10 habitudes qui vous privent d’énergie

Le contenu de l’article

• Menu déséquilibré
• Multitâche
• Réclamations
• La déshydratation
• Carence en fer
• Immobilité
• Rayonnement de l’écran du téléphone
• Mauvaise position
• Perfectionnisme
• Caféine

Lorsque l’équilibre mental est perturbé, une personne éprouve de l’apathie, de la tristesse et de la fatigue. Cette condition peut être causée par des habitudes qui consomment de l’énergie. Essayez de les minimiser – cela vous aidera à rester éveillé pendant longtemps, sans ressentir de panne pendant la journée.

Menu déséquilibré

Toutes les parties du corps ont besoin de nutriments: sans eux, le corps ne peut pas fonctionner normalement. Le glucose est une source d’énergie universelle. Le sucre contenu dans les aliments pénètre dans l’estomac, d’où il est transporté dans la circulation sanguine vers tous les organes internes. Avec un mode de vie sédentaire et un excès de poids, le besoin en glucose du corps est réduit.

Pour conserver l’énergie, consommez environ 2 000 calories par jour à partir d’aliments sains. Le petit déjeuner et le déjeuner doivent être nutritifs, il est préférable de rendre le dîner léger afin de ne pas se fatiguer l’estomac avant d’aller se coucher. N’oubliez pas que refuser le petit-déjeuner est nocif: vous avez très faim pendant la journée, par conséquent, vous mangez le soir.

Des produits nutritionnels qui reconstituent les réserves énergétiques:

• viande maigre;
• légumes verts à feuilles;
• produits laitiers faibles en gras;
• pain de blé entier;
• noix, soja.

Multitâche

Lorsque vous faites plusieurs choses à la fois, beaucoup d’énergie est gaspillée. Le multitâche est une mauvaise habitude. Cela perturbe le cerveau: lancer de problème en problème empêche la concentration. Par conséquent, vous assumez plusieurs tâches, mais n’en effectuez aucune. Essayez de faire les choses progressivement sans sauter de l’un à l’autre..

Réclamations

Une personne qui exprime son insatisfaction à n’importe quelle occasion prend de l’énergie à l’autre personne. Les plaintes provoquent une pensée négative – une telle crise émotionnelle est consommatrice d’énergie pour tous les participants à la conversation. Essayez de supprimer le mécontentement des autres en orientant la conversation dans une direction positive. Exprimez le vôtre uniquement lorsque la cause du problème est connue et que des moyens de le résoudre sont trouvés..

La déshydratation

La déshydratation est ce qui prend l’énergie du corps. Une diminution du niveau d’eau de 1,5%, même, empêche le cerveau de fonctionner à pleine puissance. Le régime alimentaire optimal est de 8 verres d’eau par jour. Si vous faites du sport, buvez plus. Un moyen facile de vérifier les niveaux d’hydratation consiste à évaluer la couleur de votre urine. Normalement, il est léger et transparent, nuageux et jaune signifie déshydratation..

Carence en fer

La cause la plus courante de perte d’énergie. Un manque de fer entraîne une carence en hémoglobine. Cette protéine est impliquée dans l’échange gazeux nécessaire au maintien d’un métabolisme normal. Son manque se reflète dans le travail de tous les systèmes et organes: l’immunité diminue, la fatigue augmente et l’irritabilité apparaît. Une carence en fer est souvent observée chez les personnes qui ne consomment pas de produits d’origine animale..

Les végétariens doivent acheter des suppléments spéciaux contenant cet élément. L’apport quotidien en fer pour les hommes adultes est de 10 à 12 mg, pour les femmes de 20 à 30 mg. Les enfants de 1 à 12 ans ont besoin de 22 mg d’élément par jour. Pendant la grossesse, la mère peut avoir besoin de jusqu’à 80 mg de fer par jour..

Immobilité

Vous pouvez commencer à gérer votre énergie avec l’éducation physique: même les exercices de faible intensité augmentent votre niveau d’énergie de 20%. Pour être toujours éveillé, bougez plus. Si vous n’avez pas la possibilité de faire de l’exercice régulièrement, faites des promenades quotidiennes, essayez de marcher plus, faites de l’exercice le matin, préférez les escaliers aux ascenseurs.

Rayonnement de l’écran du téléphone

En découvrant ce qui prend toute l’énergie, une personne n’attache souvent pas d’importance à un smartphone familier. La lumière émise par son écran viole les rythmes biologiques. Cela provoque de l’insomnie, ce qui entraîne une panne. Si vous n’avez pas à regarder constamment votre téléphone, utilisez-le le moins possible..

Mauvaise position

Normalement, la colonne vertébrale doit être droite – cela permet de répartir uniformément le poids du haut et du bas du corps. Si vous êtes voûté, le corps dépense de l’énergie plus rapidement pour maintenir le dos dans une position inhabituelle. Apprenez à vous asseoir et à marcher droit, en imaginant que la colonne vertébrale est une ligne droite. Lorsque votre dos devient uniforme, vous vous sentirez plus gai..

Perfectionnisme

Le désir de tout amener à l’idéal prend beaucoup d’énergie. Les perfectionnistes sont inflexibles et dogmatiques: ils n’acceptent pas les échecs, ils ressentent le besoin de contrôle et d’évaluation. Cette approche de la vie est souvent causée par l’épuisement émotionnel ou le stress chronique, elle est fastidieuse et énergivore..

La première étape pour se débarrasser du problème est de reconnaître le désir malsain de l’idéal. Arrêtez d’imposer des exigences excessives à vous-même et aux autres, essayez d’être imparfait. Concentrez-vous non pas sur le résultat, mais sur le processus. Pour se débarrasser des émotions négatives, utilisez des techniques de méditation, des exercices de respiration, de visualisation.

Caféine

Une tasse de café le matin revigore, stimule le système nerveux, augmente la concentration, améliore l’humeur. Malheureusement, l’effet de la caféine est temporaire, et déjà au dîner, vous pouvez vous sentir fatigué. Pour rester éveillé, renoncer au thé et au café forts, commencer à dormir suffisamment – c’est un bon moyen de maintenir constamment un niveau d’énergie suffisant.