Comment perdre du poids et enlever la graisse des aisselles

Le contenu de l’article

• Graisse sous les bras
• Les causes
• Exercices minceur sous les bras
• Aérobique
• Puissance

Les femmes présentant des dépôts graisseux aux aisselles et aux bras pleins éprouvent non seulement un inconfort physique, mais aussi psychologique. Ce problème est particulièrement inquiétant en été lorsque vous souhaitez porter une tenue ouverte. Cependant, vous pouvez faire face aux problèmes à l’aide d’exercices et de régimes spéciaux. Comment enlever la graisse des aisselles, comment mettre les bras en ordre et faire une belle posture en effectuant des mouvements spéciaux? Lire les conseils d’instructeur de fitness.

Graisse sous les bras

La graisse sous les bras gâtera la tenue la plus sophistiquée, car elle est clairement visible dans une robe ou un chemisier sans manches. Il n’y a qu’une seule issue: commencer à régler le problème. Le problème est que la graisse des parties les plus importantes du corps est particulièrement réticente à partir. Pour rendre la zone problématique attrayante, il faudra un maximum d’efforts. Comment enlever la graisse des aisselles? Il est préférable de privilégier les exercices qui aideront à réparer toutes les parties des mains, et c’est l’aérobic, la musculation, la natation, le vélo.

Les causes

Comment enlever la graisse des bras et des aisselles et ne pas revenir à leur état antérieur? Pour ce faire, vous devez connaître les causes et la source de l’excès de graisse et les exclure de votre vie. Il y a une opinion que la graisse dans les aisselles apparaît quand une personne commence à prendre du poids. Cependant, ce n’est pas entièrement vrai, car le plus souvent, un excès de graisse corporelle peut être observé sur les fesses, la poitrine ou les côtés, tandis que la zone des mains contient moins.

La zone des aisselles est associée aux triceps thoraciques. Lorsque ses muscles sont affaiblis, des plis graisseux commencent à se former sur ses mains. Souvent, un problème survient en raison d’une violation de la posture ou d’une prédisposition génétique. Une mauvaise alimentation peut être un moyen direct de l’obésité générale et, dans une certaine mesure, provoquer un problème au niveau des aisselles.

Exercices minceur sous les bras

Comme mentionné ci-dessus, des plis graisseux sur les bras et les aisselles peuvent apparaître en raison de l’affaiblissement des triceps, ils sont situés sur le bras sous le coude et passent partiellement dans la zone des aisselles. Nous ne les utilisons pratiquement pas dans la vie de tous les jours, et seul le désir de bien paraître fait que les femmes résolvent ce problème. Il existe des complexes d’exercices qui permettent de bien travailler une zone problématique du corps.

Aérobique

L’aérobic et le fitness, conçus pour perdre du poids, peuvent dans une certaine mesure améliorer la situation, mais ils ne résoudront pas complètement le problème. Nous aurons besoin de tels exercices pour les aisselles, qui travailleront spécifiquement sur la zone à problème et conduiront à un résultat précoce. Il existe de tels exercices, et vous pouvez les effectuer à la maison à n’importe quel niveau de forme physique. Voici les plus efficaces:

• Pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale et les triceps, il est recommandé de faire des pompes tous les jours. Pour ce faire, vous devez vous appuyer sur les paumes placées plus proches les unes des autres que vos épaules et pousser le plus près possible du sol 30 fois en trois séries.
• Comment perdre du poids sous les aisselles? Utilisez le ballon à cet effet. L’exercice est effectué en position debout, les mains levées au-dessus de la tête. Le ballon doit être pressé, sollicitant les muscles de la poitrine et des jambes pendant une demi-minute. Répétez ensuite l’exercice, seules les mains avec le ballon doivent déjà être étendues devant parallèlement au sol, puis avec le ballon descendant au niveau des hanches. Ces trois exercices sont exécutés en cinq répétitions..
• Les mains avec une serviette serrée en elles de 40 à 60 cm de large, s’étirent vers l’avant et étirent la serviette avec force. Les épaules doivent être immobiles. Vous pouvez diversifier l’exercice en changeant la position des mains (levez-vous, juste derrière la tête). Tout ce dont vous avez besoin pour faire quatre approches.
• Barre minute dans la paume de la main et des orteils. Assurez-vous de resserrer vos abdominaux, resserrez votre estomac.

La natation

Ce sport agit sur les muscles de la colonne vertébrale thoracique et des bras. Pour le problème existant, la technique d’analyse est particulièrement pertinente. De plus, la natation ne charge pas la colonne vertébrale et donne un effet de guérison général, seulement il est nécessaire de visiter la piscine jusqu’à cinq fois par semaine et de s’engager avec une charge maximale. En hiver, le ski est efficace. Lorsque vous travaillez avec des bâtons de ski, il y a une étude approfondie de presque tous les muscles des bras et de la poitrine.

Vélo elliptique

Comment enlever la graisse des mains et des aisselles en utilisant un simulateur? La condition principale est de brûler plus de calories que vous n’en consommez, vous ne devez donc pas courir au réfrigérateur immédiatement après les cours. De plus, pour atteindre le résultat souhaité, vous devrez vous entraîner sur un ellipsoïde tous les jours, et vous devez le faire de manière intensive, jusqu’à ce que la transpiration apparaisse. Un entraînement lent de vingt minutes ne produira pas les résultats souhaités..

Quelques conseils de moniteurs de fitness:

• Il doit être fait jusqu’à cinq fois par semaine pendant au moins une demi-heure.
• Commencez la formation à partir du premier niveau, avec des charges constantes. Au fil du temps, ajoutez un niveau de «diapositive».
• Pendant l’entraînement, vous devez garder votre posture, ne pas surcharger vos bras, votre dos, votre cou.
• Les muscles abdominaux doivent être tendus.
• Observez le pouls, pour cela il y a des capteurs dans les poignées du simulateur. À des taux élevés, pas la graisse mais la masse musculaire seront brûlées..
• Pour une perte de poids plus active, il est nécessaire d’augmenter la cadence.
• Ajustez votre alimentation; ne consommez pas plus de 2000 calories par jour.

Puissance

Tout entraînement devrait commencer par un échauffement. Effectuez des virages, des squats, sautez sur une corde à sauter. Un tel échauffement améliorera la circulation sanguine, réchauffera les muscles du corps et préparera le corps aux charges énergétiques. Un ensemble d’exercices est fait selon vos propres préférences, mais il est préférable de combiner l’aérobic quotidienne avec des exercices de force ou de les alterner:

1. Exercer efficacement avec du ruban élastique, il est spécifiquement destiné à l’étude des triceps. Position de départ: tenez-vous au milieu de la bande avec les pieds légèrement étendus. Ramassez les extrémités de la bande, accroupissez-vous un peu et mettez vos mains derrière votre tête. Pour plier et déplier les coudes, en tirant un ruban autant que possible.
2. Exercice avec un cercle pour Pilates (un appareil sous la forme d’un anneau en caoutchouc avec poignées). Tenir les pieds écartés à la largeur des épaules, comprimer l’anneau avec vos mains jusqu’à ce qu’elles acquièrent une forme ovale, puis une ellipse. En serrant l’anneau, vous devez vous attarder pendant 5 secondes. Besoin d’effectuer 20 compressions. Ensuite, l’exercice se fait au-dessus de la tête, ce qui vous permettra de travailler avec différents groupes musculaires..

Des pompes

Les mains ne sont pas placées à la largeur des épaules, comme c’est la tradition, mais proches les unes des autres. Cela permettra à la femme de bien travailler les muscles triceps des épaules et les muscles de la poitrine. Pour les débutants, l’exercice peut sembler difficile, donc la première fois il devra être effectué, reposant sur les genoux et non sur les orteils des jambes. Il est recommandé de faire trois séries de 15 pompes chaque jour.

Avec haltères

Pour travailler les muscles de la ceinture scapulaire et des triceps, des haltères seront nécessaires. Les instructeurs de fitness recommandent aux débutants de commencer avec un poids de 0,5 kg. S’il n’y a pas d’haltères, utilisez des bouteilles d’eau. Debout sur des jambes légèrement pliées, les mains avec des haltères doivent être écartées sur le côté, jusqu’à ce qu’elles soient alignées avec les épaules. 3 séries de 8 répétitions sont recommandées. Au huitième ascenseur, tenez vos mains pendant huit secondes.