13 façons de réduire le temps d’utilisation du smartphone

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Les téléphones et les innombrables applications qu’ils contiennent facilitent la vie des gens et simplifient la résolution des problèmes. Cependant, les téléphones portables ne sont pas seulement des aides utiles, mais aussi des parasites secrets. Les gens forment une nomophobie – la peur de se retrouver sans smartphone. Ils sont inquiets s’ils ne peuvent pas consulter les réseaux sociaux ou le courrier. Assis sur un smartphone interfère avec le sommeil, affecte l’humeur, prend du temps et même gâche les relations avec les proches. Si vous comprenez que le problème vous a également touché, il est temps de comprendre comment arrêter de vous asseoir au téléphone.

Voir votre temps d’écran

Temps d'écran du téléphone

Les chercheurs disent que les gens s’assoient en moyenne sur les smartphones pendant au moins trois heures par jour. Si ce chiffre semble invraisemblable, il est logique de vérifier: vous pourriez être surpris. Dans les iPhones, il existe une option « Temps d’écran ». Allez dans les paramètres de l’appareil et voyez combien de temps vous passez à parler au téléphone, à taper des messages, à vous asseoir sur les réseaux sociaux, à écouter de la musique. Après avoir compris ce qui prend plus de temps, il est plus facile de réduire l’utilisation de.

Désactiver les notifications

Notifications SMS, rappels de calendriers et agendas, messages de banques – options utiles. Cependant, certains d’entre eux, en particulier à partir des réseaux sociaux, il est souhaitable de se déconnecter. Ils affectent la productivité, distraient de la formation de relations dans la vie réelle..

Des études confirment que les notifications conduisent à une courte libération de dopamine, c’est pourquoi les gens sont si attachés aux appareils. Les scientifiques recommandent de ne pas devenir le chien de Pavlov, de réagir à chaque signal d’un smartphone.

Réglez votre téléphone en monochrome

Smartphone à écran couleur et noir et blanc

Les smartphones sont conçus pour attirer et ravir le regard avec des nuances colorées de l’écran. Il est à noter que le fait de mettre le gadget en mode monochrome réduit la traction. L’écran semble moins attrayant et le porteur est moins intrigué par ce qu’il voit dessus..

Réorganiser les applications

Une autre façon de réduire la tentation de prendre un smartphone consiste à réduire le nombre d’applications sur le bureau du téléphone. Les applications les plus attrayantes sont mieux supprimées dans les dossiers de la deuxième page. Bien que vous y arriviez toujours, quelques étapes supplémentaires créeront une distance psychologique. Progressivement, vous ne pourrez vous connecter à l’application que si vous en avez vraiment besoin..

Une mesure plus radicale pour surmonter la dépendance aux gadgets consiste à supprimer complètement les applications intéressantes mais inutiles. Limitez la liste à ceux qui sont nécessaires dans la vie de tous les jours, pas pour le divertissement.

Ne pas utiliser de vibration

La vibration tue la productivité. Certains utilisateurs jugent judicieux de désactiver les notifications sonores, de laisser des vibrations et de placer votre téléphone à côté, écran vers le bas. Mais que se passe-t-il quand il vibre, et c’est donc clair. Vous pouvez réduire la tentation de vérifier le gadget en mettant des vibrations uniquement sur les notifications importantes, et il est préférable de désactiver le reste.

Éloignez votre smartphone

Jeunes avec smartphones dans les mains

Les personnes lors d’une réunion – professionnelle ou romantique – mettent souvent leur téléphone face cachée, en signe de respect pour l’interlocuteur. En réalité, cela signifie exactement le contraire. En fait, ils sont clôturés par des appareils. Des études montrent: si le smartphone est en vue, même avec l’écran baissé, il nuit à la productivité de l’activité mentale, affecte la qualité de la conversation et de la communication entre les personnes.

Donc, si vous souhaitez un rapprochement avec l’interlocuteur ou êtes occupé par le travail, il est préférable de retirer complètement le smartphone du champ de vision et d’audition. Mettez-le dans votre sac et ne vérifiez pas avant la fin de la réunion ou le travail. Si vous le vérifiez encore, que cela ressemble à une visite aux toilettes ou à une pause-fumée..

Acheter un réveil

La plupart se réveillent sur le réveil du smartphone, mais sa présence au lit renforce le désir de le vérifier, ce qui signifie qu’il vous empêche de vous endormir rapidement. Il est recommandé de ne pas utiliser l’appareil pendant deux heures avant de se coucher. Sinon, les rythmes circadiens du corps sont violés: il est plus difficile de s’endormir et de se réveiller. Le rayonnement de l’écran inhibe la production de mélatonine – l’hormone du sommeil. Au réveil le matin, il vaut mieux passer du temps sans smartphone..

Introduire progressivement les restrictions

Mobile et écouteurs

Réduisez un peu la «communication» avec le smartphone. Plus l’objectif semble réalisable, meilleur est le résultat. Par exemple, passez deux heures et demie sur les réseaux sociaux au lieu de trois. Faites une liste de priorités: appels, courrier, réseaux sociaux, musique, etc. Tout d’abord, réduisez les activités moins importantes. Il est important que vous ne sentiez pas que vous vous limitez. Des changements brusques créeront du stress et l’effet inverse..

Trouver des aides

Vous pouvez gagner une dépendance au téléphone avec quelqu’un. Engagez vos proches pour garder une trace de l’utilisation réduite de votre smartphone. Vous pouvez également négocier avec des amis afin de ne pas utiliser le téléphone pendant que vous passez du temps ensemble..

Quittez le multitâche

Il peut vous sembler que vous pouvez vérifier le smartphone et en même temps surveiller la conversation ou écouter le podcast. Ce n’est pas vrai. Le multitâche n’existe pas. Le cerveau humain est capable de se concentrer sur un seul flux d’informations. Plus tôt vous comprenez cela, plus tôt mettez l’appareil de côté et concentrez-vous sur l’interlocuteur.

Mettre en place des «jours de jeûne»

Définissez vous-même l’heure à laquelle vous ne récupérerez pas votre smartphone. Bien sûr, ce n’est pas toute la journée. Faites une pause de 10 à 15 minutes toutes les heures – une heure et demie. Faites quelque chose d’apaisant pour le cerveau: sortez au grand air, faites des exercices, discutez avec quelqu’un en direct.

Focus sur d’autres activités

Lecture de livres

Les gens prennent souvent un smartphone lorsqu’ils n’ont rien à faire. Les passe-temps et les passe-temps distraireont de l’habitude, aideront à respecter le calendrier des cours. Au lieu de parcourir un fil d’actualité, passez plus de temps à l’extérieur, lisez, discutez ou commencez un nouveau passe-temps: faites du sport, apprenez un instrument de musique.

Reconnaître que le téléphone est une tentation

Les smartphones sont spécialement conçus pour vous conduire à la tentation et créer une dépendance. Il existe des études sur la façon d’amener les gens à consacrer plus de temps aux gadgets au profit des autres. Comprendre cette vérité est une étape vers l’élimination de la dépendance..

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