Courir à la maison: les bienfaits de l’exercice

Le contenu de l’article

• Comment remplacer un tapis roulant à la maison
• Ce qui est utile de courir sur place
• Ce qui donne une course sur place
• Combien de calories brûlent en cours d’exécution sur place
• Fonctionne en place
• Technique de course sur site
• Jogging haut genou
• Shin dépassé
• Travail musculaire en courant
• Temps de course en place

Beaucoup d’athlètes novices sous-estiment cet exercice, l’excluant sans raison du programme d’entraînement. Le fait est que courir sur place est même très productif. Découvrez les avantages et les inconvénients, ainsi que les caractéristiques de cet exercice..

Comment remplacer un tapis roulant à la maison

Tout le monde ne peut pas se vanter d’une salle de gym personnelle, donc parmi les artisans folkloriques l’idée est venue de créer des coquillages de leurs propres mains. L’idée n’est pas mauvaise, mais elle ne convient pas du tout aux personnes aux moyens limités. Dans ce cas, le problème de la façon de courir à la maison sans tapis roulant peut être résolu d’une autre manière. Certains amoureux d’un style de vie actif avec un manque de temps libre préfèrent faire de l’exercice, se déplacer dynamiquement d’une fenêtre à l’autre de leur propre appartement ou effectuer des exercices qui ne nécessitent aucun mouvement.

Ce qui est utile de courir sur place

En termes de propriétés et d’effets sur le corps, une telle éducation physique a beaucoup en commun avec le jogging ordinaire. Les avantages de la course en place sont dus à la charge molle sur les muscles des jambes. De plus, au cours de l’entraînement, l’atterrissage est effectué sur les orteils, ce qui aide à absorber les chocs dans la colonne vertébrale et les articulations. La course à pied peut être effectuée à tout moment qui convient à l’athlète. Aucun phénomène naturel ne peut interférer avec l’entraînement. Les avantages du jogging à domicile sont les effets suivants:

• intensification du processus d’élimination des scories;
• effets adaptatifs sur le cœur et le système vasculaire;
• l’amélioration des propriétés d’amortissement du système musculo-squelettique;
• effet positif indirect sur les reins;
• accélération du métabolisme;
• amélioration de la posture;
• augmenter l’endurance corporelle.

Ce qui donne une course sur place

Selon les critiques des athlètes, l’exercice ne devrait commencer qu’après l’accumulation d’une certaine expérience d’entraînement. L’essence du problème est de contrôler le bon atterrissage (sur les chaussettes). Ignorer ce point peut provoquer une situation traumatisante. De plus, courir à la maison sur place pour perdre du poids est également très efficace. Je dois dire que de bons résultats ne peuvent être obtenus que si la formation est effectuée régulièrement.

Combien de calories brûlent en cours d’exécution sur place

Les cours aident à réchauffer efficacement le corps, ce qui nécessite une consommation d’énergie accessoire. Dans le même temps, les dépôts de graisse sont impliqués dans le processus. Répondant au nombre de calories brûlées lors de l’exécution sur place, les experts appellent des numéros différents. Ainsi, avec l’entraînement le plus intense, un athlète peut brûler jusqu’à 100 kcal en 10-15 minutes. Les haltères et les poids spéciaux aident à améliorer la qualité de l’entraînement..

Pendant la course à l’aide d’appareils fonctionnels, le corps peut dépenser environ 300 calories en une heure d’entraînement. Dans le même temps, en modifiant le rythme et la direction du mouvement, vous pouvez augmenter considérablement le nombre de kilos perdus. De plus, pendant les cours, le corps est activement saturé d’oxygène, ce qui affecte positivement le processus de perte de poids..

Fonctionne en place

En règle générale, le jogging régulier dans le parc en plein air donne un effort physique beaucoup plus important. La course à domicile se déroule sur une surface complètement plane. Beaucoup s’ennuient de l’uniformité et de la monotonie des actions effectuées. Cependant, certaines personnalités particulièrement actives impliquent un balcon et toutes les pièces de l’appartement dans le processus..

Pendant ce temps, discutant des dangers de courir sur place, les experts soulignent la bonne technique pour sa mise en œuvre. Les athlètes expérimentés, en règle générale, savent qu’il ne faut atterrir que sur l’avant-pied. Une attention séparée nécessite une charge sur les muscles du mollet. Ce domaine est considéré comme problématique en termes de correction, pour cette raison, pour son développement, vous devrez effectuer plus d’une formation intensive.

Technique de course sur site

Apprendre à effectuer l’exercice n’est pas du tout difficile. Pour cela, l’athlète doit se tenir face au mur et incliner légèrement le corps vers l’avant. Ensuite, vous devez placer vos paumes sur une surface verticale et commencer à relever leurs jambes alternativement, en les pliant aux genoux. N’oubliez pas qu’il n’est pas recommandé d’étendre complètement l’articulation reliant le fémur et le tibia. La commande au pied implique un atterrissage dégagé sur les orteils. De plus, la technique de course à la place d’une maison pour perdre du poids peut impliquer les différentes formes d’exercice suivantes:

1. Avec des sauts – la charge tombe sur la voûte plantaire.
2. La course en navette est une bonne option pour l’entraînement en salle..
3. Sans sauts – implique un changement rapide des jambes d’une personne qui court. Atterrissage du talon aux orteils.

Jogging haut genou

L’exercice aide à brûler efficacement les calories excédentaires. Courir en place avec les genoux levés augmente la contractilité du cœur pas pire que le jogging ordinaire. Pendant l’entraînement, vous devez respecter le rythme de course habituel. Levez vos jambes pour être parallèle au sol. Vous ne pouvez respirer que par le nez. Il est recommandé d’effectuer la course avec des décélérations à court terme ou des accélérations de mouvement. Les activités si vous le souhaitez peuvent être complétées par des sauts à genoux.

Shin dépassé

L’exercice améliore la plage dynamique de mouvement. Pendant l’entraînement, il est nécessaire de maintenir une position neutre des hanches, les épaules doivent être détendues et le corps du corps – même. Courir en arrière avec le bas de la jambe aide à réchauffer les muscles de l’arrière de l’articulation de la cuisse et du genou. Les entorses et les blessures peuvent être évitées grâce à une bonne fixation de la poitrine et à une tension de l’abdomen (pression).

Travail musculaire en courant

Les devoirs aident à renforcer les muscles du mollet. Cet inconvénient peut être compensé en ajoutant d’autres types de charges au mode d’entraînement. Ainsi, lorsque vous combinez l’exercice principal avec le tapis roulant, vous pouvez jeter quelques kilos supplémentaires en 1 à 2 semaines. Dans le même temps, n’oubliez pas une bonne alimentation saine. Vous ne pouvez perdre du poids qu’avec une approche intégrée du problème. De plus, répondant aux muscles qui fonctionnent lors de la course en place, les experts appellent les quadriceps. L’endurance et la stabilité du corps dépendent de ce dernier.

Temps de course en place

Les entraînements à domicile sont mieux faits le matin. Cependant, le temps de course sur place n’est limité que par les capacités de l’athlète. Il est important de noter qu’une heure avant l’entraînement ne doit pas être mangée. Pendant les cours, vous êtes autorisé à boire de l’eau. L’observation de ces conditions est extrêmement importante. Si elles sont ignorées, la course à pied peut entraîner une mauvaise santé de l’athlète en raison du développement de maladies gastro-intestinales. La première leçon est préférable de ne pas faire plus de 5-7 minutes. S’il n’y a pas de manifestations négatives, vous pouvez progressivement procéder à une formation d’une demi-heure.