Smoothie à la banane et à l’avoine

Le contenu de l’article

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• Avantages du smoothie aux bananes
• Pour perdre du poids
• Bombe de vitamine
• Petit-déjeuner sain
• Collation de haute qualité et délicieux dessert
• Recettes de calories
• Recette de base – smoothie aux bananes avec lait et flocons d’avoine
• Banane à l’avoine, au kéfir et au miel
• Dessert d’été léger
• Cocktail tropical

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Les smoothies sont une boisson épaisse pour la préparation de laquelle tous les fruits et baies sont mélangés dans un mélangeur, puis remplis de lait, de yaourt. Il existe de nombreuses recettes pour préparer un cocktail, et la popularité du dessert réside dans un grand nombre de propriétés utiles. Le smoothie donne un regain d’énergie pour toute la journée, active la digestion et le tube digestif. Un tel plat copieux et savoureux ne peut laisser personne indifférent.

Avantages du smoothie aux bananes

Beaucoup de gens consomment cette merveilleuse boisson simplement parce qu’elle est si délicieuse. Mais ils ignorent complètement ses propriétés bénéfiques. Smoothies – une masse dense alimentaire, dans laquelle un grand nombre de vitamines et d’ingrédients fibreux sont stockés. Cela le distingue des jus ordinaires. Les avantages d’un tel cocktail de fruits sont les suivants:

1. Il nourrit tout le corps, hydrate la peau, grâce à la présence de vitamines et minéraux, il sert de bouclier à de nombreuses maladies.
2. Il ne crée pas de sensation de lourdeur dans l’estomac, mais enrichit une personne avec la norme des minéraux et des vitamines.
3. Après une soirée, vous pouvez prendre un mélange de fruits et oublier tous les signes d’un syndrome de la gueule de bois. Vous pouvez obtenir le meilleur résultat en ajoutant un supplément tonique: Rhodiola, Ginseng.
4. Il a des propriétés anti-stress.

Pour perdre du poids

La présence de fibres alimentaires et de fibres dans un cocktail de flocons d’avoine et de banane aide à éliminer l’appétit pendant longtemps. Cette propriété permet aux smoothies de devenir une excellente boisson pour perdre du poids. On ne sait pas comment une banane d’une valeur énergétique de 90 kcal peut être ajoutée à ce beau cocktail sans le priver de ses propriétés alimentaires? Mais le fait demeure, et de nombreuses personnes ont déjà ressenti l’effet de cette boisson. Pour obtenir un résultat significatif, suivez ces recommandations:

1. À l’aide d’un smoothie à la banane (verre), vous remplacez un repas. Si vous buvez 5 verres de cocktail, après une semaine, vous ressentirez le résultat souhaité. Si vous avez des problèmes d’estomac, mangez des aliments solides pour le petit déjeuner, y compris du sucre et des graisses. Pendant le reste de la journée (4 doses), utilisez un smoothie à la banane.
2. La boisson présentée se caractérise par sa densité, elle doit donc être consommée avec une cuillère, en petites portions, pour étirer le plaisir et apprécier le goût.
3. Si vous utilisez constamment des smoothies à base des mêmes ingrédients, vous vous lasserez bientôt d’un tel plat. N’ayez pas peur d’expérimenter en changeant les composants du cocktail. Seuls le gruau et la banane sont les ingrédients essentiels..
4. La cuisson des smoothies n’est nécessaire qu’à partir de fruits tropicaux mûrs. Ne choisissez pas une banane non mûre ou trop mûre.
5. Un excellent ajout à une telle boisson légère est un exercice léger et léger.
6. La durée d’un régime à la banane dépend de la façon dont vous perdez du poids. Selon les nutritionnistes, ne prenez pas le même régime pendant plus de 7 jours. Vous devez vous reposer pendant 3-4 jours, puis recommencer si le résultat obtenu vous convient.
7. Vous ne pouvez pas utiliser le régime présenté à quiconque est contre-indiqué en mangeant des bananes. Les médecins ne recommandent pas de prendre ces fruits aux personnes atteintes de thrombophlébite, il y a une augmentation de la coagulation sanguine, des maladies coronariennes, du diabète sucré, des femmes qui allaitent ou qui présentent une intolérance individuelle.

Bombe de vitamine

Pourquoi le smoothie à l’avoine est-il considéré comme un excellent complément alimentaire? Sa composition suggère la présence de glucides simples, qui contribuent à la trempe rapide de l’année. Si vous prenez le mélange avant l’entraînement, il satisfera votre besoin de bonbons. Un cocktail est une boisson énergétique vitaminée et la présence de vitamine B6 modérera votre appétit. Un tel smoothie possède les vitamines et minéraux suivants:

1. Les flocons d’avoine contiennent des «glucides lents», des vitamines du groupe B, grâce auxquelles il est possible de recharger l’énergie.
2. Les produits laitiers ajoutés sont riches en calcium, des bifidobactéries bénéfiques..
3. Le smoothie à l’avoine est une source supplémentaire de protéines, de vitamines et d’acides aminés de haute qualité..

Petit-déjeuner sain

Smoothies avec l’ajout de banane et de flocons d’avoine – un excellent petit déjeuner pour ceux qui n’ont pas le temps de manger pleinement. Un tel cocktail dynamise le corps avec l’énergie du matin. Pour faire un smoothie, vous avez besoin d’un maximum de 5 minutes. Si vous expérimentez avec les ingrédients, chaque jour, vous pourrez en profiter et vous offrir un nouveau goût. La valeur énergétique d’une telle boisson est d’environ 325 kcal, donc le cocktail est un excellent substitut pour un petit déjeuner complet.

Collation de haute qualité et délicieux dessert

Certaines personnes vont travailler sans petit déjeuner. Beaucoup n’ont pas assez de temps, mais quelqu’un pense que l’absence de nourriture le matin affectera positivement le chiffre. Une solution à tous les problèmes rencontrés – c’est un smoothie à l’avoine. Le mélange est préparé très rapidement, et lorsqu’il est consommé, vous ne pouvez pas vous soucier des kilos en trop. Il n’est pas difficile de prendre un tel dessert avec vous pour travailler comme collation ou déjeuner léger. Le smoothie à l’avoine a un goût doux et non sucré. En raison de la grande quantité de glucides dans la boisson, le corps est saturé d’énergie, ce qui maintient une excellente humeur toute la journée..

Recettes de calories

Le smoothie à l’avoine est très populaire car il contient de nombreux oligo-éléments utiles. Un autre avantage de la boisson est sa préparation rapide. Il vous suffit de préparer le gruau, de le verser avec du lait et d’attendre 10 minutes. À ce moment, vous pouvez faire votre propre chose, et lorsque les flocons gonflent, ajoutez-y des fruits et des baies. Essayez d’ajouter non seulement un fruit spécifique, mais plusieurs à la fois. Ensuite, vous obtenez un mélange.

Recette de base – smoothie aux bananes avec lait et flocons d’avoine

Le smoothie d’avoine le plus célèbre et le plus aimé contient une banane. Vous pouvez préparer un cocktail pour le petit déjeuner et être sûr que votre corps recevra la norme nécessaire de composants sains. Si vous utilisez du yogourt au lieu du lait, il ne doit contenir aucune saveur ou saveur, sinon le goût du smoothie sera gâché. La valeur énergétique du cocktail est de 410 kcal. Pour préparer un verre, prenez les produits suivants:

• flocons d’avoine – 2 cuillères à soupe;
• banane – 1 pc .;
• lait – 150 ml.

Recette étape par étape:

1. Versez de l’eau bouillante sur la farine d’avoine et attendez 10 minutes jusqu’à ce qu’elle gonfle..
2. Peler une banane, coupée en cercles. Placer les ingrédients préparés dans un mélangeur, verser sur le yogourt. Allumez l’appareil, qui peut battre le mélange à la consistance souhaitée.
3. Mettez le smoothie fini dans des verres spéciaux, décorez avec une feuille de menthe.
4. Les amateurs de cocktails sucrés doivent choisir des bananes plus sucrées, qui ont des taches sombres sur leurs pelures. Ceux qui préfèrent l’acidité peuvent diluer les smoothies aux agrumes.

Banane à l’avoine, au kéfir et au miel

Si votre objectif est de perdre des kilos en trop, cette recette est spécialement conçue pour vous. Au lieu du sucre, le miel est utilisé ici, ce qui est si bénéfique pour le corps. Les baies de canneberge et le jus de grenade donnent au cocktail fini une légère acidité. Le dessert froid présenté est une excellente solution pour les adeptes d’une alimentation saine; il rafraîchira, satisfera la faim et la soif. Teneur en calories de la boisson – 715 kcal.

Préparez les ingrédients suivants:

• flocons d’avoine – 1/4 cuillère à soupe;
• lait – 1/2 cuillère à soupe;
• banane – 1 pc .;
• jus de grenade – 1/2 cuillère à soupe;
• kéfir – 1/4 cuillère à soupe;
• baies de canneberge (congelées ou fraîches) – 250 ml;
• extrait de vanille – 1/2 cuillère à café;
• Cottage cheese – ? st.;
• Miel, à gouter.

Processus de cuisson:

1. Moudre la farine d’avoine avec un mélangeur. Versez-le avec du lait, du kéfir, ajoutez des canneberges, des tranches de banane, du fromage cottage.
2. Apportez tous les ingrédients à la consistance requise. N’importe quel édulcorant peut être ajouté au smoothie fini..
3. Diluez la boisson avec du jus de grenade, incorporez-y l’extrait de vanille et mettez le récipient au réfrigérateur pendant 4 heures. Donc la farine d’avoine va bien gonfler.

Dessert d’été léger

Cette version des smoothies est très facilement perçue par le corps. Après avoir pris le cocktail, il n’y a aucune sensation de lourdeur. Boire un verre n’est pas mauvais avant de vous entraîner dans la salle de gym, vous pourrez donc obtenir de l’énergie pour les cours. Les filles peuvent utiliser ce smoothie à l’avoine pour perdre du poids et se mettre en forme. La valeur énergétique de la boisson est de 455 kcal.

Produits requis:

• bananes – 1 pc .;
• fraises – 1 poignée;
• flocons d’avoine – 1 cuillère à soupe. l.;
• lait – 1/2 tasse;
• sucre ou miel.

Recette étape par étape:

1. Dans un mélangeur, mettre la banane pelée et tranchée, les fraises, le lait, la farine d’avoine.
2. Battez tous les ingrédients, puis ajoutez le miel, rallumez l’appareil.
3. Mettez le smoothie fini dans des verres et profitez du dessert.

Découvrez d’autres recettes pour faire des smoothies dans un mélangeur..

Cocktail tropical

Ce nom a été donné au smoothie en raison de la présence de fruits tropicaux. Quelqu’un pense que c’est un milk-shake ordinaire. Mais ce n’est pas vrai du tout. La différence entre ces boissons est la texture dense et lisse d’un smoothie tropical. Le cocktail à boire est équilibré en composants et a bon goût. La teneur en calories de la boisson est de 620 kcal.

Ingrédients:

• Kiwi – 4 pièces;
• flocons d’avoine – 1 cuillère à soupe. l.;
• banane – 1 pc .;
• yaourt nature – 250 g;
• jus d’orange fraîchement pressé (une orange) -? des lunettes;
• miel – 1 cuillère à soupe. l.;
• glace – 1 verre.

Recette:

1. Placez la glace dans un mélangeur ou essayez de la couper avec un couteau. Mettez de la glace dans des verres.
2. Retirer le zeste du kiwi, couper en deux parties. Empilez dans un mélangeur, en ajoutant du jus d’orange, du miel, du yaourt, de la banane, de la farine d’avoine. Battre jusqu’à obtenir une consistance lisse..
3. Mettre le cocktail dans des verres, mélanger avec de la glace et servir..

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