Comment perdre du poids dans les hanches

Le contenu de l’article

• Méthodes de perte de poids pour les jambes et les hanches
• Utiliser un régime
• Utiliser des exercices
• Conseils vidéo pour amincir vos hanches et vos fesses
• Comment faire un massage des hanches
• Exercices pour perdre du poids jambes et hanches à la maison

Une personne en surpoids peut se battre même toute sa vie: pour les hommes, c’est l’abdomen, et pour les femmes, les hanches sont également ajoutées. Si la taille est facilement encadrée avec un cerceau, qu’en est-il d’un gros butin? Les moyens de perdre efficacement du poids dans les hanches sont basés sur une combinaison de régime et d’exercice. Que savez-vous d’un tel système? Les instructions ci-dessous vous aideront à l’appliquer sur vous-même pour vous débarrasser efficacement des volumes.

Méthodes de perte de poids pour les jambes et les hanches

La ligne idéale des hanches est l’objectif de chaque fille, car c’est un signe de féminité et de santé. Pour réaliser le désir, vous devez adhérer à seulement 2 principes simples:

• régime équilibré;
• exercice régulier.

Utiliser un régime

La nourriture est la première étape vers la réduction des volumes en général. Le régime pour perdre des jambes et des hanches est basé sur les principes suivants:

1. Ne mourrez pas de faim. Le corps stocke encore plus de graisse. Mieux vaut passer à cinq repas par jour en petites portions..
2. Faites un menu pour que votre alimentation contienne différents produits pour la perte de poids de l’abdomen et des hanches avec des protéines, des glucides et des graisses.
3. Utilisez des glucides comme des céréales ou du granola le matin. Ils se rempliront d’énergie toute la journée, alors qu’ils ne seront déposés nulle part.
4. L’heure du déjeuner est une période de gras, mais pas de gras et de gâteaux. Un bol de soupe, par exemple, de poulet – idéal pour perdre du poids.
5. Le soir arrive le moment de la viande. Le corps se prépare déjà au repos et la portion de protéines consommée en satisfera le besoin demain.
6. Eau. Pour le fonctionnement normal du corps et la perte de poids, c’est très nécessaire. La quantité d’eau bu par jour doit être d’au moins 2 litres.

Voici ce dont vous avez besoin pour perdre du poids dans vos hanches et au-delà:

1. Petit déjeuner – 1 œuf à la coque, une portion de flocons d’avoine avec du miel ou des fruits, un verre de jus d’orange.
2. Snack – 1 pomme, yaourt faible en gras.
3. Déjeuner – steak, accompagnement d’un mélange de maïs, de pois et de carottes.
4. Snack – fromage cottage, tout fruit.
5. Dîner – poulet, salade verte, orange ou pomme.

Utiliser des exercices

Comment perdre du poids dans les hanches rapidement? Ajoutez de l’exercice. Ils sont nécessaires non seulement pour la perte de poids, mais pour améliorer le tonus musculaire global. Ils recommandent de faire des exercices de hanche le soir, 2 heures après avoir mangé. Tout ce dont tu as besoin c’est:

• la surface du sol est plane;
• tapis de gymnastique ou autre literie douce;
• vêtements confortables pour les cours.

Pour les hanches et les fesses

En plus des squats habituels, il existe une autre méthode efficace pour perdre du poids dans les fesses et les hanches – c’est un lifting latéral des jambes:

• allongé sur le côté droit avec la même main, repose ta tête;
• placez votre main gauche à côté de votre ventre;
• lorsque vous inspirez, levez la jambe, tandis que vous expirez, abaissez-la lentement;
• répéter 5 à 10 fois.

Vous aide à perdre du poids dans vos cuisses en prenant vos jambes sur le côté:

• asseyez-vous au sol, placez vos mains près de vos hanches afin que vos paumes soient droites;
• arrachez le cul du sol pour que le corps soit tendu comme une ficelle;
• en maintenant cette position, soulevez la jambe droite, tout en la prenant un peu sur le côté;
• tirez la chaussette et pendant que vous expirez, prenez la position de départ;
• après 3 fois changez de jambe, répétez le complexe à nouveau.

Pour l’intérieur de la cuisse

Exercice efficace pour perdre du poids dans les jambes – lifting latéral des jambes en position couchée:

• prendre la position de départ – allongé sur le côté;
• placez votre jambe supérieure pliée au genou directement devant vous;
• en expirant, levez le bas de la jambe aussi haut que possible, en observant la régularité de votre position;
• répéter 8 fois sur chaque jambe.

Essayez d’étirer l’intérieur des jambes, car il est plus efficace pour éliminer les volumes que les exercices pour perdre du poids sur les hanches et les fesses:

• mettez vos pieds à la largeur des épaules;
• à l’expiration, asseyez-vous à l’angle droit dans les genoux;
• tirez vos mains vers le sol, redressez l’une des jambes;
• en gardant le dos droit et en ne reprenant pas les fesses, restez dans cette position pour 10 comptes;
• en vous reposant un peu, changez de jambe, répétez le complexe 3 fois pour chaque.

Sur les simulateurs

En allant au gymnase, vous pouvez vous trouver des « alliés » pour réduire le volume des hanches. Faites attention à ces simulateurs:

• bicyclette;
• simulateur pour marcher ou courir;
• un simulateur pour plier les jambes en position debout, assise ou couchée;
• simulateur pour mélanger / reproduire les jambes;
• corde à sauter.

Conseils vidéo pour amincir vos hanches et vos fesses

Être belle et attirer les regards des hommes est le rêve de toute fille. Ici, la figure, la ligne des hanches avec la taille, joue un rôle important. L’augmentation des volumes ainsi que l’excès de poids sont souvent la cause de maladies, de sorte que la perte de poids entraîne non seulement une fonction esthétique, mais aussi une fonction protectrice, soulageant le corps d’un stress inutile. Si vous vous demandez toujours comment perdre du poids dans vos hanches, consultez les vidéos utiles ci-dessous. Ils vous apprendront tout.

Comment faire un massage des hanches

Exercices pour perdre du poids jambes et hanches à la maison