6 conseils pour la taille mince et le ventre plat

Le contenu de l’article

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• Passez à une alimentation saine
• Mangez les bons glucides
• Ajoutez des fibres à votre alimentation.
• Mangez des graisses saines
• Buvez plus d’eau et abandonnez le soda
• Activité physique et sport
• Cardio
• Entraînement de puissance
• Exercices de taille mince
• Saut de torse
• torsion russe
• Barre latérale
• Torsion
• Concierges
• Choisissez les bons vêtements et accessoires
• Évitez les pantalons taille basse
• Portez des sous-vêtements moulants
• Mettez en valeur votre taille avec une ceinture
• Choisissez des robes trapèze

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Pour réduire la taille et perdre du poids, vous devez respecter une alimentation équilibrée, un mode de vie actif. Rendre visuellement la zone à problème plus mince aidera les corsets, les sous-vêtements pour la mise en forme du corps, la sélection des bons vêtements et accessoires.

Passez à une alimentation saine

Pour amincir la taille et retirer l’estomac, vous devez suivre une alimentation saine, réduire l’apport calorique quotidien. Vous devez calculer la quantité nécessaire pour maintenir la forme, en tenant compte du mode de vie, de la taille et du poids. Pour perdre du poids, vous devez réduire la valeur de 500 à 750 calories.

Les nutritionnistes recommandent de manger de petits repas 5 fois par jour.

Afin d’avoir une silhouette mince et une belle taille, vous devriez dîner 3-4 heures avant de vous coucher. Il est important de ne pas trop manger, de réduire la consommation de bonbons, d’aliments trop salés, de fast food.

Mangez les bons glucides

Le premier repas fournit de l’énergie pour toute la journée, le petit-déjeuner doit donc être aussi nutritif et riche en calories que possible. Le matin, vous devez manger des graisses et des protéines saines. Le petit déjeuner comprend des glucides complexes de pain de grains entiers, de sarrasin, de flocons d’avoine, de bouillie de blé.

Il est permis d’ajouter des noix au plat – sources de matières grasses. Les écureuils qu’une personne reçoit des œufs, des produits laitiers. Parmi les boissons, il vaut mieux choisir le thé vert, qui active le métabolisme, favorise la perte de poids..

Ajoutez des fibres à votre alimentation.

Les fibres alimentaires végétales éliminent les toxines du tractus gastro-intestinal, soulagent la constipation, les ballonnements, ce qui aide à réduire le volume de l’abdomen et à atteindre une taille fine. Une fois dans l’estomac, la fibre gonfle, la remplit, procurant pendant longtemps une sensation de satiété.

Le corps reçoit des fibres alimentaires solubles provenant de l’avoine, de l’orge, des agrumes, des carottes, des pois verts, des légumineuses et des pommes.

Les fibres insolubles contiennent des aliments:

• des noisettes
• légumes verts;
• son de blé;
• des haricots;
• fruits secs;
• fraises, framboises, cassis ou groseilles rouges.

Mangez des graisses saines

Les acides gras polyinsaturés oméga-3, riches en huile de colza, noix, saumon, sardines, hareng et maquereau, sont utiles pour une silhouette idéale, taille fine..

Les graisses saines réduisent le mauvais cholestérol et améliorent la fonction cérébrale.

Il est nécessaire d’exclure complètement les gras trans, par exemple la margarine, de l’alimentation. Les produits qui contiennent ces substances nocives sont des sources de dépôt de graisse sur les hanches, les côtés, l’estomac et d’autres zones problématiques..

Buvez plus d’eau et abandonnez le soda

La carence en liquide est à l’origine de la déshydratation du corps, d’une détérioration de l’état de santé général. Boire suffisamment d’eau peut réduire la faim. 30 à 35 ml de liquide par 1 kg de poids corporel sont recommandés par jour. Ces chiffres ne comprennent pas:

• bouillons et premiers plats;
• compotes ou boissons aux fruits;
• jus;
• lait ou kéfir;
• Thé café.

Pour rétrécir votre taille, il est recommandé de boire un verre d’eau 30 minutes avant de manger.

Cela vous aidera à ne pas trop manger. Afin de ne pas nuire aux processus digestifs, vous devez boire 1 heure après avoir mangé.

Jeter le soda, car les bulles qui s’accumulent dans l’estomac étirent ses parois. Ces boissons provoquent des ballonnements, une augmentation de la taille de la taille. La soude douce améliore l’appétit, entraîne une forte augmentation de la glycémie, des maladies cardiaques. Remplacez-les par de l’eau propre à température froide.

Activité physique et sport

Toute activité physique est utile pour la perte de poids, le resserrement musculaire. Pour une taille fine, il est important que les charges soient systématiques. Les cours dans tous les sports devraient avoir lieu au moins 2-3 fois par semaine.

Durée de la formation – au moins une demi-heure.

Cette période est nécessaire pour saturer le corps en oxygène, resserrer les muscles, accélérer le métabolisme. Chaque matin, 20 à 30 minutes font des exercices du matin, y compris des exercices pour la taille.

Cardio

Ce sont des exercices qui augmentent la fréquence cardiaque et améliorent la circulation sanguine dans tout le corps. Ceux-ci inclus:

• courir;
• marche rapide;
• gymnastique;
• lutte;
• aptitude;
• cyclisme
• volley-ball;
• classes de simulateur.

Ces types d’activité physique améliorent la fonction cardiaque. Faites des exercices cardio pour réduire le poids, la taille du tremble et les abdominaux. S’il n’y a pas de préparation physique, commencez par des cours de 30 minutes par jour. Augmentez progressivement la durée des exercices, réduisez les pauses entre eux.

Faites au moins trois séances d’entraînement par semaine.

Entraînement de puissance

Lorsque vous faites des exercices, utilisez des poids. Une telle formation accélère le métabolisme, améliore le système respiratoire et empêche la formation de graisse sous-cutanée. Après les cours, le processus de gravure dure 24 heures. Exercices pour le gymnase:

• fentes d’haltères;
• développé couché haltère;
• tirant;
• torsion avec des agents alourdissants;
• yoga de puissance, aérobic.

Vous pouvez le faire à la maison, pour cela, obtenez des haltères. Faites des virages sur le côté avec eux, remontées pelviennes, squats. L’entraînement en force est recommandé 3 fois par semaine. Faites d’abord des exercices cardio, puis passez aux poids. Durée de la formation – 30-40 minutes.

Exercices de taille mince

À l’aide de l’effort physique, vous pouvez améliorer la posture, affiner la taille, resserrer les jambes et l’estomac. Il est important de commencer la formation progressivement. Effectuez la première leçon avec soin, ne vous fatiguez pas trop pour ne pas vous blesser. Augmentez l’intensité de l’exercice chaque semaine.

Faites un plan de leçon, cela vous aidera à suivre les étapes de la formation en détail.

Saut de torse

Ces exercices cardio aident à brûler la graisse du ventre, améliorent le tonus musculaire sur les côtés. Prenez la corde et rebondissez rapidement et haut, tout en tournant la taille d’abord à droite puis à gauche. Faites de l’exercice pendant 40 secondes, puis reposez-vous pendant environ 30, continuez votre entraînement. Faites 3-4 répétitions.

torsion russe

L’exercice renforce le tissu musculaire sur les côtés, réduit l’abdomen, fait une taille fine, brûle la graisse corporelle. Algorithme pour faire des exercices pour une taille fine à la maison:

1. Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux, placez vos pieds sur le sol.
2. Penchez-vous en arrière pour qu’entre le corps et les hanches la lettre V forme un angle de 45 degrés.
3. Redressez le dos, les pieds sur un mur ou tout autre objet solide. Vous pouvez demander à être détenu.
4. Pliez vos mains devant vous, tournez complètement votre torse vers la droite.
5. Attendez environ 10 secondes, puis revenez à la position de départ, tournez le corps vers la gauche.
6. Répétez l’exercice 10-15 fois.

Barre latérale

C’est l’un des exercices les plus difficiles et les plus efficaces. La planche tonifie l’intérieur des cuisses, le muscle droit abdominal transverse. Faites l’exercice comme ceci:

1. Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur votre avant-bras pour former une ligne droite de la tête aux pieds.
2. Placez votre coude parallèlement à votre épaule.
3. Serrez vos muscles abdominaux, soulevez votre hanche du sol, en gardant une ligne droite.
4. Restez dans cette position pendant 30 à 40 secondes, plus bas jusqu’à la position de départ.
5. Répétez 2-3 fois, changez de côté.

Torsion

L’exercice brûle de nombreuses calories, implique des muscles obliques, droits et transversaux de la cavité abdominale. Observez l’algorithme suivant:

1. Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains derrière votre tête.
2. Pliez vos genoux, posez vos pieds sur le sol.
3. Soulevez le haut du torse, en faisant attention de ne pas vous arracher les jambes.
4. Tenez votre dos bien droit.
5. Effectuez 20 répétitions.

Concierges

L’exercice vous aide à travailler sur toute la gamme des muscles abdominaux. L’ordre d’exécution:

1. Accrochez-vous à la barre horizontale.
2. Redressez vos jambes et votre dos.
3. Gardez vos bras à la largeur des épaules.
4. Soulevez vos jambes droites jusqu’à la barre.
5. Faites un mouvement circulaire avec eux dans un sens, en tournant légèrement les fesses – dans l’autre.
6. Répétez 15 fois.

Choisissez les bons vêtements et accessoires

Une silhouette sophistiquée peut être obtenue avec des vêtements qui attirent l’attention sur la taille. Une excellente option consiste à porter une ceinture sur cette zone. Cela créera l’illusion d’une forme de sablier.

La taille inexprimée deviendra visuellement mince grâce aux sous-vêtements correctifs.

Évitez les pantalons taille basse

Lorsqu’une personne a un excès de poids au centre du corps, le port de tels vêtements crée un accent supplémentaire sur cette zone. Au lieu d’un pantalon taille basse, choisissez un jean taille haute. Ils masqueront la zone à problème, rendront visuellement la taille et les hanches moins volumineuses. Vous pouvez obtenir un look spectaculaire avec une chemise rentrée dans un pantalon.

Portez des sous-vêtements moulants

Ces articles de garde-robe aident à affiner rapidement la taille. Ils sont fabriqués à partir de matériaux naturels hypoallergéniques et respirants, de sorte qu’ils ne provoquent pas d’irritation, altèrent la circulation locale. Le manque de produits pour la mise en forme du corps est une limitation dans le choix des vêtements. Il est nécessaire d’utiliser des tissus denses, sous lesquels les contours du lin ne seront pas visibles.

Les culottes correctrices avec taille haute ou corps sont efficaces pour faire glisser. Privilégiez les modèles à bandes élastiques, soufflets cousus. Ils ne gênent pas les mouvements lors de la flexion, la flexion du corps.

Un corset pour la taille aidera à créer une silhouette sophistiquée. Il contient des éléments en acier qui aident à réduire la taille de la zone à problème. Choisissez cet article 10-12 cm de moins que la taille d’origine. Par exemple, si sa circonférence est de 80 cm, sélectionnez un corset dont la taille est de 70 cm.

Mettez en valeur votre taille avec une ceinture

Cette méthode de mise en forme du corps réduit visuellement la taille. Les hauts allongés, les robes et même les manteaux peuvent être resserrés avec une ceinture. Le choix dépend du style, des préférences gustatives. Il peut s’agir d’accessoires larges et étroits. Découvrez les ceintures minimalistes en cuir, raffinées, incrustées de pierres précieuses, en tissu ou tissées.

Choisissez des robes trapèze

Ces tenues de la garde-robe des femmes se resserrent autour de la taille et s’étendent progressivement jusqu’à l’ourlet. Pour cette raison, la zone à problème semble beaucoup plus mince, car l’accent y est mis. Les robes trapèze cachent un excès de poids dans l’abdomen et les hanches. Ils sont parfaits pour tout type de figure..