Petit déjeuner correct

Le contenu de l’article

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• Recommandations nutritionnelles nutritionnelles
• Ce qui est bon à manger le matin?
• Menu pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner pour perdre du poids
• Recettes de plats de petit déjeuner délicieux et sains avec des photos
• Un début de journée idéal et équilibré avec Herbalife

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Les médecins disent que le petit déjeuner est un repas important qui ne doit pas être sauté. Si vous manquez un repas du matin, le corps n’a pas assez de force et d’énergie pour fonctionner pleinement pendant la journée. Un bon petit-déjeuner est la clé du bien-être. Au réveil le matin, notre humeur toute la journée dépendra de ce que nous mangeons. Commencez votre matinée par un petit-déjeuner sain et équilibré préparé avec les bonnes recettes..

Recommandations nutritionnelles nutritionnelles

Une bonne nutrition est le respect de principes spéciaux et de recommandations diététiques concernant la nourriture. Pour commencer à manger correctement, vous devez:

• Mangez en même temps. Le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent commencer à la même heure chaque jour sans exception. La nutrition selon un calendrier clair contribue à la bonne absorption des aliments, à la normalisation du système digestif.
• Mangez lentement, mâchez soigneusement les aliments, cela l’aidera à mieux digérer.
• Ne prenez pas de liquide avant ou immédiatement après un repas. Il est conseillé de boire de l’eau, du thé et d’autres boissons une heure après le petit déjeuner, le déjeuner ou un autre repas.
• Chaque repas devrait commencer par manger des légumes et des fruits crus..
• Concevez votre menu quotidien de manière à ce qu’il contienne 40% de protéines, 30% de glucides et 30% de matières grasses, ceci est particulièrement important pour les athlètes.
• Refusez les plats cuisinés, la restauration rapide en faveur des bons plats sains.

Ce qui est bon à manger le matin?

Beaucoup de gens préfèrent manger le matin ce qui est le plus rapidement cuit: croûtons, œufs brouillés avec saucisse ou saucisses. Manger ces repas le matin viole les principes d’une bonne nutrition. Le menu du matin devrait représenter un tiers de l’alimentation quotidienne. Pour le petit déjeuner, vous devez choisir les bons plats nutritifs qui aideront à saturer le corps. Il est souhaitable que le menu du matin soit composé d’un ensemble de produits différents. Pour respecter les principes d’une bonne nutrition, mangez au petit déjeuner:

• Lait et produits laitiers. Le fromage cottage faible en calories satisfera les besoins du corps en aliments protéinés, le saturera en vitamines utiles, en oligo-éléments et ne nuira pas non plus à la silhouette.
• Céréales. Le pain et les céréales à grains entiers sont le début parfait pour la journée. Le pain d’avoine et de son, enduit d’une fine couche de beurre deviendra une source d’énergie pour une journée bien remplie, pour les adultes et les adolescents.
• Fruits et légumes. Chaque repas doit contenir une portion de légumes frais, de fruits et le petit déjeuner ne fait pas exception. Les fruits secs sont également utiles; ajoutez-les en petites portions aux céréales du petit déjeuner.
• Viande de volaille. Les aliments protéinés sont bons toute la journée. Les œufs ne sont pas la seule source de protéines. Les jaunes d’œufs contiennent beaucoup de cholestérol qui est malsain. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent, au lieu des œufs brouillés habituels, de cuisiner pour le petit déjeuner une omelette à partir de trois protéines et d’un jaune. Un sandwich avec un morceau de poulet bouilli ne nuit pas à l’alimentation, mais deviendra un plat du matin sain et approprié..

Menu pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner pour perdre du poids

Grâce à une alimentation bien choisie pendant le petit déjeuner, le corps reçoit des nutriments qui le soutiennent et satisfont la sensation de faim avant le déjeuner. Les scientifiques ont découvert que chez une personne sautant un repas du matin, le métabolisme ralentit de 7 à 8%, ce qui entraîne une prise de poids. Au petit déjeuner, il est recommandé de consommer au moins 25% des calories du menu quotidien. Pour perdre du poids, choisissez comme bons plats du matin:

• flocons d’avoine;
• omelette protéinée aux légumes;
• fromage cottage aux herbes.

N’oubliez pas le deuxième petit déjeuner, il doit être prévu dans votre routine quotidienne. Pour le déjeuner:

• sandwich au filet de poulet;
• salade de légumes;
• kéfir avec une poignée de fruits secs;
• yaourt nature sans édulcorants.

Le déjeuner est un repas copieux composé de plusieurs plats. Selon les principes d’une bonne nutrition, au déjeuner, il est nécessaire de manger environ 40% des calories de l’alimentation quotidienne totale. Les médecins recommandent, afin de prévenir les maladies gastro-intestinales, la gastrite et la perte de poids, d’inclure un plat chaud dans le menu du déjeuner. Le bon régime pour perdre du poids est:

• salade de légumes frais, qui devrait commencer le repas. Un plat de légumes aidera à démarrer la digestion, à saturer le corps avec des fibres saines.
• soupe de légumes, bortsch maigre, soupe de chou ou oreille – il est recommandé d’utiliser un plat chaud tous les jours.
• un morceau de poulet bouilli, de dinde, de poisson faible en gras. La portion doit être petite, la viande doit être cuite sans huile ni sel.

Pour des régimes nouveaux, beaucoup de gens commencent à refuser le dîner. Ne fais jamais ça! Un dîner correct faible en calories vous aidera à vous réveiller le matin de bonne humeur, sans maux de tête. Si vous sautez un repas du soir, vous pouvez rencontrer des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, jusqu’à l’ulcère gastro-duodénal. Pour perdre du poids, il est recommandé de manger pour le dîner:

• légumes bouillis ou mijotés, ragoût.
• farines de poisson. Il vaut mieux cuire le poisson à la vapeur ou le cuire au four.
• les produits laitiers. Les deux variétés de fromage à pâte dure à faible teneur en matière grasse et de fromage cottage à faible teneur en matière grasse, le kéfir, le yogourt sont utiles.

Recettes de plats de petit déjeuner délicieux et sains avec des photos

Pommes au four avec du fromage cottage – une option de petit-déjeuner sain

Ingrédients:

• grosses pommes – 5 pièces;
• fromage cottage faible en gras – 200 g;
• raisins secs – quelques cuillères à soupe;
• fruits confits – au goût;
• sucre en poudre – 1 cuillère à soupe. l.;
• miel naturel – 1 cuillère à soupe. l.;
• cannelle.

Séquence de cuisson:

1. Nous lavons les pommes à l’eau courante, sèches. Couper délicatement le « chapeau » de pommes, à l’aide d’une cuillère à café, retirer le noyau.
2. Battre le caillé au mélangeur jusqu’à ce qu’il soit splendide.
3. Raisins secs, fruits confits versez de l’eau bouillante, puis égouttez l’eau.
4. Mélanger le fromage cottage avec les raisins secs et les fruits confits, ajouter le sucre en poudre.
5. Pommes préparées farcies au poids de caillé.
6. Couvrir les pommes farcies de couvercles coupés, envelopper chaque fruit de papier d’aluminium.
7. Cuire le plat à 180 degrés au four pendant un quart d’heure.
8. Servir le plat, légèrement saupoudré de cannelle et saupoudré de miel naturel.

Omelette aux légumes au four – un petit déjeuner sain et nutritif

Ingrédients:

• œufs de poule – 5 pièces;
• crème grasse – 50 ml;
• jeunes courgettes ou courgettes – 1 pc .;
• petites carottes – 1 pc .;
• un poivron de n’importe quelle couleur;
• grosse tomate – 1 pc .;
• un tas de persil et d’oignons verts;
• fromage à pâte dure en option – quelques cuillères à soupe;
• pimenter.

Séquence de cuisson:

1. Coupez la tomate en cercles.
2. Dans les courgettes ou les courgettes, retirez la peau, coupez-la en cubes.
3. Moudre le poivron sans graines..
4. Couper les carottes pelées en fines lamelles.
5. Hacher finement les verts.
6. Dans une casserole profonde, nous chauffons plusieurs cuillères à soupe d’huile de tournesol, nous y envoyons des carottes. Ragoût jusqu’à tendreté (environ 7 minutes).
7. Ajouter tous les autres légumes préparés aux carottes et laisser mijoter sous un couvercle fermé pendant 5 minutes.
8. Dans un bol profond séparé, battre les œufs avec la crème jusqu’à ce qu’ils soient splendides pendant plusieurs minutes. Ajouter du fromage râpé dans le plat.
9. Mélanger la masse d’oeufs avec les légumes mijotés refroidis.
10. Versez le mélange dans un plat résistant à la chaleur et faites cuire au four à 180 degrés pendant environ un quart d’heure. Le petit déjeuner est prêt!

Bouillie d’avoine saine – le bon petit déjeuner avec un minimum de calories

Ingrédients:

• flocons d’avoine – 1 tasse;
• deux verres de lait écrémé;
• goûter le sucre, le sel;
• un petit morceau de beurre;
• une poignée de raisins secs;
• une petite pomme.

Séquence de cuisson:

1. Versez le gruau dans le lait bouillant. En remuant, cuire la bouillie à feu doux jusqu’à ce qu’elle soit cuite (3 à 5 minutes). Ajouter du sel, du sucre et du beurre au goût..
2. Nous coupons la peau de la pomme et retirons les graines. Couper les fruits en petits cubes, ajouter à la bouillie.
3. Raisins échaudés à l’eau bouillante, séchés. Envoyer dans une assiette de flocons d’avoine. Le plat est prêt!

Fromage cottage aux herbes – un plat sain et nutritif

Ingrédients:

• fromage cottage à 0% de matière grasse – 200 g;
• un tas de légumes verts (aneth, persil, coriandre, oignons verts);
• ail – 2-3 gousses;
• sel;
• tomates – 2 pièces.

Séquence de cuisson:

1. Hacher finement les verts.
2. L’ail passe dans la presse.
3. Mélanger le fromage cottage avec des herbes et de l’ail, ajouter du sel au goût.
4. Tomates coupées.
5. Pour chaque cercle de tomate, mettez une cuillère à soupe de fromage cottage.
6. Garnir le plat d’un brin de persil.

Un sandwich sain est le bon départ pour votre journée

Ingrédients:

• pain de régime
• fromage de chèvre – 100 g;
• tomates séchées au soleil – 50 g;
• blé germé;
• laitue ou roquette.

Séquence de cuisson:

1. Sécher les petits pains au grille-pain ou au gril sans ajouter d’huile.
2. Mettez un «oreiller» feuillu sur le pain de blé germé, de laitue ou de roquette.
3. Des tranches de fromage de chèvre et de tomates séchées au soleil sont disposées sur les feuilles..
4. Garnir d’un peu de verdure, recouvrir le sandwich d’une deuxième miche de pain. Le petit déjeuner est prêt!

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Un début de journée idéal et équilibré avec Herbalife

Si vous n’avez absolument pas le temps de préparer le bon petit déjeuner le matin, nous vous recommandons de faire attention aux produits Herbalife. L’avantage du petit déjeuner Herbalife est que vous n’avez pas besoin de calculer le ratio de protéines, de graisses et de glucides pour rendre le plat sain pour le corps. Vous avez seulement besoin de boire des cocktails prêts à l’emploi avec la bonne teneur en calories.

Le petit déjeuner parfait de Herbalife est un repas prêt à manger. Selon le schéma indiqué dans les instructions, ajoutez des mélanges secs au lait faible en gras, battez un cocktail dans un mélangeur et utilisez-le le matin pour le petit-déjeuner. La formule cocktail est sélectionnée pour saturer votre corps de tous les nutriments et vitamines. Si vous voulez en savoir plus sur un petit-déjeuner sain et sain, regardez la vidéo ci-dessous..

À l’aide de nos recommandations et de nos recettes étape par étape, vous pouvez vous préparer le bon petit déjeuner sain. Appliquez votre imagination pendant la cuisson, ajoutez de nouveaux produits, expérimentez avec les ingrédients, puis vous obtiendrez un délicieux plat. Si vous voulez connaître encore plus de recettes pour les bons plats de petit-déjeuner et que vous serez inspiré pour cuisiner, nous vous conseillons de regarder l’atelier vidéo ci-dessous. Après avoir regardé la vidéo, vous apprendrez à cuisiner encore plus de plats qui respectent pleinement les principes d’une alimentation appropriée et séparée.