Comment apprendre la ficelle en 1 jour

Le contenu de l’article

• Comment s’asseoir rapidement sur la ficelle à la maison
• Réchauffer
• Exercices musculaires
• Élongation
• Leçons pour les enfants
• Sur quelle ficelle il est plus facile de s’asseoir
• Longitudinal
• Transversal
• Tutoriel vidéo: comment s’asseoir correctement et rapidement sur les divisions
• Étirement efficace
• Formation débutant

Une posture parfaite, une belle démarche, des jambes tendues et élancées distinguent les jeunes femmes qui sont régulièrement engagées dans les étirements. L’étirement des muscles est un processus long et laborieux. Certaines filles, qui commencent à suivre des cours d’étirement, souhaitent savoir comment s’asseoir sur la ficelle en 1 jour? Le manque d’entraînement sportif, l’âge de plus de cinq ans, la probabilité de blessures et de ruptures de ligaments sont des facteurs limitants. Comment faire des étirements pour accélérer le processus de préparation des muscles pour la ficelle?

Comment s’asseoir rapidement sur la ficelle à la maison

Les étirements à la maison vous aideront à trouver la flexibilité souhaitée, si vous effectuez systématiquement, au moins 4 jours par semaine, une série d’exercices d’étirements. Combien de jours puis-je m’asseoir sur la ficelle? La prédisposition génétique, l’expérience passée en danse ou en gymnastique, les cours d’étirement améliorés dans le présent aideront à atteindre l’objectif en quelques semaines.

Répondant à la question de savoir à quelle vitesse effectuer les fractionnements en 1 jour, les moniteurs d’étirement sont unanimes: cette période n’est pas suffisante pour un bon étirement musculaire. Un ensemble d’exercices pour le développement indolore d’une ficelle «à partir de zéro» fournit:

• commencez par des exercices d’échauffement, qui durent de toute la séance d’entraînement à 15 minutes;
• la durée totale de l’étirement musculaire efficace est de 30 minutes (phase active);
• plus vous étirez souvent, plus vite vous apprendrez à vous asseoir sur les fentes en 1 jour;
• effectuer des exercices, vérifier l’état des muscles et des ligaments: douleur, léger resserrement, sensation de brûlure indiquent un surmenage entraînant des blessures.

Réchauffer

Une condition indispensable à la bonne chance lorsque vous essayez de faire le grand écart est non seulement l’échauffement, mais aussi les exercices du matin. Il vous évitera les articulations fissurées, les microtraumatismes et les déchirures des ligaments, des muscles. Tout étirement de la ficelle implique un échauffement préalable. Passez progressivement des exercices aérobies légers à des exercices intensifs. Pour atteindre votre objectif plus rapidement, incluez dans le complexe d’échauffement:

• le développement des articulations des bras et des jambes;
• coudes latéraux;
• squats
• se fend d’avant en arrière et de côté;
• exercices pour la presse;
• sauter
• courir.

Exercices musculaires

Asseyez-vous correctement sur la ficelle, en évitant les situations traumatisantes, peut-être en effectuant des exercices quotidiens réguliers pour étirer les muscles. Vous aurez besoin: d’un tapis d’entraînement, d’un peu de temps: jusqu’à une demi-heure et … d’une énorme envie d’obtenir des résultats en peu de temps. Comment étirer correctement, de sorte que dans quelques jours pour s’asseoir sur la ficelle:

1. De la position debout, penchez-vous le plus loin possible vers vos jambes..
2. Se penchant en avant avec les bras pliés aux coudes de la béquille «jambes plus larges que les épaules».
3. Assis sur le tapis, fixez les jambes sur les côtés. Essayez de vous allonger sur votre pied avec tout votre corps, en serrant le pied avec la paume de vos mains. Puis changez de pied.

Élongation

Les exercices sont mieux effectués avec une musique lente, en évitant les mouvements brusques. Une excellente machine d’exercice pour les étirements à la maison est une pile de livres placée sous vos jambes. Essayez de vous «disperser» progressivement dans la ficelle longitudinale, en vous arrêtant aux points où vous ressentez une tension musculaire. Après avoir atteint le maximum de la profondeur de votre ficelle (les muscles doivent légèrement cuire), fixez la position pendant plusieurs dizaines de secondes. Après avoir retiré l’un des livres de la pile, essayez de descendre ci-dessous. En cas de brûlures graves, refusez les tentatives «pour aujourd’hui».

Leçons pour les enfants

Flexible et plastique dès la naissance, les enfants maîtrisent la science plus rapidement que les adultes, comme s’asseoir sur de la ficelle. Les entraînements à domicile seront réussis et intéressants si vous ajoutez des moments de jeu aux sports:

1. Il est nécessaire de commencer des cours d’étirement pour un enfant avec un échauffement. Permet de sauter, de se pencher, de s’accroupir et de pousser jusqu’à 10 minutes. Ce sera plus amusant pour les filles et les garçons de traiter avec maman ou papa, donc vous pouvez « rivaliser » qui s’asseoiront plus vite.
2. Après l’échauffement, montrez les exercices pour étirer les muscles longitudinaux avant et arrière de la partie inférieure de la jambe, de la cuisse: se pencher, suggérer les miettes pour mettre la poignée sur le pied, puis devant le pied. Surveiller l’exécution correcte.
3. Exercices dynamiques: balancer les jambes vers l’avant, les côtés, le dos aidera à étirer les ligaments internes de la cuisse, à gonfler les muscles des prêtres.

La plupart des exercices «adultes» qui aident à s’asseoir plus vite sur la ficelle sont parfaits pour un petit (et pas si) enfant. En effectuant des exercices pour étirer les jambes, le bébé devrait ressentir une légère « résistance » du corps. Occupez-vous du bébé, riez plus et parlez plus. La mauvaise humeur, les grognements, la mère mécontente feront que l’enfant refusera de s’entraîner. N’oubliez pas que la meilleure incitation à faire le grand écart sera la louange et un exemple personnel..

Sur quelle ficelle il est plus facile de s’asseoir

Lorsque vous faites des exercices d’étirement, essayez de ne pas penser à la vitesse à laquelle vous obtiendrez le résultat: comment s’asseoir sur la ficelle en 1 jour ou la semaine suivante. Concentrez-vous sur le processus et célébrez vos succès. La ficelle longitudinale nécessite un étirement progressif des muscles longitudinaux. La transverse est plus compliquée à exécuter; lorsqu’elle est réalisée, les muscles passifs de l’intérieur des cuisses, des ligaments et des articulations sont impliqués.

Longitudinal

Des exercices d’étirement continus effectués à la maison ou dans un cours de gym seront un moyen efficace d’améliorer l’élasticité musculaire, en mettant l’accent sur la flexibilité et la beauté du corps. Instructions étape par étape sur la façon de s’asseoir sur la ficelle longitudinale en 1 jour:

1. Commencez à vous étirer avec … une douche chaude de cinq minutes.
2. Procédez au réchauffement. L’exercice aérobie vous aidera à réchauffer vos muscles..
3. Le complexe des mouvements de base, comment faire de la ficelle longitudinale, comprend l’étude de certains exercices alternativement pour chaque jambe:
   1. En position debout, pliez une jambe au niveau du genou, en essayant d’appuyer le talon contre la fesse. Aidez-vous avec vos mains tout en tenant le pied d’un membre plié. Reprenez votre jambe, augmentant la charge.
   2. Appuyez-vous sur une jambe droite de soutien pliée, en gardant la jambe gauche avec un genou droit autant que possible. En essayant de garder le dos droit, effectuez des mouvements élastiques de haut en bas, accroupi plus profondément. La bonne technique pour effectuer un exercice pour la ficelle est indiquée par une légère douleur dans la région lombaire du côté de la jambe en retrait, une légère sensation de brûlure dans les muscles de la flexion.
   3. Changez doucement de position, en vous appuyant sur le sol avec le genou de la jambe gauche. Pliez-le à angle droit. Le pied droit devant doit être plat, l’orteil est relevé. Faites quelques virages à la jambe avec un dos parfaitement droit.
   4. « La moitié de la ficelle. » Pour ce faire, il est nécessaire de positionner la jambe pliée au genou devant vous, en étirant l’autre vers l’arrière, comme pour la ficelle. Pliez lentement votre dos directement vers votre jambe pliée, légèrement élastique.

Transversal

La ficelle croisée est difficile pour la plupart des gens. Vous rêvez d’étirer Jean-Claude Van Damme ou Jackie Chan, vous devez porter une attention particulière au développement des articulations sacrées, des entorses, des tendons. Comment s’asseoir sur la ficelle transversale à la maison:

1. « Volez comme un papillon. » Assis au sol, saisissez vos pieds fermés avec vos paumes, en tirant vos jambes vers vous (position Lotus). Abaissez vos genoux au sol avec des mouvements élastiques, fixant la position au point le plus bas. Pour ce faire, appuyez doucement vos coudes sur vos genoux..
2. Faites des fentes transversales avec la transition. Asseyez-vous avec votre jambe d’appui, en prenant l’autre exactement sur le côté avec un genou droit. Asseyez-vous pour sentir la tension dans vos ligaments.
3. En position assise, écartez les jambes droites avec les chaussettes relevées. Penchez-vous en avant tout en essayant de toucher le haut de votre corps au sol.

En savoir plus sur les étirements à la maison.

Tutoriel vidéo: comment s’asseoir correctement et rapidement sur les divisions

Quel est le secret de la plasticité, de la grâce et de la santé des filles qui font régulièrement des étirements? À l’adolescence ou à l’âge adulte, c’est un moyen efficace de renforcer les muscles du dos en corrigeant la posture, en se débarrassant des premières manifestations de l’arthrite, l’arthrose articulaire. La mise en œuvre correcte des échauffements, des exercices de base contribue au développement progressif des articulations sacrées et des hanches, à l’étirement progressif des muscles, des ligaments des lombaires, des hanches. Apprenez tout sur les secrets d’un étirement correct en regardant les didacticiels vidéo ci-dessous..

Étirement efficace

Formation débutant