Régime de fruits et légumes pour la perte de poids – un exemple de menu pour une semaine et des recettes

Le contenu de l’article

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• Est-il possible de perdre du poids sur les fruits et légumes
• Qu’est-ce qu’un régime de fruits et légumes pour perdre du poids
• L’essence et les règles de l’alimentation
• Quels fruits et légumes peuvent être au régime
• Comment perdre du poids rapidement sur les légumes et les fruits
• Jour de jeûne
• Régime 3 jours légumes fruits eau
• 7 jours de régime aux fruits et légumes
• Menu diététique sur fruits et légumes
• Régime protéiné aux fruits et légumes
• Avantages et inconvénients de l’alimentation
• Commentaires et résultats

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Les fruits frais et juteux ne vous laisseront pas indifférent. Le régime aux fruits et légumes est l’un des systèmes de régime les plus efficaces pour perdre du poids, car grâce à un menu varié, il est facile à transporter et aide à obtenir rapidement des résultats. Si vous commencez à manger des fruits pendant la saison chaude, cela vous aidera à perdre du poids et en même temps à économiser, à développer une habitude de bonne nutrition et à saturer le corps avec les nutriments nécessaires pour la prochaine période de froid. L’efficacité du système d’alimentation est très élevée..

Est-il possible de perdre du poids sur les fruits et légumes

Dans la période de juillet à septembre, les fruits sont très savoureux et conservent le maximum de vitamines, d’oligo-éléments. Pendant leur période de maturation, il est recommandé de commencer à perdre du poids sur les légumes et les fruits. La tâche principale est de choisir des aliments hypocaloriques de haute qualité. Le régime convient aux personnes ayant un excès de poids excessif et à celles qui en ont quelques kilos en trop. En raison de la grande quantité de fibres, les fruits nettoient parfaitement le corps des toxines, toxines, sans réduire le taux métabolique.

Qu’est-ce qu’un régime de fruits et légumes pour perdre du poids

Certaines variétés de fruits peuvent atténuer la sensation de faim et, en raison de l’hormone de la joie, elles peuvent améliorer l’humeur d’une personne qui perd du poids. Le régime sur les fruits et légumes en combinaison avec des exercices physiques donne des résultats durables et vous permet de vous débarrasser de la cellulite gênante, de nettoyer efficacement le corps des toxines et des toxines. Afin de ne pas affaiblir les muscles, ne pas abuser de la durée de la nutrition sans protéines, car chaque variation d’un tel système de perte de poids nécessite son propre régime, son régime et ses limites de durée.

Restrictions nutritionnelles:

• élimination douce et progressive des toxines, toxines;
• normalisation du métabolisme;
• amélioration des membres inférieurs due à la perte de poids;
• renforcer le système immunitaire du corps;
• amélioration de l’état des cheveux, des plaques à ongles, de l’épithélium;
• normalisation du sommeil.

L’essence et les règles de l’alimentation

Pour que le corps ne subisse pas de stress et d’envie d’accumuler des réserves, dans les premiers jours, vous ne devez pas vous limiter indûment en nutrition, vous devez manger jusqu’à saturation. L’essentiel est qu’après quelques jours, le corps commence à s’habituer au régime modifié sans faim. Cela aidera à transférer calmement le remplacement du hot-dog habituel sur une pomme verte. Le régime de fruits et légumes n’a pas de régime clairement développé, vous pouvez manger à tout moment. La durée de la technique de perte de poids varie en fonction du degré de sévérité des restrictions: de 1 jour de déchargement à un mois.

Les règles du régime aux fruits et légumes:

• manger 1 500 grammes de fruits par jour;
• la majeure partie (0,67%) des produits est consommée sans traitement thermique, sous forme brute (jus, smoothies, salades);
• plusieurs méthodes de cuisson sont autorisées, sans huile ni graisse;
• l’utilisation de sel, de sucre et d’épices épicées est interdite;
• le matin, vous pouvez manger une petite quantité de fruits à haute teneur en calories (banane, mangue, raisin);
• hydratation requise (deux litres d’eau par jour).

Quels fruits et légumes peuvent être au régime

La plupart des fruits sont faibles en calories, leur utilisation est donc autorisée dans de nombreux régimes pour perdre du poids. Une attention particulière doit être portée à la taille des portions et à la méthode de cuisson. Vous pouvez certainement manger des concombres, du chou, des tomates, des poivrons pendant la perte de poids. Parmi les goodies, les pommes vertes, les abricots, les pêches, les prunes, les baies devraient être préférées. Le régime alimentaire à base de légumes et de fruits existe sous différentes formes, dont la durée diffère, ainsi que divers aliments dans le régime alimentaire. Lorsque l’objectif de perte de poids est atteint, vous devez passer régulièrement des jours de jeûne.

Aliments interdits pendant la perte de poids:

Des légumes	Des fruits
pommes de terre; petit pois; Zucchini; aubergine; choufleur.	banane; raisins (doux vert ou rose); mangue; kiwi.

Comment perdre du poids rapidement sur les légumes et les fruits

Avant de commencer à limiter votre alimentation quotidienne, vous devez analyser différentes méthodes pour perdre du poids en fonction des préférences individuelles, fixer un objectif pour perdre du poids. Sur la base de ces données, vous pouvez choisir un mono-régime rigide d’une journée ou un système de nutrition équilibré à long terme. Des produits riches en protéines sont ajoutés au régime: fromage cottage, viande diététique, poisson, son. Le régime sur les légumes est rapide et efficace en raison du manque d’aliments gras, de farine ou de produits de confiserie, de sucre et de produits laitiers dans le régime.

Recommandations pour choisir les aliments pendant le régime:

• les fruits verts ont la plus faible teneur en calories;
• les légumes sont souvent moins riches en calories que les fruits;
• les fruits contiennent une grande quantité de glucides;
• les légumes verts, les herbes complètent parfaitement le régime alimentaire, atténuent la sensation de faim;
• les légumes crus sont plus sains;
• il est interdit d’ajouter des aliments à haute teneur en matières grasses (lait, mayonnaise) aux plats;
• jus de citron, yaourt ou kéfir (teneur minimale en matières grasses), l’huile d’olive est idéale pour la vinaigrette;
• afin de perdre du poids et de ne pas nuire à votre santé, vous devez changer votre alimentation quotidiennement.

Jour de jeûne

Le régime unique d’une journée peut aider à éliminer jusqu’à 2 kg de poids. Étant donné que les restrictions alimentaires sévères sont un stress pour le corps, elles sont souvent effectuées un jour de congé. Pour effectuer le déchargement, ils mangent 1 500 grammes d’un fruit sélectionné, divisant cette quantité en 5 ou 6 repas. Vous pouvez manger des aliments crus ou faire des salades, des jus de fruits, des smoothies. Les plats de légumes peuvent être cuits à la vapeur, cuits au four. Les fruits et légumes ne doivent pas contenir d’huile, de sel ou de sucre dans le menu du jour de jeûne quotidien. Autorisé à boire:

• thé (noir faible, vert, à base de plantes);
• café noir;
• l’eau
• compote.

Régime 3 jours légumes fruits eau

Une option populaire pour nettoyer et décharger le corps est un régime de fruits et légumes de trois jours. L’une des principales règles concerne la consommation d’alcool. Vous ne pouvez utiliser que de l’eau, des tisanes, des jus. Un régime d’alcool strict est important – une demi-heure avant un repas ou quarante minutes après un repas. Après la fin du déchargement, les protéines doivent être administrées avec une extrême prudence afin de ne pas provoquer de malaise dans le corps. En cas d’intolérance aux aliments crus, vous pouvez effectuer un tel régime au menu du troisième jour. Interdit d’ajouter:

1. mon chéri;
2. sel, sucre;
3. fruits secs;
4. édulcorants.

Qu’est-ce qu’un régime aux fruits et légumes pendant trois jours? Spécifiez le menu approximatif dans le tableau:

journée	Menus et recommandations
Le premier (légume)	Légumes frais, salades avec vinaigrette (jus de citron ou rast. Huile, 30 ml par jour). Il est permis d’ajouter des jus, des noix ou des graines (portion jusqu’à 80 grammes par jour), des agrumes (citron). Régime – manger 5 fois par jour.
Deuxième (fruit)	Fruits frais (bananes interdites). Mangez après deux heures (jusqu’à 400 grammes). Autorisé à ajouter des noix ou des graines.
Troisième (combiné)	Petit déjeuner: salade de légumes, une portion de 200 grammes (betteraves crues, carottes, chou, courgettes) avec rast. beurre ou noix / graines, flocons d’avoine. Déjeuner: salade de légumes (portion 200 grammes), légumes cuits (portion 200 grammes). Vous pouvez ajouter du riz brun ou du sarrasin (portion 100 grammes), de la soupe (bouillon) avec ces céréales. Dîner: salade de chou ou laitue frisée (portion 400 grammes).

7 jours de régime aux fruits et légumes

Dans la méthode nutritionnelle de sept jours, la méthode d’alternance est utilisée – les jours de légumes alternent avec les jours de fruits. Un régime à base de fruits et légumes a des contre-indications. Il ne peut pas être utilisé pour des problèmes d’estomac et d’intestins, de reins, d’appareil urinaire, pendant la grossesse ou l’allaitement. Même pour un corps sain, un tel déchargement doit être effectué en une semaine, une fois tous les deux mois. Il existe des recommandations pour le bon choix de produits pendant la perte de poids:

• si la peau est sèche, vous devez choisir des fruits rouges mûrs;
• pour les peaux grasses, les fruits à l’orange acide conviennent.

Menu diététique sur fruits et légumes

Bien que cette méthode de nutrition n’implique pas une sensation constante de faim, vous pouvez retirer jusqu’à 8 livres supplémentaires en une semaine. Règles:

1. Un gros avantage sur les autres systèmes alimentaires – en mode repas gratuit.
2. La tâche principale est d’apprendre à préférer les salades fraîches aux plats traités thermiquement, à utiliser de l’huile végétale et du yogourt faible en gras au lieu de s’habiller.
3. La cuisson est nécessaire sans huile ni graisse. La cuisine à base de fruits et légumes est une excellente occasion d’essayer des recettes inhabituelles, de changer l’approche du choix des aliments et de revoir le régime alimentaire quotidien.

Le menu approximatif des journées fruits et légumes (petit-déjeuner / déjeuner / déjeuner / après-midi / dîner) voir dans le tableau:

.journée	Ensemble de plats
Légume	salade de carottes, céleri, topinambour; 2 petits concombres, 1 tomate (vous pouvez les crus, vous pouvez les saler); courgettes cuites au four ou bouillies; salade de radis et de légumes verts; salade de tomates, oignons aux olives.
Fruit	deux petites pommes (vertes), un petit pamplemousse; salade ou smoothie de fraises, pêche (vous pouvez ajouter des pommes vertes ou de l’ananas); melon ou pastèque; cerises, poires; agrumes (2 petites oranges, 1 pamplemousse).

Régime protéiné aux fruits et légumes

Grâce à l’ajout de produits à teneur en protéines, le système nutritionnel devient plus équilibré et plus long (de 14 jours à un mois). Dans le menu du jour, ajoutez des noix, des graines, des céréales, des graines de lin et des graines de sésame. Les produits protéiques sont introduits normalisés:

• poisson – 150 grammes par jour, deux fois par semaine;
• fromage cottage – jusqu’à 100 grammes par jour, 4 jours par semaine.

Une alimentation équilibrée de 1200 calories par semaine implique le traitement thermique de certains produits, bien que seules quelques méthodes de cuisson soient autorisées:

1. ébullition;
2. pour un couple;
3. grillage.

Avantages et inconvénients de l’alimentation

Tout système d’alimentation présente des avantages et des inconvénients. Les avantages de la technique pour perdre du poids sont une grande efficacité, une saturation du corps en vitamines, minéraux, une amélioration de l’état de la peau, une perte de poids. Parmi les lacunes: l’apparition de diarrhée, de plaque blanche sur la langue, de faiblesse générale, de tremblements des extrémités. Les avantages et les inconvénients des fruits et légumes lors de la perte de poids dépendent directement des décisions de la personne, car elle doit choisir des produits de haute qualité à faible teneur en calories, surveiller le bien-être. Arrêtez le régime dès les premiers signes de malaise.

Commentaires et résultats

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.