Exercice efficace pour nettoyer votre estomac

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Au cours du processus de perte de poids au dernier tour, il se révèle se débarrasser des côtés et de l’abdomen. Il est à noter que même chez les personnes de physique mince, ces parties du corps sont clairement visibles. Ceci est physiologiquement justifié par le fait que dans notre rythme de vie, les muscles abdominaux sont moins impliqués que les autres. Par conséquent, il y a souvent un désir de le réduire et de le resserrer. Cela aide le fitness, la gymnastique, l’exercice à enlever l’estomac: ils contribuent à la perte de poids, à la formation d’une belle taille.

Qu’est-ce que l’exercice pour l’abdomen

Le moyen le plus rapide de « collecter » des kilos en trop sur une zone de l’abdomen féminin. Souvent, les femmes éprouvent ce problème après la grossesse (accouchement ou césarienne). Vous pouvez commencer l’activité physique après avoir consulté votre médecin, car chacun a des contre-indications individuelles. Après l’accouchement, un problème tel que la diastase, qui est traitée avec un ensemble spécial d’exercices, ne peut se produire que sous la supervision d’un spécialiste.

N’oubliez pas que la charge peut ne pas démarrer le processus de combustion des graisses sous-cutanées internes, mais plutôt contribuer à l’effet inverse – les muscles se renforceront et augmenteront en volume. Il est important que les exercices de perte de poids de l’abdomen à la maison visent à tour de rôle tous les muscles, avec des intensités différentes. L’essentiel est la régularité (au moins un mois), après quoi le résultat sera perceptible. L’entraînement en force est nécessaire pour éliminer la peau lâche et obtenir un ventre élastique.

Que faire pour enlever l’estomac et les côtés

Comprendre ce que le résultat est prévu d’obtenir, vous pouvez facilement choisir un programme d’exercice. À ce moment, vous ne devez pas suivre un régime strict, vous devez exclure du régime les aliments semi-finis, frits et gras, privilégiez les fruits et légumes. Assurez-vous de faire un échauffement, cela ne dépend pas de l’endroit où la formation a lieu – à la maison ou au gymnase. Au début, l’inconfort musculaire se fera sentir, mais dans quelques jours, il disparaîtra, et après 2-4 semaines, les premiers résultats seront perceptibles.

L'homme ferme les yeux sur la restauration rapide.

Hommes

Avant de procéder aux exercices, vous devez comprendre les causes de l’obésité, les manifestations du ventre de bière masculin. Ceux-ci inclus:

  • mode de vie inactif;
  • mauvaise alimentation;
  • la présence de problèmes avec le système endocrinien;
  • mauvaises habitudes (tabagisme, abus d’alcool);
  • les maladies métaboliques (par exemple le diabète);
  • congestion gastro-intestinale.

Vous devez d’abord minimiser tous les facteurs négatifs possibles, puis commencer à effectuer des exercices à partir de l’abdomen. La charge afin de pomper les cubes le plus efficacement se fait à l’aide des exercices suivants:

  • torsion (pompage du muscle droit et oblique de la presse);
  • « Grimpeur » (en cours d’exécution à partir d’un accent allongé);
  • accroché à la barre horizontale tout en levant les jambes;
  • sangle;
  • développé couché avec haltères;
  • push ups et squats.

Femmes

Chaque fille rêve d’avoir un ventre plat sportif. Ce n’est qu’en combinant une bonne nutrition avec un entraînement que cela devient réel. Suivez le régime, faites particulièrement attention au petit déjeuner: mangez tous les plats. Le dîner est de préférence fait léger, par exemple, de la salade, du kéfir ou du fromage cottage. Mangez lentement, dans de petites assiettes. Cela aide psychologiquement. Oubliez les collations et assouvissez la faim avec des abricots secs ou des fruits.

La formation doit être régulière (minimum obligatoire 3 fois par semaine). Chaque type de charge est effectué 15 fois en 3 séries. Une pause entre les blocs d’exercice dure entre 1,5 et 2 minutes, pendant lesquelles vous ne pouvez pas vous asseoir: vous devez marcher et vous échauffer. Une heure avant l’entraînement et deux heures après son achèvement, il n’est pas recommandé de manger. Si l’entraînement est prévu à l’extérieur du gymnase, il est recommandé de préparer des poids et des haltères (ils peuvent être remplacés par des flacons d’eau).

La fille fait des exercices pour perdre du poids.

Exercices pour nettoyer votre estomac

On pense qu’avec des charges de presse quotidiennes, la couche de graisse diminuera plus rapidement. Mais cela ne fera qu’ajouter du soulagement aux muscles, et en aucun cas les réduire en volume. La combustion des graisses nécessite des mouvements puissants et longs (le body-flex s’en sort très bien). L’exercice en combinaison avec un régime alimentaire, un bon équilibre hydrique dans le corps et des exercices de respiration donnent d’excellents résultats..

Pour le ventre et la taille

La charge pour retirer l’estomac et perdre du poids est effectuée comme suit:

  1. Prenez une position horizontale, pliez vos jambes. Entre eux tiennent une serviette, soulève un torse. Attendez comme ça pendant une seconde, répétez l’exercice 15 fois.
  2. La position de départ est similaire. Nous avons placé les jambes pliées à 50 degrés, les mains derrière la tête. Relevez le corps, attendez 3-5 secondes. Plus vous restez longtemps dans cette position, plus l’efficacité de cet exercice est élevée.
  3. L’entraînement avec un simulateur tel qu’un cerceau aide parfaitement à brûler des calories et à éliminer les côtés. Le cerceau torsadé doit durer au moins 20 minutes par jour.

Pour la presse

Les leaders parmi les exercices de pompage de la presse, auxquels même les débutants pourront faire face, sont les types suivants:

  1. Vide. Pour effectuer, nous positionnons les jambes à la largeur des épaules, les mains sur la taille. Respirez profondément pour que les poumons soient complètement remplis d’air. Après avoir tiré dans l’estomac, commencez à expirer lentement, étant parfois en retard dans telle ou telle position. Inspirez ensuite tout en continuant à aspirer votre estomac. Une répétition dure 20-30 secondes.
  2. Sangle. Allongez-vous sur le ventre, à partir de cette position, tenez-vous sur vos orteils et vos avant-bras, de sorte que le corps forme une ligne droite. Tirez dans votre ventre, serrez vos abdominaux. Restez dans cette position autant de temps que possible pour vous.
  3. Bicyclette. Asseyez-vous sur une surface plane, placez vos mains derrière votre tête, les jambes tendues vers l’avant sur le sol. Pliez votre jambe droite, amenez-la au corps, touchez-la avec votre coude gauche. Pendant l’exercice, changez de bras et de jambe.

Vélo d'appartement

Pour le bas-ventre

Pour un entraînement efficace, concentrez-vous non seulement sur la tension musculaire, mais aussi sur leur rétraction. Un ensemble d’exercices pour l’abdomen ressemble à ceci:

  1. Allongé sur le sol, appuyez les fesses sur le sol, les mains le long du corps. Sortez vos chaussettes, relevez vos jambes. Puis à un rythme rapide, augmentez et abaissez-les, en essayant de ne pas toucher le sol.
  2. Tout en étant dans la même position, pliez vos jambes, placez votre main gauche derrière votre tête. Avec votre main libre, attrapez le côté gauche en soulevant votre épaule du sol. Répétez la même chose pour le côté opposé..
  3. Asseyez-vous, pliez les jambes. Tournez le dos jusqu’à ce que vous sentiez que la presse est tendue. Tournez ensuite à gauche et à droite.

Quel exercice nettoie le mieux l’estomac? Une chose ne peut être distinguée. Il est important de changer ses habitudes et de s’habituer à des charges régulières afin de nettoyer son estomac, de rendre le corps sculpté et mince. Les exercices de base sont décrits ci-dessus, mais c’est loin d’être le cas. Les exercices suivants sont efficaces pour l’abdomen dans des didacticiels vidéo, qui sont recommandés pour que tout le monde perde du poids.

Exercices de combustion des graisses pour l’abdomen et les côtés

Quels exercices retirent l’estomac

Gymnastique pour la presse

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.

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