Comment sortir de la dépression

Le contenu de l’article

• Faites de petits pas
• Renouveler l’intérêt
• Commencez à bouger
• Suivez un régime
• N’évitez pas le soleil
• Penser positivement

Le processus de surmonter l’état dépressif est long et difficile, mais vous pouvez venir à la rescousse vous-même. Il existe plusieurs méthodes efficaces pour éliminer la dépression et l’apathie sans prendre d’antidépresseurs. Plus vous faites d’efforts, plus le résultat est tangible..

Faites de petits pas

Une personne déprimée est indifférente aux soucis quotidiens. Au lieu de vous cacher et de ne rien faire, vous devez être actif. Les experts recommandent d’identifier plusieurs objectifs par vous-même et de diriger tous les efforts pour les atteindre..

Pour faciliter la gestion de la tâche, divisez-la en étapes intermédiaires. Si vous avez besoin de traiter le courrier, commencez par trier la correspondance dans les comptes et la publicité. À la première étape, jetez les dépliants, puis payez une facture et ainsi de suite. En plongeant dans le processus d’exécution d’une étape spécifique, vous oublierez rapidement l’état d’oppression, ce qui aidera à soulager la dépression.

Renouveler l’intérêt

Si, en raison de problèmes psychologiques, vous avez rétréci votre cercle d’amis, il est temps de l’élargir. Sélectionnez quelques personnes avec qui vous aimeriez parler, appelez chacune d’elles et prenez rendez-vous. Lors de la conversation, ne touchez pas à vos problèmes: l’interlocuteur ne doit pas jouer le rôle d’un psychothérapeute. La meilleure option est de boire une tasse de café et de parler de sujets intéressants pour les deux. Vous pouvez planifier une coentreprise agréable – un voyage au théâtre, au cinéma, au gymnase, etc..

Rappelez-vous quelle activité vous avez appréciée auparavant. Si un artiste n’a pas travaillé sur une peinture depuis longtemps, il peut se procurer une toile et des peintures, esquisser quelques croquis. Le processus ne se déroulera pas immédiatement, mais il doit être perçu comme un médicament à prendre en cas de maladie, même si vous ne le souhaitez pas..

Commencez à bouger

La dépression profonde provoque l’indifférence aux tâches ménagères quotidiennes: même une augmentation précoce, sans parler d’un travail efficace, peut devenir un problème. L’activité est l’un des outils puissants pour revenir à la normale. Des études montrent que l’exercice régulier est aussi utile que les médicaments: il aide à récupérer, à surmonter un stress prolongé et à réduire les chances de retour de la rate sans cause..

Les exercices rythmiques – marche, musculation, natation, arts martiaux – sont bénéfiques. Pour augmenter l’effet de vos activités, concentrez-vous sur les sensations lors du mouvement. Sentez vos pieds toucher le sol, le vent souffle sur votre peau, l’inhalation remplace rythmiquement l’expiration. Une excellente option – formation de groupe avec des personnes partageant les mêmes idées (aérobic, football, danse).

Suivez un régime

Réduisez l’utilisation d’aliments qui affectent négativement le cerveau – café, alcool, aliments frits, aliments en conserve, sucre. Abandonnez les glucides rapides – pain blanc, pâtes, pommes de terre. Ils saturent immédiatement, mais entraînent ensuite une baisse de l’humeur et une diminution de l’énergie.

Mangez un peu, mais souvent – toutes les 3-4 heures. Lors du choix d’un régime, faites attention aux produits contenant des vitamines B (agrumes, légumes-feuilles, légumineuses, etc.) et des acides gras oméga-3 (huile de lin). L’absence de ces substances aggrave le bien-être, provoque une dépression, une perte de force.

N’évitez pas le soleil

Une humeur dépressive est traitée par des promenades pendant la journée: la lumière du soleil contribue à la production de sérotonine – l’hormone du bonheur. En été, visitez la plage le plus souvent possible, utilisez une crème spéciale pour protéger la peau. Si vous n’avez pas la possibilité de marcher longtemps, sortez pour une pause déjeuner, pique-niquez au grand air, passez du temps dans le jardin.

Ajoutez de la lumière à la pièce en ouvrant complètement les rideaux. Essayez de passer plus de temps près de la fenêtre: vous pouvez y placer le bureau. Les résidents des régions du nord pour surmonter la dépression saisonnière aideront le solarium.

Penser positivement

Au moment d’une baisse de l’humeur, tout est sombre, mais il est en votre pouvoir de changer la situation et de sortir de cet état. Pratiquer les compétences de pensée positive, se concentrer sur les succès en cours, voir les échecs comme des opportunités de croissance.

Modèles de pensée qui contribuent aux symptômes dépressifs:

• Radicalité des estimations. Une personne pense que dans le monde il n’y a que du bon ou du mauvais: «Je n’ai pas reçu le score le plus élevé, donc je suis médiocre».
• Généralisation excessive. Un seul fait a un caractère mondial: «Cela n’a pas fonctionné aujourd’hui, donc ça ne marchera jamais».
• Diminution positive. Cela inclut l’ignorance délibérée d’événements positifs: « Oui, j’ai été félicité pour mon anniversaire, mais ils l’ont fait à contrecœur ».
• Aller aux résultats. Il apparaît en l’absence d’un lien logique entre la cause et l’effet: «Ma collègue m’a regardé de manière peu amicale, très probablement, elle me considère comme non professionnelle».

Un moyen efficace de se débarrasser des attitudes négatives consiste à examiner de manière critique les revendications émergentes. Si vous vous considérez comme un échec, demandez-vous si vos meilleurs amis, collègues ou membres de la famille seraient d’accord. Après avoir trouvé un contre-argument, vous pouvez neutraliser les pensées négatives. Cela vous aidera à vous débarrasser de l’état dépressif et à sortir de la dépression par vous-même..