Comment réduire l’appétit

Le contenu de l’article

• Des moyens efficaces pour réduire l’appétit à la maison
• Comment réduire l’appétit avec des remèdes populaires
• Les thés
• Herbes et infusions
• Huiles essentielles
• Médicaments et comprimés anti-appétit
• Quels aliments réduisent l’appétit
• Comment réduire l’appétit le soir
• Comment réduire l’appétit pendant la grossesse

Les nutritionnistes croient que le maintien d’une belle silhouette est possible sans l’aide de régimes stricts spéciaux. La principale exigence est de contrôler votre alimentation et de ne pas trop manger. Si vous trouvez difficile de refuser les sucreries, les pâtisseries ou les aliments gras, vous devez utiliser des méthodes éprouvées pour supprimer la faim. Comment réduire l’appétit? En respectant les règles décrites ci-dessous, vous pouvez habituer le corps à une alimentation saine et modérée et même perdre du poids.

Des moyens efficaces pour réduire l’appétit à la maison

1. Suivez le régime. 80% de la quantité quotidienne de nourriture consommée devrait être pour le petit déjeuner et le déjeuner, le reste (20%) – pour le dîner. Si vous mangez toutes les deux heures en petites portions, le corps n’aura pas le temps d’avoir faim, donc le besoin de collations disparaîtra.
2. Mangez des aliments légers qui atténuent la faim. Le matin, il vaut mieux manger des céréales riches en glucides complexes et en fibres, qui vous permettent de vous sentir rassasié pendant longtemps. Certains experts conseillent de manger un peu de chocolat doux-amer pour réduire l’appétit. Les glucides rapides saturent immédiatement le corps, donc au déjeuner / dîner, vous mangez moins de nourriture.
3. Faire du sport. Même des activités physiques légères de dix minutes aident à soulager la tension nerveuse et la sensation de faim qui l’accompagne. Les sports réguliers réduiront votre appétit..
4. Boire beaucoup d’eau. Comment réduire rapidement votre appétit? Une demi-heure avant un repas, buvez un verre d’eau à température ambiante. Le liquide remplira l’estomac, ce qui réduira la quantité de portions consommées. Parfois, lorsqu’il y a une sensation de faim, le corps signale en fait la soif, mais le cerveau n’interprète pas correctement cette information. En plus de l’eau ordinaire, une tasse de thé non sucré peut réduire l’appétit. Sois positif. Le stress aide à augmenter l’appétit, donc plus vous êtes nerveux et inquiet, plus vous avez faim. Pour réduire votre appétit, gardez votre calme, pensez avec optimisme. Dans les situations stressantes, faire des choses que vous aimez, vous promener, écouter votre musique préférée aide à se calmer..
5. Offrez-vous un sommeil sain. Vous devez vous coucher avant 23 heures, car à minuit, des hormones qui contribuent à la perte de poids excessif commencent à être produites dans le corps. Une personne qui ne dort pas assez a souvent faim et mange plus souvent que nécessaire. En augmentant l’appétit, le corps compense la norme énergétique non reçue pendant le sommeil..

Comment réduire l’appétit avec des remèdes populaires

La médecine alternative offre de nombreuses façons de supprimer la faim. Un gros plus des méthodes folkloriques est l’effet bénéfique des fonds décrits sur le corps. Cela s’applique principalement aux herbes émoussées, qui sont très nombreuses. De plus, les huiles essentielles et divers thés seront efficaces. Comment réduire l’appétit? Considérez les recettes les plus efficaces.

Les thés

• Thé avec stigmates de maïs. Faire bouillir 500 ml d’eau, y ajouter 4 stigmates pelés, laisser reposer une journée dans une pièce fraîche. Ensuite, le thé doit être tracé et pris pour 1 cuillère à soupe. l une demi-heure avant les repas trois fois par jour. La boisson contient des substances organiques actives utilisées pour réduire l’appétit, même en médecine traditionnelle..
• Bouillon de persil. Dans un verre d’eau bouillante, faire bouillir 2 c. légumes verts. Lorsque la plante est bouillie à feu doux pendant 15 minutes, refroidir et filtrer le bouillon. Divisez le liquide en deux, prenez le matin et le soir. Continuez pendant 2 semaines pour réduire l’appétit..

Herbes et infusions

• Infusion d’ortie. Versez 1 cuillère à soupe. l herbes médicinales 250 ml d’eau bouillante, laissant infuser pendant 15-20 minutes. Après filtrer le liquide et prendre pour supprimer la faim trois fois par jour pendant 1 cuillère à soupe. l Une décoction aide non seulement à réduire l’appétit, mais est également bénéfique pour le processus digestif..
• Thé à la sauge. Versez un verre d’eau bouillante 1 cuillère à soupe. l herbes. Lorsque la décoction pour réduire la sensation de faim est infusée (suffisamment pour 15-20 minutes), refroidissez-la et prenez régulièrement 2 cuillères à soupe avant les repas. l.

Huiles essentielles

Une personne éprouve davantage de plaisir non pas à cause des sensations gustatives, mais de l’odeur de la nourriture. Les saveurs peuvent à la fois stimuler l’appétit et le réduire. Étant donné que certaines odeurs réduisent la production de suc gastrique, nous pouvons contrôler la sensation de faim, si nécessaire. En utilisant des huiles essentielles, vous pouvez agir sur la partie du cerveau responsable de la satiété. Il interprète ces signaux comme une commande pour terminer un repas. La liste des saveurs qui réduisent l’appétit ressemble à ceci:

• agrumes;
• Carvi;
• gingembre;
• cannelle;
• marjolaine;
• clous de girofle;
• amande;
• céleri.

Médicaments et comprimés anti-appétit

Il existe des médicaments spéciaux, des compléments alimentaires et des complexes de vitamines qui aident à réduire l’appétit. Cependant, presque tous les comprimés de ce groupe ont une liste sérieuse d’effets secondaires. Les médicaments pour réduire l’appétit peuvent entraîner une hypertension, des troubles nerveux / mentaux en raison de l’inhibition de la région du cerveau, responsable de la faim. Si vous décidez toujours d’essayer vous-même des médicaments qui réduisent l’appétit, il vaut mieux y prêter attention:

• « Dietrin ». L’outil aide à supprimer l’appétit et aide à perdre une petite quantité d’excès de poids. Les effets secondaires de ce médicament comprennent l’arythmie, l’essoufflement. La condition pour prendre des comprimés Dietrin est un rejet complet du café, car un niveau élevé de caféine dans le corps peut entraîner une crise cardiaque..
• Evalar. Il réduit l’appétit, ce qui entraîne une perte de poids naturelle. Le thé est autorisé à boire 2 à 4 fois par jour, lorsqu’une personne commence à ressentir la faim. Le coupe-faim est contre-indiqué pour les femmes enceintes et allaitantes.
• Citrimax. Aide à établir le travail du système métabolique, a un effet laxatif et cholérétique. Les nutritionnistes recommandent de prendre le supplément pour réduire la faim des personnes obèses et pour lutter contre la cellulite. Prendre un complément alimentaire deux fois par jour pour 1 comprimé.

Apprenez-en plus sur les pilules qui réduisent le plus votre appétit..

Quels aliments réduisent l’appétit

Les spécialistes de la réduction de l’appétit recommandent d’augmenter la quantité de certains aliments dans l’alimentation et d’exclure ceux qui stimulent la faim. Vous utiliserez donc le nombre optimal de calories pour un fonctionnement normal du corps, sans dépasser la norme. Il vaut la peine de refuser les graisses animales: lait, crème, matières grasses, beurre. Minimisez l’utilisation de pâtisseries et de sucreries (gâteaux, biscuits, sucreries), sinon même des médicaments puissants ne vous aideront pas à réduire votre appétit. Les produits utiles seront:

• fruits, baies (pommes, oranges, fraises, poires);
• kéfir faible en gras;
• soupes légères;
• plats de viande maigre;
• fruits de mer, poisson;
• les légumes frais sont particulièrement rouges et verts (ont une faible teneur en calories, mais parfaitement saturés);
• assaisonnements.

Comment réduire l’appétit le soir

Pour réduire la sensation de faim le soir, il est recommandé de boire une tasse de thé aux herbes / vert non sucré après le dîner ou de manger quelques pommes. Cela prolongera non seulement la sensation de satiété, mais facilitera également le processus de digestion des aliments. Les substances contenues dans le thé vert abaissent le cholestérol sanguin. Évitez de manger des aliments fortement assaisonnés pour le dîner – cela stimule encore plus votre appétit. La nuit, vous pouvez boire un verre de lait chaud, un effet bénéfique sur la digestion..

Comment réduire l’appétit pendant la grossesse

La solution optimale pour les femmes enceintes qui ne veulent pas prendre de poids est un régime faible en gras. Pour réduire la faim, les bonbons et les pâtisseries doivent être minimisés. Remplacez les aliments habituels par des aliments moins gras; faites cuire le poisson et la viande au bain-marie ou au four, mais pas dans une casserole. La norme de consommation de matières grasses pour les femmes enceintes est jusqu’à 50 g par jour. Pour réduire l’appétit, mangez de façon fractionnée, en petites portions et à de petits intervalles..

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.