette doivent se souvenir – sans exercices physiques, cela ne fonctionnera pas. Tous ces exercices physiques contribuent à la croissance musculaire, augmentent l’élasticité de la peau, ce qui signifie qu’avec leur aide, vous pouvez récupérer rapidement et ne pas gâcher la silhouette. Voici une liste d’exercices que vous devez effectuer quotidiennement:

• Tenez-vous à plat, placez vos pieds à la largeur des épaules. Levez-vous lentement sur vos orteils, puis abaissez-vous simplement à la position de départ. Faites de l’exercice physique 25-30 fois.
• Le prochain exercice est «ciseaux». Portez des chaussures lourdes, allongez-vous sur le dos. Placez vos mains le long du corps, paumes vers le bas. Relevez ensuite lentement les jambes droites, croisez-les, puis écartez-vous. Donc, répétez l’exercice 15-20 fois.
• Sans retirer les chaussures lourdes, nous passons au prochain exercice. Relevez et abaissez les jambes alternativement de haut en bas, comme si vous représentiez des ciseaux verticaux. Le nombre de répétitions de cet exercice physique est de 10 à 12 fois.
• Mettez-vous à genoux, écartez les mains à la largeur des épaules. Mettez vos paumes sur le sol, pliez vos mains, puis redressez-les lentement. Faites cet exercice 10 à 15 fois.
• Mettez-vous debout, les chaussettes écartées, les talons ensemble. Ensuite, montez doucement sur les orteils, asseyez-vous un peu et écartez les genoux. Après cela, montez aux chaussettes encore plus haut. Prenez ensuite la position de départ. Le nombre de répétitions de l’exercice – 20-30 fois.

Comment puis-je prendre du poids en utilisant des remèdes populaires?

Vous voulez savoir comment récupérer rapidement? Il est nécessaire non seulement d’équilibrer le régime alimentaire et d’effectuer des exercices physiques, mais également de recourir à l’aide de remèdes populaires. Certaines herbes aident à améliorer l’appétit et à activer la digestion. Il est important qu’ils aident à récupérer rapidement en mettant de l’ordre dans tout le système digestif, ce qui signifie que les avantages de leur utilisation sont doubles.

1. Bleuet. Une décoction de cette herbe augmente l’appétit, ce qui signifie qu’elle aide à récupérer rapidement. Pour le cuisiner, vous avez besoin de 10 grammes de bleuet sec, versez un verre d’eau bouillante, insistez dans un endroit sombre pendant 1 heure. Utilisez cette décoction devrait être trois fois par jour. Pour enlever un peu de son amertume, vous pouvez ajouter du sucre ou du miel.
2. La menthe convient également pour augmenter l’appétit. Il faut verser 30 g de plante avec un litre d’eau bouillante, insister quelques heures. A consommer avant les repas ou immédiatement après.
3. Le thym aide également à récupérer rapidement. Prendre 20 g de plante, verser 500 ml d’eau bouillante, puis laisser infuser 2 heures dans un endroit chaud. Buvez 100 g à chaque fois avant les repas.
4. L’épine-vinette a une propriété cholérétique, aide à améliorer la digestion et à augmenter l’appétit. Pour aller mieux, préparez une décoction: prenez 2 cuillères à soupe. cuillères à soupe de feuilles et de brindilles d’une plante, mettez dans une tasse, versez 500 ml d’eau bouillante. Insister pendant au moins 2 heures, puis filtrer et boire la troisième partie d’un verre 30 minutes avant les repas.

Souhaitez-vous en savoir plus sur la raison de la minceur excessive? La vidéo ci-dessous vous dira comment récupérer rapidement, équilibrer votre alimentation, améliorer votre appétit et quels aliments vous avez besoin..