15 façons de gérer l’anxiété

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Il n’y a pas d’approche unique pour débarrasser une personne d’une anxiété prolongée. La prise de sédatifs pendant de longues périodes déprime le système nerveux et entraîne souvent des effets secondaires. La bonne nouvelle est que vous pouvez faire face à l’anxiété sans médicaments..

Permettez-vous de vous tromper

Peut-être appartenez-vous à ces gens qui essaient d’atteindre la perfection en tout, ne prenez toujours que les bonnes décisions. Mais comprenez qu’il n’y a pas de bon ou de mauvais, de meilleur ou de pire moyen de sortir de la situation, il y a simplement une vision différente de celle-ci. Vous ne pouvez pas plaire à tout le monde à la fois. Arrêtez de courir après les bonnes décisions.

Pour faire face à l’excitation, rappelez-vous que ce n’est pas l’événement lui-même qui compte, mais votre attitude à son égard. Tout le monde a tort, il est impossible de prédire comment votre point de vue et vos actions affecteront l’avenir. Agissez avec audace.

Prenez des oméga 3

Graisse de poisson

Les acides gras insaturés améliorent le fonctionnement du cerveau, de la circulation, du système nerveux. Une étude aux États-Unis à l’Ohio College of Medicine a révélé que les étudiants qui ont reçu 2,5 mg d’oméga-3 par jour pendant 12 semaines étaient meilleurs à l’excitation de l’examen que ceux ayant reçu un placebo. Les graines de lin, les noix, le bœuf, le saumon et les sardines sont riches en acides gras insaturés. Les oméga-3 peuvent être pris comme complément alimentaire..

Focus sur le présent

Souvent, l’anxiété découle de pensées sans fin sur l’avenir. Vous pouvez calmer vos nerfs en vous concentrant sur le présent. Une telle compétence en vous-même peut être formée. Cela vaut la peine de commencer avec 10 minutes de cours par jour: asseyez-vous confortablement, concentrez-vous sur la respiration et les sensations corporelles, comptez les exhalations de 1 à 10 pour calmer l’esprit. Essayez de ne pas vous impliquer dans le dialogue interne. Recommencez à nouveau si les pensées vous ont éloigné du rythme.

Apprenez à vous éloigner des irritants

Faire face à l’anxiété aide à l’abstraction en temps opportun des gens et des pensées. Si quelque chose ou quelqu’un vous dérange dans la vraie vie ou sur les réseaux sociaux, essayez de minimiser les contacts et la communication. Éloignez-vous du téléviseur ou de l’ordinateur portable dès que vous commencez à ressentir de l’anxiété. Éteignez immédiatement le téléphone si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face à l’irritation. Des amis et parents ennuyeux demandent à rappeler plus tard.

Jouez ou applaudissez

Se bloque sur Internet

Des activités agréables aident à faire face à l’anxiété. Tout ce qui vous fait sourire, rire ou, pendant un certain temps, distraire du rythme rapide de la vie, sera très utile. Les adultes sont trop sérieux, ils voient rarement les jeux comme un passe-temps. Rappelez-vous ce que vous avez aimé faire dans votre enfance. Les jeux de plein air ou de société, le dessin, la coloration sont de bons moyens de se débarrasser de l’anxiété. Pour vous remonter le moral et vous remonter le moral, regardez des vidéos YouTube amusantes ou des comptes Instagram..

S’exprimer

Dire un problème à voix haute supprime l’alarme. Lorsque vous partagez, comment verriez-vous la situation de l’extérieur. Souvent, l’avis d’une autre personne n’est même pas nécessaire. À un moment donné, vous devenez soudainement rempli d’une clarté et d’une sagesse étonnantes. La bonne décision vient de l’intérieur, l’anxiété recule. La plupart des gens préfèrent ne pas parler de sujets passionnants, avoir peur de paraître stupide ou faible, et la peur augmente l’anxiété.

Dormez suffisamment

Le sommeil soulage le stress émotionnel qui s’est accumulé pendant l’éveil. Un excellent moyen de surmonter l’anxiété est de vous convaincre que «le matin est plus sage que le soir». Un sommeil de qualité aide les gens à gérer plus facilement les situations stressantes le lendemain. Un cerveau mal reposé peut mal interpréter des situations ambiguës ou même neutres pour vous et vous rendre nerveux..

Embrasse plus souvent

Lorsqu’il est étreint, le cerveau humain produit de l’ocytocine, une hormone qui réduit l’anxiété. Vous vous sentez plus en sécurité, cela réduit l’anxiété. Pour faire face aux expériences, souvent caresser, étreindre vos enfants, conjoints.

Apprenez la technique des exercices de respiration

Exercices respiratoires

Le cardiologue de Harvard, Herbert Benson, a découvert qu’en se relaxant, le corps humain fait parfaitement face à la dépression – lorsqu’il se détend, le cerveau produit des substances qui neutralisent les hormones du stress. La respiration contrôlée est l’un des moyens les plus simples de se débarrasser de l’anxiété: asseyez-vous confortablement, détendez votre corps, inspirez lentement par le nez, en comptant jusqu’à 3. L’estomac doit se lever. Maintenez un court instant l’air dans les poumons, expirez avec votre bouche au détriment de 1-2-3. Prenez des sets jusqu’à ce que l’alarme se déclenche.

Si vous maîtrisez la façon la plus simple de vous détendre, passez à la technique suivante – respirer 4–7–8. Une concentration plus profonde aide à se débarrasser de l’anxiété: tenez votre langue derrière la crête de vos dents de devant, expirez complètement, en émettant un «sifflement». Inspirez de l’air par le nez en comptant de 1 à 4, retenez votre respiration à 1 à 7, expirez avec un sifflement par la bouche à 1 à 8. Faire 4 approches.

Croyez en votre force intérieure

Si vous vous permettez de vous plonger dans des pensées négatives, l’anxiété et la peur de la vie s’intensifieront. Vous êtes beaucoup plus fort que vous ne le pensez. Chaque jour se compose de risques, de résolution de problèmes et de moments heureux, donc cela vaut la peine de traiter la vie plus facilement. Jusqu’à ce jour, vous avez réussi à résoudre vos problèmes, ce qui signifie que vous pouvez y faire face.

Réchauffez-vous à l’intérieur et à l’extérieur

Dans le bain à remous

Des études ont montré qu’une personne au soleil, dans un sauna ou dans un bain chaud produit plus de sérotonine – une substance qui améliore l’humeur, les performances, la libido. Pour faire face à l’anxiété, réchauffez votre corps. La chaleur du foyer, une douche chaude, une tasse de thé sont d’excellents moyens de réduire l’anxiété..

Porter l’odeur de lavande

L’huile essentielle naturelle peut être utilisée pour faire face à une anxiété constante. En respirant l’odeur de lavande, après 10-15 minutes, vous équilibrerez votre état émotionnel. Il existe plusieurs façons d’utiliser les huiles essentielles: appliquez 2-3 gouttes sur votre poignet, ajoutez à une phytolamp ou à un pendentif spécial.

Contrôlez votre réaction

Certains événements rappellent à une personne la douleur. Votre réaction aux mots, aux actions des autres est inconsciente. L’introspection quotidienne aidera à faire face à l’anxiété. Algorithme de détection des émotions négatives: à la fin de la journée, décrivez les événements ou les phrases qui vous dérangent et enregistrez vos actions et réactions positives à leur égard. Après 2 semaines d’observation, analysez les points qui sont souvent répétés. Débarrassez-vous des manifestations négatives en redirigeant l’attention vers les réalisations.

Mangez régulièrement

Nourriture régulière

En l’absence d’une alimentation équilibrée, une personne éprouve des sautes d’humeur, devient anxieuse, de mauvaise humeur. Mangez toutes les 3-4 heures – un homme bien nourri résiste mieux aux émotions négatives. Ne pas satisfaire la faim sur la route avec des collations de glucides, afin de ne pas ressentir de léthargie, de dépression.

Exercice physique

L’entraînement stimule le cerveau, calme le système nerveux. Parfois, une leçon de 5 minutes suffit pour faire face à l’anxiété et réduire ses manifestations tout au long de la journée. Lors de l’exécution d’exercices dans le corps, l’endorphine est produite – l’hormone du bonheur. Il aide à réduire l’excitation et l’irritabilité.

La régularité est plus importante que l’intensité ou la durée. De longues promenades en plein air améliorent la santé physique et améliorent l’état émotionnel. Pour le groupe d’âge des personnes, c’est une excellente alternative à l’entraînement au gymnase ou à la maison..

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