Comment perdre du poids rapidement et efficacement à la maison

Le contenu de l’article

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• Est-il possible de perdre du poids rapidement sans nuire à la santé
• Comment faire et se motiver pour perdre du poids à la maison
• Comment manger
• Ce qui n’est pas recommandé de manger
• Quels exercices devez-vous faire pour perdre du poids rapidement
• Exercices minceur dans l’abdomen et les côtés
• Pour les hanches et les fesses
• Comment perdre du poids dans les joues – exercices pour le visage
• Remèdes populaires pour une perte de poids rapide
• vinaigre de pomme
• Jus de chou

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Le problème du surpoids est désormais particulièrement aigu. Stress constant, faible activité physique, travail sédentaire, abondance de fast-food, méconnaissance des bases d’une bonne nutrition – cela travaille contre nous, contre notre silhouette, la beauté. Pour commencer, vous devriez faire appel à toute votre organisation pour vous aider, vous connecter pour lutter contre des démons tels que la paresse, les mauvaises habitudes alimentaires. Notre tâche est de vous doter des connaissances nécessaires, et vous les gérerez vous-même.

Est-il possible de perdre du poids rapidement sans nuire à la santé

Vous pouvez vous asseoir quelques jours sur le kéfir ou sur un sarrasin et perdre du poids rapidement. Mais bientôt le problème reviendra, car les régimes à court terme ne donnent pas un résultat fiable, ils peuvent même causer des dommages sous la forme d’une maladie ou d’un trouble métabolique. Un autre grand ennemi est les pilules amaigrissantes, qui, comme avec la vague d’une baguette magique, promettent de nous donner l’harmonie souhaitée. Mais rappelez-vous que ces médicaments éliminent le liquide et tout ce qui est utile de notre corps..

Une bonne nutrition et une bonne distribution des calories sont vos aides. Habituez-vous au bon style de vie et l’excès de poids disparaîtra. Il est considéré comme sûr de perdre jusqu’à trois kilogrammes par mois: les muscles ne courent pas le risque de devenir flasques et les processus métaboliques ne souffrent pas. Vous n’aurez pas besoin de vous tourmenter avec des régimes débilitants stricts pour perdre du poids rapidement.

Comment faire et se motiver pour perdre du poids à la maison

Lorsque la décision de perdre du poids est prise, vous devez vous ajuster. Restez seul avec vous-même, découvrez pourquoi vous voulez avoir l’air Barbie mince? Qu’est-ce qui vous oblige à faire ça? Que faire pour perdre du poids:

• Faites un tableau de perte de poids, tenez un journal, célébrez vos réalisations.
• Convainquez votre propre esprit que vous ne perdez pas seulement du poids, mais améliorez votre vie qualitativement.
• S’engager dans l’autodiscipline.
• N’ayez pas peur de demander le soutien de vos proches.
• Convainquez-vous que vous êtes digne de beauté, d’harmonie et de bonheur.
• Perdez du poids pour vous-même, pas pour les autres.

En savoir plus sur la motivation à perdre du poids.

Comment manger

L’ensemble du système de perte de poids repose sur trois piliers – motivation, nutrition, sport. Nous avons déjà compris le premier, nous nous tournons vers la question d’une alimentation et d’un régime appropriés. Votre alimentation saine doit être basée sur de telles règles:

• La perte de poids se produit lorsque vous mangez moins que vous ne dépensez d’énergie. De plus, le régime doit être équilibré.
• Utilisez un régime fractionné. Si les repas sont irréguliers, le corps stockera les graisses en réserve. Par conséquent, développez un programme de cinq repas par jour ou sept repas par jour en même temps.
• Pour perdre du poids rapidement à la maison, surveillez la taille des portions: une portion de poisson ou de viande doit tenir dans la paume de votre main, deux poings dans vos fruits, un poing en purée de pommes de terre ou de céréales, 130 g de pain et un verre de produits laitiers.
• Les petits repas entre les principales réceptions sont importants pour s’organiser correctement. Il peut s’agir de salades de fruits, légumes, fruits secs, lait écrémé.
• Désapprendre des voyages de nuit au réfrigérateur. Vous devriez vous coucher avec une sensation de légèreté, pas un estomac plein, alors le rêve sera profond et plein.

Voyons quels devraient être les principaux repas:

• Le bon petit déjeuner est constitué de protéines, de glucides complexes, qui fourniront de l’énergie et des matériaux de construction. Un tel repas du matin sature pendant longtemps, élimine le besoin de collations rapides. Choisissez un morceau de poisson ou de viande, du blanc d’oeuf, des céréales avec du lait ou du yaourt.
• Pour le déjeuner, mangez des protéines, des glucides complexes, des fibres. Au détriment des soupes, il n’y a pas de consensus, mais les soupes à la crème de légumes seront de fidèles aides pour perdre du poids. Vous ne pouvez pas combiner la soupe avec la seconde. Si vous ne pouvez pas faire le premier sans les premiers plats, alors ne mangez que du poisson ou de la viande, mais refusez la garniture.
• Le dîner devrait être composé de fibres ou de protéines – poulet faible en gras, poisson, viande, salade de légumes, légumes mijotés sans gras.

Séparément, il convient de mentionner une nutrition séparée. Ce principe de construction d’un régime alimentaire permet de normaliser la digestion et de perdre du poids: de cette façon, vous vous protégerez de la pourriture, de la fermentation des aliments. Tous les produits sont divisés en protéines animales, amidons, légumes et légumes verts, fruits secs et noix, légumes et fruits cuits. Les féculents cuits, les avocats, les légumineuses, les céréales, le pain, les pâtes de grains entiers, le maïs bouilli appartiennent aux féculents. Les protéines animales sont les fromages, les fruits de mer, le poisson, la viande, les œufs. Considérez les règles de la nutrition séparée:

• Tous les légumes sont combinés avec des amidons.
• Les produits de la même catégorie peuvent être combinés entre eux..
• L’avocat est utilisé comme amidon..
• Les protéines animales peuvent être complétées par tous les légumes à l’exception des féculents cuits.
• Les fruits peuvent être consommés à jeun, ou trois heures après un repas.
• Les produits laitiers sont combinés avec des protéines animales.
• Les bananes sont combinées avec des fruits secs, des fruits frais.
• Produits neutres comme le beurre, les crudités, les olives, les huiles végétales, les épices, la moutarde, le sirop d’érable, le miel, le chocolat noir, les boissons gazeuses, vont avec tout sauf les fruits frais.

Ce qui n’est pas recommandé de manger

Pour que le chemin épineux soit idéal pour obtenir des résultats rapides, abandonnez l’utilisation de ces produits:

• aliments gras, épicés, frits, cornichons, viandes fumées, aliments en conserve;
• Fast food;
• produits instantanés;
• mayonnaise et autres sauces grasses;
• cuisson du beurre, pain;
• sucre;
• bonbons, à l’exception des fruits ou des fruits secs;
• pâtes à la farine fine.

Quels exercices devez-vous faire pour perdre du poids rapidement

Vous pouvez visiter le gymnase, sous la supervision d’un entraîneur, faire des simulateurs. Cependant, faute d’accès à de tels «charmes» de la vie, nous vous apprendrons à gérer facilement la zone de votre appartement. Des exercices physiques efficaces à la maison pour les problèmes de chaque femme sont décrits ci-dessous. N’oubliez pas qu’avant cela, il est recommandé de faire un entraînement léger pour réchauffer les muscles, comme courir ou sauter. Après avoir fait un complexe de dix minutes pour étirer les muscles, ce qui les soulage de la tension.

Exercices minceur dans l’abdomen et les côtés

Le premier exercice vise les côtés, c’est-à-dire qu’il aide à trouver une taille fine, à éliminer les graisses, à perdre du poids. N’oubliez pas que le rythme respiratoire au cours de chaque exercice doit être le suivant: effort – inhalation, relaxation – expiration.

• Le schéma d’exécution: nous écartons les jambes à la largeur de vos épaules, nous écartons nos bras sur les côtés, parallèlement au sol. On s’incline vers l’avant en se tordant, en touchant avec la main droite près du sol de la jambe gauche et vice versa.
• Nombre de répétitions: 15 pistes chacune.

Le deuxième exercice pour une taille fine et un ventre plat, chargement des muscles d’une presse:

• Le schéma d’exécution: nous nous couchons sur le tapis, commençons à lever les jambes droites au-dessus de la tête et à l’abaisser sans toucher le sol.
• Nombre de répétitions: 15 fois, deux approches.

Le dernier exercice pour les muscles abdominaux supérieurs:

• Le schéma d’exécution: nous nous asseyons sur le tapis, les genoux pliés et les talons au sol. Nous posons nos mains sur le cou à l’arrière, arrachons la tête, les épaules et les omoplates du sol. Puis on descend.
• Nombre de répétitions: 25 fois, deux approches.

Pour les hanches et les fesses

Squats près du mur:

• Le schéma d’exécution: nous pressons le dos contre le mur, écartons la largeur des épaules, commençons à glisser le long du mur, en nous abaissant jusqu’à ce que les genoux soient pliés à angle droit. Il y a quelques secondes.
• Nombre de répétitions: deux séries de 10 fois.

Les fentes sont l’un des meilleurs exercices pour les grenouilles minces et les prêtres:

• Schéma d’exécution: nous prenons des haltères, pour leur manque d’armements équipés de bouteilles d’eau. Avec votre pied droit, nous avançons, abaissons le corps jusqu’à ce que le genou du pied gauche soit à un centimètre au-dessus du sol.
• Nombre de répétitions: une douzaine de fois pour chaque jambe, quelques approches.

Comment perdre du poids dans les joues – exercices pour le visage

Il sera sage de traiter non seulement avec votre corps, mais aussi avec votre visage. Après tout, ce sera injuste si la taille devient ciselée, et les joues potelées vous rappelleront l’ancien poids. Il est également possible de perdre du poids au visage.

• Tendre vos muscles de la bouche, chanter des voyelles.
• Pliez vos lèvres avec un tube, tirez-les vers l’avant.
• Ouvrez grand la bouche et léchez vos lèvres
• Gonfler et rétracter les joues autant que possible.

Remèdes populaires pour une perte de poids rapide

Il était temps d’ouvrir le coffre de grand-mère et de rechercher les recettes pour l’harmonie. Ne pensez pas que les remèdes populaires sont une panacée pour les graisses détestées. C’est un accompagnement agréable pour une bonne nutrition et de l’exercice. L’avantage incontestable de l’utilisation des recettes de grand-mère pour l’harmonie est qu’il sature le corps de minéraux et de vitamines.

vinaigre de pomme

Vinaigre de cidre de pomme – riche en acides organiques précieux, oligo-éléments, améliore les processus métaboliques, la digestion, décompose les glucides, les graisses des aliments, aide à perdre du poids rapidement. De plus, cela aide à réduire l’appétit. Comment l’utiliser?

• Versez une cuillère à café de vinaigre dans un verre d’eau, buvez vingt minutes avant le repas. Prendre tous les jours pas plus d’un an.
• Enveloppements acétiques – contribuent à la prévention de la cellulite, des vergetures, favorisent la perte de poids. Mélangez une à une eau avec du vinaigre, humidifiez le chiffon, enveloppez les zones à problèmes pendant quarante minutes. Envelopper sur le dessus.

Jus de chou

Le jus de chou améliore la digestion, le métabolisme, aide à éliminer les toxines et les toxines, élimine les graisses déposées sur les parois des intestins, aide à perdre du poids rapidement à la maison. Comment utiliser?

• Un verre avant chaque repas et le soir (seulement 4 p.) Pendant deux semaines. Il est permis de réchauffer légèrement la boisson..
• Le jus de chou peut être mélangé avec du jus de pomme ou de carotte pour améliorer le goût..
• Il est interdit d’ajouter du sel.

La vidéo ci-dessous montre comment perdre du poids Charlize Theron, connue de tous pour sa silhouette séduisante et sexy. Un ensemble efficace d’exercices est clairement démontré, ce qui vous donnera une silhouette impeccable d’une célèbre actrice hollywoodienne et vous aidera à perdre du poids rapidement.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.