Comment s’endormir en une minute pour les enfants et les adultes

Le contenu de l’article

• Comment s’endormir rapidement et facilement
• Comment apprendre à s’endormir rapidement
• Techniques respiratoires
• Autotraining
• Comment s’endormir rapidement en 1 minute
• Méthode Vale
• Méthode de la statue de pierre
• Méthode de réversion
• Méthode des services spéciaux

La cause de l’insomnie chez une personne en bonne santé est l’incapacité à se détendre. Les gens se réveillent la nuit s’ils s’engagent dans un dialogue interne avec eux-mêmes, s’inquiètent des problèmes ou en prévision de la dure journée à venir. Même des pensées positives ne peuvent pas «persuader» notre cerveau de se calmer, et une personne se balance et se retourne pendant plusieurs heures sans dormir. Vous pouvez maîtriser les méthodes d’endormissement instantané, entraîner le cerveau avec des techniques spéciales: exercices de respiration, position correcte du corps, aide à l’auto-entraînement.

Comment s’endormir rapidement et facilement

Des exigences générales bien connues peuvent assurer un sommeil sain et sain: choisir les bons vêtements de nuit, une routine confortable pour la journée d’une personne, choisir la position corporelle optimale et le lieu de repos. Les règles suivantes doivent être respectées:

• Mode sommeil. Une routine quotidienne incorrecte au cours de la semaine conduit au fait que, s’endormant le dimanche pendant une longue période, une personne s’endort tard, et le lundi, vous devez vous lever de nouveau tôt.
• Lit. Le matelas doit être moyennement dur.
• Position. On pense qu’il vaut mieux dormir en position «bébé» (d’un côté, jambes pressées sous soi, un bras tendu vers le haut, l’autre plié près de la poitrine).
• Vêtements. La préférence est donnée aux tissus naturels, libres et non contraignants. Il n’est pas recommandé de dormir dans des synthétiques, des chemises de nuit trop ouvertes, dans des choses serrées.

Les hommes devraient dormir environ 8 heures, les femmes – 9. Pour tout adulte, la durée minimale de sommeil est de 5,5 heures. Si vous ne pouvez pas dormir normalement, essayez de vous assurer que le nombre d’heures passées dans un rêve est un multiple de un an et demi (un, demi, trois, quatre et demi, etc.). Avec l’insomnie, de telles méthodes de normalisation du sommeil aideront à:

• éteins la télévision;
• aérer la pièce, lui procurant de la fraîcheur;
• « Lâchez prise » du problème (si ça ne marche pas, les psychologues conseillent de les noter sur papier);
• assurer un silence complet: aucun son étranger ne doit être entendu;
• rester l’estomac plein.

Comment apprendre à s’endormir rapidement

Il existe plusieurs méthodes qui vous aideront à vous endormir rapidement. Les exercices de respiration, le yoga, les auto-entraînements vous aident à vous endormir très rapidement en 5 minutes et à ne pas vous réveiller la nuit en raison de sentiments d’anxiété, de stress émotionnel. Ces méthodes nécessitent des précautions: vous devez mémoriser la séquence d’actions, puis elles peuvent être répétées à tout moment.

Techniques respiratoires

Vous pouvez apprendre à utiliser des techniques de respiration qui vous indiquent comment vous endormir en une minute. Ils ont des noms simples: «Souffle de sommeil», «Pour 10 chefs d’accusation», exercice «Carrousel», ils ont un effet anti-stress supplémentaire. L’essence des méthodes d’endormissement rapide est de répéter plusieurs fois les exercices de respiration..

• La technique du « Souffle de sommeil » provoque un état de sommeil instantané. Pendant l’inhalation, l’état émotionnel du corps est activé, l’expiration doit se calmer et se détendre. La recommandation générale pour l’exercice est d’augmenter le délai d’expiration. Une phase: inspirez, arrêtez, expirez lentement, une courte pause. La durée de chaque action est de 5 secondes, le cycle est de 15 secondes.
• La deuxième technique est «Souffle pour 10 comptes». En comptant le nombre de respirations et d’exhalations, une personne est distraite de ses pensées. Vous devez respirer par la bouche. Il est important de ressentir comment l’air entrant à l’intérieur remplit la trachée, agrandit la poitrine et ramène les poumons à leur position d’origine lorsqu’ils sortent. Il est considéré comme tel: 1 – inspirez, 2 – expirez, 3 – inspirez, 4 – expirez, et ainsi de suite jusqu’à 10.

L’exercice de carrousel est recommandé par de nombreux psychologues praticiens. Son action vise à apaiser, relaxer, aide à se forcer à dormir. Vous devez vous allonger sur le dos, les jambes et les bras sont légèrement écartés. La respiration va en cercle, il devrait y avoir une sensation constante que l’air chaud circule dans tout le corps. Après la 10e action, tout recommence, mais dans l’ordre inverse. Il faut se rappeler que pour les maladies des voies respiratoires supérieures, il n’est pas recommandé aux personnes de plus de 60 ans de faire de tels exercices..

Le cycle entier est répété 4 à 5 fois. La séquence est la suivante:

1. Inhaler, arrêt respiratoire.
2. Exhaler. Imaginez comment l’air chaud va de l’épaule à la main droite et la main.
3. Respire Réchauffe l’oreille droite. Arrête de respirer.
4. Exhaler. Chaleur dans la jambe droite. Pause.
5. Respire L’air est de nouveau dans l’oreille droite. Arrête de respirer.
6. Exhaler. La chaleur dans la jambe gauche. Pause.
7. Respire Sensation de chaleur dans l’oreille gauche. Arrêtez.
8. Exhaler. Air chaud de l’épaule gauche au bras et à la main. Pause.
9. Inhaler, arrêt respiratoire.
10. Exhaler. Chaleur dans l’oreille droite.

Autotraining

L’auto-entraînement et la méditation vous aideront à vous endormir rapidement la nuit. L’exercice le plus célèbre est la «plage». Cela nécessite certaines compétences, mais après une courte pratique, la somnolence se produit déjà au milieu du cycle. La méthode est simple: vous devez vous imaginer sur une plage chaude, du sable doux, qui s’endort lentement chaque partie du corps séparément, enveloppe complètement le corps. La deuxième façon est d’imaginer une boule légère roulant le long des vagues. Une telle auto-formation est une chance de s’endormir instantanément en seulement 5 minutes.

Comment s’endormir rapidement en 1 minute

Des techniques spéciales d’endormissement rapide ont été mises au point pour les agents des services spéciaux qui ne savent pas exactement quand ils auront l’occasion de se détendre. Le principe de leur action est un «arrêt» rapide de la conscience et du sommeil instantané. L’efficacité, soumise à des règles de cohérence et de mise en œuvre, est très élevée. De plus, vous devez utiliser l’aromathérapie. Il est prouvé que les arômes de lavande, géranium, rose, jasmin, houblon, camomille, mélisse, néroli, bergamote, marjolaine, valériane, vétiver, passiflore, patchouli aident à s’endormir plus rapidement.

Méthode Vale

La particularité de la méthode Weil s’endort jusqu’à 4 comptes. Le rythme de la respiration n’a pas d’importance, l’essentiel est de tout faire de façon monotone. Cette méthode est également appelée technique de respiration pour réduire le stress et l’anxiété. Les deux premiers mois, l’ensemble du complexe est répété deux fois par jour, plusieurs approches. Après le deuxième mois, le nombre de répétitions devrait atteindre 8 fois. Les actions sont les suivantes:

1. Dans le ciel, près des racines des dents supérieures, placez le bout de la langue.
2. Couvrir votre bouche, inspirez par le nez, 4 chefs d’accusation.
3. Pendant 7 secondes – en retenant votre souffle.
4. Expirez profondément, 8 chefs d’accusation.

Méthode de la statue de pierre

La méthode de la statue de pierre aidera à faire face au stress et à s’endormir rapidement. La technique est réalisée comme suit:

1. À l’intérieur, créez le silence, éteignez les lumières.
2. Ressentez les sensations dans les jambes autant que possible, comme pour tout voir de l’intérieur.
3. Il est très difficile d’imaginer que les pieds sont raides, de sortir du lit et qu’une agréable fatigue a recouvert tout le corps. Rappelez-vous cet état.
4. Poursuivre le sentiment de « pétrification » de bas en haut.
5. Si, après avoir atteint une «pétrification» complète, vous n’avez toujours pas réussi à vous endormir, continuez à conserver la sensation d’immobilité sans admettre de pensées étrangères jusqu’à ce que vous vous endormiez complètement.

Méthode de réversion

Lorsqu’une personne reçoit une interdiction sur quelque chose, elle veut immédiatement la casser. La méthode de réversion consiste à concentrer l’interdiction du sommeil. Les psychologues expliquent la rapidité de l’endormissement au fait que le cerveau ne peut pas se concentrer beaucoup sur quelque chose. Au lieu d’ignorer l’irritant qui interfère avec le sommeil, vous devez vous concentrer sur celui-ci, par exemple, sur un téléviseur ou sur le bruit de la rue. Laissez le son « passer » à travers tout le corps. Le sommeil viendra bientôt.

Méthode des services spéciaux

La méthode décrite par le scout Suvorov aide à faire face rapidement à l’insomnie, un sentiment d’anxiété. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, détendez-vous, étirez-vous. Les paupières doivent être fermées, les pupilles sous elles doivent être enroulées (c’est l’état physiologique du globe oculaire pendant le sommeil). Une personne dans cette position peut s’endormir sans difficulté..

La technique du clignotement inversé est un autre moyen qui répond à la question de savoir comment s’endormir en une minute, fait référence aux méthodes d’endormissement, développées par des services spéciaux. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, fermez les yeux, détendez-vous, étirez-vous. Après environ 5-15 secondes, vous devez ouvrir les paupières et les refermer rapidement. Il s’avère une sorte de clignotement au contraire. Cette méthode détend rapidement le corps, plonge le cerveau dans une transe hypnotique..